Жабырлануучуну күнөөлөө, кимдир бирөө травманын, кылмыштын же кол салуунун курмандыгын башына келген окуя үчүн күнөөлөгөндө пайда болот. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз эмне үчүн сизди күнөөлөшү мүмкүн, же сиз коом жана медиа тарабынан болгон окуя үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Ким сизди күнөөлөп жатса да, бул сиздин психикалык жана эмоционалдык абалыңызга зыян келтирет. Жабырлануучуну күнөөлөөдөн арылуу үчүн, бул сиздин күнөөңүз эмес экенин эсиңизге салып, терс адамдарды коё берип, бактыңызды жана көзөмөлүңүздү калыбына келтирүүнүн жолдорун табыңыз.
Кадамдар
Метод 4: терс эмоциялар менен күрөшүү
Кадам 1. Өзүңүздүн эсиңизде болсун, бул сиздин күнөөңүз эмес
Жабырлануучуну күнөөлөөнүн ачкычтарынын бири - бул сиздин күнөөңүз деп ойлойсуз. Бул өзүңүздөн, үй -бүлөңүздөн же досторуңуздан, ал тургай коомдон келип чыгышы мүмкүн. Өзүңүздү күнөөлөшүңүздүн көптөгөн себептери бар, бирок күн сайын бир нече жолу эскертип коюңуз, бул сиздин күнөөңүз эмес. Башкаларды курмандыкка чалган адамдар муну дайыма өздөрүнүн көйгөйлөрү менен чечүү үчүн жасашат.
Сиз зомбулукка кабылдыңыз, зордукталдыңыз, кол салдыңыз же кылмыштын курмандыгы болдуңуз деп ойлошуңуз мүмкүн. Сиз кылганыңыздын бардыгын талдап, жаңылыштыктын жолдорун таба аласыз. Муну токтот. Эгерде сизди кордоп, зордуктап, кол салып же кылмыштын курмандыгы болсоңуз, анда сиздин күнөөңүз жок болчу
2 -кадам. Терс эмоциялар менен күрөшүңүз
Жабырлануучуну күнөөлөөдөн айыгуунун бир бөлүгү - терс жана жалган эмоциялардан арылуу. Бул күнөө, ачуулануу, коркуу, кайгы же башка нерсе болушу мүмкүн. Эмоцияларды иштетип, аларды коё бергенден кийин, алдыга жылууга болот.
- Биринчиден, эмоцияларды моюнга алуу керек. Көзүңүздү жумуп, сезип жаткан эмоцияңызды элестетип көрүңүз, алар ыңгайсыз болсо да, сизге зыян келтирсе да. Аларга күнөө, коркуу же ачуулануу сыяктуу аттарды коюңуз.
- Аларды моюнга алгандан кийин, булар эмоция экенин жана сизге үстөмдүк кылбай турганын айт. Анан аларды бир -бирден коё берип жатканыңызды элестетиңиз. Сиз аларды коё берип жаткан аба шарлары же сиз көргөн түтүн жок болуп кетет деп ойлошуңуз мүмкүн.
- Көбүнчө терс эмоциялар денеде сакталат, андыктан өзүңүздү жеңилдетүү үчүн релаксация ыкмаларын колдонуу маанилүү. Мисалы, прогрессивдүү булчуңдардын бошоңдугун, терең дем алууну же медитацияны күн сайын 15 мүнөт же андан көп убакытка колдонуп көрүүгө болот.
3 -кадам. Сезип жатканыңызды нормалдуу деп кабыл алыңыз
Сиз жабырлануучу болгондо, сиз ар кандай нерселерди сезишиңиз мүмкүн. Сиз бул нерселерди сезип, аларды жеңе албай жатканыңызды туура эмес деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, бул туура эмес. Терс реакцияларды жана эмоцияларды баштан кечирүү - травматикалык окуядан кийинки кадимки симптом.
- Мисалы, алсыздык, уят же күнөө сезимдери кадимки жооптор.
- Терс эмоцияларды басуудан же көрмөксөнгө салуудан алыс болуңуз, анткени бул зыяндуу күрөшүү механизмдерине жана ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан эмоцияңызды кабыл алып, алар менен күрөшүү маанилүү.
4 -кадам. Өзүңүздү күнөөлүү сезүүңүз менен күрөшүңүз
Сезимдериңизди иштеп жатканда, бул сиздин күнөөлүү сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам берет. Жабырлануучуну күнөөлөө сизге эмне болгонун сиздин күнөөңүз катары сезүүгө алып келет, андыктан бул сезимдер менен күрөшүү аларды башкарууга жана алардан арылууга жардам берет.
- "Мен татыктуумун", "Мен көбүрөөк көңүл бурушум керек болчу" же "Балким, мен кийип жүргөн болчумун" деген сыяктуу өзүңүздү күнөөлөп жаткан ойлоруңуз болгондо, эмне үчүн мындай деп ойлоп жатканыңызды түшүнүшүңүз керек. Бул жөн эле сизге туш келдиби же сиз окуган бирөө же бир нерсе сизди ойлондурду беле?
- Өзүңүзгө: “Бул ой туура эмес. Кордоо/зордуктоо/кылмыш кол салуучунун тандоосу болгон. Алар мага зыян келтирүү үчүн чечим чыгарышты. Мен күнөөлүү эмесмин."
Метод 2 2: Негативдүү адамдарды кое берүү
Кадам 1. Жакшы жашооңузду биринчи орунга коюңуз
Жабырлануучу болгондо өзүңдү биринчи орунга коюш керек. Бул сиздин жашооңуздагы терс жана зыяндуу нерселерди жок кылышыңыз керек дегенди билдирет. Эгерде коркунуч сезилсе, кеткиле. Эгерде сиз өзүңүздүн күнөөңүздү сезип жатсаңыз же кимдир бирөө сизди бул жагдайга күнөөлөп жатса, бул туура эмес экенин эсиңизге алыңыз. Биринчи өзүңдү коюп, кет.
Эгерде сиз кыянаттык менен кырдаалга туш болсоңуз, сиз жашаган аймактагы тез жардам кызматтарына, полицияга же үй -бүлөлүк зомбулукка каршы агенттикке кайрылсаңыз болот
2 -кадам. Уулуу адамдарды коё бериңиз
Сиз травма же кыянаттыкка дуушар болгондо, сизге жакпаган адамдар бар экенин көрүшүңүз мүмкүн. Алар сизге ишенбеши мүмкүн, же сизди күнөөлөп, тажрыйбаңызды кемсинтип коюшу мүмкүн. Булар сенин жанында болушуң керек болгон адамдар эмес. Эгерде досторуңуз, үй -бүлөңүз же кесиптештериңиз сизге бул сиздин күнөөңүз же сизге татыктуу деп айтышса, анда ал адамдан алыстап кетишиңиз керек.
Өзгөчө бул оор убакта сизге кам көргөн адамды коё берүү кыйын болушу мүмкүн. Бирок, сиздин эмоционалдык жана психикалык ден соолугуңуз маанилүү. Эгерде адам сизге уулуу болсо, анда ал татыктуу эмес. Сиз айланаңызда колдогон, дени сак адамдарга татыктуусуз
3 -кадам. Чек араларды коюңуз
Эгерде сиз зомбулуктун курмандыгы болгон болсоңуз, анда чек араларды белгилешиңиз керек болот. Башка адамдын жанында болуу сиздин психикалык жана эмоционалдык абалга зыян келтириши мүмкүн жана өзүңүздү күнөөлүү сезүүңүздү күчөтүшү мүмкүн. Сизге ишенбеген же сизди күнөөлөбөгөн досторуңуз же үй -бүлө мүчөлөрүңүз менен чек араларды белгилөөгө туура келиши мүмкүн. Керек болсо сизге жана башкаларга бекем чек коюңуз.
- Сизди кордогон же зыян келтирген адам менен байланышты үзүңүз. Эгер сиз аларды көрүшүңүз керек болсо, аны нейтралдуу жерде кылыңыз жана ишенимдүү досуңузду же үй -бүлөңүздү ээрчиңиз.
- Чектериңизди бекем карманыңыз. Психикалык ден соолугуңуз маанилүү экенин жана башкаларга жагуунун кажети жок экенин унутпаңыз.
Метод 3 4: Алга жылуу
Кадам 1. Сага эмне болгонун айт
Жабырлануучу катары сезүүнү токтотуунун бир жолу - башыңыздан өткөн окуя тууралуу сүйлөшүү. Унчукпоо сиздин күнөөңүздү жана күнөөңүздү кетирүүгө жардам берет. Ал ошондой эле айыгуу процессине жардам берет жана көп учурда кыянаттык менен коштолгон күнөөнү жана уятты бошотууга жардам берет. Бул ар кандай стигмаларды, соттон коркууну жана жаңылып жатканыңызды сезүүгө жардам берет.
- Окуяңызды ишенген адамыңызга айтып бериңиз. Эгер сиз кааласаңыз, өзүңүзгө ишенген бир нече адамга өз тарыхыңызды айтып бериңиз.
- Сиз окуяны айтып жатканда, күнөөнү сиз эмес, туура адамга жүктөңүз. Бул зордуктоочу, зордуктоочу же кылмышкер болушу мүмкүн.
2 -кадам. Сизди бактылуу кыла турган нерселерди жасаңыз
Жашооңузду артка кайтаруунун бир бөлүгү сизге жаккан нерселерди жасоону камтыйт жана сизге бакыт тартуулайт. Бул эски хоббилерди алуу же жаңы нерселерди жасоо болушу мүмкүн. Өзүңүздү бактылуу кылуунун жана өзүн татыктуу сезүүнүн жолдорун издеңиз.
- Сизге жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз. Бул кандайдыр бир идея менен келе албасаңыз, сизге конкреттүү бир нерсе бере алат.
- Тизмеге аракет кылгыңыз келген жаңы нерселерди кошуңуз. Жаңы нерселерге аракет кылуу, айыгып баратканыңызда алдыга жылууга жардам берет.
- Мисалы, сиз багбанчылык менен алектенесиз, класска барсаңыз, спорт залга кошулсаңыз, аспапта ойногонду үйрөнсөңүз, ыктыярчы болсоңуз же кайра тамак жасай баштасаңыз болот.
3 -кадам. Башкаларга жардам берүү үчүн ыктыярчы
Жабырлануучуну күнөөлөөдөн кыйналганда, өзүңүздү алсыз жана үмүтсүз сезишиңиз мүмкүн. Кандайдыр бир ишенимге жана күчкө ээ болуу үчүн, ыктыярдуу болуп, башкаларга кандайдыр бир жол менен жардам берүү үчүн аракет кылыңыз. Башкаларга жардам берүү үчүн кичине же чоң нерсе кыла аласыз.
Жергиликтүү уюмга же жаныбарларга баш калкалоочу жайга ыктыярдуу түрдө аракет кылып көрүңүз. Сиз бак -дарак тигүүнү же азык -түлүк дискине же азык -түлүк банкына жардам берүүнү каалашыңыз мүмкүн. Ошондой эле, кан берүү же кайрымдуулукка акча берүү сыяктуу кичине жардам берсеңиз болот
Метод 4 4: Колдоо издөө
Кадам 1. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз
Калыбына келтирүү процессинин бир бөлүгү сизге ишенген жана сиз ишенген адам менен сүйлөшүүнү камтыйт. Бул адам сиздин курмандык экениңизди кабыл алган жана сизди күнөөлөбөгөн адам болушу керек. Жакшы да, жаман да сезимдериңиз менен бөлүшүңүз.
Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Мага ишенип жатканыңды баалайм жана болгон окуя үчүн мени күнөөлөбөйсүң. Мен өзүмө эмне болгонун айткым келет. Бул мага өзүмдү күнөөлөөнү токтотууга жардам берет деп ойлойм »
Кадам 2. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиз жабырлануучуну күнөөлөөдөн айыгуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда кесипкөй жардамга кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Лицензияланган психикалык саламаттык профессионалы менен сүйлөшүү сиз менен күрөшүүнүн натыйжалуу стратегияларын үйрөнүүгө жардам берет.
- Сиздин аймакта жабырлануучуну күнөөлөө же травма боюнча адистешкен кеңешчи издеңиз.
- Эгерде сиз обочолонуу, өзүн өзү жабыркатуу жана депрессия сыяктуу зомбулуктун экинчи таасирин баштасаңыз, кесипкөй жардамга кайрылууну унутпаңыз.
Кадам 3. Колдоо тобун табыңыз
Башыңа эмне болгонун айтуу, аны иштетүүгө жардам берет. Бул ошондой эле айланаңыздагы адамдар жана коом сизди жабырлануучу болсоңуз да өзүңүздү кандай күнөөлүү сезип жатканыңызды айтууга жардам берет. Башка травмадан же зомбулуктан аман калгандарды колдоо тобу же жабыркагандар үчүн колдоо тобу жардам бериши мүмкүн.
- Сиздин аймакта колдоо топторун табуу үчүн онлайн издеңиз же жергиликтүү ооруканага кайрылыңыз.
- Сиз жеке жардамга барууну каалабасаңыз, онлайн колдоо тобун карап чыгыңыз.
