Артрит шишик, кызаруу, кыймылдын төмөндөшү жана оору сыяктуу белгилер менен муундарыңыздын сезгенүүсүн билдирет. Артриттин түрлөрүнө сөөктөрүңүздүн учтарын каптаган мембраналардын сезгениши (ревматоиддик артрит), муундардагы кемирчектин бузулушу (остеоартрит) жана заара кислотасынын кристаллдарынын муун көңдөйүнө чөгүшү кирет (подагр артрит). Артриттин эң оор түрү - септикалык артрит, ал бактериялык инфекциядан келип чыгат. Туура тамактануу жана жашоо образын кармоо артрит оорусун басаңдатуунун эң эффективдүү жана анча кымбат эмес жолдорунун бири болушу мүмкүн, андыктан сезгенүүгө каршы тамактарды кошуп, сезгенүүнү пайда кылган азыктардан оолак болуп, пайдалуу кошулмаларды кошуп иштөө.
Кадамдар
3 методу 1: Сезгенүүгө каршы тамактарды жеш
Кадам 1. Көбүрөөк жашылча -жемиштерди жегиле
Артрит менен ооруган адамдар үчүн түстүү диета сунушталат. Жашылча -жемиштерге түс берген каротиноиддер жана флавоноиддер - күчтүү антиоксиданттар, алар сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берет. Артрит Фондунун маалыматы боюнча, сиз күн сайын болжол менен тогуз порция жемиштерди жана жашылчаларды колдонууга аракет кылышыңыз керек.
- Сиз жешиңиз керек болгон жашылчаларга төмөнкүлөр кирет: кургатылган буурчак жана буурчак, таттуу картошка, кызыл капуста, ашкабак, ашкабак, сабиз, хрен жана кызылча.
- Брокколи жана шпинат сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар антиоксиданттарды, ошондой эле кальцийди жана А, С жана К витаминдерин берет, муундарыңыздын клеткаларын бузуудан коргоп, аларды бекем сактоого жардам берет.
- Сиз жешиңиз керек болгон жемиштерге төмөнкүлөр кирет: черника, алча, малина, дарбыз, помидор, банан жана апельсин.
Кадам 2. Күн сайын бүтүндөй сезгенбеген данды кошуңуз
Бүт данды жеген адамдарда С-реактивдүү белоктордун (CRP) деңгээли төмөн; бул белоктор денеңиздеги сезгенүүнүн көлөмүн көрсөтөт. Сиз күн сайын болжол менен үч унция дан эгиндерин жегенге аракет кылышыңыз керек. Бүт дан азыктарына төмөнкүлөр кирет:
- Арпа
- Сулу
- күрөң күрүч
- Гречка
- Зыгыр данынын тамагы
Кадам 3. Белок үчүн балыкты тандаңыз
Балык омега-3 май кислоталарын камтыйт, алар сезгенүүгө каршы күрөшөт жана артритке байланыштуу ооруну басаңдатууга жардам берет. Жумасына 2 4 унция порция балыкты кошуңуз. Кээ бир жакшы балык тандоо төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Салмон
- Herring
- Туна
- Сардин
- Анчоус
- Scallops
4 -кадам. Жаңгактан жасалган тамак
Изилдөөлөр жаңгактын күчтүү сезгенүүгө каршы пайдалары бар экенин көрсөттү, андыктан алар артрит оорусуна пайдалуу болушу мүмкүн. Бул пайдаларды алуу үчүн күнүмдүк рационуңузга бир порция жаңгак кошуп көрүңүз. Кээ бир жакшы тандоолор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жаңгак
- Бадам
- Мисте
- Карагай жаңгактары
5 -кадам. Сууну көп ичүү
Гидратта болуу муундарыңызды майлап турууга жардам берет, бул сиздин ооруңуз азаят дегенди билдирет. Ар кимге ар кандай өлчөмдөгү суу керек, бирок бойго жеткен аялдар орточо алганда гидратталган болуу үчүн күнүнө болжол менен 2,2 литр (0,6 АКШ гал) суу ичиши керек.
Чоң кишилер гидратталган болуу үчүн жалпысынан күнүнө 3 литрге жакын суу ичиши керек
6 -кадам. Чай ичүү
Жашыл, ак жана оолонг чайлары полифенолго толгон, бул иммундук системаңызды жогорулатуучу жана сезгенүүнү басаңдатуучу өсүмдүктөрдөн алынган кошулмалар. Жашыл чайда (EGCG) табылган зат чындыгында кемирчекти бузуу жөндөмүнө ээ болгон сезгенүүгө каршы клетка болгон Интерлейкин-1 клеткасын тосуп коюу менен артриттин өнүгүшүн токтотушу мүмкүн.
Сиз күн сайын эки -төрт чыны чай ичүүгө аракет кылышыңыз керек
Кадам 7. Тамакка сезгенүүгө каршы татымалдарды кошуңуз
Кээ бир жыпар жыттуу заттар денеңиздеги сезгенүүнү азайтып, артритти башкарууга жардам берет. Куркума жана имбир камтыган тамактарды колдонуп көрүңүз, экөө тең сезгенүүнү басат.
Сиз имбир чайын да колдонсоңуз болот
3 методу 2: Проблемалуу тамактардан оолак болуу жана чектөө
Кадам 1. Алоолонууга алып келүүчү бардык тамактарды жок кылыңыз
Кээ бир тамак -аштар артриттин оорушуна себеп болушу мүмкүн, ал эми башкалар эмес. Кайсы тамак -аштар артрит оорусуна алып келбесин аныктоо үчүн, диетадан чыгуу керек. Бул сиздин диетаңыздан кадимки триггер тамактарды алып салгандан кийин, симптомдоруңуз кайтып келерин же начарлап баратканын көрүү үчүн аларды акырындык менен кайра кошуп коюңуз. Бир нече жумадан кийин жок кылуу жана кайра киргизүү үчүн жалпы триггер азыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Сүт
- Жүгөрү
- Эт
- Буудай
- Citrus
- Жумуртка
- Кофе
- Жаңгактар
- Картошка, баклажан, калемпир, паприка жана помидор сыяктуу түнкү тамак.
Кадам 2. Каныккан майлардан жана транс майлардан алыс болуңуз
Каныккан майлардын жана транс майлардын көп болгон азыктары кээ бир адамдардын артрит оорусун козгошу мүмкүн, андыктан сиз булардан алыс болуңуз. Бул майлар көбүнчө сыр, эт жана май сыяктуу жаныбарлардан алынган продуктыларда жана пакеттелген печенье, фри картошкасы жана пончиктер сыяктуу кайра иштетилген азыктарда кездешет.
Кадам 3. Кошулган шекерлерди кыскартыңыз
Кант кошулган азыктар сезгенүүгө жана артрит оорусунун күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Сатып алынган азык -түлүктөрдүн этикеткаларын текшерип, аларда шекер кошулганын текшериңиз жана мүмкүн болушунча бул азыктардан алыс болууга аракет кылыңыз.
Мисалы, дан эгиндеринде көбүнчө шекер кошулгандыктан, булардан оолак болуп, ордуна эртең мененки тамакка жаңы мөмөлөрү бар кадимки сулу боткосун алып койсоңуз жакшы болмок
4 -кадам: ченеми менен ичкиле
Ичкиликтин сезгенүү касиети да бар, андыктан ичкениңизди азайтыңыз же андан толугу менен баш тартыңыз. Бир аз спирт ичимдиктерин ичүү кээ бир сезгенүүгө каршы пайдаларды бериши мүмкүн, бирок ашыкча ичүү артриттин оорусун бир топ начарлатышы мүмкүн. Өзүңүздү күнүнө 1 ичимдик менен чектөөгө аракет кылыңыз же такыр ичпеңиз.
Метод 3 3: Пайдалуу толуктоолорду алуу
Кадам 1. Омега-3 балык майы менен диетаңызды толуктаңыз
Артрит басаңдап, диетаңызга балык майы кошулмалары кошулганда анын оордугу басаңдайт. Күнүнө жок дегенде эки-үч грамм омега-3 балык майын колдонууга аракет кылыңыз.
Сиз балык майын жергиликтүү дарыканадан сатып алсаңыз болот. Эгерде сиз бир кашык май алууну жактырбасаңыз, анда сиз таблетка сыяктуу жуткан балык майынын кошумчасын да ала аласыз
Кадам 2. Күнүмдүк кальций сунуштарын аткарыңыз
Кальций сөөктөрдүн жана муундардын күчү үчүн маанилүү, экөө тең артрит болгондо күчтүү болуу үчүн өзгөчө маанилүү. Кальцийдин күнүмдүк керектөөсү орточо чоң кишилер үчүн жалпысынан 1000 миллиграмм. Кош бойлуу жана бала эмизген аялдарга күнүнө 1300 миллиграмм кальций керек. Кальцийге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Байытылган сулу
- Сардиндер, майга консерваланган, сөөктөрү жегичтер
- Сүт азыктары, эгер сиз аларга сезгич болбосоңуз
- Соя
- Кунжут уруктары
3 -кадам. Д витаминин жетиштүү өлчөмдө алыңыз
Кээ бир адамдар артриттин дарыларынан улам кальцийди туура сиңирүүдө кыйналышат. Д витамини майда ээрийт, демек организмге кальцийди сиңирүүгө жардам берет. Д витамини күн нуруна түшүүдөн, тең салмактуу тамактануудан жана кошумча азыктарды алуудан алынышы мүмкүн. Витамин Dга бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Жумуртканын сарысы
- Боор
4 -кадам. Диеталык кошулмаларды алыңыз
Артрит менен ооруган адамдарда көбүнчө C, D, B6, B12 жана E витаминдеринин жетишсиздиги пайда болот. Алар көбүнчө фолий кислотасы, магний, цинк, селен жана кальцийдин жетишсиздигине дуушар болушат. Диеталык кошулмаларды алуу менен антиоксиданттарды колдонууну көбөйтүү артрит муундарыңыздын капталына келтирген зыянын азайтып, шишикти жана ооруну басаңдата алат.
Сиздин дарыгер кайсы толуктоолор сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызды канааттандырарын сизге айта алгыдай болушу керек
Тамак -аш жана толуктоолор
Артрит оорусун жеңилдетүү үчүн жей турган тамактар
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Артриттен сактануу керек болгон азыктар
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Артрит менен кабыл алуу үчүн пайдалуу толуктоолор
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
