Подагра - денеңиздеги заара кислотасынын көп болушунан пайда болгон оору. Заара кислотасы урат кристаллдарынын пайда болушуна алып келиши мүмкүн, алар муундарыңызга жана башка ткандарга чөгүп, подаграга алып келет. Эгер подагра менен күрөшүп жатып арыктайм деп үмүттөнүп жатсаңыз, анда диетаңызды өзгөртүп, режимди баштап, көнүгүү жасап, подагра дарысын ичүү тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек болот.
Кадамдар
3 -метод 1: Дени сак диетаны түзүү
1-кадам. Пуринге бай азыктардан алыс болуңуз
Пуриндер - бул табигый заттар, алар дээрлик бардык азыктарда кездешет. Бирок, пуриндин жогорку концентрациясын камтыган аз сандагы гана азыктар бар. Пурин заара кислотасынын деңгээлин жогорулатышы мүмкүн, бул подаграга же буга чейин болгон подагра начарлашына алып келиши мүмкүн. урат кристаллдарына алып келет. Тамактануудан баш тартуу керек:
- Анчоус, сардина гравиасы, кызыл эт, таттуу нандар жана боор жана мээ сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктар.
- Сиз ошондой эле спаржа, сазан, түстүү капуста, омар, козу карындар, устрицалар, коён, шпинат, форель жана уй эти сыяктуу азыктардан алыс болуңуз.
Кадам 2. Кант аз диетаны карманыңыз
Сиз жеген канттын көлөмүн азайтканыңызда, сизде арыктоо убактысы оңой экени көрүнүшү мүмкүн. Канттын бир түрү болгон фруктоза заара кислотасын көбөйтөт, андыктан подагра болсо фруктозасы бар азыктардан баш тартуу жакшы.
Жүгөрү сиропу жана кээ бир алкоголсуз суусундуктар сыяктуу фруктозадан алыс болуңуз
3 -кадам. Сиз жеген углеводдорду тең салмактаңыз
Каныккан майлуу азыктар сыяктуу эле, жакшы дандар сыяктуу эле, жакшы углеводдор да, начар көмүртектер да бар. Тазаланган углеводдорду кесип, татаал көмүртектерге басым жасоого аракет кылыңыз.
Татаал көмүртектерге төмөнкүлөр кирет: дан эгиндери, буудай нан жана жарма
Кадам 4. Сиз жеген майдын көлөмүн азайтыңыз
Каныккан май организмдин заара кислотасын жок кылуу жөндөмдүүлүгүн жайлатат. Майлуу диеталар семирүү коркунучун жогорулатып, подагра оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгыңызды жогорулатат, андыктан эгер сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, күн сайын канча майлуу экениңизге көңүл буруңуз.
- Диетаңыздагы майлардын бир бөлүгүн алып салуу үчүн майлуулугу төмөн сүт азыктарына өтүңүз.
- Майлуулугу аз же такыр жок арык белокторду издеңиз.
- Тамак жасап жатканда май же маргариндин ордуна зайтун майын пайдаланыңыз.
Кадам 5. Гидратацияланып туруңуз
Сууну жетиштүү ичкениңизде, муундарыңыздын айланасында урат кристаллдарынын пайда болуу коркунучун азайтасыз. Ичкен суунун көлөмү салмагыңызга жана жашоо образыңызга жараша болсо да, күн бою суу ичүүгө аракет кылыңыз.
Жалпысынан алганда, болжол менен эки литр суу ичүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз көп көнүгүү жасасаңыз, анда сиз күнүмдүк керектөөңүздү жогорулатып, болжол менен 3 литр (0,8 АКШ гал) ичүүнү ойлонушуңуз мүмкүн
6 -кадам. Алкоголдук ичимдиктерди азыраак ичүү
Алкоголь заара кислотасын денеңизден чыгаруу процессин бузушу мүмкүн. Алкоголдун курамында да көп калория бар, андыктан ашыкча ичүү ашыкча салмак кошушуңуз мүмкүн.
Сыра менен катуу алкоголдун курамында шарапка караганда пуриндер көп, андыктан түнкүсүн суусундукту тандоодо муну эске алыңыз
Метод 2 3: Физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатуу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүүгө аракет кылыңыз
Арыктоо үчүн жумасына беш күн 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылуу керек. Жеңил көнүгүүлөр менен баштаңыз жана күчөтүлгөн көнүгүү жолуна чейин иштеңиз. Бирок, эгерде подагра болсоңуз, анда жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү жакшы идея.
- Жөө басуу, сууда сүзүү, велосипед тебүү же багбанчылык сыяктуу жеңил көнүгүүлөр менен баштаңыз.
- Мисалы, сиз көнүгүү режиминин бир бөлүгү катары басып баштасаңыз болот. Сиз баштаганда акырындык менен жана кыска аралыкка басыңыз. Күчтөнгөн сайын тезирээк жана узак аралыктарга баскыла.
Кадам 2. Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
Сиз тез -тез көнүгүүнү баштагандан кийин, жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасай баштаңыз. Кардио көнүгүүлөрү денеңиздин кычкылтекти колдонуу жөндөмүн жогорулатат, бул заара кислотасын метаболиздөөгө жана арыктоого жардам берет.
Чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, сейилдөө, ролик -тебүү жана бий сыяктуу аракеттерди көрүңүз
3 -кадам. Эгер подагра оорусу менен ооруп калсаңыз, эс алыңыз
Кээде подагра чабуулуна физикалык көнүгүүлөр себеп болушу мүмкүн. Эгерде сизде подагра оорусу болсо, анда:
- Жатыңыз жана жабыркаган бутуңузду же колуңузду жогору көтөрүңүз.
- Муун көтөрүлгөндө бир аз бүгүп коюңуз.
- Муунду коргоп, ашыкча жылдырбаңыз.
3 методу 3: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Подагра менен күрөшүүгө жана арыктоого жардам берүү үчүн дары -дармектерди колдонууну карап көрүңүз
Туура тамактануудан жана үзгүлтүксүз көнүгүүдөн тышкары, дары -дармектерди да колдонсоңуз болот. Дары -дармектерди алуу менен диета жана көнүгүү графигиңизди аткарып жатып подагра оорусуна чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайта аласыз.
Дары -дармектерди тандоо төмөнкү кадамдарда сүрөттөлөт
Кадам 2. Колхицин жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Бул дарыны сиз курч кармаган учурда кабыл алсаңыз болот. Колхицин урат кристаллдарынан келип чыккан сезгенүүгө жооп берүүчү ак кан клеткаларына тоскоолдук кылат. Муну кылганда, подагра чабуулуңуздун белгилери жеңилдей баштайт.
Стандарттык доза көбүнчө 0,5 - 1,2 мг, андан кийин ар бир эки саатта 0,5 - 0,6 мг, же ар бир 2 саатта 1 - 1,2 мг
3 -кадам. Аллопуринол алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Пуринол, Зилоприм же Лопурин деп да аталган бул дарыны подагра артритинин алдын алуу үчүн ичсе болот. Ал муну организмге заара кислотасынын өндүрүлүшүнүн алдын алууга жардам берүү менен жасайт.
Бул дары оозеки кабыл алынышы мүмкүн. Кадимки доза күнүнө 100 мг түзөт. Сиздин дозаңыз заара кислотасынын денеңиздин өндүрүшүнө жараша жума сайын көбөйтүлүшү мүмкүн
Кадам 4. Пробенецид алуу боюнча дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Бул дары Benuryl же Probalan деп да аталат, подагра артритинин кайталанышын алдын алууга жардам берет. Ал муну заара кислотасынын реабсорбциясын токтотуу аркылуу кылат жана бөйрөктөрүңүзгө кислотадан арылууга жардам берет.
Дозасы негизинен 250 мг 1 жума бою күнүнө эки жолу болуп саналат. Организмде заара кислотасы көп өндүрүлсө, күнүнө эки жолу 500 мг чейин көбөйүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сиз жеген сайын дени сак өсүмдүк протеинине ээ болуңуз.
- Өзгөчө машыгуу программасына жаңыдан киришип жатсаңыз, оор машыгууга катышууга аракет кылбаңыз. Акырындык менен жана акырындык менен баштаңыз.
- Ар дайым диетаңызды өзгөртүүдөн, жаңы көнүгүүнү баштоодон же жаңы дары ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
