Психикалык бузулуу, кээде нервдик кризис деп аталат, бир катар психикалык бузулуулардын симптомдорунун туу чокусуна чыгышы мүмкүн. Психикалык бузулуу көбүнчө сиз жабыркаган психикалык бузулуулар ушунчалык начар болгондо пайда болот, мындан ары сиз күнүмдүк жашооңузда кадимкидей иштей албайсыз. Эгерде сиз жакында эле психикалык бузулууну баштан кечирген болсоңуз, анда өзүңүздү калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн жашооңузда иштөөнүн жолдору бар.
Кадамдар
Метод 3: Психикалык жардам алуу
Кадам 1. Негизги себебин аныктаңыз
Сиз психикалык бузулууңузга алып келген психикалык ооруну аныктоо үчүн дарыгер жана терапевт менен иштешиңиз керек болот. Бул сизге туура терапия, дары -дармектер жана башка дарылоо жолдору, анын ичинде дарылоонун эң жакшы режими кандай экенин аныктоого жардам берет.
Сиз дарыгерден же терапевттен расмий диагнозго муктаж болосуз. Сиздин негизги бузулууңузду аныктоо үчүн психикалык бузулууңузга алып келген симптомдоруңузду жана жүрүм -турумуңузду сүрөттөп беришиңиз керек
Кадам 2. Терапияга барыңыз
Психикалык бузулуулардан кийин жардам берүү үчүн колдонулуучу психотерапиянын көптөгөн түрлөрү бар. Сиз колдонгон нерсе сиздин жеке каалооңузга жана сиздин бузулууңузга алып келген психикалык бузулууга байланыштуу болот. Дарыгер менен сүйлөшүңүз, кайсы дарылоо сиз үчүн жакшы. Бул терапия түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Сүйлөшүү терапиясы, анда сиз жана сиздин терапевт сүйлөшүү аркылуу маселелериңизди чечет
- Когнитивдүү жүрүм -турум терапиясы, жүрүм -турумуңузду өзгөртүү үчүн ойлоруңузду өзгөртүүгө багытталган психотерапиянын бир түрү
- Башка адамдар менен болгон мамилеңизге багытталган инсандар аралык терапия
3 -кадам. Колдоо тобуна кошулуңуз
Бузулгандан кийин, психикалык саламаттыкты колдоо тобуна кайрылыңыз. Бул сизге окшош нерселерди башынан өткөрүп жаткан адамдар менен байланышууга жардам берет жана сизге калыбына келтирүү үчүн керектүү колдоо көрсөтөт. Көйгөйлөрүңүз жөнүндө башкалар менен сүйлөшүү перспективага ээ болууга жана кантип күрөшүү боюнча пайдалуу кеңештерди алууга жардам берет.
Доктуруңуздан жергиликтүү колдоо тобуна жолдомо сураңыз. Сиз ошондой эле улуттук фонддорду, мисалы, колдоочу топтор менен жергиликтүү бөлүмдөр үчүн психикалык оорулардын улуттук альянсын (NAMI) карай аласыз
4 -кадам. Дары -дармектерди карап көрүңүз
Психикалык бузулууңуздун негизги себебине жараша, сиз дарыларды колдоно баштасаңыз болот. Бул сиздин психикалык бузулууңузга себеп болгон психикалык оорунун симптомдорун жоюуга жана маанайыңызды түздөөгө жардам берет.
- Дарыгер жана психолог сизге кайсы дары -дармектер керек экенин айтып берет. Бул антидепрессанттарды, тынчсызданууга каршы дарыларды же башка ушул сыяктуу дарыларды камтышы мүмкүн.
- Эгерде сизге кандайдыр бир дары -дармектер ыңгайсыз болсо, анда дарыгерден сураңыз, эгер керек болсо. Эгерде дарыгер бул тууралуу сиздин эскертүүлөрүңүздү укпаса, башкача пикирге ээ болуңуз.
3 -метод 2: Өзүңүзгө көңүл буруу
Кадам 1. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Психикалык жактан жабыркагандан кийин калыбына келүүңүздүн эң жакшы жолдорунун бири - өзүңүзгө боорукер болуу. Бул кыйын күн болсо же үйдөн чыккыңыз келбесе, өзүңүздү сабабашыңыз керек дегенди билдирет. Сиз өзүңүздүн убактыңызда баарын иштетүүгө уруксат берсеңиз, айыгууну үйрөнө аласыз.
Бир күн эс алуу керек болсо же өзүңүз койгон ар бир максатка жете албасаңыз, өзүңүздү ийгиликсиз деп ойлоодон алыс болуңуз. Калыбына келтирүү үчүн убакыт керек
Кадам 2. Журналга жазыңыз
Психикалык маселелериңизди чечүүнүн жакшы жолу - маанай журналы. Күн сайын эмнени сезип жатканыңызды жана сизге эмне түрткү болгонун жазыңыз. Аптанын аягында жүрүм -турумуңуздун үлгүлөрүн көрүү үчүн күндөлүгүңүзгө кайтыңыз.
- Бул сизге кандайдыр бир жолдорду сезүүгө кандай ой жүгүртүү үлгүлөрүн табууга жардам берет. Сиз ошондой эле триггерлерди аныктай аласыз.
- Муну үйрөнгөндөн кийин, терапевт менен терс жүрүм -турумду өзгөртүү жана триггерлерден качуу үчүн иштей аласыз.
3 -кадам. Бөлүүңүздүн маанисин табыңыз
Бузулууңуз менен келишүү үчүн, сизге эмне болгонун издей аласыз. Мурунку абалыңызга кайтып келүүнүн ордуна, бузулгандан кийин кантип өзгөрүп, өсө алаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
Буга жардам берүү үчүн медитация, шыктандыруучу же өзүнө жардам берүүчү китептерди же диний ишенимди колдоно аласыз
4 -кадам. Мамилеңизди калыбына келтириңиз
Сиздин психикалык бузулууңуз айланаңыздагылардан алыстап кетишиңиз мүмкүн. Калыбына келтирүүнүн бир бөлүгү катары, сиз бузулууну баштан кечирип жаткан учурда, сиз тоготпогон же байланышты жоготкон адамдарга кайрылыңыз. Бул мамилелерди реформалоого же жаңыртууга аракет кылыңыз, ошондо жашооңуздун бир бөлүгүн бузулууга чейин кайтарып аласыз.
Эгер сизге эмне болгонун ачык айткыңыз келбесе, бул кыйын болушу мүмкүн. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгондой чынчыл болуңуз
5 -кадам. Обочолонуудан алыс болуңуз
Эң жаман нерсе, сиз бузулуудан айыгып жатканда унчукпай азап чегүү. Колдоо үчүн үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга кайрылыңыз. Сиз ишене турган бирөөнүн болушу сиздин калыбына келүүңүзгө көбүрөөк колдоо көрсөтүүгө жана оң маанайда болууга жардам берет.
Коомдук окуяларга өзүңүздү ыңгайлуу сезип турсаңыз, кайра чыга баштаңыз. Керек болсо, кичинеден баштаңыз, мисалы, кофе ичүү үчүн, жана өзүңүздүн жолуңуз менен иштеңиз
Кадам 6. Муну түшүнүү үчүн убакыт керек
Сиз психикалык бузулуудан бир эле күндө кайтып келбейсиз. Бул өзүңүздүн үстүңүздө иштеген, сезимдериңиз менен иштеген жана бузулууңузга себеп болгон негизги шарттарды аныктоочу узак процесс. Өзүңүзгө өтө катуу болбоңуз. Сиз айыктыруу үчүн канча убакыт керек экенин текшеришиңиз керек.
Өзүңүзгө да убакыт таблицасын бербеңиз. Калыбына келтирүү графигине жооп берүү жөнүндө тынчсыздануу менен өзүңүздү стресске салгыңыз келбейт
3 -метод 3: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Жашооңузду жөнөкөйлөтүңүз
Жашооңузда ашыкча стресстен жана жоопкерчиликтен арылуу оңдооңузду кыйындатат. Эгерде жашооңузда стрессти жана тынчсызданууну пайда кылган милдеттенмелер бар болсо, аларды жок кылууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү өтө эле көп милдеттенмелер менен ашыра жүктөсөңүз, мүмкүн болушунча көбүрөөк чыгыңыз, ошондо сиз өзүңүздү күнүмдүк иш менен алектүү сезесиз.
Өзүңүздү ийгиликсиз сезбей, азыраак кылууга уруксат бериңиз
Кадам 2. Активдүү хоббини табыңыз
Калыбына келүү үчүн жакшы жол - бул активдүү болуу жана жаңы кызыкчылыктарды табуу. Велосипед тебүү, сейилдөө, чуркоо, багбанчылык же бий сыяктуу жаңы активдүү хоббилерди колдонуп көрүңүз.
Бул сиздин эсиңизге калыбына келтирүүнүн жана чыңалууну бошотуунун ордуна көңүл бура турган нерсени берет
3 -кадам. Чыгармачылык менен алектениңиз
Сезимдериңизди билдирүүнүн эң жакшы жолу - бул чыгармачылык искусство. Бул сизге башка жолдор менен ыңгайлуу болбогон нерселерди чыгарууга канал берет. Сүрөт тартууга, сүрөткө тартууга, жазууга же өзүңүзгө жаккан башка чыгармачылык аракеттерге аракет кылыңыз.
Эгерде сиз өтө чыгармачыл болбосоңуз, сезимдериңизди сыртка чыгарууга жардам берүү үчүн жаңы нерсени аракет кылыңыз
4 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс психикалык бузулуулардын негизги себеби болуп саналат. Калыбына келтирүүнү жайлатуу үчүн, жашооңуздагы стресстин көлөмүн азайтыңыз. Дем алуу ыкмаларын колдонуңуз, йога же башка тынчтандыруучу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз, жетиштүү уктаңыз жана күн бою тыныгуу жасаңыз.
- Бул сизди калыбына келтирүүдө алдыга жылганда өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет, анткени сиз ар бир кичинекей нерсеге тынчсызданып калбайсыз.
- Ошондой эле убактыңызды түзүүнү үйрөнүңүз. Бул айыгып баратканда чөгүп же стресстен арылууга жардам берет.
5 -кадам. Жашоону өзгөрткөн чечимдерди кабыл алуудан алыс болуңуз
Кыйроодон кийин, жашооңуз боюнча чоң чечимдерди кабыл алуунун кажети жок. Өлкө боюнча көчүп кетүүдөн, жумушуңузду таштап кетүүдөн (эгер сиздин бузулууңузга салым кошпосо), өнөктөшүңүз менен ажырашуудан же жашооңузга таасир эте турган башка чоң чечимдерден алыс болуңуз.
Сиз бул чечимдерди кабыл алуу үчүн ылайыктуу жерде экениңизди текшергиңиз келет, анда сиз өзүңүздүн аракеттериңиздин бардык альтернативалары жана кесепеттери жөнүндө ойлонууга туруктуусуз
Кадам 6. Тамактанууңузду өзгөртүңүз
Сиз тамактанууңузду жакшыртуу менен маанайыңызды жана акылыңызды жакшыртууга жардам бере аласыз. Мөмө -жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана башка пайдалуу ингредиенттер сыяктуу табигый тамактарды көбүрөөк жегиле. Майлуу тамактардан, алып чыгуудан, иштетилген азыктардан жана башка зыяндуу тамактардан алыс болуңуз.
- Сиз өзүңүздү эң жакшы сезип жаткыңыз келет, ошондо сиз калыбына келтирүүгө энергияңызды жумшай аласыз.
- Ошондой эле ден соолукту чыңдоо үчүн суунун көлөмүн көбөйтүңүз.
