Чечилбеген травманын белгилерин кантип аныктаса болот: 12 кадам

Мазмуну:

Чечилбеген травманын белгилерин кантип аныктаса болот: 12 кадам
Чечилбеген травманын белгилерин кантип аныктаса болот: 12 кадам

Video: Чечилбеген травманын белгилерин кантип аныктаса болот: 12 кадам

Video: Чечилбеген травманын белгилерин кантип аныктаса болот: 12 кадам
Video: ӨЗҮҢДҮ ЖӨН ЭЛЕ КЫЙНАБА! Шейх Чубак ажы 2024, Март
Anonim

Чечилбеген травма бала кезинен травмадан же эрезеге жетүүнү каалабаган эмоционалдык окуядан келип чыгышы мүмкүн. Бирок, травмага бөгөт коюу, травманын жашооңузга тийгизген таасиринен кутуласыз дегенди билдирбейт. Канчалык тансаңыз да же травмадан ажырасаңыз да, бул травма болгон эмес дегенди билдирбейт. Эгерде сизде чечилбеген травма болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, тажрыйбаңызды жеңүүгө жардам берүү үчүн терапевт менен сүйлөшүңүз.

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Көйгөйлүү жүрүм -турумду байкоо

Чечилбеген травманын белгилери 1 -кадам
Чечилбеген травманын белгилери 1 -кадам

Кадам 1. Көз карандылыкка көңүл буруңуз

Кээ бир адамдар терс сезимдерди жок кылуу же оор сезимдерди басаңдатуу үчүн баңгизатка, ичимдикке, секске, тамак -ашка, дүкөнгө же кумар оюндарына кайрылышат. Баңги заттар эң популярдуу болгону менен, көз карандылыкты жаратуучу жалгыз зат эмес экенин түшүнүңүз. Көз карандылык көбүнчө чечилбеген травма менен күрөшүү же аны түртүп салуу аракети. Эгерде сиз терс сезимдерден кутулуу жолу катары көз карандылыкты колдонуп жүргөн болсоңуз, анда чечилбеген травма болушу мүмкүн.

  • Көз карандылыктын кээ бир белгилерине күнүмдүк көз карандылык менен алектенүү керектигин сезүү, күчтүү каалоолор, көз карандылыкка акча жок болсо да, тобокелдүү жүрүм -турум менен алектенүү жана көз карандылыгыңды токтотуу аракетинде ийгиликсиздик кирет.
  • Көз карандылык денеңизге, мамилеңизге жана эмоцияңызга зыян. Эгерде сизде көз карандылык менен көйгөй бар болсо, көбүрөөк маалымат алуу үчүн көз карандылыкты кантип жеңүү керектигин караңыз.
  • Көз карандылык ошондой эле депрессия жана биполярдык бузулуу сыяктуу башка психикалык оорулар менен бирге пайда болушу мүмкүн.
Чечилбеген травманын так белгилери 2 -кадам
Чечилбеген травманын так белгилери 2 -кадам

Кадам 2. Тамактануунун бузулушуна көңүл буруңуз

Кээ бир адамдар оор сезимдерден кутулуу үчүн тамактануунун бузулушуна кайрылышат. Тамактануунун бузулуусунун тобокелдик факторлоруна дененин канааттанбагандыгы, өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү, начар күрөшүү жөндөмү жана социалдык көйгөйлөр кирет. Тамак -ашыңызды көзөмөлдөп, диетаны катуу кармоо менен, кайгы же травма сезиминен качууга аракет кылсаңыз болот. Кантип качып кеткениңизге карабай, тартипсиз тамактануу сизге зыяндуу жана терапиялык дарылоо катуу сунушталат.

Тамактануунун бузулуусун дарылоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, Тамактануунун бузулушун кантип дарылоо керектигин караңыз

Чечилбеген травманын белгилери 3 -кадам
Чечилбеген травманын белгилери 3 -кадам

3-кадам. Өзүнө зыян келтирүүчү жүрүм-турумду карап көрүңүз

Өзүнө зыян келтирүү көбүнчө билдирүү кыйын болгон эмоционалдык ооруну жашыруу аракетин билдирет. Кээ бирөөлөр жашоодон алаксытуу үчүн физикалык оору же өзүн-өзү зыян аркылуу эмоционалдык оорудан кутулууга аракет кылышат. Өзүнө зыян келтирүү чечилбеген травманын бир бөлүгү болушу мүмкүн.

  • Өзүнө зыян келтирүү терини чийүү, күйгүзүү же кесүүнү камтышы мүмкүн. Сиз башыңызды уруп, териңизге нерселерди сайып, уулуу заттарды жутуп же жаралардын айыгып кетишине жол бербейсиз. Өзүнө зыян келтирүү олуттуу жана өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүзгө зыян келтирүү менен күрөшүп жатсаңыз, анда өзүн өзү жаралоодон кантип айыгуу керектигин карап көрүңүз.
  • Өзүн -өзү жаракат алуу Чек аранын бузулушунун белгиси, андыктан бул маалыматты терапевт же медициналык тейлөөчүңүз менен бөлүшүү маанилүү, андыктан алар бул маалыматты диагностикалык максаттарда колдоно алышат.
Чечилбеген травманын белгилери 4 -кадам
Чечилбеген травманын белгилери 4 -кадам

Кадам 4. Уйку көйгөйлөрүн терип алыңыз

Чечилбеген травмасы бар кээ бир адамдарда уктап же уктап калуу көйгөйлөрү бар. Уктоо көйгөйлөрү травманы көрсөтпөсө да, алар травма же чечилбеген травма менен күрөшүүдө пайда болушу мүмкүн.

  • Эгерде сизде уктап жаткан көйгөйлөр бар болсо, анда алар чечилбеген травма менен байланыштуубу деп сураңыз.
  • Жакшы уйку гигиенасын сактоо жана бир түндө жетиден тогуз саатка чейин уктоо маанилүү. Эгерде сиз бул максатка жетпей жатсаңыз, анда муну ден соолукту камсыздоочуңуз менен талкуулаңыз.

3төн 2 бөлүк: Эмоционалдык белгилерди текшерүү

Чечилбеген травманын так белгилери 5 -кадам
Чечилбеген травманын так белгилери 5 -кадам

1 -кадам. Тынчсыздануу сезимин байкаңыз

Сиз адатта кадимки жагдайларда тынчсызданууну же дүрбөлөңгө түшө баштайсыз. Тынчсыздануу жана дүрбөлөң коркунучу жок жерден келип, күтүлбөгөн жерден коркуу же коркуу сезилиши мүмкүн. Тынчсыздануу жоголгондон кийин да, сиз бул симптомдорду эмне үчүн баштан кечиргениңизди же эмнеден улам пайда болгонун билбей калышы мүмкүн.

Чечилбеген травманын белгилери 6 -кадам
Чечилбеген травманын белгилери 6 -кадам

2 -кадам. Уят белгилерин байкаңыз

Эгер чечилбеген травма менен күрөшсөңүз, сиз өзүңүздү эч нерсеге татыксыз, жаман же анча маанилүү эмес сезе аласыз. Сизде өзүңүздүн баалуулугуңуз төмөн болушу мүмкүн же өзүңүздүн терс сезимдериңизди кабыл алууңуз мүмкүн. Өзүңүз жөнүндө уялуу, чечилбеген травманын деңгээлин көрсөтүшү мүмкүн.

Эгер сиз "мен жаманмын" же "мен сүйүүгө татыксызмын" деп ойлосоңуз, бул ишенимдер кантип пайда болгонун жана эмне үчүн аларга ишенип жатканыңызды ойлонуп көрүңүз

Чечилбеген травманын белгилери 7 -кадам
Чечилбеген травманын белгилери 7 -кадам

3 -кадам. Депрессиянын белгилерин карап көрүңүз

Чечилбеген травма өнөкөт депрессияга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз депрессияда болсоңуз, анда өзүңүздү үмүтсүз, ачуулуу же кыжырдуу сезишиңиз мүмкүн. Сиз өзүңүздү жек көрүүнү, энергиянын жетишсиздигин, көңүл топтоону кыйноону же тамактанууңузду же уктооңузду өзгөртүшүңүз мүмкүн.

  • Белгисиз себептерден улам көңүлүң чөгүп, кайгырып же алсыз болуп калышың мүмкүн. Сиз ошондой эле жок дегенде эки жума тыныгуусуз өнөкөт депрессияга туш болушуңуз мүмкүн.
  • Депрессиянын эң көп таралган симптомдоруна төмөнкү мнемоникалык SIG E. CAPS кирет: S = Уйку көйгөйлөрү; I = Кадимки иштерге кызыгуунун жоктугу; G = Күнөө сезимдери; E = Энергиянын жетишсиздиги/Чарчоо; C = Концентрация менен болгон көйгөйлөр; A = Сиздин табитиңиздин өзгөрүшү; P = Психомотордук толкундоо; жана S = Суицид идеясы.
Чечилбеген травманын белгилери 8 -кадам
Чечилбеген травманын белгилери 8 -кадам

Кадам 4. Сезимдер жана чыр -чатактар менен кыйынчылыкка көңүл буруңуз

Сиз ачуулануу, кайгыруу же капалануу сыяктуу оор сезимдерди бат эле өткөрүп жибере аласыз. Же, жакшы же жаман болобу, сезимдерден таптакыр алыс болуңуз. Жагдайларга өзүңүздү алсырап же алсырап жооп берүүңүз мүмкүн. Чечилбеген травма сизди өзүнчө сезип, катуу сезимдерди же күчтүү сезимдерди пайда кыла турган жагдайларды көтөрө албай калышы мүмкүн.

Сиз кайгырууну же ачууну сезе баштасаңыз болот, андан кийин тез эле өтүп кетиңиз же ылдый сүрүп, ага көңүл бурбаңыз

Чечилбеген травманын так белгилери 9 -кадам
Чечилбеген травманын так белгилери 9 -кадам

Кадам 5. Мамилелерде кыйынчылык издеңиз

Чечилбеген травманын натыйжасында мамилелериңиз бузула башташы мүмкүн. Жабыркоодон же четке кагылуудан коркуу менен жакын достуктан же мамиледен алыс болушуңуз мүмкүн, башкаларга достуксуз, ал тургай кастык кылыңыз, катуу, бирок кыска романтикалык мамиледе болуңуз, башкаларга "өтө жакын" болуп кетүүдөн алыс болуңуз, же, балким, таптакыр мамиледен алыс болуңуз.

  • Тескерисинче, зомбулук көрсөткөн адамдар менен мамилени издеп, жабырлануучунун ролун алып, сүйүүгө татыксыз экениңизди кайра тастыктай аласыз.
  • Өз ара мамиледеги кыйынчылыктар зыян келтирүүдөн коргонуу зарылдыгын көрсөтүшү мүмкүн.

3төн 3 бөлүк: Ойлорго кароо

Чечилбеген травманын белгилери 10 -кадам
Чечилбеген травманын белгилери 10 -кадам

Кадам 1. Ак-кара ой жүгүртүү тенденциясын байкаңыз

Сиздин оюңуз конкреттүү жана балага окшош болуп калышы мүмкүн. Сиз бул ишенимге каршы келген далилдерге карабастан, туура эмес ойлорго же ишенимдерге жабыша аласыз. Сиз бала кезиңиздеги ой жүгүртүү формасына кайтып келишиңиз мүмкүн же балалык тажрыйбаңыздын негизинде жашоо эрежелерин түзүшүңүз мүмкүн.

Баары же эч нерсе/ак-кара түстөгү ой жүгүртүү сиздин ойлоруңузда жана жүрүм-турумуңузда катуулукту жаратышы мүмкүн. Мисалы, эгер сиздин чечилбеген травмаңыз эркекке тийсе, анда сиз баардык эркектерге ишенбөөчүлүк көрсөтө баштайсыз же эркектерди "жаман" деп ойлоп, баарлашуудан качыңыз

Чечилбеген травманын так белгилери 11 -кадам
Чечилбеген травманын так белгилери 11 -кадам

Кадам 2. Диссоциативдик симптомдорго кам көрүңүз

Диссоциация - бул сиз өзүңүздү өзүңүздөн алыс сезип жатканыңызды билдирет, дээрлик денеңизде эмес, издеп жүргөндөй. Сиз боштукта болуп, убактыңызды жоготуп, өзүңүздөн таптакыр алыстап кеткендей сезилишиңиз мүмкүн. Диссоциация - бул чечилбеген травма, айрыкча балалык травма менен күрөшүү каражаты. Бул травмадан же травманын эскерүүлөрүнөн ажыратууга жардам берет, бирок байланышкан сезимдерди чечүүгө жардам бербейт.

Көбүрөөк маалымат алуу үчүн деперсонализацияны кантип жеңүү керектигин караңыз

Чечилбеген травманын белгилери 12 -кадам
Чечилбеген травманын белгилери 12 -кадам

3 -кадам. Өзүн өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлорду жазыңыз

Чечилбеген травмага ээ болуу сизди өзүн өзү өлтүрүү сезимдерине же ойлоруна алып келиши мүмкүн. Сиз өнөкөт суицид сезишиңиз мүмкүн. Өзүн өзү өлтүрүүнүн кээ бир эскертүүчү белгилерине үмүтсүздүк же максатсыздык, камалып калуу же чыдагыс ооруну сезүү, социалдык жактан алыстоо, өз жашооң башкалар үчүн оор экенин сезүү, өзүн өзү өлтүрүү каражатын издөө же ойлонуу, алкоголду же баңгизатты көбөйтүү кирет. колдонуу. Суицид тууралуу ойлорду олуттуу кабыл алыңыз. Алар жардамга муктаж экениңизди билдирүүчү жакшы белги.

Сунушталууда: