Sacroiliac муунунун же муундарынын дисфункциясы белдин оорушунун эң көп таралган себептеринин бири болуп саналат. Сизде белиңизде эки омуртканын эки тарабында эки сакроилиак муундар же SI муундары бар. Бул муундар сиз турганыңызда, басканыңызда жана бутуңузга салмакты которгондо сиздин жогорку денеңиздин салмагын көтөрүүгө жооптуу. Сиз SI муунуңуздун кайталанган кыймылынан, кош бойлуулуктан, төрөттөн же белиңиздеги ашыкча стресстен улам СИдеги ооруну же ыңгайсыздыкты пайда кыла аласыз. Оору бир гана тарапка же эки СИ муунуна таасир этиши мүмкүн. Ал ошондой эле чурай аймагынан ылдый, бут аркылуу жана бутка чейин нурлануусу мүмкүн. SI биргелешкен көйгөйлөрү отурууну да кыйындатат. SI оорусу менен күрөшүү үчүн, сиз маселени үйдө дарылоого аракет кылып, физикалык терапияны жана көнүгүүнү колдонсоңуз болот. Сиздин SI оору катуу болсо, анда сиз маселе боюнча медициналык дарылоо алуу үчүн, доктурга кайрылгыла керек болушу мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3: Үйдө Sacroiliac Joint Pain дарылоо
Кадам 1. Аймакты муздатуу
Сиз үйдөгү SI оорусун бир убакта 15-20 мүнөткө муздатып дарылай аласыз. Муз пакетин же тоңуп калган буурчакты колдонуңуз. Муз пакетин бул жерге 15-20 мүнөткө коюп, анан 15-20 мүнөткө алып салыңыз. Аймакты эки күндөн бир жумага чейин муздатууну улантыңыз.
Бир -эки жумадан кийин, SI муунуңуздун айланасындагы сезгенүүнү азайтуу керек. Эгерде шишик жана оору басылса, акырындык менен кадимки иштерге кайтып келе аласыз
Кадам 2. Жылуулук пакетин коюңуз же ысык ваннага түшүңүз
Сиз ошондой эле айыгууга түрткү берүү үчүн бул жерге жылуулукту колдонсоңуз болот. Муну курч, катуу оору муз пакети менен дарылангандан кийин гана жасаңыз. Ооруну басаңдатуу үчүн бул жерге жылуулук ороп же ысык ваннаны колдонсоңуз болот.
СИ оорусун кетирүү үчүн дайыма ысык ваннага чылап көрүңүз. Эгерде бир нече ысык ваннадан кийин бул жер айыгып кетпесе, анда доктурга кайрылгыңыз келиши мүмкүн
Кадам 3. Аймакты начарлата турган кыймылдардан алыс болуңуз
SI оорусуна каршы үй дарылооңуздун бир бөлүгү катары, мүмкүн болушунча эс алып, аймакты начарлата турган иштерден алыс болуңуз. Сиз оор нерселерди көтөрүү же SI муунуңузду баса турган кайталануучу кыймылдарды жасоо сыяктуу оор иштерди токтото аласыз. SI муундары айыгып, айыгышы үчүн тыныгуу алыңыз.
Эгерде SI муун оорусу катуу жана катуу болсо, анда жумуштан бир аз убакыт бөлүп, ал айыкканга чейин төшөктө эс алууңуз керек болот. Эгерде оору үйдөгү дарылоо менен кетпесе же күчөп баратса, анда дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек
4 -кадам. Физикалык активдүүлүгүңүздү чектеңиз
Сиздин sacroiliac муунуңузду ооруткан кайталануучу кыймылдардан алыс болуңуз. Муундун эс алуусунун максаты - сезгенүүнү басаңдатууга жардам берүү, бул муун кайталанып стресске туш болбогондо эң жакшы аткарылат.
- Кошумча жеңилдикти кошуу үчүн, SI муунуңуздун тегерегине массаж жасаңыз же кесипкөй массажисттен жардам сураңыз. Бул тарамыштарды, ошондой эле SI муундарын бошоңдотууга жана эс алууга жардам берет.
- Жамбаш аймакты таптоо, ошондой эле сезгенген SI муун үчүн тез жардам берүүгө жардам берет.
Кадам 5. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн сиз ибупрофен же напроксен сыяктуу сезгенүүгө каршы дарыларды ичсеңиз болот. Этикеткадагы дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана сунушталган дозадан ашпаңыз. Биржадан тышкаркы ооруну басаңдатуучу дарылар сиздин ооруну басаңдатып, SI биргелешкен көйгөйүнөн сакайып кетишиңизди жеңилдетет.
- Эсиңизде болсун, сиз кандайдыр бир СИ биргелешкен ооруну дарылоо үчүн биржадан тышкаркы дарыларды колдонбошуңуз керек. Эгерде сиз SI муунуңуз жакшырбай жатат деп ойлосоңуз, анда доктурга кайрылыңыз.
- Сиз ошондой эле анальгетик, ментол же метил салицилат сыяктуу актуалдуу дарыларды ичсеңиз болот.
3 методу 2: физикалык терапияны жана көнүгүүнү колдонуу
1 -кадам. Тизе бүгүлгөн алдыңкы бүктөмдөрдө машыгыңыз
Сиз йога позаларын жасай аласыз, мисалы, тизе бүгүлгөн алдыңкы бүктөмдөр сыяктуу СИ ооруну дарылоого жардам берет. Отуруп турган килемде алдыга бүктөө позаларын жасоо SI муунунун кулпусун ачууга жана бул чөйрөдөгү ар кандай стрессти же ыңгайсыздыкты бошотууга жардам берет. Эгерде сиз йогага жаңыдан кирсеңиз, анда сиз интернеттеги видеолорду көрө аласыз, алар кээ бир позаларды сынап көрүүдөн мурун же белдин оорушун, анын ичинде SI муун оорусун чечүүгө багытталган сабактарды көрсөтө алат.
2 -кадам. Көпүрө позасын жасаңыз
Көпүрө позициясы сиздин ички жамбаш булчуңдарыңызды жана ич булчуңдарыңызды бекемдөөгө жардам берет, бул СИ муундарыңыздагы чыңалууну жана стрессти азайтууга жардам берет. Сиз көпүрө позасын эки бутуңуз менен жерге коюп, позаңызды белиңизге сунуп кармай аласыз. Же бир белиңизди жерден өйдө көтөрүп, белдин жана ички сандын булчуңдарын чыңдай аласыз.
- Көпүрө позасын жасоо үчүн йога төшөнчүсүнө же машыгуу төшөгүңүздү чалкаңызга жаткызыңыз. Бутуңузду ийиңиз, алар сизден эки фут алыстыкта, же сиз согончогуңуздун арт жагын колуңуз менен сезе аласыз. Бутуңузга салмагын салып, жамбашыңызды шыпка карай акырын көтөрүп жатканда дем алыңыз. Жамбашыңызды көтөрүп жатканда саныңыздын ортосуна топ кысып жаткандай түр көрсөтүңүз.
- Бул позаны беш дем үчүн кармап туруңуз, андан кийин акырындык менен төшөккө түшүңүз, биринчи жамбашыңызды түшүрүңүз, андан кийин сиздин үстүңкү белиңиз.
- Көбүрөөк татаал көпүрө үчүн, сиз көпүрөдө жүргөнүңүздө, бир бутуңузду асманга көтөрүп, жамбашыңызды бир калыпта кармап көрүңүз. Андан кийин, бутуңузду бошотуп, төшөккө коюңуз. Экинчи бутуңузду асманга көтөрүп жатканда кайра дем алыңыз. Бул ич булчуңдарыңызды жана ич булчуңдарыңызды бекемдөөгө жардам берет.
3 -кадам. Тактай позасын колдонуп көрүңүз
Планк позасы SI муундарыңыздын кыжырдануусунан же чыңалуусунан сактоого жардам берген булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет. Бул ошондой эле күчтүү SI муундарын сактап калуунун жана SI оорусунун начарлашына жол бербөөнүн жакшы жолу болушу мүмкүн. Сиз кармап туруу үчүн колуңузду же билегиңизди колдонуп, машыгуу төшөгүндө тактай позасын жасай аласыз.
- Тактай позаны жасоо үчүн, колдоруңузду алдыңыздагы төшөккө коюп, ийиниңизге ылайыкташтырыңыз. Андан кийин, бутуңузду жамбашыңыздын деңгээли менен түз артка коюңуз. Бутуңузду түз жана бекем кармап, колуңузга жана бутуңузга салмак кошуңуз. Тактай позаны бир убакта беш дем алуу үчүн кармаңыз.
- Сиз белиңизди жана СИ муундарыңызды бекемдөө үчүн бир катар тактай позаларын жасай аласыз. Эгерде бул поза далыңыздын булчуңдарын оорлотсо, анда аны колуңуздун ордуна билегиңизге жасап көрүңүз.
4 -кадам. Суу аэробикасы менен машыгыңыз
Сиз машыгуу төшөгүндө көнүгүүлөрдү жасап, SI муунуңузга өтө оор болуп калышы мүмкүн, айрыкча оору катуу болсо. СИ муунуна өтө көп момент коюу коркунучун азайтуу үчүн, сиз суу аэробикасын жасап көрүшүңүз мүмкүн. Сууда көнүгүүлөрдү жасоо булчуңдарыңыздын көтөрүлүүсүн жогорулатат жана СИ муунуңуздагы чыңалууну азайтат.
Сиз бассейн болсо, жергиликтүү жамаат борборунда же спорт залда суу аэробикасы сабагына катталсаңыз болот
3 -метод 3: Докторуңузга көрүнүү
Step 1. SI биргелешкен ийне жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Сиздин SI биргелешкен оору катуу болсо, дарыгер SI биргелешкен сайма сунушташы мүмкүн. Бул дароо ооруну басаңдатууну камсыз кылат. Догдуруңуз муундагы сезгенүүнү жана ар кандай ооруну басаңдатууга жардам берип, бул аймакка наркоз жана сезгенүүгө каршы дарыларды сайат.
Догдуруңуз инъекциядан кийин физикалык терапия программасын баштоону сунушташы мүмкүн. Инъекция сизге кадимки ишмердүүлүгүңүздү калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берет
Кадам 2. Врачыңызга кронштейн же колдоо жөнүндө айтып бериңиз
Сиз стабилдештирилип, ордунда калуу үчүн, SI муунуңуздун кашаасынан же колдоосунан пайда ала аласыз. Догдуруңуз SI муунун ордунда кармоо үчүн белиңизге бел курчап турган ортопедиялык же брекетти колдонууну сунушташы мүмкүн.
SI мууну азыраак сезгенгенден кийин, сиз ортозду бошоңдото аласыз. Догдуруңуз колдоонун иштешин камсыз кылуу үчүн сиз менен кийинки жолугушууларды пландаштырышы мүмкүн
Кадам 3. хиропрактика үчүн жолдомо алуу
Сиздин дарыгер сиздин хиропрактикага жолдомо алууну сунуштап, коопсуз, эффективдүү түрдө SI муунуңузду тууралоого жардам бериши мүмкүн. Хиропрактор SI муунуңузду тууралоого жана бир нече ыкмаларды же ыкмаларды колдонуу менен мобилдүү кылууга жардам берет.
Сиз тажрыйбасыз хиропрактикага баруу менен SI муунуңузду начарлаткыңыз келбегендиктен, сизге врачыңыз көрсөткөн хиропрактикага гана барышыңыз керек
Кадам 4. хирургия жөнүндө доктурга кайрылгыла
Хирургия SI оорусу үчүн абсолюттук акыркы чара катары каралышы керек. Бирок, эгерде сиздин ооруңуз туура башкарылбаса же башка ыкмалар менен бошотулбаса, хирургиялык кийлигишүү талап кылынышы мүмкүн.
Догдуруңузга сиз баштан кечирген оору, ошондой эле ооруну башкаруунун кандай түрлөрү жөнүндө айтып бериңиз. Бул аларга хирургия сиз үчүн туура болгонун жакшыраак баалоого жардам берет
Кеңештер
- Тизелери бүгүлгөн айнек тазалагыч көнүгүүлөр СИдеги ооруну басаңдатууга жардам берет.
- SI жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берүү үчүн кандайдыр бир чоң физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон мурун жылууну унутпаңыз.
- Йога менен квалификациялуу мугалимдин жетекчилиги астында гана машыгыңыз. Алар позаларды тууралоого жана SI муун ооруларынын өнүгүү коркунучун азайткан агымдарды өнүктүрүүгө жардам берет.
