Карпальдык туннель - бул билекти бириктирүүчү ткандарды, булчуң тарамыштарын жана медианалык нервди камтыган өтмөк. Ортоңку нерв манжаларыңыздын көбүнө жана колуңуздун бөлүктөрүнө сезимди жана кыймыл кыймылын камсыздайт. Ортоңку нервди кысуу же кысуу булчуңдарды башкарууда ооруну, кычышууну жана кыйынчылыкты пайда кылат. Симптомдор түнкүсүн начарлайт жана уйку көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Суюктуктун кармалышы жана кош бойлуулук менен байланышкан шишик нервди кысуунун же чымчуунун себеби болушу мүмкүн. Бул карпальдык туннель синдрому менен байланышкан бардык симптомдорду алып келет жана андан ары уктап калууңузга кыйынчылык кошот.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Түнкүсүн ыңгайлуу болуу
Кадам 1. Капталыңызда уктаңыз
Капталыңызда уктоо сиз үчүн да, бала үчүн да жакшы кан агымын камсыздайт жана керексиз көйгөйлөрдүн өнүгүшүнүн алдын алууга жардам берет. Сиздин сол жаныңыз артыкчылыктуу жагы, бирок эки жагы жакшы.
- Тизелериңизди бүгүп, бутуңуздун ортосуна жаздык коюңуз.
- Кош бойлуу кезиңизде, жаздыгыңызды артка коюудан кошумча жеңилдик таба аласыз.
- Эгерде түн ичинде тамак сиңирүү же зарна проблемасы болсо, башыңызды өйдө көтөрүү үчүн кошумча жаздыктарды колдонуп көрүңүз.
- Эгерде белиңиз ооруп кыйналып жатсаңыз, тизеңиздин ортосуна, курсагыңыздын астына кичинекей жаздык коюуга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Колуңузду эс алдырыңыз
Колдоруңузду нейтралдуу абалга коюңуз, анткени уктап калууңуз ыңгайлуу. Колуңузду бошоңдотуңуз жана билектериңиз такыр бүгүлгөн эмес. Мүмкүн болсо, колуңузду жана билегиңизди көкүрөгүңүздөн бир аз жогору жаздыкка коюңуз. Бул сиз үчүн ыңгайлуу позиция экенине ишениңиз.
- Билегиңизди көтөрүү менен, нервге баскан суюктукту жана шишикти азайтууга жардам бересиз.
- Кээ бир аялдар колун жаздыктын капчыгы менен жаздыктын ортосуна жылдырып кичинекей жаздыкка коюу пайдалуу деп эсептешет. Бул аларга түнү бою нейтралдуу позицияны сактоого жардам берет.
3 -кадам. Далыңызда же ашказаныңызда уктоодон алыс болуңуз
Кош бойлуулуктун жүрүшүндө, сизде ашыкча салмак жана денедеги өзгөрүүлөр болот, бул сиздин каалооңузга жараша керексиз симптомдордун пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, сиз капталыңызда уктап жатканда алдын ала турган жаңы көйгөйлөрдү иштеп чыгыңыз.
- Чалкаңызда уктап калуудан келип чыгуучу мүмкүн болгон кыйынчылыктарга белдин оорушу, геморрой, дем алуудагы көйгөйлөр, зарна жана тамак сиңирүү, кан басымынын өзгөрүшү жана өз жүрөгүңүзгө жана балаңызга кан айлануунун төмөндөшү кирет.
- Ашказаныңызда уктоо курсагыңызга узакка кысым көрсөтөт. Бул позиция негизги кан тамырларга жана кан тамырларга тоскоолдук кылган артерияларга кысым көрсөтүшү мүмкүн, ошондой эле кош бойлуулуктун жүрүшүндө бул позиция абдан ыңгайлуу болбойт.
4 -кадам. Колуңузга уктап калуудан алыс болуңуз
Колуңузду жаагыңыздын же моюнуңуздун астына же денеңиздин эч бир жерине койбоңуз. Бул аракет билегиңиздин аймагына кысым көрсөтөт. Ошондой эле, уктап жатканда билегиңиздин бүгүлүү ыктымалдыгын жогорулатат.
- Билегиңизге кысым көрсөтүүчү же билегиңиздин каалаган жакка бүгүлүшүнө алып келүүчү уктоо абалынан алыс болуңуз.
- Түн ичинде позицияңызды алмаштырып жатып, бир колуңуз менен уктап калбаңыз. Ооба, сиз бир убакта жантайып, эки билегиңизди жаздыкка көтөрө албайсыз.
- Эгерде эки билегиңизде тең симптомдор бар болсо, анда кичине, бирок калың жаздыкты эки жагыңызга коюңуз. Башка тарапка бурулганда, кошумча жаздык башка билегиңиз менен колуңузду нейтралдуу абалда кармап турууга жетет.
- Ылдый кол үчүн ыңгайлуу, бирок нейтралдуу позицияны табыңыз. Кичинекей жаздыктын астына колуңузду жана билегиңизди эч кандай басым кошпостон жана билегиңизди ийлебей жылдырсаңыз болот.
Кадам 5. Уктаар алдында билектериңизди муздатыңыз
Муз пакети, тоңдурулган гель пакети же ал тургай тоңуп калган жашылчалардын суугу сезгенүүнү басаңдатып, ооруну басаңдатууга жардам берет. Муз пакетин жука сүлгүгө ороп, билегиңизге 10-15 мүнөт сүйкөп коюңуз. Жеңилдик убактылуу болот, бирок уктап калууңуз үчүн сизге жетишерлик жеңилдик бериши мүмкүн.
Эч качан музду же тоңуп калган нерсени териңизге сүйкөбөңүз - дайыма сүлгү же футболка сыяктуу нерсеге ороп коюңуз. Болбосо тоңуп калуу коркунучу бар
Кадам 6. Билекке тизгин тагыңыз
Уктап жатканда кашаа же сплинт колдонуңуз. Бул уктап жатканда алаканыңызды билекке каратып ылдый бүгүүнүн алдын алуунун жакшы жолу. Билекти эки жакка бүгүү кан агымын чектеп, мурда эле кысылган же кысылган нервге басым кошот.
- Көптөгөн аялдар уктап жатканда билекти тагынуунун эң чоң симптомун жеңип алышканын көрүшөт.
- Брекеттер жана сплинттер билектериңизди жана колдоруңузду нейтралдуу абалда сактоого жардам берет, ошондо түн ичинде ооруну сезбөөгө жана нервге кошумча басым жасоодон качууга болот.
- Сиз сплинт жана брекетти жергиликтүү дарыканадан сатып алсаңыз болот.
- Билегиңизди ороп алсаңыз да болот. Карпальдык туннелден жабыркаган билекти кантип ороо керектигин билүү үчүн бул жерди басыңыз. Колдонуп жаткан түзмөгүңүздүн же оромоңуздун өтө тыгыз болбогонун байкаңыз.
3төн 2 бөлүк: Ыңгайсыздыкты азайтуу
Кадам 1. Колуңузду бошотуңуз
Кош бойлуулук учурунда машыгуу ден соолугуңузду сактоонун маанилүү бөлүгү болсо да, кээ бир көнүгүүлөр карпальдык туннелдин симптомдорун начарлатышы мүмкүн.
- Катуу кармоону камтыган көнүгүүлөргө чуркоо тилкесинин, тепкич альпинисттин же эллиптикалык машинанын туткаларын бекем кармоо кирет.
- Бул көнүгүүлөрдү жатуучу велосипедге же катуу кармоону талап кылбаган башка кыймылга алмаштырууну карап көрүңүз.
- Булчуңдарды машыктыруу боюнча машыгууңузду билектериңизге эч кандай кысым көрсөтпөгөн көнүгүүлөрдү жана оордукту манипуляциялоо сыяктуу машыгуу жабдууларын колдонуу менен тууралаңыз.
- Же кээ бир көнүгүүлөрдөн качыңыз же колуңузду бошоңдотуңуз. Эгер улантууну чечсеңиз, бирок бекем кармабай көнүгүүлөрдү коопсуз аткара аларыңызга ишениңиз.
2 -кадам. Кол көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Колуңузга, билегиңизге жана колуңузга тарамыштарды жана тарамыштарды колдонууга басым жасаңыз, күчтү кошуңуз, бул жердин шишигин азайтыңыз жана кыймыл диапазонуңузду жакшыртуу үчүн иштеңиз.
-
Билегиңизди жайыңыз жана сунуңуз. Билегиңизди бүгүп, манжаларыңызды өйдө каратып, алаканыңызды өйдө каратып, бир колуңузду алдыга сунуңуз. Башка колуңуздун манжаларын колдонуп, өйдө көтөргөн манжаларыңызды көкүрөгүңүзгө карай артка түртүп, чыңалууну сезиңиз, бирок оорутпаңыз.
Бул позицияны болжол менен 20 секунд кармаңыз, андан кийин ар бир колго эки жолу кайталаңыз. Муну күнүнө үч жолу жасаңыз
3 -кадам. Билектериңизди айлантыңыз
Манжаларыңыз бүгүлгөн же тармал абалга өтпөстөн билегиңизди 90 ° бүгүшүңүз керек. Эгер андай кыла албасаңыз, билегиңиздин ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн көнүгүүлөрдү жасай башташыңыз керек.
-
Билегиңизди бүгүңүз. Алаканыңызды көкүрөккө каратып алдыңызда бир колуңузду кармаңыз. Башка колуңуздун манжаларын колдонуп, көтөрүлгөн колдун манжа аймагын басыңыз. Билегиңиздин бүгүлүшүнө жол берип, көкүрөгүңүздү көздөй басыңыз. Чыңалууну сезгенде токтотуңуз, бирок ооруну эмес, позицияны карманыңыз.
Позицияны болжол менен 20 секунд кармаңыз жана ар бир колуңуз менен эки жолу кайталаңыз. Муну күнүнө үч жолу жасаңыз
Кадам 4. Колуңузду эркелетиңиз
Сунуу көнүгүүлөрүнөн тышкары кол массажын карап көрөлү. Физикалык терапевт менен иштөө, нервге болгон кысымды жеңилдетүүчү массаждын мыкты ыкмаларын үйрөнүү.
- Кол массажынан тышкары, дайыма белдин жана моюндун массажын алууну карап көрүңүз. Бул аймактагы чыңалууну басаңдатып, денеңиздин жогорку абалын жакшыртууга жардам берет.
- Моюн карышуу жана ийилген ийиндер денеңиздин жогорку булчуңдарынан, колуңуздан ылдый түшүп, билектериңизге жана колуңузга стресс жана басым тийгизиши мүмкүн.
- Принаталдык йога же сунуу көнүгүү программаларына катышуу, муундарыңызды колдоруңузга, билектериңизге, колдоруңузга жана ийиндериңизге окшоштуруу үчүн.
- Кан агымын жакшыртуу жана билек зонасындагы ооруну азайтуу үчүн колду жылуу кармаңыз.
Step 5. acupressure ыкмаларын колдонуу
Белгилүү бир жерлерге кысым көрсөтүү кээ бир ыңгайсыздыктарды жоюуга жардам берет. Эгерде сиз өзүңүзгө жетиштүү басым жасай албасаңыз, мисалы эки колуңуз карпальдык туннелден жабыркаса, анда кимдир бирөөдөн жардам сураңыз. Перикардия чекити 6 деп аталган чекитке басым жасаңыз.
- Бул жерди табуу үчүн колуңузду жана колуңузду бошоңдотуңуз жана алаканыңызды өйдө каратып билегиңиздин аймагын эс алыңыз. Колуңузду чыканагыңызга же ийиниңизге карай ченеп, билегиңиз табигый түрдө бүгүлгөн жерден үч манжанын туурасын өлчөңүз.
- Бул чекит теринин кичинекей чөгүүсүндө, жалпак колунун борборунда жана бул жердеги тарамыштардын, сөөктөрдүн жана байламталардын ичинде жайгашкан. Бул, адатта, сааттын туткасы же чанасы эс ала турган жер болушу мүмкүн.
- Ошол жерге катуу кысым жасаңыз. Көгөргөндөй сезилиши мүмкүн.
- Басымды он секунд кармаңыз, андан кийин үч жолу кайталаңыз. Ошол эле нерсени башка билегиңизге да жасаңыз. Бул процедураны күн сайын бир нече жолу кайталаңыз.
Кадам 6. Рефлексологияны колдонуп көрүңүз
Рефлексология жаатындагы илимий изилдөөлөр бир аз чектелүү болсо да, изилдөөлөр рефлексологиянын кээ бир түрлөрүн пайдалуу деп табышат. Ооруну басаңдатуу - бул эффективдүү деп аныкталган аймак. Бул ыкма түн ичинде карпальдык туннель оорусун сезгенде пайдалуу болушу мүмкүн.
- Карпальдык туннелдин симптомдорунан ооруну жана ыңгайсыздыкты жоюу үчүн рефлекстин максаттуу чекити бутуңузда. Оору менен байланышкан дененин бир жагында турган бутту колдонуңуз.
- Төртүнчү бармагыңыздын негизин табуу менен чекитти табыңыз. Бармактан бутуңузга карай түз сызык кайтып келе жатканын элестетиңиз. Балким, кимдир бирөөдөн жардам сурашыңыз керек болот.
- Эң назик жер болжол менен 2 см, же 0.8 дюйм, төртүнчү манжанын түбүнөн түз сызык боюнча жана кайра таманыңызга карай жайгашкан.
- Бармагыңыз менен мүмкүн болушунча эң назик жердин ортосун басыңыз. Назик сезим басылмайынча, дайыма кысым көрсөтүүгө аракет кылыңыз.
- Басым колдонмолорду төрт -беш жолу кайталаъыз. Сиз баскан чекит азыраак назик боло башташы керек. Бутуңуздагы ооруну буттун бул жерине кысым көрсөтүү менен азайтуу керек.
Кадам 7. кортизон сайууну карап көрөлү
Эгерде симптомдор туруктуу, оор жана башка дарылоо этаптары менен жакшырбаса, билек аймакка стероиддик сайма пайдалуу болушу мүмкүн. Бул өзгөчө учурларда гана каралат.
- Кортизон инъекциясы дарыны башкарууну карпальдык туннелдин аймагына багыттоо үчүн технологияны колдонот.
- Инъекциялардын пайдасы көп учурда бир нече айга созулат.
- Өзгөчө учурларда кичинекей хирургиялык операция жасалышы мүмкүн. Кош бойлуу кезиңизде хирургиялык жол -жоболорду кароодон мурун, башка дарылоо ыкмаларын түгөнүңүз.
3төн 3 бөлүк: Дени сак уйку адаттарын өнүктүрүү
Кадам 1. Уйкуңузду жакшыртуу
Кош бойлуу кезиңизде, сизге көз каранды болбогон себептерден улам, керектүү эс алууңуз кыйын болуп калышы мүмкүн. Уйкуңуздун калыпташына жана күнүмдүк жашооңузга бул убакта уктап калууңузга жана көбүрөөк уктап калышыңызга көңүл буруу керек болушу мүмкүн.
- Түштөн кийин же кечинде ичкен суюктугуңузду кыскартып, уктаар алдында жеңил тамактарды же оор тамактарды жебеңиз. Түштөн кийин жана кечинде кофеинден алыс болуңуз, эгерде врачыңыз кээ бир кофеинди бекитпесе, күн бою.
- Күндүз уктап жатканыңызды чектеңиз. Уктоо убактыңызды кыскартыңыз жана уктаар алдында төрт сааттын ичинде уктабаңыз.
- Кадимки графикти карманыңыз. Күндө кечинде бир убакта уктаңыз, эртең менен бир убакта туруңуз.
Кадам 2. Айланаңызды көзөмөлдөңүз
Уктоочу бөлмөңүздү жана төшөгүңүздү мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Жаздыктарды, пардаларды кошуу же температураны тууралоо үчүн чараларды көрүңүз, ошондо сиз уктап каласыз жана мүмкүн болушунча көп уктайсыз.
- Уктоочу бөлмөнү мүмкүн болушунча караңгы кылыңыз. Караңгылык мээңизге уктай турган убак келгенин айтат.
- Уктоочу бөлмө салкын болушу үчүн температураны төмөндөтүңүз.
- Эгерде түн ичинде мурундун бүтүшү же синус менен көйгөйлөр болсо, уктоочу бөлмөгө кичинекей бөлмө нымдагычын кошууну ойлонуп көрүңүз.
- Уктоочу бөлмөңүздө же уктаар алдында телевизор көрбөңүз, видео оюндарды ойнобоңуз, ноутбукту же экрандуу түзмөктү колдонбоңуз. Уктоочу бөлмөңүздү уктоо жана жыныстык катнаш үчүн гана кармаңыз.
- Ыргытууну жана бурууну токтотуңуз. Эгерде сиз уктай албасаңыз, анда ордуңуздан туруп, башка бөлмөгө кирип, уктап калганча эс алыңыз.
3 -кадам. Чөп чайын карап көрөлү
Дайыма жаңы нерселерди, анын ичинде чөп чай продуктуларын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Пайдалуу болушу мүмкүн болгон чөп чайларга ромашка, мышык жана сулу кирет.
- Чайыңызды жылуу жана уктоодон бир сааттай мурун ичиңиз.
- Чайыңызга кичинекей, бирок дени сак закусканы кошуңуз, мисалы, жаңгактын же түрктүн кичинекей порциясы сыяктуу белогу көп.
- Кофеинди колдонууну токтотуңуз же чектеңиз. Америкалык акушер -гинекологдор колледжи күнүнө 2 стакан кофе (күнүнө болжол менен 200 мг) сунуштайт.
Кадам 4. Уктоо үчүн толуктоолорду алыңыз
Догдуруңуздан жаңы нерсени, анын ичинде рецептсиз уктап калуучу каражаттарды же толуктоолорду алуу жөнүндө суроону унутпаңыз.
- Врачыңыздан магнийдин аз дозасын алуу жөнүндө сураңыз. Магний булчуң ооруларына жардам катары таанылат, кээде уктап калуу кыйынга турат.
- Мелатонин - бул уйкуга өбөлгө түзүүчү кошумча, бирок кош бойлуулукта мелатонинди колдонуу боюнча талаш -тартыштар бар.
- Сиз мелатонин кошуудан мурун, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз, же сиз кабыл алган дары -дармектер, чөптөр же толуктоолор тууралуу эч нерсе өзгөртпөңүз.
