Карпалдык туннель синдромун массаж терапиясы менен кантип бошотсо болот

Мазмуну:

Карпалдык туннель синдромун массаж терапиясы менен кантип бошотсо болот
Карпалдык туннель синдромун массаж терапиясы менен кантип бошотсо болот

Video: Карпалдык туннель синдромун массаж терапиясы менен кантип бошотсо болот

Video: Карпалдык туннель синдромун массаж терапиясы менен кантип бошотсо болот
Video: Бала - тыңдамайды, қырсық, ашушаң. Бала психологиясы 2024, Март
Anonim

Массаж терапиясы чынында карпальдык туннель синдрому менен шартталган уюп калуу, чымыроо жана ооруга жардам берет. Булчуңдарыңызга жана тарамыштарыңызга массаж кылуу кан айланууну жакшыртып, сезгенүүнү басаңдатат жана муну өз алдынча жасоо оңой. Бул макала сизди массаждын ар кандай ыкмалары менен тааныштырат, сиз карпальдык туннель синдромун басаңдатуу үчүн эң сонун көнүгүүлөрдү таба аласыз.

Кадамдар

Метод 1 2: Карпальдык туннель синдрому үчүн массаж терапиясы

Карпал туннель синдромун массаж терапиясы менен бошотуу 1 -кадам
Карпал туннель синдромун массаж терапиясы менен бошотуу 1 -кадам

Кадам 1. Ийиниңизге, колуңузга, билегиңизге жана колуңузга булчуңдарга жеңил басым жасаңыз

Массажыңызды жеңил соккулардан жана өтө басымдан алыс болуудан баштаңыз (effleurage деп аталган техника). Ийинден баштаңыз жана колуңуз менен билегиңиздин жана манжаңыздын кичинекей булчуңдарына түшүңүз.

  • Ийиниңиз менен колуңуздун ортосундагы ар бир бөлүккө/булчуңга жок дегенде 30 секунд эффулировка жасаңыз. Бул булчуңдарды тереңирээк массажга даярдайт. Массаж жасоо үчүн алаканыңызды жана бармагыңыз менен манжаларыңызды колдонуңуз.
  • Алаканыңызды шыпка буруп көрүңүз, анан карама -каршы колуңуздун алаканын колдонуп, билегиңиздин алдындагы булчуңдарды сүртүңүз. Эгерде сиз назик же катуу жерди түртсөңүз, ооруп жаткан колуңуз менен муштумуңузду түйүңүз. Бул ошол булчуңдарды иштетет жана сиз карама -каршы бармагыңыз менен ошол тыгылган жерге түртсөңүз болот.
Карпал туннель синдромун массаж терапиясы менен бошотуу 2 -кадам
Карпал туннель синдромун массаж терапиясы менен бошотуу 2 -кадам

Кадам 2. Ийинге, колго, билекке жана колго тереңирээк басым сүрүлүү массажын жасаңыз

Фрикция техникасы лимфалык жана веналык дренаждын кайра агымын тездетет жана шишикти басат. Ал ошондой эле тыртык ткандарды жана адгезияларды дарылоодо иштейт.

  • Баш бармагыңыз менен узун, жылма кыймылдарды колдонуп, тереңирээк басым жасаңыз. Ошол эле учурда чыканакка чейин жылып, ал эми билектин борборундагы булчуңга түртүп билектен баштаңыз. Колуңуздун үстүңкү жагына, чыканакка, билекке жана билекке кайтыңыз.
  • Колуңузду кыспастан басымыңызды камсыз кылуу үчүн тизелериңизди колдонсоңуз болот. Терең кыртыштарда эффектти сезүү үчүн жетиштүү басым жасаңыз, бирок анча оор эмес.
  • Ошондой эле, манжаларыңызга жана алаканыңызга жеңил басым жана жумшак сунуулар менен укалаңыз.
  • Тереңирээк массаж жасоодо этият болуңуз-эгер билегиңиздеги нервге өтө катуу бассаңыз, анда көйгөйдү ого бетер кыжырдантыңыз.
  • Ар бир бөлүмгө/булчуңга жок дегенде 60 секунд сүрүлүү массажын жасаңыз, билекке топтолуп, далыңызда, колуңузда жана түйүндөрүңүздө иштөө.
Карпал туннель синдромун массаж терапиясы менен бошоту 3 -кадам
Карпал туннель синдромун массаж терапиясы менен бошоту 3 -кадам

3 -кадам. Далыңыздын, колуңуздун, билегиңиздин жана колуңуздун булчуңдарына жууруучу массаж жасаңыз

Петрисаж манипуляциясы деп аталган камыр жууруу техникасы булчуңдарда жана теринин астында топтолгон зат алмашуу калдыктарынын кайра кан айланууга кошулушуна себеп болот. Жууруу булчуңдардын тонусун жана ийкемдүүлүгүн да жакшырта алат.

  • Колуңуз менен далыңыздын жана колуңуздун булчуңдарына жууруу техникасын, ал эми колуңуз менен билегиңиздин булчуңдарын жууруу үчүн бармагыңыз менен манжаларыңызды колдонуңуз.
  • Билектин аймагына топтолуп, ар бир бөлүмгө/булчуңга 30 секунддан кем эмес камыр жууруңуз.
Карпал туннель синдромун массаж терапиясы менен бошотуу 4 -кадам
Карпал туннель синдромун массаж терапиясы менен бошотуу 4 -кадам

4 -кадам. Чайкоо манипуляциясын далыңыздагы, колуңуздагы, билегиңиздеги жана колуңуздагы булчуңдарга колдонуңуз

Чайкоо манипуляциясы ооруну басаңдатуучу эффектке ээ, ал эми атоникалык булчуңдарды чыңдоодо. Манжаларыңызды жайып, булчуңдарды акырын чабуу үчүн колуңуздун капталын колдонуңуз.

  • Техниканы колдонуу үчүн манжаларыңыздын же тамандын учтарын да колдонсоңуз болот.
  • Ар бир бөлүмгө/булчуңга жок дегенде 30 секунд чайкоо массажын жасап, кайра билекке топтогула.
Карпал туннель синдромун массаж терапиясы менен бошоту 5 -кадам
Карпал туннель синдромун массаж терапиясы менен бошоту 5 -кадам

5 -кадам. Массажды бүтүрүү үчүн эффлеуражды колдонуңуз

Массаж жеңил массаждан (же эффлеураждан) башталып бүтүшү керек. Effleurage техникасы булчуңдарды бошотууга жана нервдерди тынчтандырууга жардам берет.

  • Массаж техникасынын сериясын бүтүрүү үчүн ар бир бөлүмгө/булчуңга жок дегенде 30 секунд эффлеураждык манипуляция жасаңыз.
  • Бир колуңузду бүтүргөндөн кийин, укалоону экинчи далыңызга, колуңузга, билегиңизге жана колуңузга кайталаңыз.
  • Сизге керек болгон массаж сеанстарынын саны карпальдык туннель синдромунун оордугуна жараша өзгөрүп турат. Кээде бир сессияда жеңилдикти көрө аласыз, бирок кээде бештен 10го чейин жакшырууну көрүшүңүз керек.
  • Эгерде симптомдор уланса же начарласа, дарыгерге же физиотерапевтке кайрылыңыз.
Мигрень баш оору үчүн Acupressure упайларын колдонуңуз 6 -кадам
Мигрень баш оору үчүн Acupressure упайларын колдонуңуз 6 -кадам

Кадам 6. Булчуң триггер чекиттерине acupressure колдонуңуз

Acupressure тактары, же көбүнчө триггер чекити же булчуң түйүнү деп аталат, карпальдык туннелдин аймагына ооруну билдириши мүмкүн. Бул тактар моюн жана ийин аймагында да кездешет. Кандайдыр бир пайда алуу үчүн, триггер же acupressure дарылоо боюнча даярдалган саламаттыкты сактоочуга кайрылуу маанилүү.

  • Колуңузду столго коюп, алаканыңызды өйдө көтөрүңүз. Ичке чыканактын жанындагы булчуңдарга басым жасаңыз - ылдый басып, бул сиздин карпальдык туннелдин оорусун калыбына келтирерин текшериңиз. Эгер ошондой болсо, 30 секундга чейин акырын басыңыз; оору акырындык менен азайтуу керек. Колуңуздун узундугун ылдый жылдырып, карпальдык туннелдин оорушун пайда кылган жерлерди текшерип, 30 секундга басым жасаңыз.
  • Колуңузду алаканга түшүргөндөй кылып буруңуз жана чыканагыңыз менен билегиңиздин ортосундагы ар кандай назик жерлерге ушундай басым жасаңыз.
  • Бир аз жеңилдик алуу үчүн, сиз дубалга каршы туруп, далыңыздын ортосуна топ тоголотуп көрсөңүз болот, кээде ийин менен моюнуңуздагы абалга байланыштуу көйгөйлөр карпальдык туннель синдромуна салым кошушу мүмкүн.

Метод 2 2: Карпалдык туннель синдрому үчүн көнүгүүлөр

Карпал туннель синдромун массаж терапиясы менен бошотуу 6 -кадам
Карпал туннель синдромун массаж терапиясы менен бошотуу 6 -кадам

Кадам 1. Билекти ийилчээк жана билекти сунуңуз

Колуңузду түз алдыңызда кармап, алаканыңызды өйдө көтөрүп, манжаңызды жерге каратуу үчүн колуңузду төмөн бүгүңүз.

  • Кааласаңыз, муну алаканыңызды жерге коюу менен жерге тизе бүгүп жасай аласыз (манжалар сизди көрсөтүп). Сунууну сезгенге чейин денеңизди артка жылтыңыз.
  • Стречти кеминде 30 секунд кармаңыз.
  • Башка колуңуз менен кайталаңыз.
Карпал туннел синдромун массаж терапиясы менен бошотуу 7 -кадам
Карпал туннел синдромун массаж терапиясы менен бошотуу 7 -кадам

Кадам 2. Билекти кеңейтүүчү жана билекти сунуңуз

Бул мурунку сунуу менен дээрлик бирдей, эгер сиз бул жолу алаканыңызды ылдый каратып сунсаңыз. Колуңузду ылдый бүгүңүз, манжаларыңыз полго багытталат.

  • Стречти кеминде 30 секунд кармаңыз.
  • Башка колуңуз менен кайталаңыз.
Карпал туннель синдромун массаж терапиясы менен бошотуу 8 -кадам
Карпал туннель синдромун массаж терапиясы менен бошотуу 8 -кадам

3 -кадам. Тарамыштарды сузуп өтүү

Бул бир катар кыймылдар, анда манжаларыңыз беш позицияга жетет: түз, илмек, муштум, стол үстү жана түз муштум.

  • Манжаларыңызды түз өйдө жана бирге кармоо менен түз позициядан баштаңыз.
  • Алаканыңызга бир аз тийүү үчүн манжаңыздын учтарын ылдый бүгүңүз (эгер мүмкүн болсо).
  • Манжаларыңызды жарым -жартылай жабылган муштумга жылдырыңыз.
  • Манжаларыңызды баш бармагыңыз менен түз алдыга бүгүңүз (канаттуулардын башын түзүү сыяктуу).
  • Акырында, бармагыңыздын капталында бошоп, толугу менен жабылган муштумду түзүңүз.
  • Бул кыймылдарды эки колуңуз менен бир нече жолу кайталаңыз.

Кеңештер

  • Кан айланууну жогорулатуу жана ооруну басаңдатуу үчүн күнүнө бир нече жолу 6 мүнөттүк массаж же чоюлуп тыныгуу алыңыз.
  • Колуңуздун үзгүлтүксүз массажы өзгөчө маанилүү, эгер сиздин ишиңиз компьютерде терүү, жазуу же колуңуздун майда моторикасын дайыма колдонууну камтыса.
  • Кээ бир аялдар кош бойлуу кезде өтмө туннел синдромуна кабылышат. Бул көйгөйлөрдү жаратса, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
  • Карпальдык туннель синдрому биринчи симптомдор орточо нервдин узак мөөнөттүү татаалдашуусун жана өнөкөт, кумулятивдүү жаракатын азайтуу үчүн дароо эле дарыланууга тийиш.
  • Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDs) кыска мөөнөттө ооруну басаңдатуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Ар дайым буларды продукт этикеткасына ылайык алыңыз жана эч качан сунушталган дозадан ашпаңыз.

Эскертүүлөр

  • Эгерде симптомдор улана берсе же начарласа, дарыгерге кайрылыңыз.
  • Эгерде дарыланбаса, өнөкөт карпальдык туннель синдрому медианалык нервге болгон басымды басаңдатуу үчүн хирургиялык дарылоону талап кылышы мүмкүн.

Сунушталууда: