Ооруну кошкондо симптомдорду медициналык жактан түшүндүрүүгө болбойт, БМСЖ дарыгерлери көргөн даттануулардын 30% чейин түзөт. Кээде оору жарым -жартылай психологиялык ден соолукка байланыштуу болушу мүмкүн, анын ичинде булчуң жана муун оорулары, ашказан оорулары жана баш оору. Стресс жана тынчсыздануу физикалык себеби бар ооруну күчөтүшү мүмкүн. Мыкты дарылоо, мүмкүн болгон физикалык жана психологиялык себептерди эске алат.
Кадамдар
Метод 1 4: Стрессти жана тынчсызданууну азайтуу
Кадам 1. Эс алууга аракет кылыңыз
Оорунун кээ бир түрлөрү, айрыкча бел жана ашказан оорулары, стресстен жана тынчсыздануудан улам начарлап кетиши мүмкүн. Оору да тынчсыздануу жана стресстен улам эмес, улам келип чыгышы мүмкүн.
- Дененин стресске жооп кайтаруу жолу ооруга кандай жооп бергенине окшош. Экөө тең жүрөктүн согуусун жана дем алуусун тездетет жана булчуңдарыңызды чыңайт.
- Стресс канга көбүрөөк кортизол, стресс гормонун чыгарат, бул сизди оору сезимине алсызыраак кылат.
- Акыл-эс терапияларын колдонуп көрүңүз. Бул медитация, жетектелген сүрөттөр, гипноз жана биоэкспертизаны камтыйт. Акыркы экөө дарыгердин жардамын талап кылат, бирок башкаларын өзүңүз жасай аласыз.
2 -кадам. Күнүнө жок дегенде 20 мүнөт медитация кылыңыз
Медитация өнөкөт ооруну дарылоонун эффективдүү жолу катары көрсөтүлдү. Ой жүгүртүүнүн ар кандай жолдору бар, бирок максаты - акылыңды тынчтандыруу жана дем алуу жана жүрөгүңдүн согушу сыяктуу вегетативдик процесстерди жайлатуу. Сиз жөн гана тынч отуруп, эч нерсе жөнүндө ойлобоого аракет кылсаңыз болот же көңүлүңүздү позитивдүү идеяларга буруу үчүн жетектелген сүрөттөрдү колдонсоңуз болот.
- Калп же ыңгайлуу отуруп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Аны башкарууга аракет кылбаңыз, жөн гана денеңиз аркылуу өтүп жаткан абанын үлгүсүн жана сезимин байкаңыз. Качан ойлор же оору пайда болгондо, аларды асмандын үстүнөн тез өтүп жаткан булут сыяктуу элестетип, аларды моюнга алыңыз жана алардын алыстап кеткенин көрүңүз.
- Жетектелген сүрөттөр үчүн, ооруну айнектин артына коюу сыяктуу физикалык жактан бөгөөнү элестетиңиз. Же болбосо, тынч көрүнүштү элестетип жатып, күнүнө жок дегенде 10 мүнөт терең дем алыңыз. Мүмкүн болушунча үн менен, көрүнүштөр менен, жыттар менен ж.
- Төрт бурчтуу дем алууну колдонуңуз. Ичиңизге терең дем алып, 4 секунд дем алып, 4 секунд кармап, 4 секунд дем чыгарыңыз. Кайталоодон мурун 4кө чейин кармаңыз. Жалпысынан 10 жолу кайталаңыз.
3-кадам. Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүгө аракет кылыңыз
Бул терс ойлоруңузду позитивдүү ойлорго алмаштырууну билдирет. Өзүңө өзүң ойлогондун ордуна: “Артым мени өлтүрүп жатат! Мен бүгүн эч нерсе кыла албайм ", - деп ойлонуп көр:" Мен өзүмдүн милдетимди кичинекейлерге бөлүп, бир убакта жасай алам. Мен, албетте, жок дегенде биринчи кадамымды азыр деле кыла алам, жумшак ооруганыма карабай ».
4 -кадам. Музыка угуңуз
Бул алаксытуу аркылуу жардам берүүнүн бир түрү. Өнөкөт оору менен ооруган адамдар күн сайын бир саат музыка уккандан кийин азыраак ооруганын айтышкан.
- Бул кандай болгонунун мааниси жок, анткени ал сизди тынчтандырат, толкунданбаңыз.
- Ар кимдин музыкага болгон табити ар башка, бирок жалпысынан үнсүз гармониялар көпчүлүк адамдарга жагымдуу (обондордун же аккорддордун карама -каршылыгында). Эгерде биринчи тандооңуз сизди тынчтандырбаса, башка музыкантты же музыканын түрүн байкап көрүңүз.
- Эң мыкты ооруну басаңдатуучу оң кабарды камтыган музыка менен байланышкан, темпи төмөн жана интенсивдүүлүгү төмөн.
5 -кадам. Көбүрөөк күлүңүз
Күлүү кычкылтектин айлануусун жогорулатат жана кан басымыңызды төмөндөтөт. Ошондой эле денени ооруну басаңдатуучу зат катары иштеген эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Күлүү стресстен арылууну сунуштайт жана бактыңызга өбөлгө түзөт, бул сиздин ооруңузга азыраак көңүл бурууга жардам берет.
- Тамашалуу кинону же телешоуну көрүңүз.
- Телефонуңузга же iPodго сүйүктүү комикс программаңызды жүктөп алыңыз.
- Досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалып, жакшы күндөрдү эстеңиз.
Кадам 6. Колдоо тобуна кошулуңуз
Түшүнүксүз ооруга чалдыгуу жалгызсыратуучу, тажатма тажрыйба болушу мүмкүн, андыктан бул убакыт ичинде коомдук чөйрөлөрдү сактап калуу жана өнүктүрүү маанилүү. Окшош оору түрлөрү менен алектенген адамдарга колдоо көрсөтүү тобуна кошулуу сиздин күрөшүңүз аркылуу сүйлөшүүгө жана башка адамдардын тажрыйбасынан түшүнүк алууга мүмкүнчүлүк берет.
- Сиздин аймакта жеке жолугушкан топторду издеңиз же онлайн форумдарды текшериңиз.
- Онлайн форумдар башка адамдардын тажрыйбасы жөнүндө угуу үчүн абдан пайдалуу жерлер болушу мүмкүн.
Метод 2 4: Диеталык өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Четтетүүчү диетаны колдонуп көрүңүз
Кээ бир өнөкөт оорулар, мисалы, шакый жана ревматоиддүү артрит (РА) сыяктуу мигрен жана аутоиммундук оорулар, начарлайт, балким, жарым -жартылай, диета менен шартталган. Башка шарттар, мисалы, фибромиалгия синдрому, кээ бир тамак -аштар менен оорлошуп же начарлап кетиши мүмкүн жана диетаңыздан тамак -ашты алып салуу ооруну козгоочу факторлорду аныктоого жардам берет.
- Шакый үчүн, сиз шоколадды, эски быштактарды, жаңгактарды, шарапты жана башка спирттерди, кофеинди чектөөнү жок кылышыңыз керек. Ошондой эле MSG же нитраттар менен даярдалган тамак -аштар жана гастрономдор сыяктуу нерселерди кесип салыңыз. Невропатологго кайрылыңыз жана Улуттук баш оору фондунун диетасын карманыңыз.
- РА үчүн ар кандай тамактарды, негизинен табигый дан жана жашылчаларды жеп, шекерди жана алкоголду чектеп, майыңыздын көлөмүн байкаңыз.
- Көйгөйлүү тамактарды жок кылгандан кийин, кийинки жумаларда симптомдоруңуздун жакшырышын байкаңыз. Эгерде сиз жакшыртууну көрө баштасаңыз, акырындык менен диетаңызга бир нерсени кайра кошуп баштаңыз. Ар бир нерсени кайра кошуп жатканда кандай сезимде экениңизди билүү үчүн журнал кармаңыз. Бир убакта бир нерсени кошуу менен сиз белгилериңиз үчүн жооптуу болгон тамакты аныктай алышыңыз керек.
Кадам 2. Омега-3 май кислоталарын көбүрөөк жегиле
Бул маанилүү кислотасы сезгенүүгө жардам бергендиктен, аны баш, муун, бел жана айыз ооруларын дарылоодо колдонсо болот.
- Бул майларга бай азыктарды, анын ичинде балыкты, рапс майын, шпинатты жана омега-3 кислотасы кошулган жумурткаларды жеген жакшы.
- Ошондой эле капсула түрүндө 3 граммга чейин балык майын алсаңыз болот.
3 -кадам. Күн сайын кээ бир пробиотиктерди жутуңуз
Пробиотиктер - йогурт, кимчи жана капуста сыяктуу азыктарда кездешүүчү дени сак бактериялар. Бул бактериялар сезгенүүнү басаңдатып, ашказан оорусуна жардам берет.
Ошондой эле, бир күндө 10 миллиард CRU чейин, кошумча ала аласыз
Кадам 4. Д витамининин жетишсиздигин текшериңиз
Бул витамин ооруну пайда кылган цитокиндерди төмөндөтүшү мүмкүн. Бул ошондой эле фибромиалгиядан ооруну азайтуу менен байланыштуу болушу мүмкүн. Сиз керектүү нерселердин көбүн күндөн жана туура тамактануудан аласыз.
- Жай айларында териңиздин 50% ын күнүнө 12 мүнөткө бөлүп коюу сиздин күнүмдүк талабыңызды дээрлик аткарат.
- Ошондой эле майлуу балык жегенден Д витаминин ала аласыз.
- Сиз ошондой эле толуктоолорду колдонсоңуз болот, бирок кооптуу деңгээлге жетпөө үчүн күндөн жана диетаңыздан канчалык көп алып жатканыңызды билиңиз.
Кадам 5. Диетаңызга куркума кошуңуз
Куркума имбирдин үй -бүлөсүнүн бир тамыры жана аны татымал катары сатып алууга болот. Куркуминдин активдүү ингредиенти болгон куркумин сезгенүүнү басаңдатып, бел жана муун ооруларына жардам берет.
- Же аны менен тамак жасаңыз же чай кайнатыңыз.
- Капсулаларды да ичсеңиз болот, күнүнө 2 г чейин.
Кадам 6. Магний кошулмаларын алыңыз
Алар ар кандай ооруларга, анын ичинде булчуңдардын кармашына жана мигрендин баш ооруларына жардам бере алышат. Магний - биздин клеткаларыбызда эң көп кездешүүчү 4 -минерал жана 3 америкалыктын 2си жетишсиз.
- Магнийдин жогорку деңгээлин камтыган азыктарга шпинат жана башка кара салаттар, кээ бир жаңгактар, анын ичинде бадам, кешью жана ашкабактын үрөнү, жасмык жана кээ бир дан эгиндери жана галибут сыяктуу балыктар кирет.
- Бул азыктардын бирөөсүн же бир нечесин күн сайын жеп, 200 мг магний глюконатын күнүнө 2-3 жолу ичүүнү максат кылыңыз.
Метод 3 3: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Тамекини таштаңыз
Тамеки чеккендер белдин оорушун жана диск көйгөйлөрүнүн эң чоң деңгээлин айтышат, ал эми тамеки чекпегендер эң аз билдиришет. Тамеки чегүү баштын, өзгөчө мигрендин пайда болушуна өбөлгө түзөт. Эгерде башыңыз тез -тез ооруп жатса, дароо тамеки тартууну токтотушуңуз керек.
2 -кадам. Көбүрөөк уктаңыз
Уйкуңуз аз болсо, оору менен күрөшүү кыйын. Түнкүсүн көп уктаган кишилердин оору сезгичтиги аз, башкача айтканда, алар көбүрөөк ооруга туруштук бере алышат. Ал ошондой эле сиздин маанайыңызды жакшыртат, бул өз кезегинде сизди азыраак оорутуу жөнүндө ойлонууга мажбурлайт.
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү ооруну басаңдатуучу катары иштеши мүмкүн болгон денедеги "жакшы сезүүчү" эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Алар ошондой эле маанайыңызды көтөрөт, бул сизди кандайдыр бир оорудан алаксыта алат.
- Көнүгүү цитокиндерди, денедеги сезгенүүнү жогорулатуучу жана нерв оорусу менен байланышкан заттарды азайтат. Өнөкөт сезгенүү бир нече олуттуу оорулар менен байланыштырылган.
- Үзгүлтүксүз ооруган адамдар керек болгондон башка нерседен коркуудан коркушу мүмкүн, бирок бул сиздин ооруну азайтпайт, начарлатат. Белдин оорушу үчүн бир -эки күндөн ашык эс албашыңыз керек. Андан кийин, сууда сүзүү же йога сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Өнөкөт оору кайда болбосун сезилет, жумасына үч жолу 20 мүнөттөн бери жагымдуу көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Өнөкөт чарчоо синдрому же фибромиалгия сыяктуу кээ бир шарттар үчүн так диагноз алуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, ар кандай шартта, кардио көнүгүүлөрүн аз таасир этүү менен баштоо эң жакшы. Симптомдоруңуздун жакшырганын сезгенден кийин, сиз төмөн салмакка каршы көнүгүүлөрдүн жогорку кайталоолорун киргизе аласыз.
Метод 4 4: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Дарыгерге барыңыз
Ооруңузга жакшы медициналык себеп жок деп ойлобоңуз. Мүмкүнчүлүктөрдү четке кагуу үчүн саламаттыкты сактоо провайдериңизге кайрылыңыз жана алдыда эмне кылуу керектиги боюнча кеңеш сураңыз. Сиздин дарыгер физикалык текшерүүдөн өтүүнү каалайт жана, балким, сиздин ооруңуз ден соолуктун олуттуу абалынын натыйжасы эмес экенине ынануу үчүн кан анализин тапшырат.
Кадам 2. Көйгөйдү түшүндүрүңүз
Төмөнкүлөрдү талкуулоого даяр болуңуз:
- Бир нерсе сиздин ооруну жакшыртат же начарлатат?
- Сиздин оюңузча, анын себеби эмнеде болушу мүмкүн жана алардан дарылоого карата эмнени күтөсүз?
- Оору сиздин күнүмдүк жашооңузга кандай таасир этерин түшүндүрүңүз. Сиз кыла албаган нерселер барбы?
- Эгерде сиздин ооруңуз бүт бойдон жана уктап калууңузду үзгүлтүккө учуратса, фибромиалгия болушуңуз мүмкүнбү, дарыгериңизден сураңыз. Эсептөөлөр боюнча, бул оору менен ооруган адамдардын 85% га чейин диагноз коюлган эмес. Симптомдорго кеңири таралган оору жана катуу чарчоо кирет, жок эле дегенде 3 айга созулат жана жакшы уктай албай калат.
3 -кадам. Депрессияга кабылган болсоңуз, аларга да айтып бериңиз
Эгерде эч кандай физикалык түшүндүрмө табылбаса, жана сиз депрессияда жүргөнүңүздө узак мөөнөттүү ооруну баштан кечирип жатсаңыз, доктурга айтып, психикалык саламаттык боюнча адиске жолдомо алыңыз. Депрессия физикалык көйгөйлөрдүн бардык түрлөрүнө, айрыкча баш, ашказан жана белдин оорушуна алып келиши мүмкүн.
Кадам 4. Экинчи пикирди алыңыз
Эгерде сиздин жалпы дарыгер сиздин тынчсызданууңузга олуттуу мамиле кылбаса же кандайдыр бир түшүнүк бере албаса, экинчи пикирди алыңыз, мүмкүн, сиздин ооруңуздун түрү менен алектенген адистен.
