Эгер сизде подагра болгон болсо, анда бул тамаша эмес экенин билесиз. Муундарыңыздагы жана буттарыңыздагы оору, шишик жана назиктик кээде чыдагыс сезилиши мүмкүн. Подагра - денеңизде заара кислотасынын ашыкча болушунан пайда болгон артрит оорусу, бул зат денеңизде пуриндер деп аталган химиялык заттарды талкалаганда пайда болот. Пуриндер табигый түрдө денеңизде, ошондой эле сиз жеген тамактарда кездешет. Жакшы кабар, заара кислотасынын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бере турган нерселер бар. Бир нече дени сак өзгөрүүлөр менен, подагра коркунучун минималдаштырууга жана келечекте күчөп кетүүсүнүн алдын алууга жардам бере аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Диета
Кадам 1. Туура тамактануу үчүн көп жер -жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин жегиле
Пластинкаңызды подагра оорусуна чалдыгуусуз, денеңизди күйгүзүүчү татаал карбонгидрат менен камсыз кылган көптөгөн пайдалуу жемиштер жана жашылчалар менен толтуруңуз. Ак нан жана ак күрүч сыяктуу тазаланган көмүртектердин ордуна бүт буудай наны жана күрөң күрүч сыяктуу дан эгиндерин кошуңуз.
- Мөмө -жемишке каалаган убакта жетиңиз. Кээ бир изилдөөлөр гилас жеп туруу подагра оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет деп болжолдошот.
- Тазаланган карбонгидраты бар таттуу тамактарга көңүл буруңуз.
Кадам 2. Арык эт жана жасмык сыяктуу белоктун аз пуриндүү булактарына басым жасаңыз
Подаграга алып келүүчү пуриндердин саны аз болгон бай жана дени сак протеин булактары үчүн эт жана канаттуулардын, майлуулугу төмөн сүт жана жасмыктын этин жегиле. Заара кислотасынын деңгээлин көтөрө турган куурулган же майлуу эттерден жана майлуу сүт азыктарынан баш тартууга аракет кылыңыз.
- Тооктун эмчеги, буурчак, буурчак, жасмык жана тофу арык белоктун эң сонун булактары.
- Грек йогурту жана жумурткасы да белоктун эң сонун булактары.
3-кадам. Өзүңүздү жумасына 2-3 жолу 115-670 грамм эт менен чектеңиз
Уй, өрдөк жана чочконун эти орточо пуриндик азыктар, эгерде алар өтө көп болсо, заара кислотасынын деңгээлин жогорулатат. Подагра коркунучун азайтуу үчүн жумасына бир нече жолу керектөөңүздү кичине бөлүккө чейин кыскартууга аракет кылыңыз.
Сиз дагы эле бул азыктардан ырахат ала аласыз, бирок аларды ченеми менен жегениңиз маанилүү
4 -кадам. Орган этин, балык этин жана кээ бир деңиз азыктарын жебеңиз
Боор жана жапайы балык эти сыяктуу органикалык эттин курамында пуриндер көп болгондуктан, заара кислотасына айланып кетет, ошондуктан подагра коркунучун азайтуу үчүн аларды диетаңыздан алып салыңыз. Кошумчалай кетсек, анчоус, сардин, сельдь, мидия, треска, скабал, форель жана тоок сыяктуу кээ бир деңиз азыктарында пуриндер көп болгондуктан, аларды колдонбогонго аракет кылыңыз.
Деңиз азыктарынын баары подагра үчүн жаман эмес. Сиз тобокелчилигиңизди жогорулатпастан, крабды, омарды, устрицаны жана креветкадан ырахат ала аласыз
5 -кадам. Канттуу суусундуктардан жана кант кошулган азыктардан алыс болуңуз
Мөмө -жемиш ширеси жана фруктозасы бар алкоголсуз суусундуктар заара кислотасын жогорулатып, подагра оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат, андыктан аларды диетаңыздан алып салууга аракет кылыңыз. Мындан тышкары, фруктозаны жана башка тазаланган канттарды тамак -ашка кошсо болот, андыктан аларды байкап, аларды жебегиле.
Кадам 6. Денеңизге ашыкча заара кислотасын кетирүүгө жардам берүү үчүн гидратталган болуңуз
Заара кислотасынын деңгээлин жогорулатпоого жардам берүү үчүн көп суу ичкиле, өзгөчө машыгуудан же тердегенден кийин. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суунун жетиштүү өлчөмүн ичүү подагра ооруларын азайтууга же алдын алууга жардам берет.
- Көпчүлүк чоңдор үчүн жетиштүү суунун көлөмү эркектер үчүн болжол менен 15,5 стакан (3,7 литр) жана аялдар үчүн суткасына 11,5 чөйчөк (2,7 литр) суюктукту түзөт.
- Эгерде сиз диуретиктерди медициналык ооруга чалдыктырсаңыз, дарыгериңиз менен күнүнө канча суу ичүү керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз.
7 -кадам. Сийикти азайтуу үчүн күнүнө 500 мг С витаминин алыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витамининин кошулмаларын алуу заара кислотасынын деңгээлин төмөндөтүп, подагра оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат. Алдын алуу чарасы катары күн сайын С витаминин кошуп алыңыз.
- Жергиликтүү витамин дүкөнүнөн, дарыканадан же дүкөндөн С витамининин толуктоолорун издеңиз. Сиз аларды онлайн режиминде да заказ кылсаңыз болот.
- Кээ бир дары -дармектерге тоскоол боло турган С витамининин кошулмаларын алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
8 -кадам. Подагра оорусуна кабылбаш үчүн алкоголду ченеми менен ичкиле
Заара кислотасынын деңгээлин жогорулатуу жана подагра оорусуна алып келүүчү ашыкча өлчөмдө ичүүдөн алыс болуңуз. Эгер ичсеңиз, 24 сааттын ичинде 2-3төн ашпоого аракет кылыңыз.
Спирт ичимдиктерин ашыкча колдонуу да подагра оорусуна алып келиши мүмкүн
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөр
Кадам 1. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Адистер күнүнө 30 мүнөт машыгуу подагра симптомдорун азайтып, келечектеги кол салуулардын алдын алууга жардам берет деп сунушташат. Каныңызды сордуруп, денеңизди кыймылга келтирүү үчүн жөө басуу, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу орточо, аз таасирдүү аракеттерди жасап көрүңүз.
- Башка адамдар менен иштөө үчүн фитнес группасын сынап көрүңүз.
- Көнүгүү сиздин маанайыңызды көтөрө турган эндорфиндерди да бөлүп чыгарат, андыктан бул сиздин ден соолугуңуз үчүн гана эмес!
Кадам 2. Подагра оорусунун алдын алууга жардам берүү үчүн ашыкча салмактан арылыңыз
Эгерде сиз ашыкча же семирип кетсеңиз, заара кислотасынын деңгээлин төмөндөтүү үчүн бир аз арыктап көрүңүз, муундарыңыздагы басымды басаңдатыңыз, бул подаграны алдын алууга жардам берет. Тең салмактуу диетаны жеп, дени сак жана туруктуу арыктоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү программасын аткарыңыз.
- Эмне жеп жатканыңызды көзөмөлдөө жана арыктоого жардам берүү үчүн тамак -аш трекеринин колдонмосун колдонуп көрүңүз.
- Күтүлбөгөн жерден диеталык өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, алар сиз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3-кадам. Подагра менен күрөшүүнү үйрөнүү үчүн өзүн өзү башкаруу билим берүү классына кошулуңуз
Интернеттен өзүңүздү башкаруу боюнча билим берүү сабагын издеңиз жана ага катталыңыз. Подагра сиздин жашооңузга кандай таасир этерин жана симптомдоруңузду көзөмөлдөө жана жакшы жашоо үчүн эмне кылуу керек экенин жакшыраак түшүнүү үчүн класска барыңыз.
- Сиздин дарыгер сиз үчүн өзүн өзү башкаруу классын сунуштай алат.
- Ошондой эле подагра менен ооруган башка адамдар менен таанышуу пайдалуу жана сооротуучу болушу мүмкүн.
Кадам 4. Подагра оорусун азайтуу үчүн тамекини таштаңыз
Эгерде сиз тамеки тартсаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк таштоого аракет кылыңыз. Сиз жалпы ден соолугуңузду жакшыртып, подагра оорусунун алдын алууга жардам бересиз.
Тамекини таштоо кыйын болушу мүмкүн, бирок никотин сагызы, никотин тактары, ал тургай акупунктура сыяктуу жардам бере турган көптөгөн нерселер бар
3 методу 3: Дары -дармектер
Кадам 1. Сизде болгон медициналык шарттар үчүн дарылоо планыңызды аткарыңыз
Жүрөк оорулары, кант диабети, гипертония же бөйрөктүн начар иштеши сыяктуу кээ бир медициналык шарттар подаграга алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде бул шарттардын бири болсо, анда тобокелдикти азайтууга жардам берүү үчүн дарылоо планыңызга карманууңуз өтө маанилүү.
Эгерде сизде дарылоо планы жок болсо, анда дарыгериңиз менен иштешип, сизге ылайыктуусун ойлоп табыңыз
2-кадам. Подагра оорусун басаңдатуу үчүн NSAIDтерди алыңыз
Эгерде сиз подагра чабуулунан жабыркап жатсаңыз, бир нече OTC ооруну басуучу дарыларды колдонуп көрүңүз. Подагра оорусунун оорушун азайтуу үчүн ибупрофен, ацетаминофен же напроксен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз.
- Сиздин врач стероиддерди жазып, ооруну башкарууга жардам бериши мүмкүн.
- Подагра ооруну дарылоо үчүн колхицин аттуу сезгенүүгө каршы дарыны ичүү жөнүндө дарыгериңизден сураңыз.
Кадам 3. Диуретиктерди ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Суу таблеткалары деп аталган диуретиктер - бул сизди көбүрөөк заара кылуучу дары -дармектер жана алар гипертония сыяктуу медициналык шарттар үчүн, ошондой эле жогорку кан басымы деп аталат. Алар ошондой эле подагра оорусуна алып келиши мүмкүн, андыктан алар үчүн эң жакшы вариант экенине ынануу үчүн врачыңыз менен сүйлөшүңүз.
Дарыгериңиз подагра коркунучуңузду жогорулатпаган башка нерсе менен дарылоону чечиши мүмкүн
Кадам 4. Заара кислотасын төмөндөтүүчү дарыларды алуу жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Эгерде сизде подагра катуу же тез -тез кармалып турган болсо, аны дарылоо үчүн дары -дармектерди алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Заара кислотасын төмөндөтүүчү дары-дармектерди сурап, симптомдоруңузду азайтып, келечектеги чабуулдарды болтурбоого жардам бериңиз.
Эгер подагра өтө катуу болсо, аны дарылоо үчүн күнүмдүк дарыларды ичүү керек болушу мүмкүн
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
Башында кичине өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз, бир аз дени сакыраак тамактаныңыз, бир аз көнүгүү жасаңыз. Андан кийин, убакыттын өтүшү менен диетаңызды жана жашоо образыңызды акырындык менен жакшыртууга аракеттениңиз, андыктан өзгөрүүлөрдү сактоо оңой
Эскертүүлөр
- Күтүлбөгөн жерден тамактануу же жашоо образын өзгөртүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча сизде кант диабети же жүрөк оорусу сыяктуу медициналык шарттар бар болсо.
- Подаграңызды дарылоо үчүн эч кандай дары -дармектерди же толуктоолорду кабыл албаңыз, бул сиздин коопсуздугуңузга дарыгер менен текшерилбестен.
