Артка жатып, тизеңизди көтөрүү, өзгөчө тизеңиз шишип кеткенде, өзүн жакшы сезиши мүмкүн. Жаракаттан улам тизеңизди көтөргүңүз келеби же жөн эле эс алгыңыз келеби, бул шишикти жана ыңгайсыздыкты азайтат. Тизеңизди көтөрүү жана эс алуу, тизеңиздин ден соолугун сактоо жана дарыгерге качан кайрылуу керектигин билүү менен сиз тизелериңизге көп жылдар бою кам көрө аласыз.
Кадамдар
3 -метод 1: тизелериңизди көтөрүү жана эс алуу
1 -кадам. Бош кийимдерди кийиңиз, тизеңиз кармалбашы үчүн
Тизеңизди көтөрүүдөн мурун арыктаган кийимдерди алмаштырыңыз, мисалы, арык джинсы. Тыгыз кийим бул аймакка кан агымын азайта алат. Ыңгайлуу, кенен кийимдерди кийиңиз, мисалы, шым, юбка же спорттук шорт.
Кадам 2. Диванда же төшөктө жатыңыз
Кең диванга же көп орундуу төшөктө чалкаңызда жатыңыз. Кааласаңыз, өзүңүздү ыңгайлуураак кылуу үчүн башыңыздын же далыңыздын артына жаздык койсоңуз болот. Колуңуз жеткиче тизеңиз үчүн жаздыктарыңыздын болушун текшериңиз.
Кош бойлуулугуңуз 3 айдан ашса, чалкасынан жатуудан алыс болуңуз. Кош бойлуулуктун аягында жатуу жатындын денедеги негизги артерияны кысышына алып келиши мүмкүн, бул кан айланууну төмөндөтөт. Бир нече жаздыкты далыңызга жана аркаңызга коюңуз, ошондо сиз 45 градус бурчта турасыз
3 -кадам. Тизеңизди өйдө туруңуз, ошондо ал жүрөгүңүздөн 12 дюймдан жогору турат
Тизеңизди жүрөгүңүздөн болжол менен 12 дюймга (30 см) чейин көтөрүү үчүн согончогуңуз менен музооңуздун астына бир нече жаздык кой. Жаздыкты тизеңиздин астына коюудан алыс болуңуз, ал ар кандай шишикке басым жасап, кыймыл диапазонуңузду чектей алат. Туура бийиктикке жетүү үчүн канча жаздык керек болсо, ошону колдонуңуз.
- Сиз үчүн жаздыктарды шеригиңизге же досуңузга жайгаштыруу пайдалуу болушу мүмкүн. Ошентип, эгер сиз кандайдыр бир ооруга чалдыксаңыз, күч -аракет жумшоонун кажети жок.
- Эгерде сиз өзүңүздүн жаздыкчаңызды даярдоого ишенбесеңиз же туура бийиктикке жетүү үчүн жетишсиз болсоңуз, анда көптөгөн онлайн сатуучулар бутуңузду туура бурчта кармоо үчүн атайын тизе жаздыктарын сатышат. Айрыкча, эгер сиз жарадар болсоңуз же өзүңүзгө бир нече жаздыктарды уюштурууда кыйынчылыктар болсо, бул жакшы альтернатива болушу мүмкүн.
Кадам 4. Сан менен диван же керебеттин ортосунда 45 градустук бурч кармаңыз
Жаздыктарды жайгаштыргандан кийин, саныңыз менен жаткан бетиңиздин ортосундагы бурчту текшериңиз. Жалпак жатуу менен бутуңуздун ортосунда 45 градустук бурч-жакшы кан агымы үчүн эң жакшы.
Кадам 5. Процедураны күн сайын бир нече жолу кайталаңыз
Эс алып, тизелериңизди күнүнө 3-4 жолу 15 мүнөткө көтөрүңүз. Бийиктигиңизди эс алуу, электрондук почтаңызды текшерүү же шоу көрүү үчүн колдонуңуз. Бул убакытка чейин тизеңизди көтөрүү кан агымын көбөйтүүгө жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Врач сизге айтпаса, бийиктикти узакка көтөрүү пайдалуу эмес.
Кадам 6. Ар кандай ыңгайсыздыкты жоюу үчүн музду сүйкөп коюңуз
Чай сүлгү менен оролгон муз пакетин колдонуңуз, тизеңизди бир убакта он мүнөткө чейин муздатыңыз. Бирок, саатына бир жолудан көп муздабаңыз. Муздатуу шишип кетүүнү азайтып, башыңа түшкөн бардык ооруну басаңдата алат. Өзүңүздү коргоо үчүн, муз менен жылаңач териңиздин ортосунда дайыма сүлгү же футболка сыяктуу тосмолорду колдонуңуз.
Эгерде сиздин ооруңуз тизеңизди тез -тез муздатууну кааласа, тизенин олуттуу жаракатын жокко чыгаруу үчүн врачыңыз менен текшерүүнү пландаңыз
Метод 2 3: Жакшы тизенин ден соолугун сактоо
Кадам 1. Керек болсо ашыкча салмактан арылыңыз
Диета жана көнүгүү аркылуу дени сак салмакты кармап туруу, сиз жашооңузда тизеңизден ашыкча басым алып кетет. Ден соолук үчүн жумасына 4-5 күн 30 мүнөт машыгууга аракет кылыңыз. Бул сизге арыктоону баштоого жана тизеге кан айланууну жогорулатууга жардам берет.
- Врач сизге боюңузга сергек салмак диапазону боюнча кеңеш бере алат.
- Акырындык менен кандайдыр бир жаңы көнүгүүнү баштаңыз, ошондо денеңиз ошол активдүүлүккө көнө алат. Мисалы, эгер сиз кыймылсыз болсоңуз, баштоо үчүн жумасына бир же эки жолу 15 мүнөт жөө басып көрүңүз.
Кадам 2. Тегиз эмес, тегиз жерде жүрүңүз
Тегиз эмес беттер, мисалы чөп же шагыл, тизеңиздин ар кайсы жерлерине бирдей эмес басым жасашы мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен бул муун оорусуна жана шишикке алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз чуркоону же сыртта сейилдөөнү жактырсаңыз, тегиз тротуарды же даяр трассаны издеңиз, мында муундарыңыздын бети жумшак болот.
3 -кадам. Скват жана лепингди кантип өзгөртүү керек
Отуруу жана өпкө тизе муундарыңызга көп басым жасашы мүмкүн, айрыкча, эгер сиз муну тез -тез жасасаңыз. Эгерде сиз тизеңизди ийкемдүү түрдө жасоону кааласаңыз, тизелериңизди 90 градуска бурбаңыз. Чөгүп жатканда, жамбашыңызга биринчи кезекте ичтин булчуңдарын тартуу үчүн жана оордук борборун сактоого жардам берүү үчүн көңүлүңүздү буруңуз.
Бул ошондой эле кыймылдоочу эмес, статикалык көнүгүү катары отурууну же өпкөнү кармап турууга жардам берет
Кадам 4. Мүмкүн болгондо аз таасирдүү көнүгүүлөрдү тандаңыз
Чуркоо жана плиметрика сыяктуу жогорку таасирдүү көнүгүүлөрдү тизеңизде жеңил болгон машыгуулар менен алмаштырыңыз, мисалы сууда сүзүү жана велосипед тебүү. Бул бутуңуздун жерге тийгенине байланыштуу тизе басымын жана ооруну азайтат.
Эгерде сиз велосипед тебүүнү жактырсаңыз, велосипеддин орду жетишерлик бийик экенин текшериңиз. Педаль эң төмөнкү чекитке келгенде тизеңиз толугу менен түз созулушу керек
Кадам 5. Көнүгүү үчүн жаздыкчасы бар бут кийим кийиңиз
Калың таман кроссовкалар тизеңизди машыгуу учурунда чуркоо жана секирүү үчүн абдан зарыл болгон жаздык менен камсыздай алат. Кошумча ыңгайлуулук үчүн гелдерди дагы сатып алсаңыз болот. Эгер басканда бутуңуз ичкери жылып кетсе, тизе оорусун басаңдатуу үчүн аркасы бар бут кийим издеңиз.
Көптөгөн кроссовкалардын дүкөндөрү сиздин бутуңузду ченеп, спорттук бут кийимге ылайыктуу кылып тиге алат. Фитнес жардамчысына машыгуу учурунда кандай иш -аракеттерди жактырганыңызды айтсаңыз, алар сиздин жашооңузга эң ылайыктуу бут кийимге багыт бере алат
Кадам 6. Көнүгүү жасаардан мурун чоюңуз
Активдүү болуудан мурун музооңузду, төрттөрүңүздү жана тарамышыңызды сунууга көңүл буруңуз. Бул булчуңдар кыймылдап жатканда тизелериңизди жана тизелериңизди кысымга алышат. Сиздин белиңизге кошумча ийкемдүүлүк куруу тизеңиздин басымын басаңдата алат. Эч ким чоюлууну жакшы көрбөсө да, машыгуу алдында чөгүү менен ооруга чыдамдуулугуңузду жогорулатасыз.
- Тизеңизди мыкты коргоо үчүн, машыгууңуздун эң татаал бөлүгүнө секирүүнүн ордуна, машыгуу учурунда акырындык менен толук ылдамдыкка жетиңиз.
- Тизелериңизди коргоо үчүн изилдөө үчүн тарамыш тарамыштары, баскычтар, көпөлөктүн сунулушу жана түз бут көтөргүчтөр кирет.
Кадам 7. Позаңыздын үстүндө иштеңиз
Күндүз сейилдеп жүргөнүңүздө башыңызды ийиниңизге жана ийиниңизди жамбашыңыздын үстүнө борборлоштуруңуз. Басып баратканда алдыга ыктоо тизелериңизди компенсациялоого мажбурлайт, бул ооруну жана шишикти пайда кылышы мүмкүн. Көнүгүү жасап жатканда да, күнүмдүк жашооңузда да өзүңүздүн турумуңузду аңдап билүүгө аракет кылыңыз.
Булчуң күчүңүздү планка көнүгүүлөрү, йога жана Пилатес аркылуу калыптандыруу - бул сиздин абалды жакшыртуунун эң сонун жолдору. Бул тизеңизге кошумча кысымды азайтат
3 -метод 3: Врачка качан кайрылууну билүү
Кадам 1. тизе анормалдуу көрүнөт карап көр
Тизени каптаган терини текшерүү үчүн көзүңүздү жана манжаларыңызды колдонуңуз. Тери кызарып же тийип турабы? Ошондой эле ашыкча шишип кеткен бардык шишик жерлерди издеңиз. Бул өзгөрүүлөр сиз үйдө чечишиңиз керек болгон шишикке мүнөздүү эмес. Тизеңизди текшерүү үчүн врачыңызды чакырыңыз.
Кызыл, жылуу тери инфекциянын белгиси болушу мүмкүн
Кадам 2. Чектелген мобилдүүлүк үчүн тест
Ордунан туруп, тизеңизди акырын кыймылдатыңыз. Эгерде сиз тизеңизди толугу менен бүгүп же ийилте албасаңыз, же бул ооруну жаратса, анда дарыгерди текшерүүгө чакырышыңыз керек.
Кадам 3. Акырындык менен тизеге салмагын көтөрүүгө аракет кылыңыз
Колдоо үчүн отургучту кармап, тизе шишип бутуңузга туруп бир аз салмак көтөрүңүз. Эгерде жасоо өтө оор болсо же тизеңиз салмагыңызды көтөрө албасын сезсеңиз, дароо отуруңуз. Доктуруңузга чалыңыз, ал сизге жергиликтүү тез жардам мекемесине баруу керекпи же жокпу, кеңеш бере алат.
4 -кадам. Ооруңузду өлчөңүз
Көзүңүздү жумуп, ооруңуздун деңгээлине көңүл буруңуз. Кээ бир жумшак ыңгайсыздыктар шишик менен күтүлүүдө, бирок эгерде сиздин ооруңуз 1ден 10го чейинки масштабда 3төн көп катталса, анда бул олуттуу жаракатты билдириши мүмкүн. Тизеңизди текшерүү үчүн дарыгериңизге жазылыңыз.
5 -кадам. Дене табы көтөрүлгөнүн текшериңиз
Температураңызды текшерүү үчүн тилдин астына термометрди коюңуз. Эгерде акыркы көрсөткүч 100.4 градус F (38 градус С) же андан жогору болсо, анда сизде ысытма бар, бул инфекциянын белгиси болушу мүмкүн. Сиз күнүмдүк тизе шишигинен да олуттуу нерсени жокко чыгаруу үчүн жолугушуу түзүшүңүз керек.
КЕҢЕШТЕР
- Үч күн эс алуу жана көтөрүлүү менен басаңдабаган күнүмдүк тизе шишиги үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Тизе оорусу же шишиги аркылуу эч качан көнүгүү жасабаңыз.