Эгерде сиз temporomandibular муундун (TMJ) аймагында ооруп жатсаңыз, анын канчалык тажатаарын билесиз. Жаактын оорушу, назиктиги, кыймылсыздыгы жана чыкылдатуу ар кандай оорулардан келип чыгышы мүмкүн, мисалы, артрит, жаактын жаракаты же тиштердин кычыроосу, бирок ал эч кандай себепсиз эле пайда болушу мүмкүн. Эгерде сизде кайталануучу TMJ оорусу бар болсо, анда келечекте жаагыңызга азыраак стресс келтирүү, тишиңизди кармоого түнкү күзөттү кийүү жана жашооңуздагы стрессти азайтуу аркылуу алдын алууга аракет кылсаңыз болот. Стресс сизди тишиңизди көбүрөөк кычыратып, жаагыңызга чыңалуу кошот. Эгер кайра оору пайда болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, бирок ошол эле учурда үйдө аны чечүү үчүн бир нече кадамдарды жасаңыз.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Жаагыңызды азыраак колдонуу
Кадам 1. Тамагыңызды майда бөлүктөргө бөлүңүз
Тамакты кичине бөлүктөрүн жегениңиз сиздин жаагыңыз тамакты чайноо үчүн мынчалык көп иштебейт дегенди билдирет. Жагыңыз канчалык аз машыгса, TMJ оорусуна чалдыгууңуз ошончолук аз болот.
Ымыркайга тамак кесип жаткандай табакка жакындаңыз. Аны кичине, абдан башкарылуучу тиштеп кесиңиз
Кадам 2. Катуу тамактардын ордуна жумшак тамактарды тандаңыз
Тандоо берилгенде, жумшак вариантты тандаңыз. Мисалы, авокадо, алма же гумус сыяктуу таттууну алма же прецель же жаңгак сыяктуу закускалардын ордуна пита менен тандаңыз. Катуу печеньенин ордуна балмуздакты тандаңыз. Сизди чайноого азгырган нерсе TMJдин өнүгүү ыктымалдыгын азайтат.
- Ошо сыяктуу эле, колбаса же бышырылган бифштектин ордуна бышырылган жумуртканы териңиз, ал эми күрүч же картошка пюреси чийки сабиз таякчалары сыяктуу кытырак тамактын ордуна.
- Кээ бир учурларда, тамагыңызды узагыраак бышыруу жардам берет, мисалы, сабиз таяктарын жумшак болгонго чейин бышыруу.
- Шорпо, сулу, смузи, куурулган жумуртка жана башка жумшак тамак -аштар көп чайнооңузду талап кылбайт. Бул азыктарды бир нече күн жеп, айыгып кеткиче жаагыңыз эс алат.
3 -кадам. Сагызды өткөрүп жиберүү
Сагыз чайноо сиздин жаагыңыздын керектүүсүнө караганда тез -тез иштешин талап кылат, бул TMJди начарлатып же атүгүл симптомдорду пайда кылышы мүмкүн. Мындан тышкары, сагыз жабышчаак болгондуктан, жаагыңыз чайноо үчүн оорлошот.
Эгер сизге дем салгыч керек болсо, анын ордуна жалбызды тандап, оозуңузда ээрип кетсин
4 -кадам. Тиш менен тамактан башканы чайнабаңыз
Мыктарыңызды тиштөө, муз чайноо же тиштериңиз менен пакеттерди ачуу TMJ менен көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. TMJ көйгөйлөрүн алдын алууга жардам берүү үчүн тамакты чайноо менен гана карманыңыз.
Ошо сыяктуу эле, калем капкактарды же саманды чайноодон алыс болуңуз
4 ичинен 2 -бөлүк: Түнкү гвардиячылардын аракети
Кадам 1. Тиш доктуруңузга эң ылайыктуусу үчүн атайын жасалган ооз коргоочуну сураңыз
Ыңгайлаштырылган ооз коргоочу эң жакшы, анткени ал башка варианттарга караганда оозуңузга жакшыраак келет. Бирок, бул эң кымбат вариант.
- Бул күзөтчүлөр адатта 200-500 АКШ долларын түзөт. Сиздин стоматологиялык камсыздандыруу чыгымдын бир бөлүгүн жаба тургандыгын текшериңиз.
- Акрил сыяктуу катуураак материалдар жумшак материалдарга караганда кымбатыраак. Тишти катуу кычыратсаңыз, сизге катуураак материалдар керек болот.
Кадам 2. Орто диапазондогу ыңгайлаштырылган вариант үчүн үйдө колдонуучунун комплектин сынап көрүңүз
Бул опция менен сиз үй шартында комплект сатып алып, тишиңиздин элесин жаратасыз. Андан кийин сиз чыгарманы өндүрүшчүгө жөнөтөсүз, ал сизге кайтаруучу кылып, кайра жөнөтөт.
Бул күзөтчүлөрдүн баасы $ 55- $ 250 USD
3-кадам. Анча кымбат эмес түнкү күзөтчүнүн кайнатуу жана тиштөө вариантын тандаңыз
Бул ооз коргоочуну колдонуу үчүн, алгач кароолчуну белгиленген убакытка кайнатасыз (кутучаны белгилеңиз). Анан, бир аз муздагандан кийин, аны оозуңузга салып, тиштейсиз. Кароол тиштериңиздин айланасында жасалма салтка айланган түнкү күзөтчүнү түзөт.
Бул күзөтчүлөр $ 15- $ 25 USD чуркап калышат. Алар ыңгайлаштырылган варианттарга караганда көлөмдүү, андыктан алар анча ыңгайлуу эмес болушу мүмкүн
Кадам 4. Эң арзан чечим үчүн негизги запастагы күзөтчүнү колдонуп көрүңүз
Бул сакчылар боксчулар жана башка спорт оюнчулары тиштерин коргоо үчүн колдонушат. Бирок, алар алдын ала түзүлгөн, ошондуктан алар, адатта, кутучага жана ыңгайсыз болуп саналат. Ошентсе да, эгер сизге арзан чечим керек болсо, анда бул сиз үчүн болушу мүмкүн.
- Бул күзөтчүлөр дем алууну да кыйындата алат.
- Алар болжол менен $ 10-15 $ чуркайт.
Step 5. TMJ ооруну алдын алууга жардам берүү үчүн түнү күзөтчүңүздү кийиңиз
Кээ бир учурларда, TMJ тиштердин кычырашынан келип чыгат. Ооз коргоочуну кийүү симптомдордун өнүгүшүнөн сактайт. Дарыгерлер эмне үчүн бул ооруну басаңдатууга жардам берээрин так билишпейт, анткени сиз дагы эле күзөткө киресиз. Бирок, бул көптөгөн адамдарга жеңилдик берчүдөй.
Кадам 6. Уктаар алдында жаагыңызды эс алыңыз
Ар бир түнү жаагыңызды, тилинизди жана оозуңузду бошоңдотууга бир нече мүнөт бөлүңүз. Ээгиңизди эс алдыруу үчүн, оозуңузду ачып коюңуз же тилдин учун оозуңуздун үстүнө алып келиңиз. Жаак жана бет булчуңдарыңызга да укалоо жардам берет.
Эгер сиз муну кыла турган болсоңуз, анда сиз уктап жатканда тишиңизди анча түйбөйт экениңизди байкашыңыз мүмкүн
4 ичинен 3 -бөлүк: Эс алуу техникасы боюнча иштөө
Кадам 1. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү мээңизди тазалоого жардам берет жана ал сиз сезип жаткан эмоциянын күчүн азайтат. Сууга түшүүдөн баштап жөө басканга чейин кандай гана көнүгүү болбосун жакшы.
2 -кадам. Сизди стресске алып келген нерселерге чара көрүңүз
Кандайдыр бир кырдаалга стресс же тынчсызданып жатканыңызда, бул көбүнчө эч нерсе чечилбегендиктен жана сиз кандай чара көрүүнү чече албайсыз. Аракет кылуу, ал идеалдуу болбосо да, көп учурда стресстен арылтат.
Мисалы, сиз үй -бүлөлүк кырдаалга басым жасап жатсаңыз, аны талкуулоо үчүн үй -бүлөңүздү отургузуңуз. Чогуу чогуу чечим чыгарууга аракет кылыңыз
3 -кадам. Күнүмдүк өз ара аракеттенүүдө кылдаттыкты колдонуңуз
Эстүүлүк - бул сиз кылып жаткан нерсеге толугу менен катышуу. Сиз, мисалы, тамагыңыздын ар бир тиштемин татып көрөсүз жана өзүңүздү сүйүктүү ырыңыз радиого чыкканда өткөрүп бересиз. Сиз эртең мененки салкын абадан дем алууга же күндүн чыгышын баалоого бир аз убакыт бөлөсүз.
Эстүү болуу стресстен жардам берет, анткени ал сиздин башыңыздан денеңизге кирип кетет. Бул ойлонуунун ордуна сезүүгө мажбурлайт
4 -кадам. Сүйүктүү нерселериңизди жасоого жума сайын убакыт бөлүңүз
Сиз багбан болосузбу, китеп окуганды жакшы көрөсүзбү же тамак жасаганды жакшы көрөсүзбү, бул иштерге убакытты бөлүп салыңыз. Сүйүктүү нерселериңизди жасаганда, убакытыңызды жоготуп, стрессти артта калтырган агым абалына киресиз.
Кыска мөөнөткө болсо да, сүйүктүү нерселериңизди жасоого жумасына жок дегенде 2-3 күн убакыт бөлүп жатканыңызды текшериңиз
Step 5. Стресстин деңгээлин түшүрүү үчүн релаксация ыкмаларын үйрөнүңүз
Стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн жума сайын эс алууга убакыт бөлүү өтө маанилүү. Стрессти басаңдатуу үчүн ваннага түшүү, массаж алуу, музыка угуу, йога менен машыгуу же медитация сыяктуу эс алуу аракеттерин көрүңүз.
- Жумасына жок дегенде 2-3 жолу эс алуу иш-чараларына катышыңыз. Чындыгында, көптөгөн адамдар күнүмдүк медитация практика алардын стресстин деңгээлин таң калтырат.
- Эгерде сиз стресстик абалга туш болсоңуз, терең дем алуу ыкмасын колдонуп көрүңүз. Көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Башыңызда 4кө чейин санап мурун менен терең дем алыңыз. 4 жолу кармаңыз, анан 4 жолу дем алыңыз. Бул ыкманы өзүңүздү эс алганга чейин колдонуңуз.
Кадам 6. Сүйүктүү адамдарыңыз менен убакыт өткөрүңүз
Коомчулук менен баарлашуу стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн маанилүү, анткени ал сизге күлүүгө жана бошоңдоого мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, бул сиздин кичинекей дүйнөңүздө жалгыз эмес экениңизди сезүүгө жардам берет. Сиздин көйгөйлөрүңүз аркылуу сизди колдогон адамдар бар.
- Эгерде сиз стрессти сезип жатсаңыз, жолдошуңуз менен түшкү тамакка же досторуңуз менен шаарда түнөп көрүңүз.
- Бул ошондой эле стресске кабылган нерселериңизди бөлүшүүгө жардам берет. Жакындарыңыз сиз ойлобогон чечимди сунушташы мүмкүн. Жок дегенде өзүңүздү ушул кырдаалда колдоп жаткандай сезесиз.
7-кадам. Ар түнү 7-9 саат уктаңыз
Стресстин деңгээли жетиштүү уктай албаганда жогорулайт. Мээңиз жакшы иштебейт, андыктан көйгөйлөрүңүз тууралуу так ойлоно албайсыз. Мындан тышкары, сиз жетиштүү уктай албаганыңызда, сиздин маанайыңыз начар болуп, стрессти басаңдатууңуз ыктымал.
- Эгерде сиз убагында жата албай кыйналсаңыз, уктаар алдында бир саатка ойготкуч коюңуз. Сигнал өчкөндө, электрондук түзмөгүңүздү өчүрүп, төшөккө даярдана баштаңыз. Ошентип, сиз жаздыгыңызга башыңыз тийе электе дем аласыз.
- Жарык жана үн сыяктуу алаксыткан нерселерди жок кылууну унутпаңыз, ошондо сиз жакшы уктайсыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Үйдө TMJден жардам алуу
Кадам 1. Ооруну басаңдатуучу дарыларды колдонуп көрүңүз
Ибупрофен жана напроксен натрий сыяктуу NSAIDлер көбүнчө бул абалдан чыгууну камсыз кылат. NSAIDлер бул абал үчүн пайдалуу, анткени алар сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Ошентсе да, эгер сиз кааласаңыз, ацетаминофен же аспирин сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттарды да колдоно аласыз.
- Дары -дармектерди колдонуудан мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Адатта, бир 200 миллиграмм ибупрофен таблеткасын ар бир 4-6 саатта же 220 миллиграммдык напроксен натрий таблеткасын ар бир 8-10 саатта иче аласыз. Же болбосо, 325 миллиграммдык аспиринден 1-2 таблеткадан 4 саат сайын же 3 таблеткадан 6 саат сайын ичкиле.
- Ацетаминофен үчүн ар бир 4-6 саатта 325 миллиграммдан 2 таблетка, ар 6 саат сайын 500 миллиграммдан 2 таблетка же ар 8 саат сайын 650 миллиграммдан 2 таблетка ичсе болот. 24 сааттын ичинде 4 000 миллиграммдан ашпаңыз.
- Эгерде биржадан ооруну басаңдатуучу дары-дармектер жетишсиз болсо, дарыгериңизден күчтүү нерсени сураңыз.
Кадам 2. Жылуулукту же музду бир убакта 20 мүнөткө сүйкөңүз
Жуунгучка жылуу суу кошуп, сыгып алыңыз. Ооруну басаңдатуу үчүн жаак аймакка сүйкөп коюңуз. Же болбосо, музду жуугучка салып, бетиңизге бир убакта 20 мүнөт кармаңыз. Кайсынысы болбосун ооруну басаңдатууга жардам бериши керек, андыктан өзүңүзгө жакканын тандаңыз.
Эч качан музду түз бетиңизге койбоңуз
3 -кадам. Ээгиңизди эс алуу үчүн стресстик жаак кыймылдарынан алыс болуңуз
Эснди муунтуу менен, мисалы, кеңири эсин чыгарбоого аракет кылыңыз. Алма же бутерброд сыяктуу чоң тамактардан алыс болуңуз. Ошондой эле, телефонуңузду жаак менен далыңыздын ортосуна жаткызбаңыз, бул сиздин жаагыңызга стресс келтирет. Анын сыңарындай, ээгиңизди колуңузга же шалактап сүйрөбөңүз, бул сиздин жаагыңызга стресс алып келиши мүмкүн.
4 -кадам. Булчуңдарды бошотууга жардам берүү үчүн жаагыңызды укалаңыз
Манжаңыздын учу менен жеңил басым менен жаакка жана жаак аймагына массаж жасаңыз. Кичине тегерек кыймылдарды жасап көрүңүз жана чыңалууну басаңдатуу үчүн жүзүңүздүн эки тарабындагы бүт аймакты кыдырып чыгыңыз.
Качан оорусаңыз бул техниканы колдонуңуз
Кадам 5. Врачтан же физиотерапевттен сизге көнүгүүлөрдү көрсөтүүнү сураңыз
Бул көнүгүүлөр ооруну бир аз жеңилдетүү менен жаагыңызды сунуп, эс алууга жардам берет. Бул көнүгүүлөрдү күнүнө бир нече жолу жасаңыз.
