Температура төмөндөгөндө муундарыңыз ооруп жатканын сездиңиз беле? Бул жөн эле сиздин оюңуз эмес, сизди алдап жатат! Кыш мезгилинде барометрдик басым төмөндөгөндө, денеңиздин сезгенген жерлери шишип, нервдериңизди оорутат. Сиз артрит же жаракаттан улам өнөкөт муун оорусу менен жабыркап жатасызбы, бул катуу муундарды тынчтандыруу кыш мезгилин тез өткөрүп жибериши мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3: активдүү болуу жана туура тамактануу
Кадам 1. Муундарыңызды бошотуу үчүн үй ичинде машыгыңыз
Көнүгүү-суук мезгилде муундарыңызды жылмакай жана оорутпоо үчүн эң жакшы жолдордун бири-жана үйдөн чыгуунун деле кажети жок! Чуркоо тилкесинде же эллипсте чуркоо же жеңил салмакта машыгуу сыяктуу үй ичиндеги көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Эгерде сиз мурунтан эле биргелешкен ооруну баштан кечирип жатсаңыз, стационардык велосипед тебүү же жылытылган, жабык бассейнде сүзүү сыяктуу аз таасирдүү иштерди тандаңыз. Бул машыгуулар муундарыңызда оңой жана кан агымды көбөйтө алат, бул сиздин ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Муундары ооруган көптөгөн адамдар суук болгондо сыртта машыгуу кыйын же азаптуу болот, бирок бул көбүнчө адамга көз каранды. Эгерде сиз чуркоо же суукта тез басууну кааласаңыз, айрыкча муундарыңыздын тегерегине ооруп калганын таңууну унутпаңыз.
Кадам 2. Муундарыңызды бошотуу үчүн йога, тай чи жана башка көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Сунуу кыймылдары муундарыңызды активдүү кармап, муундун айланасындагы булчуңдардын катуулашына тоскоол болушу мүмкүн. Ошондой эле кыш мезгилинде өз үйүңүздүн ичинде жасоо оңой. Суукта машыгып же сыртка чыкканыңызда булчуңдарды жана муундарды сунууга басым жасаңыз.
- Денеңиздин белгилүү бир жерлерине багытталган созууларды табуу үчүн интернеттен караңыз.
- Күнүнө бир жолу жарык тартканга аракет кылыңыз.
- Статикалык сунууну жасабаңыз, бул муздап турганда сунуу позициясын кармоо жана кармоо дегенди билдирет. Ишке көбүрөөк ийкемдүүлүк кошуу үчүн булчуңдарыңыз жылыгандан кийин чоюлушуңуз керек.
3 -кадам. Сыртка чыкканыңызда жылуу катмар кийиңиз
Бул суук болгондо эч нерсе эмес окшойт. Эгерде сиз биргелешкен ооруну болтурбоону көздөп жатсаңыз, анда денеңиздин тизелериңиз, колуңуз же бутуңуз сыяктуу катуулап кетүүчү жерлерин топтоо өзгөчө маанилүү. Денеңиздин оор жерлерин коргоо үчүн калың мээлейлерди жана байпактарды, узун джонс, ал тургай бутуңуздун жылыткычтарын кийиңиз.
Негизиңизди жылуу куртка жана свитер, жоолук жана узун шым менен жылытууну унутпаңыз
4 -кадам. Салмак кошпоо жана муундарыңызга стрессти кошпоо үчүн туура тамактаныңыз
Балык жана тоок сыяктуу арык этти бышырып, ак наныңызды буудайга алмаштырыңыз. Эгерде сиз глютенге сезгич болсоңуз, глютенсиз нанга өтүңүз. Кыш, адатта, таттуу тамактар менен ыракаттануу үчүн убакыт, бирок ченеми менен иш кылууну унутпаңыз. Каныккан майлардан жана кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Анын ордуна, кышында чокусуна жеткен жаңы, дени сак жемиштерди жана жашылчаларды кошуңуз, мисалы:
- Анар
- Цитрус жемиштери апельсин, кумкат жана клементин сыяктуу
- Squash
- Брюссель өсүмдүктөрү
- Кызылча
- Сабиз
- Капуста сыяктуу кара жалбырактуу жашылчалар
5-кадам. Нымдуу болуу үчүн күнүнө 11-15 стакан суу ичиңиз
Эркек болсоңуз, күнүнө болжол менен 15,5 чөйчөк (3,7 л) же аял болсоңуз 11,5 чыны (2,7 л) ичүүгө аракет кылыңыз. Нымдуулук сизге ийкемдүү бойдон калууга жардам берет, бул катуулук же жаракат алуу ыктымалдыгын азайтат.
3 -метод 2: Муз жана жылуулук менен муундарыңызды тынчтандыруу
Кадам 1. Өнөкөт оору үчүн жараланган жерлерге жылыткыч кой
Эгерде сиз кайсы бир жерде муун оорусун көп сезсеңиз, жылытуучу блок кан агымын жана айыгууну стимулдайт. Жылыткычты жылыткыла, андан кийин күйүккө жол бербөө үчүн аны ооруткан муунга сүлгү же кийим менен жаздык менен теринин ортосуна кой. Жылыткычты бир убакта 20 мүнөткө чейин сүйкөп коюңуз.
- Эгерде биргелешкен оору далыңызда же белиңизде болсо, түз эле ооруган жерге жылуулук жаздыкчасы менен чалкаңызга жатыңыз.
- Эгерде оору тизеңиз же колуңуз сыяктуу жеткиликтүү жерде болсо, жөн гана жабыр тарткан аймактын үстүндөгү жаздык менен отургучка отуруңуз.
- Эгерде сизде нервдер бузулган болсо же колуңузда же бутуңузда кан айлануу начар болсо, бир убакта 10 мүнөттөн ашык жылыткычтарды колдонбоңуз. 3-5 мүнөт сайын текшерип туруңуз, териңиз жаман эмес.
- Шишип же сынган териге же Icy Hot же Biofreeze колдонгон жерлерге жылыткычты колдонбоңуз.
Кадам 2. Оору жаңы эле башталса, муундарыңызга муз пакетин сүйкөңүз
Эгерде муундарыңыздын оорушу жаңы эле аймакта башталса, глазур көбүнчө жеңилдетүүнү сунуш кылат. Кадимки муз пакетин же тоңдурулган буурчактын баштыгын колдонуңуз, аны муунга бир нече жолу 15-20 мүнөттөн коюңуз.
- Муз оорунун жана кичине оорунун жаңы жерлеринде эң натыйжалуу.
- Кан айлануу начар же нервдери бузулган жерлерге муз пакетин колдонбоңуз.
Кадам 3. Эгерде жылытуучу блок жок болсо, жылуу ванна же душ алыңыз
Ысык ванна же душ булчуңдарды бошоңдотуп, жүгүртүүңүзгө жардам берет, муундарыңыздын оорушун да басаңдата алат. Бул ошондой эле муздак же карлуу күнү жылынуунун жана эс алуунун эң сонун жолу!
Метод 3 3: биргелешкен ооруну дарылоо үчүн дары -дармектерди алуу
Кадам 1. Кандайдыр бир дарыларды ичүүдөн мурун дарыгериңизге билдириңиз
Эгерде сиз ооруга каршы тааныш дарыны ичип жатсаңыз да, сиз бул жөнүндө дарыгериңизге айтып беришиңиз керек, ал сиз алган башка дары-дармектер менен толукталбайт. Бул, айрыкча, сизде бөйрөк оорулары же ашказан жарасы бар болсо, же рецепт боюнча кан суюлтуучу каражаттарды колдонсоңуз болот.
Кадам 2. Муун ооруларынан сактануу үчүн D витаминин кошуп алыңыз
Адамдар кышкысын күндү анча көрүшпөйт, эгерде сиз табигый түрдө витамин D аз аласыз. Бул витаминдин жетишсиздиги муундарыңызды оорутушу мүмкүн, андыктан биржадан кошумча кошумчаларды алыңыз. дарыкана.
- Витамин D кошумча бөтөлкөсүндө берилген дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Эгерде сиз башка дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңизден сураңыз. Эгер кан басымы, жүрөк оорулары жана холестеринге каршы кээ бир дарыларды колдонсоңуз, алар начар реакция кыла алышат.
- Сиз ошондой эле D витаминин байытылган сүттөн жана дан эгиндеринен, ошондой эле лосось жана скумбрия сыяктуу майлуу балыктан ала аласыз.
Кадам 3. Муундарыңыздагы сезгенүүнү азайтуу үчүн балык майын алыңыз
Балык майы омега-3 май кислоталарына толгон, алар айрыкча артрит менен ооруган жана муундардагы катуулукту басаңдата алат. Сиз көпчүлүк дүкөндөрдө балык майын сатып алсаңыз болот, бирок аны иче баштоодон мурун дарыгериңизден сураңыз.
- Врачтын дозалоо көрсөтмөлөрүн кылдаттык менен аткарыңыз.
- Терс таасирлери тамак сиңирүү, жүрөк айлануу жана исиркектерди камтышы мүмкүн. Эгерде сизде бул терс таасирлер пайда болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Врачыңыз контрацептивдик каражаттарды же кан уюу же кан басымы үчүн дары -дармектерди колдонгонуңузду билиңиз. Булар балык майы менен өз ара аракеттенери белгилүү жана биригүүдөн алыс болуу керек.
Кадам 4. Ооруну басаңдатуу үчүн биржадан ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуп көрүңүз
Ибупрофен, натрий напроксени жана аспирин сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAID) колдонуп көрүңүз. Ар бир дарынын версиялары бардык дарыканаларда бар.
- Дозалоо маалыматын кунт коюп окуп чыккыла жана сунушталгандан ашпасын.
- Ачык ашказанга кыжырдануу коркунучу төмөн болгон NSAIDдер, адатта, рецепт боюнча да бар. Сиз бул актуалдуу NSAIDдерди жабыр тарткан аймактын терисине түз колдонсоңуз болот.
Кадам 5. Колуңузга жана тизеңизге ооруну басаңдатуучу дарыларды сүртүңүз
Бул биржадан дарылар териңизге жабышкан крем, гель, спрей же тактар түрүндө келиши мүмкүн. Дары сиздин териңизге сиңгендиктен, ал тизе же кол сыяктуу териңиздин бетине жакын муундарда эң жакшы иштейт. Колдонгондон кийин колуңузду жакшылап жууп, көзүңүзгө, оозуңузга жана мурдуңузга тийбеңиз.
- Дары -дармектериңизди колдонууга жардам берүү үчүн пакеттин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана сунушталгандай колдонууну гана унутпаңыз.
- Эгерде сиз канды суюлтуучу каражаттарды ичсеңиз же аспиринге аллергияңыз болсо, салицилаттарды колдонуудан мурун дарыгер менен кеңешиңиз.
Кадам 6. Муундарыңыздын оорусу улана берсе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Догдуруңуз атайын дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн же сизди ревматолог же ортопед сыяктуу адиске жөнөтө алат, эгер рецептсиз дары-дармектер жана үйдөгү башка чечимдер сизге жардам бербесе.
