Temple оорусу, адатта, чыңалуу баш оорусунун натыйжасы болуп саналат, бул лупилдөө, висе сыяктуу басым сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бул баш оорунун ар кандай себептери бар жана ооруну басаңдатуунун көптөгөн жолдору бар. Массаж жана муздак компресс ооруну басаңдатып, чыңалган булчуңдарды бошотот, ал эми компьютерден тыныгуу менен көздүн чарчоосу басаңдайт. Баш оору кайталанбашы үчүн, стрессти азайтуу, туура тамактануу, позаңызды жакшыртуу жана жетиштүү уктоо сыяктуу жашоо образын өзгөртүңүз. Эгерде баш ооруңуз туруктуу болсо, анда медициналык көйгөйдү текшерүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 2: тез жардам алуу
Кадам 1. Чыңалган булчуңдарды бошотуу үчүн манжаларыңыз менен ийбадатканаңызды катуу сүртүңүз
Temple оорусу кээде моюнуңуздун жана башыңыздын чыңалган булчуңдарынын натыйжасы болот. Ар бир колуңузга сөөмөй жана ортоңку манжаларыңызды колдонуңуз жана ийбадатканаңызды тегерек кыймыл менен сүртүңүз. Катуу кысым жаса, бирок катуу баспа. Бул кыймыл чыңалган булчуңдарды бошотуп, ооруну басаңдата алат.
Башка жерлерди да сүртүп көрүңүз. Мойнуңуздагы булчуңдар дагы тартылып калышы мүмкүн, андыктан аларды эс алуу үчүн моюнуңуздун артына массаж жасаңыз
Кадам 2. Көз чарчоосун азайтуу үчүн экранды карап 20 мүнөттүк тыныгуу алыңыз
Чыңалуучу баш оору экранды көпкө карагандан кийин пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиз компьютерде иштеп жатсаңыз, видео оюндарды ойноп жатсаңыз же бир аз убакыт башка экранды карап турсаңыз, тыныгуу алыңыз. Тур жана 20 мүнөт бою эч кандай экранды караба. Бул көз чарчооңузду жеңилдетүүгө жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Бул тыныгуу учурунда ийбадатканаңызды сүртүү булчуңдарды бошотууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Эгерде сиз компьютерде көп иштесеңиз, көздүн чарчоосун азайтуу үчүн иштеген ар бир 2 саат үчүн 10-20 мүнөт эс алыңыз. Ар 20 мүнөттө экрандан алыстап, 20 фут алыстыктагы нерсеге 20 секундга көңүл буруңуз.
3 -кадам. Ооруну басуу үчүн чекеңизге муздак компрессти сүйкөңүз
Тондурулган жашылчалардын муз пакетин же баштыгын алып, сүлгүгө ороп коюңуз. Андан кийин кайра жатып, чекеңизге компрессти басыңыз. Бул кан тамырларды кысат жана баш ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Же болбосо, сүлгүңүздү муздак суу менен нымдап, башыңызга ороп коюңуз. Керек болгондо кайра нымдап алыңыз.
- Сүлгүсү жок оролгон муз пакетин колдонбоңуз. Бул териңизге зыян келтириши мүмкүн.
Кадам 4. Чыңалган булчуңдарды бошотуу үчүн моюнуңузга жылытуучу компресс колдонуңуз
Ооруну басаңдатуунун ордуна, жылуу компресс булчуңдарды бошотуп, баш ооруну басаңдата алат. Жылыткычты, ысык суу бөтөлкөсүн же жылуу сүлгүнү алып, мойнуңуздун артына сүйкөп коюңуз. Бул булчуңдарды бошоңдотуу аларды башыңызга тартып, башыңыздын оорушуна жол бербейт.
- Эгерде сиз электр жылыткычты колдонсоңуз, аны орточо ысыктыкка коюңуз.
- Компрессти колдонуудан мурун, аны ысык эмес экенине ынануу үчүн дайыма колуңуз менен кармаңыз.
Step 5. Мезгил -мезгили менен баш оору үчүн биржадан тышкаркы ооруну басуучу каражаттарды алыңыз
Эгерде бул үй каражаттарынын бири да маселени чечпесе, анда биржадан тышкаркы ооруну басаңдатуучу азырынча оорудан арыла алат. Ар кандай ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуңуз жана продукттун көрсөтмөсүнө ылайык алыңыз.
- Дарынын бардык түрлөрү баш ооруну басаңдатуу үчүн жакшы. Аспирин, ибупрофен, напроксен жана ацетаминофен бул ишти аткарышат.
- Көпчүлүк ооруну басаңдатуучу каражаттарды бир нече күн катары менен алса болот. Эгерде бир жума өтсө жана дагы эле дары -дармекке муктаж болсоңуз, текшерүү үчүн врачыңызга кайрылыңыз.
- Дарыны так көрсөтмөгө ылайык алыңыз. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алуу максатты бузуп, баштын оорушуна алып келиши мүмкүн.
Метод 2 2: Жашоону өзгөртүү менен ооруну алдын алуу
Кадам 1. Эс алуу көнүгүүлөрү менен күнүмдүк стрессти азайтыңыз
Стресс - чыңалуучу баш оорунун негизги себеби. Эгерде сиз стрессте жашасаңыз, анда бул сиздин баш ооруңуздун артында болушу мүмкүн. Стрессти азайтуу үчүн чараларды көрүү ооруну басаңдатууга жана анын кайталанбоосуна жардам берет. Мунун көптөгөн жолдору бар.
- Терең дем алуу, медитация жана йога сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрү стрессти азайтат. Күн сайын ушул сыяктуу техникаларга убакыт бөлүңүз.
- Чуркоо жана басуу сыяктуу үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүүлөр стрессти азайтат жана формаңызды сактайт.
- Стресстин деңгээлин көзөмөлдөөдө кыйынчылыктар болсо, натыйжалуу стратегияларды үйрөнүү үчүн терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
Кадам 2. Баш ооруну козгобоо үчүн күн сайын кечинде 8 саат уктаңыз
Уйкунун жоктугу баштын оорушуна алып келиши же учурдагы баш ооруну күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз ар бир түнү толук 8 саат уктабасаңыз, анда көбүрөөк уктаңыз. Уктоо убактысын коюңуз, ал сизге 8 саат уктап, аны карманыңыз.
- Жатар алдында жок дегенде 4 саат кофеин бар суусундуктардан баш тартыңыз. Булар мээни стимулдайт жана сизди сергек кылат.
- Түнкү эс алуу тартибин иштеп чыгыңыз. Телевизорду өчүрүп, чарчоо үчүн жатар алдында бир саат китеп окуңуз.
- Эгерде сиз уктай албасаңыз, ордунан туруп, кайра чарчаганга чейин эс алдыруучу иш менен машыгыңыз. Телефонуңузду көрбөңүз же телефонуңузда ойнобоңуз, анткени жарык мээңизди андан ары стимулдайт.
3 -кадам. Кандагы канттын төмөн болушуна жол бербөө үчүн тамактаныңыз
Кандагы канттын төмөндүгү же гипогликемия денеңизге керектүү заттар жетишсиз болгондо пайда болот. Баш оору жалпы симптом болуп саналат. Денеңизди үзгүлтүксүз, тең салмактуу тамак менен азыктандырыңыз. Тамакты, айрыкча эртең мененки тамакты калтырууну адатка айландырбаңыз. Бул денеңиздеги азык заттарды жокко чыгарат жана баштын оорусуна алып келет.
- Эгерде сиз тамакты такай жесеңиз жана дагы эле башыңыз ооруп жатса, тамагыңызды кичине кылып жайып көрүңүз. Кандагы кантты бир калыпта кармоо үчүн 3 чоң тамакка эмес, 5 кичине тамакка ээ болуңуз.
- Эгерде сиз дайыма жумушта жүрсөңүз, алдын ала пландап, өзүңүз менен тамак алып келиңиз. Чакан, колго жасалган муздаткычты даяр тамак менен колдонуңуз.
- Өзүңүз менен кошо кичинекей закускаларды алып жүрүңүз, жаңгак салынган баштыкча сыяктуу, кандагы канттын төмөндөшүнө жол бербөө үчүн күнү бою тамактансаңыз болот.
4 -кадам. Баш ооруну козгой турган тамактардан алыс болуңуз
Кээде, тамактын жекече сезгичтиги, башыңды оорутушу мүмкүн, өзгөчө, эгерде сен аларды дайыма сезсең. Башыңыздын качан башталганын көзөмөлдөп, ошол убакта эмне жегениңизди жазыңыз. Убакыттын өтүшү менен, бир үлгү пайда болорун жана белгилүү бир тамактангандан кийин дайыма башыңыз ооруй турганын караңыз. Андан кийин башыңыздын оорушу жыштыгын азайтуу үчүн тамакты чектеп же кесип салыңыз.
- Ичкилик көбүнчө баш ооруну жаратат. Кээ бир адамдар үчүн, айрыкча, кызыл шарап баш ооруну козгойт, ал эми башка түрлөрү жок.
- Эгерде сизде сүткө, сояга же татымалдарга өзгөчө сезимталдык болсо, анда башыңыз да оорушу мүмкүн.
Кеңеш:
Тамеки баш ооруну да козгойт, андыктан тамеки чегүүдөн жана тамеки продукциясын колдонбоого аракет кылыңыз.
Кадам 5. Зыяндуу жарыкты чыпкалоо үчүн экрандарды карап жатканда көк түстөгү көз айнек тагыңыз
Компьютерлер, телефондор жана сыналгылардын баары көгүлтүр жарык чачып, көздү чарчатат жана башты оорутат. Көк түстөгү көз айнектер бул жарыкты бөгөп, көз чарчоосун азайтат. Эгерде сиз компьютерде иштеп жатканда же экранды кароодо башыңыз көп ооруса, анда иштеп жатканда кара түстөгү көз айнек тагынып көрүңүз.
- Жөнөкөй айнек көк түстөгү айнектерге рецепт керек эмес. Аларды каалаган көз айнек дүкөнү жасай алат. Эгерде сиз рецепт боюнча линзаларды кийсеңиз, анда көз айнек дүкөнү сиздин рецептиңиз менен түстүү айнек жасай алат.
- Компьютерде иштеп жатканда үзгүлтүксүз эс алууну унутпаңыз. Ар бир 2 сааттан кийин 10-20 мүнөт сейилдөө баш оорусунан сактайт.
Кадам 6. Мойнуңузду оорутпаш үчүн отурганда жакшы позаны колдонуңуз
Сиз баш ооруну ойлогондо поза жөнүндө ойлобошуңуз мүмкүн, бирок начар поза аларды чындап алып келиши мүмкүн. Чалкоо жана ылдый кароо моюнуңузду чыңайт, бул башыңыздын булчуңдарын чыңайт. Отурууңузду карап көрүңүз. Аркаңыз түз, ийиниңиз артка, башыңыз алдыга каратылганын текшериңиз. Керек болсо, отуруу абалын тууралаңыз.
- Компьютериңизди өйдө караңыз, тескерисинче ылдый карап эмес.
- Жакшы отургучту да колдонуңуз. Белдин жакшы колдоосуна ээ экениңизди жана омурткаңыздын табигый ийригин сактаңыз.
Кадам 7. Эгерде башыңыз айына 15 күндөн ашык ооруса, дарыгериңизге кайрылыңыз
Өнөкөт баш оору кээде негизги медициналык маселенин натыйжасы. Эгерде сиз дайыма ооруп жатсаңыз жана ай ичинде 15 күндөн ашык дары -дармектерге муктаж болсоңуз, анда дарыгериңиз менен жолугушууну белгилеңиз. Алар сизди текшерип, негизги себептен дарылоого муктаж экениңизди аныктай алышат. Эгерде алар баш оорусуна алып келүүчү башка шарттарды табышпаса, анда сизге күнүмдүк профилактикалык дарылар жазылышы мүмкүн.
- Ийбадаткананын оорусунун себеби, кээде 50 жаштан ашкан болсоңуз, убактылуу артерит деп аталат. Бул сиздин көзүңүзгө баруучу тамырлардын сезгенүүсү. Ал, адатта, шишикти басаңдатуу үчүн стероиддердин бир туру менен дарыланат.
- Кан басымынын жогорулашы - баштын дагы бир жалпы себеби. Сиз ошондой эле сиз алып жаткан дарынын терс таасирлерине дуушар болушуңуз мүмкүн.
