"Чурактын жаракаты" термини, адатта, бутуңузду кысууга жардам берген бир же бир нече булчуңдар жарым -жартылай айрылган чурайдагы штаммды билдирет. Чуруктун штаммдары капаландырат, анткени алар 4-8 жумага же андан көп убакытка чейин айыгып кетиши мүмкүн, бирок бул жерди спорттук бинттер же атайын чурай колдоосу менен ороо жаракат алган булчуңдардын кыймылын чектөө менен калыбына келтирүү процессине жардам берет. Бир нече окшош, бирок бир аз башкача ороо ыкмалары бар, сиз жараатыңызга эң жакшысын тапмайынча аракет кыла аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Түз Бутту Эластикалык Желим Тасмасы менен Ороо
Кадам 1. Ооруну бутунун ортоңку ички санынан баштаңыз
Жабыркаган адамды буту түз жана бирдей кылып, сизге каратып тургузуңуз. Ооруну серпилгичтүү медициналык скотчту тизеси менен тизесинин ортосуна чейин ички санына жабыштыруудан баштаңыз. Тасманы бир аз өйдө караңыз, анткени сиз ошол тарапка ороп аласыз.
- Кааласаңыз, анын ордуна ийкемдүү спорттук ороону колдонсоңуз болот. Бүтүргөнүңүздөн кийин, оромону скотч менен жабышыңыз керек.
- Бул таңуу жылаңач териге эң жакшы иштейт, андыктан жөнөкөйлүккө жараша кийимди алып салыңыз же "көтөрүңүз". Же болбосо, кысуу шортынын (жана көйнөгүнүн) үстүнөн скотч менен жабыңыз.
Кадам 2. Тасманы ороп, бутуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз
Буттун алдыңкы жагына келип, бутуңуздун арт жагына келип, баштапкы чекитиңизди тасманын туурасынын жарымына жакыны менен каптаңыз. Мүмкүн болушунча, буттун ички чокусуна жакын болгонго чейин, ары -бери ороону улантыңыз.
Сиз лента булчуңдардын кысылышын каалайсыз, бирок аны ашыкча катуу тартпаңыз. Эгерде лентанын астындагы бут кадимки түсүн жоготуп же кытыгыласа, лента өтө тыгыз болгондуктан, аны чечип, бошоп алмаштыруу керек
Кадам 3. Тасманы эки жамбаштын тегерегине жана үстүнө алып келиңиз
Буттун ички чокусуна жеткенден кийин, сырткы буттун тегерегинде, үстүңкү жамбаштын үстүндө жана карама -каршы жамбаштын үстүндө улантыңыз (буту жабыркабаган). Туура жамбаш сөөгүнөн өтүңүз. Андан кийин, лентаны ичтин ылдый жагына жана жабыркаган тараптын жамбаш сөөгүнүн астына улантыңыз.
Кадам 4. Жогорку бутуңуздагы лента менен жабуу менен ороону бүтүрүңүз
Ошол эле жактагы жамбаштан, буттун арт жагына жана учурдагы лента жумушуна түшүңүз. Коопсуз жабышуу үчүн скотчту бутка (жана учурдагы скотчко) бир же эки жолу ороп коюңуз. Андан кийин лента кесип, баары даяр!
- Эгерде сиз лентанын ордуна жабышчаак эмес серпилгич бинтти колдонгон болсоңуз, анда аны кармап туруу үчүн спорттук лента менен таңып коюңуз. Лента менен бутуңуздун айланасын бир жолу же андан да жакшыраак айлантыңыз.
- Мындай түрмөк жалпысынан эркин кыймылга мүмкүндүк берет, бирок толук физикалык активдүүлүккө кайтуу үчүн лицензия катары каралбашы керек. Туура калыбына келтирүү мөөнөтүңүз үчүн дарыгериңизге же физиотерапевтке кайрылыңыз.
3 -метод 2: Бир аз ийилген бутту эластикалык бинт менен ороо
Кадам 1. Жаракат алган адамдын бутун ороо үчүн жайгаштырыңыз
Ал кишини жамбаш чарчы менен сизге каратып турсун. Жабыркаган буту менен бир аз алдыга (жарым кадамга) кадам таштоону сураңыз, бутун бир аз буруп, тизеси бүктөлүп, таманы жерден бир нече дюйм/сантиметрге көтөрүлөт. Алардын жамбаштары төрт бурчтуу жана сизге караган бойдон калышы керек.
- Ыңгайлуулугу үчүн, бутун ороп жатканда, көтөрүлгөн тамандын астына оролгон сүлгүнү же башка таянычты коюңуз.
- Бул буттун маневри жогорку буттун булчуңдарын чыңайт жана жабышчаак эмес эластикалык бинт менен бир аз катуураак ороого мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 2. Сандын ортоңку ортосуна ороону баштаңыз
Чоң пленканы колдонгонуңузду текшериңиз. Оролуунун учун тизеден жамбаш сөөгүнө чейин болжол менен үчтөн бир бөлүгүн сырткы бутка коюңуз. Бир аз өйдө иштеп, бутуңузду алдыңкы жагына жана бутуңуздун айланасына алып келиңиз. Оролуунун туурасынан болжол менен жарымын баштапкы чекитти каптаңыз.
- Иштеп жатканда ийкемдүү бинтти тартыңыз. Сиз анын тар болушун каалайсыз, бирок эгер адамдын буту кадимки өңүн жоготуп же чырылдай баштаса, ороо өтө тыгыз жана дароо алмаштырылышы керек.
- Жабышпоочу ийкемдүү бинттер ийкемдүү скотчторго караганда кийимге караганда жакшыраак иштейт, бирок кийим териге тыгыз болушу керек (мисалы, кысуу шорты жана көйнөк). Эгерде сиз бул таңуу техникасын жабышчаак тасма менен жасоону тандасаңыз, аны мүмкүн болушунча жылаңач териге ороп коюңуз.
Кадам 3. Буттун чокусуна чейин жана жамбаштын үстүнө ороп коюңуз
Буттун ички чокусуна жеткенден кийин, таңуу менен буттун арт жагына келип, андан кийин карындын үстүңкү бөлүгүнүн өйдө жагына жана карама -каршы жамбаш сөөгүнө өтүңүз (жараланбаган бутта). Бинтти белдин астына/үстүңкү жамбашка жана жаракат алган жагындагы жамбаш сөөгүнүн үстүнө алып келиңиз.
Кадам 4. Бутуңузду бутуңузга бүтүрүңүз
Жабыркаган жамбаштан скотчту алдыңкы өйдөкү сандын ички жагына түшүрүңүз. Бар болгон бинтти бир же эки жолу ороп, бутуңузду толугу менен айланып өтүңүз. Же таңууңуз бүтмөйүнчө бутуңузду ороп туруңуз, же андан да жакшысы ороп, жамбашка дагы бир же эки жолу.
Ороону бүтүргөндөн кийин, жабыркаган адамдан бинтинин учун бекем кармап турууну сураныңыз, анткени сиз ийкемдүү скотчту кармап аласыз
Кадам 5. Эластик бинттин үстүндө лента
Жабышпаган эластикалык бинтти кармап туруу үчүн бутуңузга бир нече жолу скотч менен байлап коюңуз. Эң жакшы кармоо үчүн, бүт ороону скотч менен кайталаңыз, башкача айтканда, буттун айланасында, жамбаштын өйдө жагында жана кайра скотч менен бутуңуздун астына өтүңүз.
- Башка чурайдагы ороо техникасы сыяктуу эле, бул сиздин ооруну басаңдатып, мобилдүүлүгүңүздү жогорулатышы керек, бирок бул даба эмес. Сиз дагы эле жарадарсыз, жана медициналык адистин ишмердүүлүккө кайтуу боюнча берген кеңешине баш ийишиңиз керек.
- Бандажды териге жакын кармаңыз, бирок кан айланууну токтото тургандай катуу эмес. Ал тыкан болушу керек жана анда бырыштар болбошу керек.
3 -метод 3: Калыбына келтирүү процессинде атайын чуркоону колдонуу
Кадам 1. Чурайга же атайын кысылган шорты сатып алыңыз
Интернеттен же спорттук товар дүкөндөрүнөн чурайдагы оромолордун көптөгөн түрлөрүн таба аласыз. Алар, адатта, ийкемдүү материалдан жасалган жана аларды бекем кармоо үчүн Velcro жабуулары бар. Алар адатта бутуңузду ороп, жамбашыңыздын үстүнө ороп, анан бутуңуздун үстүнө бүтүрүшөт.
- Сиз ошондой эле жабыркаган чурайга кошумча колдоо көрсөтүү үчүн атайын жасалган кысуу шорты сатып алсаңыз болот.
- Бул продуктулардын экөө тең башка адам тарабынан эң жакшы жабыштырылган лентага же эластикалык бинтке караганда, өзүңүздү колдонуу оңой. Туура жасалган тасма же бинт иши, бирок, жакшы жыйынтыктарды бериши мүмкүн.
Кадам 2. айыктыруу үчүн RICE ыкмасынын бир бөлүгү катары чурайдагы ороону колдонуңуз
Кантип орогонуңузга карабай, чурайдагы жаракатты айыктырууга убакыт бериш керек. Эксперттер көбүнчө РАЙС ыкмасы-эс алуу, муз, компресс жана көтөрүү деп аталат. Жаракат ороо "компресс" компонентин аткарат.
Чурайӊызды канчалык тез -тез ороо керек, канчалык тыгыз ороо керек жана оролуп жатканда кандай иш -аракеттерди жасоо керектиги боюнча дарыгердин маалыматын алыңыз. Сиз мындан ары жаракат алуу коркунучу жок
Кадам 3. Мүмкүн болушунча жараатыңызды эс алдырыңыз
Сиз жөн гана чурайдагы жаракаттын айыгуу процессине шашыла албайсыз. Жумшак же орточо чурай штаммы үчүн, калыбына келүү үчүн кеминде 4-8 жума талап кылынат. Бул убакыттын ичинде жаракат алган булчуңду мүмкүн болушунча эс алуу керек.
- Калыбына келтирүү учурунда ар кандай деңгээлдеги активдүүлүктү калыбына келтирүү үчүн графигиңиз боюнча медициналык адис менен иштеңиз.
- Чурук штаммдары үч класста келет. 3 -даражадагы штамм булчуңдун толугу менен же дээрлик жыртылганын билдирет. Бул жерде калыбына келтирүү убактысы 8 жумадан ашат жана операция талап кылынышы мүмкүн.
- Ишти токтотуп, жаракат алган булчуңдарды мүмкүн болушунча эртерээк эс алдырууну тактаңыз.
Кадам 4. Ооруну басаңдатуу үчүн жараланган чурайыңызды муздатыңыз
Өзгөчө жараат алгандан кийинки күндөрдө, чыңалган чурайыңыз сизге бир топ ооруну алып келиши мүмкүн. Врачтын көрсөтмөсү боюнча, оролгон муз пакетин күнүнө 3-4 жолу, бир убакта болжол менен 20-30 мүнөткө сүйкөп коюңуз.
Эч качан музду же муз пакетин денеңизге түз колдонбоңуз. Катуу суук териңизге зыян келтириши мүмкүн
Кадам 5. Жатып жатып, чурайыңызды көтөрүңүз
Сиз төшөккө жатканыңызда же чалкаңызда чалкалап жатканыңызда, жамбашыңыздын астына бир -эки жаздык чаптаңыз. Мүмкүн болгондо аймакты бийик кармоо, айрыкча жаракат алгандан кийинки күндөрдө, ооруну, шишикти жана сезгенүүнү азайтат.
Кадам 6. Булчуңдарга зыян келтире турган иштер менен алектенүүдө этият болуңуз
Биринчи кезекте аны жарадар кылган иштерге кайтып келгенде, чурайыңызды кайра оңой эле калыбына келтире аласыз. Калыбына келтирүү үчүн өзүңүзгө көп убакыт берүүнү унутпаңыз. Ошондой эле, кайра иш менен алектенүүдө туура форманы колдонууну тактаңыз.
- Дагы бир жаракатты болтурбоо үчүн, иш үчүн тиешелүү бут кийимди кийүү маанилүү.
- Капыстан кыймылдарды же багытты өзгөртпөгүлө, анткени бул кайра жаракат алуу ыктымалдыгын жогорулатат.
