Кылкоо моюндан арылуунун 8 жолу

Мазмуну:

Кылкоо моюндан арылуунун 8 жолу
Кылкоо моюндан арылуунун 8 жолу

Video: Кылкоо моюндан арылуунун 8 жолу

Video: Кылкоо моюндан арылуунун 8 жолу
Video: Дымдама, дымляма, дамлама, домляма или думляма. Но это очень ароматно и вкусно. 2024, Март
Anonim

Катуу моюн, адатта, олуттуу медициналык көйгөйдүн белгиси эмес, бирок бул сиздин күнүмдүк ишмердүүлүгүңүзгө тоскоол болуп, уктай албай калышы мүмкүн. Катуу моюндун себеби көптөгөн көйгөйлөргө байланыштуу болушу мүмкүн, анын ичинде жумуштагы начар поза, туура эмес уктоо, көнүгүү, тынчсыздануу же ден соолук маселелери. Мойнуңузга жеңилдик берүү үчүн бул кадамдарды жасап көрүңүз.

Кадамдар

Метод 8дин 1: ысык жана муздак дарылоону колдонуу

Катуу моюндан кутулуу 1 -кадам
Катуу моюндан кутулуу 1 -кадам

0 10 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Мойнуңузга нымдуу жылуулукту колдонуңуз

Жылуулук булчуңдардын эс алуусуна жардам берет жана нымдуу жылуулук кургак жылуулукка караганда жакшыраак, анткени ал моюнга эффективдүү кире алат. Күнүнө 3 жолу, бир убакта жок дегенде 20 мүнөт бою далыңызга же моюнуңузга сүйкөп коюңуз.

Кеңеш:

Нымдуу жылытуучу блок (дарыканаларда бар) мойнуңузга жылуулук берүү үчүн эң жакшы тандоо, анткени температураны көзөмөлдөп, узак убакытка колдонсо болот. Же болбосо, ысык суу бөтөлкөсүн колдонуңуз же ысык душка же ваннага түшүңүз.

Катуу моюндан арылыңыз 2 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 2 -кадам

0 2 ЖАКЫНДА

Кадам 2. Мойнуңузга ысык сүлгү коюңуз

Кол сүлгүнү ысык сууга толгон идишке салыңыз же ысык сууну сүлгүнүн баарына төгүңүз. Же болбосо сүлгүнү кургаткычка 5-7 мүнөткө коюңуз. Сүлгүнү тамчылабагандай кургатыңыз, бирок дагы эле жылуулугу бар. Мойнуңуз катып калганда же ооруп турганда сүлгүнү мойнуңузга сүртүңүз. Бул аяктагандан кийин, дагы 20 мүнөт күтө туруңуз. Муну 3 жолу жасай бериңиз.

Катуу моюндан арылыңыз 3 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 3 -кадам

0 9 ЖАКЫНДА

Кадам 3. Моюнуңузду тынчтандыруу үчүн муз пакетин колдонуп көрүңүз

Суук жергиликтүү ооруну басаңдатып, ооруну пайда кылуучу сүт кислотасынын топтолушун чектейт. Муз пакетин колдонуңуз жана аны мойнуңуздун катуулап турган жерине коюңуз (көбүнчө чачыңыздын моюнунун арткы бөлүгү). Пакетти ар бир 2 саатта 10-15 мүнөт кармаңыз.

  • Мойнуңузду муздатуу үчүн дагы ыңгайлуу позицияны колдонуп көрсөңүз болот. Ыңгайлуу креслого отуруп, башыңызды артка чалкаңыз. Пакетти ийиниңиз менен башыңыздын түбүнө коюңуз. Ага моюн сунуңуз, ошондо моюнуңуз муздак температуранын толук пайдасын алат.
  • Кээ бир эксперттер муз мойнуңуздун катуулугун жогорулатат деп ойлошот, анткени суук булчуңдарыңызды жыйрып алат. Мойнуңузга эмне жагарын сезип көрүңүз.
  • Биринчи 48-72 саатта курч оору үчүн муздак дарылоону колдонуңуз, анан жылуулукка өтүңүз.

8дин 2 -ыкмасы: Моюндун катуулугун кетирүү үчүн сунууну колдонуу

Катуу моюндан арылыңыз 4 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 4 -кадам

0 5 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Башыңызды алдыга жана артка ийкеңиз

Көпчүлүк учурларда, моюн булчуңдарынын тыгыз же чыңалуусунан улам чыңалууну басаңдатуу үчүн бир катар көнүгүүлөрдү аткаруу менен мойнуңуздун катуулугун дароо бошотсо болот. Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө каратып, моюнуңуздун алдыңкы жана арткы булчуңдарын чоюңуз. Анан ээгиңизди асманга көтөрүңүз. Бир нече мүнөт кайталаңыз.

Эгерде бул көнүгүү оорутуп жатса, башыңызды алдыга же артка өтө кыйшайтыңыз. Жөн гана бир аз сунууну сезүү үчүн жетиштүү кыймыл аракет кылыңыз

Катуу моюндан арылыңыз 5 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 5 -кадам

0 5 ЖАКЫНДА

2 -кадам. Башыңызды бир тараптан экинчи жакка кыйшайтыңыз

Башыңызды бир ийинге, анан экинчи ийинге кыйшайтып моюнуңуздун капталдарындагы булчуңдарды чоюңуз. Ооруну бир аз басаңдатканга чейин жана булчуңдар азыраак чыңалгыча сезе бериңиз.

Катуу моюндан кутулуу 6 -кадам
Катуу моюндан кутулуу 6 -кадам

0 7 ЖАКЫНДА

Кадам 3. Башыңызды солдон оңго буруңуз

Бул көбүнчө моюнуңуз катып калганда кыла турган эң оор кыймыл, андыктан аны акырындык менен жеңилдетиңиз. Башыңызды бир нече мүнөт солдон оңго бурууну улантыңыз.

Катуу моюндан арылыңыз 7 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 7 -кадам

0 7 ЖАКЫНДА

Кадам 4. Оор физикалык активдүүлүктү азайтыңыз

Катуу моюн ала баштагандан кийинки алгачкы күндөрдө физикалык активдүүлүктү азайтуу жакшы. Бул симптомдорду азайтууга жана сезгенишиңиз мүмкүн болгон кээ бир сезгенүүнү бошотууга жардам берет. Катуу моюн пайда болгондон кийинки алгачкы 2-3 жумада төмөнкү спорт же көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз:

  • Футбол, регби, хоккей же башка контактылар
  • Гольф
  • Чуркоо же чуркоо
  • Оор көтөрүү
  • Балет
  • Отуруу жана бут көтөрүү

8дин 3 -методу: Докторго качан кайрылууну билүү

Катуу моюндан арылыңыз 8 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 8 -кадам

0 6 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Ооруну басаңдабасаңыз, доктурга кайрылыңыз

Кээде моюнуңуздун катуулашы, сиздин омурткаңызга же кысылган нервге окшоп, тереңирээк көйгөйдүн белгиси болот. Мындай жаракат өзүнөн өзү кетпеши мүмкүн. Эгерде сиз бир нече күндөн бери катуулукту сезип жатсаңыз, медициналык жардамга муктаж экениңизди билүү үчүн доктурга кайрылыңыз.

Догдуруңуз сезгенүүгө каршы ийне сайышы мүмкүн. Кортизон сайма түздөн -түз катуулук жеринде берилиши мүмкүн жана алар моюндун сезгенүүсүн басаңдатат, бул катуулукка салым кошушу мүмкүн

Катуу моюндан арылыңыз 9 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 9 -кадам

0 9 ЖАКЫНДА

Кадам 2. Тынчсызданууңуздун деңгээлин текшериңиз

Катуу моюн денедеги чыңалуудан улам пайда болушу мүмкүн, көбүнчө тынчсыздануунун пайда болушунун натыйжасында. Эгерде сиз тынчсызданууңуз моюнуңуздун катуулашына өбөлгө түзүп жатат деп ойлосоңуз, тынчсызданууну дарылоо жөнүндө сүйлөшүү үчүн дарыгерге же кеңешчиңизге кайрылгыңыз келиши мүмкүн.

Катуу моюндан арылыңыз 10 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 10 -кадам

0 10 ЖАКЫНДА

3 -кадам. Эгер оор симптомдорду байкасаңыз, медициналык жардамга кайрылыңыз

Катуу моюнга ээ болуу менингиттин негизги симптомдорунун бири, мээнин айланасында шишикти пайда кылган олуттуу бактериялык оору. Катуу моюн инфаркт болгонун да көрсөтүшү мүмкүн. Төмөнкү симптомдорду байкап калсаңыз дароо медициналык жардамга кайрылыңыз:

  • Температура.
  • Кусуу жана кусуу.
  • Ээгиңизди көкүрөккө тийгизүү кыйынчылыгы.
  • Көкүрөк оорусу же сол колдун оорушу.
  • Баш айлануу.
  • Эгерде сизде отуруу, туруу же басуу кыйын болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.

Метод 4 8: Pain Дары -дармектерди аракет

Катуу моюндан кутулуу 11 -кадам
Катуу моюндан кутулуу 11 -кадам

0 8 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Жергілікті анальгетикти колдонуңуз

Тери менен булчуңдарды тынчтандыруучу ментол же башка ингредиентти камтыган бальзамдар менен дароо эле жеңилдетүүгө болот. Бальзамдардын кээ бир популярдуу түрлөрүнө Icy Hot, Bengay жана Aspercreme кирет.

Үйдө анальгетик жасоо

Эгерде сиз химиялык заттардан алыс болууну кааласаңыз, анда өзүңүздүн эле үйүңүздө анальгетиктерди жасасаңыз болот.

Кокос майы менен бал момун аралаштырыңыз:

2 АКШ кашык (30 мл) кокос майын 1 АКШ кашык (15 мл) бал мому менен кичинекей казанда орто жылуулукта эритип алыңыз.

Май кошуу:

5 тамчы жалбыз майын жана 5 тамчы эвкалипт майын кошуңуз.

Аны контейнерге жабыңыз:

Аралашманы капкагы бар идишке куюңуз, мисалы, кичинекей айнек идиш.

Ал муздаганда моюнуңузга жана тегерегине сүйкөп коюңуз.

Катуу моюндан арылыңыз 12 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 12 -кадам

0 4 ЖАКЫНДА

Кадам 2. Ибупрофенди же аспиринди алыңыз

NSAIDs, же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар, мисалы, ибупрофен жана аспирин, эффективдүү ооруну басаңдатуучу жана рецептсиз жеткиликтүү. Сунушталган дозадан ашпоого тийиш.

Катуу моюндан арылыңыз 13 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 13 -кадам

0 8 ЖАКЫНДА

3 -кадам. Булчуңдарды бошотуучу каражатты колдонуп көрүңүз

Булчуң релаксанттары булчуңдарды бошоңдотууда жана моюнуңуздун катуу же ооруусун басаңдатууда пайдалуу. Алар бир гана кыска мөөнөттүү бошотуу катары колдонулушу керек, жана алар уктап кетүүнү пландаштырганга чейин эң жакшы. Эгерде булчуң релаксантын колдонуңуз, эгерде сунуу жана жылуулук же муздак терапия сыяктуу башка ыкмалар иштебесе.

Булчуң релаксанты башка дарыларды камтышы мүмкүн. Тиешелүү дозаны алуу үчүн көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуңуз

8дин 5 -методу: Уйкуңузду тууралоо

Катуу моюндан арылыңыз 14 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 14 -кадам

0 5 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Сизге колдоо көрсөтүүчү жаздыкты тандаңыз

Эгер кээде моюнуңуз катып ойгонсоңуз, жаздыгыңыз күнөөлүү болушу мүмкүн. Уйкуңузга жараша моюндун катуулугун азайта турган жаздык тандаңыз. Эстутум көбүктөнгөн жаздыктар - бул жакшы тандоо, анткени алар дайыма колдоо көрсөтүп, моюнуңуз уктап жатканда толугу менен эс алат.

Туура жаздыкты кантип тандоо керек

Эгерде сиз чалкаңызда уктап жатсаңыз:

Жаздыктын ылдыйкы үчтөн бир бөлүгүндө бир аз лифти (кошумча калыңдыгы) бар ичке жаздыкты тандаңыз. Бул сиздин моюнуңузду бешикке бөлөйт.

Эгерде сиз каптал уктап жатсаңыз:

Башыңызды горизонталдуу кармап, кайра матраска түшүп кетпеши үчүн бекем жаздык алыңыз. Сиз кулак менен далыңыздын ортосундагы аймактын толугу менен колдоого алынышын каалайсыз. Кошумча катары, сиз омуртканы жакшы тегиздөө үчүн тизеңиздин ортосуна жаздык менен уктай аласыз.

Эгерде сиз ашказаныңызда уктасаңыз:

Ашказаныңызда уктоо белиңизге жакшы эмес, ошондуктан - мүмкүн болсо - капталыңызда уктап көрүңүз. Ашказаныңыздагы бир нерсени сезсеңиз, денеңиздин жаздыгын көкүрөгүңүзгө кучактай аласыз. Эгерде сиз чындап эле ашказаныңызда уктап жаткыңыз келсе, анда ичке жаздыкты же таптакыр жаздыкты тандаңыз.

Катуу моюндан арылыңыз 15 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 15 -кадам

0 4 ЖАКЫНДА

Кадам 2. Мамык жаздыктарды бир жылдан кийин алмаштырыңыз

Түккө толтурулган жаздыктар моюнга эң сонун колдоо көрсөтө алат, бирок бир жылдай өткөндөн кийин жумшактыгын жоготушат. Эгерде сиз жаздыгыңызды ушунча убакыттан бери кармап келе жатсаңыз жана мойнуңуз катып калса, жаңы жаздык алууну ойлонуп көрүңүз.

Катуу моюндан арылыңыз 16 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 16 -кадам

0 3 ЖАКЫНДА

3 -кадам. Жаздыксыз уктап көрүңүз

Көптөгөн дарыгерлер моюнуңузду чайкагандан кийин бир нече түн жаздыксыз уктоону сунушташат. Бул симптомдорду басаңдатууга жана туура эмес абалда уктоодон улам пайда болгон катуулуктун алдын алууга жардам берет.

Катуу моюндан арылыңыз 17 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 17 -кадам

0 4 ЖАКЫНДА

Кадам 4. Матрасыңыздын жетиштүү бекем экенине ынаныңыз

Сиздин төшөгүңүз омурткаңызга жана моюнуңузга жетиштүү колдоо көрсөтпөй калышы мүмкүн. Эгерде сиз жаңы матрас сатып алганыңызга көп жыл болсо, анда жаңы матраска убакыт келип жетти.

Сиз ошондой эле матрасыңыздын бурулуп кетпеши үчүн маал -маалы менен жасалып турушу керек. Өндүрүүчүнүн кам көрүү көрсөтмөлөрүн аткарууну унутпаңыз, анткени матрастын кээ бир түрлөрү (мисалы, жаздык төшөктөр) адатта бурулбашы керек

Катуу моюндан арылыңыз 18 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 18 -кадам

0 3 ЖАКЫНДА

5 -кадам. Ашказаныңызда уктоодон алыс болуңуз

Ашказаныңызда уктоо омуртка менен моюнга орой болушу мүмкүн, анткени мойнуңуз түнү бою бир тарапка бурулат. Капталыңызда же аркаңызда уктап калууга аракет кылыңыз. Сиз уктап жатканда ашказаныңызга кайрылып калсаңыз да, сиз ушинтип уктай баштаганыңызга караганда, ашказаныңызга азыраак убакыт жумшаган болосуз.

Катуу моюндан кутулуу 19 -кадам
Катуу моюндан кутулуу 19 -кадам

0 5 ЖАКЫНДА

Кадам 6. Ар бир түнү 7-8 саат уктоого аракет кылыңыз

Жетиштүү эс алуу денеңиздин өзүн калыбына келтирүүсүнө мүмкүндүк берет. Уйкунун бузулушу, мисалы, түн ортосунда ойгонуу же уктай албай кыйналуу, моюн оорусун күчөтүшү мүмкүн, анткени денеңиз өзүн өзү айыктырууга жетиштүү эс ала албайт. Ар бир түнү толук уйку алууну максат кылыңыз.

8дин 6 -методу: Массажды жана альтернативдүү дарылоону колдонуп, жеңилдикти алып келиңиз

Катуу моюндан арылыңыз 20 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 20 -кадам

0 10 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Моюнуңузга массаж жасаңыз

Массаж терапиясы - мойнун катуулатуунун эң жакшы жолдорунун бири. Эгерде сиз өзүңүздүн мойнунузга массаж жасап жатсаңыз, бул ыкманы колдонуңуз:

  • Колуңуз менен өйдө -ылдый сүртүп моюнуңуздун арт жагын жылытыңыз.
  • Жумшак кысым менен манжаңыздын учу менен моюнуңузга тегерек кыймыл менен сүртүңүз. Эң катуу жерлерге көңүл буруңуз, бирок жеңилдик үчүн моюнуңуздун баарын сүртүңүз.
  • Бул кыймылды моюнуңуздун өйдө жана ылдый жагына бир нече мүнөт кайталаңыз.
Катуу моюндан кутулуу 21 -кадам
Катуу моюндан кутулуу 21 -кадам

0 8 ЖАКЫНДА

Кадам 2. Массажистке кайрылыңыз

Массаж терапевти сиздин денеңиздин чыңалууну кармап турган жерин аныктоо үчүн сиз менен иштейт. Мойнуңуз катуу болушу мүмкүн, бирок чындыгында сиздин мойнуңузга курулган далыңыздын башка бөлүктөрүндө чыңалуу болушу мүмкүн.

Ден соолук камсыздандырууңуз менен массаж сиздин ден соолук планыңызда камтылганын текшериңиз

Катуу моюндан кутулуу 22 -кадам
Катуу моюндан кутулуу 22 -кадам

0 2 ЖАКЫНДА

3 -кадам. Акупунктураны колдонуп көрүңүз

Акупунктура - бул кичинекей ийнелер менен теринин ар кандай стратегиялык чекиттерине кирип, ооруну жана башка ооруларды кытайлык дарылоо. Кээ бир акупунктуранын эффективдүүлүгүнө күмөн санаса да, моюн оорусу менен жабыркагандардын көбү бул дарылоого ант беришет.

Консультация үчүн акупунктура терапевтине кайрылыңыз жана алардан моюндун катуулугун же моюн оорусун дарылоо жөнүндө сураңыз

Метод 7нин 8и: Башка үй каражаттарын колдонуу

Катуу моюндан арылыңыз 23 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 23 -кадам

0 5 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Магний кошулмаларын алыңыз

Бул илимий жактан катуу же ооруган моюнга жардам берээри далилденбегени менен, магний булчуңдардын оорушунан жабыркаган көптөгөн адамдар үчүн эффективдүү эс алуунун ыкмасы катары ойлонулган. Магний кошулмаларын ичип көрүңүз.

Магний кошумча сунуш кылынган күнүмдүк жөлөкпулу жашына жана жынысына жараша 310 миллиграммдан 420 миллиграммга чейин. Сунушталган күнүмдүк дозадан ашпаңыз

Катуу моюндан арылыңыз 24 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 24 -кадам

0 4 ЖАКЫНДА

Кадам 2. Эпсом туздарын жылуу суу мончосунда сынап көрүңүз

Эпсом туздары, же магний сульфаты, көптөгөн ысык суу ванналарына жалпы кошумча болуп саналат, бирок илим Эпсом туздарынын булчуңдарды жакшыртууга эч кандай таасири жок экенин көрсөтөт.

Эпсом туз ваннасын кантип алуу керек

Ваннаңызды толтуруңуз жылуу суу бул тийүү үчүн ыңгайлуу.

Стандарттык өлчөмдөгү ванна үчүн, 1-2 с (240-470 мл) Epsom тузун кошуңуз суу агып жатканда анын ээришине жардам берүү үчүн сууга.

Денеңизди сууга түшүрүңүз - анын ичинде моюнуңуздун мүмкүн болушунча көп - жок дегенде сууда 12 мүнөт, булчуңдарды толугу менен эс алдыруу.

Катуу моюндан арылыңыз 25 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 25 -кадам

0 3 ЖАКЫНДА

3 -кадам. Кытайдын терисин сыйрып көрүңүз, же Гуа Ша

Кытайда жана Вьетнамда абдан популярдуу практика, терини кыруу үчүн көк тактарды алуу үчүн далыңызды кашык колдонот. Бул акция аймакка кан агымын жакшыртууга, ошондой эле токсиндерди же башка зыяндуу элементтерди алып салууга багытталган. Гуа Ша кеңири илимий коомчулук тарабынан сынала баштады, кээде оң натыйжалар менен.

  • Гуа Ша талаш -тартыштардан куру эмес. Бул жеңил көгөрүүнү жараткандыктан, ал көбүнчө жагымсыз көрүнөт жана кээ бир бейтаптар үчүн тынчтандыруучу же натыйжаларды бербеши мүмкүн.
  • Гуа Ша дарылоого этияттык менен мамиле кылуу керек; кыруу жакшы сезилбегенде же териңизде орой болгондо практикаңызга кайрылыңыз. Сиз сеансты кыжырданган тери жана сооронуч менен калтыргыңыз келбейт.

Метод 8дин 8и: Кайталануунун алдын алуу

Катуу моюндан арылыңыз 26 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 26 -кадам

0 1 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Жумуш мейкиндигиңизди эргономикалык кылып орнотуңуз

Көптөгөн адамдар моюну катуу ооруйт, анткени алардын иштөө эргономикалык эмес. Отургучту бутуңузду жерге коюп, колдоруңузду столго койгондой кылып жайгаштырыңыз.

Эгерде сизде компьютердин монитору болсо, анда анын көз деңгээлинде экенине көзүңүз жетет

Катуу моюндан арылыңыз 27 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 27 -кадам

0 5 ЖАКЫНДА

2 -кадам. Көп отурбаңыз

Эгерде сиз күнү бою партада отурсаңыз же машинада көп убакыт өткөрсөңүз, көп тыныгуу жасаңыз. Кыймылдоо булчуңдарыңызга бир нече саат бою катуу туруунун ордуна сунууга мүмкүнчүлүк берет.

Катуу моюндан арылыңыз 28 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 28 -кадам

0 1 ЖАКЫНДА

3 -кадам. Телефонуңузга бат -баттан карабаңыз

Мойнуңузду дайыма ылдый каратып коюу акырындык менен мойнуңузга зыян келтириши мүмкүн. Анын ордуна телефонуңузду же планшетиңизди көз алдыңызда көтөрүп көрүңүз.

Катуу моюндан арылыңыз 29 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 29 -кадам

0 1 ЖАКЫНДА

Кадам 4. Оор китеп баштыгын бир гана ийниңизге кийбеңиз

Бир ийниңизде көп салмакты көтөрүү денеңиздин бир жагын экинчи жагына оорлотот. Сиздин моюнуңуз жана аркаңыз салмагын толуктайт жана мойнуңуздун катып калышына алып келиши мүмкүн. Анын ордуна рюкзакты же кичине жылдыруучу чемоданды тандаңыз.

Катуу моюндан арылыңыз 30 -кадам
Катуу моюндан арылыңыз 30 -кадам

0 5 ЖАКЫНДА

Кадам 5. Туура машыгуу ыкмасын колдонуңуз

Туура эмес көтөрүү моюндун катуулашынын жалпы себеби болуп саналат. Коопсуз техниканы колдонбосоңуз, булчуңдарыңызды чыңап же нервди чымчып аласыз. Туура форманы колдонуп жатканыңызга ынануу үчүн инструктор менен иштеңиз.

  • Колуңуздан келгенче оордукту көтөрүүгө аракет кылбаңыз. Көтөрүү оңой болбошу керек, бирок сиз алдыга кулап кетем деп ойлобошуңуз керек. Денеңиздин түрүнө жана күч деңгээлиңизге ылайыктуу салмакты табыңыз.
  • Жумасына көп көтөрбөңүз. Булчуңдарыңызга машыгуунун ортосунда оңдоо үчүн убакыт керек. Эгерде сиз тез -тез машыгып турсаңыз, өзүңүздү чыңдай аласыз.

Кеңештер

Сунушталууда: