Жыртылган диск менен уктоонун 3 жолу

Мазмуну:

Жыртылган диск менен уктоонун 3 жолу
Жыртылган диск менен уктоонун 3 жолу

Video: Жыртылган диск менен уктоонун 3 жолу

Video: Жыртылган диск менен уктоонун 3 жолу
Video: ТИМУР ДАНАНЫ ҰРЫП ЖІБЕРДІ😱#qoslike #қослайық #кослайк #кослайкпрямойэфир 2024, Март
Anonim

Эксперттер жарылган же грыжа болгон диск сиздин денеңиздин бир бөлүгүндө, анын ичинде белдин оорушун, оорушун жана алсыздыгын алып келиши мүмкүн экенине кошулушат. Чуркусу бар диск сиздин омурткаңызды жаздык кылган губкалуу дисктердин бири жабыркап, анын шишип кетүүсүнө же ачылышына алып келгенде пайда болот. Тилекке каршы, грыжа дискинин оорушу уктай албай калат. Изилдөөлөр ыңгайлуу позицияны табуу ооруну басаңдатууга жардам берерин көрсөтүүдө. Андан тышкары, дарыгериңиз сизге керектүү эс алуу үчүн симптомдоруңузду башкарууга жардам берүү үчүн ооруну басаңдатуучу дары -дармектерди сунуштай алат.

Кадамдар

Метод 3: уйку абалы

Жыртылган диск менен уктаңыз 1 -кадам
Жыртылган диск менен уктаңыз 1 -кадам

Кадам 1. Ооруну басаңдатуу үчүн капталыңызда уктаңыз

Эгерде сизде грыжа диск бар болсо, анда эң жакшы тандоо - сиздин капталыңызда уктоо. Капталда жатып салмагыңызды көтөрүү үчүн түйүлдүктүн абалында дене жаздыгы менен уктап көрүңүз. Бул грыжа менен байланышкан кээ бир ооруну басаңдатууга жардам берет.

Капталда уктап жатсаңыз, тизеңиздин ортосуна жаздык коюп көрүңүз

Жыртылган диск менен уктаңыз 3 -кадам
Жыртылган диск менен уктаңыз 3 -кадам

Кадам 2. Эгер ыңгайлуу болсоңуз, тизеңиздин астына жаздык менен чалкаңызда уктаңыз

Чалкаңызда тизеңизди бир аз бүгүп, бекем жаздык менен колдоп жатуу, эгерде белиңизде грыжа диск болсо, жакшы абал. Бул позиция сиздин омурткаңыздын кысымын кетирет, бул сиз уктап жатканда айыгуунун максималдуу суммасына жол ачат. Аларды колдоо үчүн тизеңиздин астына жаздык коюңуз.

Омурткаңызга кысым көрсөтүү үчүн белиңиздин астына жаздык койсоңуз болот

Жыртылган диск менен уктаңыз 2 -кадам
Жыртылган диск менен уктаңыз 2 -кадам

3 -кадам. Эгерде сизде грыжа диск бар болсо, ашказаныңызда уктабаңыз

Ашказаныңызда уктоо - белиңиз соо болсо да эң начар абал. Ашказандын уктап жатышы омурткаңыздын табигый ийригин түздөйт жана булчуңдарыңызга кошумча күч келтирет.

Жыртылган диск менен уктаңыз 4 -кадам
Жыртылган диск менен уктаңыз 4 -кадам

Кадам 4. Бир нече түрдүү уктоо позициясын байкап көрүңүз

Ар кимдин жарылышы же чуркусу менен болгон тажрыйбасы ар башка. Бир адам үчүн иштеген уктоо позициясы башка бирөө үчүн жакшы болбошу мүмкүн. Бир нече позицияны байкап көрүңүз жана сизге эң аз ооруну калтырганын тандаңыз.

Өзүңүздү жаңы уктап жаткан абалда уктап калууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз түн ортосунда башка абалда ойгонсоңуз, жаңы уктап жаткан абалга кайтып келүүгө аракет кылыңыз

Метод 2 3: керебеттер жана жаздыктар

Жыртылган диск менен уктаңыз 5 -кадам
Жыртылган диск менен уктаңыз 5 -кадам

Кадам 1. Омурткаңызды колдоо үчүн бекем матрацта уктаңыз

Эгерде сиз жаракат же оору менен күрөшүп жатсаңыз, белиңизди колдоо өтө маанилүү. Ооруну басаңдатуу үчүн орточо же катуу матрасты колдонуңуз.

Кой 12 матрастын астына дюйм (1,3 см) фанера такта, эгер ал өтө жумшак болсо.

Жыртылган диск менен уктаңыз 6 -кадам
Жыртылган диск менен уктаңыз 6 -кадам

Кадам 2. Омурткаңызга кысымды азайтуу үчүн жөнгө салынуучу төшөктү карап көрүңүз

Дискинин жарылып кетишинен жапа чеккен көптөгөн адамдар үчүн жатып калуу азаптуу окуя. Эгерде сиз жалпак жатууну өтө оор деп тапсаңыз, жөнгө салынуучу төшөктө уктап көрүңүз. Сиз, балким, омурткаңыздагы кысымды жана ооруну басаңдатуу үчүн, аны тууралай аласыз.

Эгер сиз жөнгө салынуучу керебетке көнө албай кыйналып жатсаңыз, ар бир түнү жок дегенде бир нече саат бою жөнгө салынуучу төшөктө уктап көрүңүз. Жөнгө салынуучу төшөктө ыңгайлуу болуп калуу үчүн сааттын санын көбөйтүңүз

Жыртылган диск менен уктаңыз 7 -кадам
Жыртылган диск менен уктаңыз 7 -кадам

3 -кадам. Кысымды басуу үчүн чалкалап отургучта уктап көрүңүз

Отурган кресло, эгер сиз дисктин жарылышы же грыжа менен жабыркап жатсаңыз, уктай турган жакшы жер болушу мүмкүн. Жаткан кресло сизди өйдө көтөргөндүктөн, бул сиздин астыңкы омурткаңызга болгон кээ бир кысымдарды жоюуга жардам берет. Эгерде сиз башка уктоо абалын ыңгайсыз сезсеңиз, отурган креслону колдонуп көрүңүз.

Эгерде сиз дагы эле жолдошуңуз же өнөктөшүңүз менен бир бөлмөдө жаткыңыз келсе, отургучту уктоочу бөлмөгө жылдырып көрүңүз

Жыртылган диск менен уктаңыз 9 -кадам
Жыртылган диск менен уктаңыз 9 -кадам

Step 4. Омуртканын басымын түшүрүү үчүн тизелериңиздин ортосуна жаздык коюңуз

Эгерде сиз капталыңызда уктап жатсаңыз, тизелериңиздин ортосуна жаздык коюп уктаңыз. Бул сооронуч кошуп, омурткаңыздан кандайдыр бир кысымды басаңдата алат.

Эстутум көбүгүнөн жасалган кичинекей жаздыкты колдонуп көрүңүз, ал денеңиздин контуруна ылайыкташтырылат

Метод 3 3: Жакшы уйку практикасы

Жыртылган диск менен уктаңыз 10 -кадам
Жыртылган диск менен уктаңыз 10 -кадам

Кадам 1. Уктап жатканда гана уктаңыз

Эгерде сиз дисктин жарылып кетишинен жапа чегип жатсаңыз, анда түн ичинде көбөйүшү мүмкүн болгон оору менен күрөшүп жаткандырсыз. Чарчабаганыңызда төшөккө жатуу уктап кетүүнү кыйындатат жана бул омуртка оорусу менен андан да кыйын болушу мүмкүн. Чарчаганда гана жатууга аракет кылыңыз.

Жыртылган диск менен уктаңыз 11 -кадам
Жыртылган диск менен уктаңыз 11 -кадам

Кадам 2. Уктаар алдында электрониканы колдонбоңуз

Телефондор, компьютерлер жана башка түзмөктөр чыгарган жарык денеңизди али күндүзгүдөй кылып адаштырышы мүмкүн. Бул түн ичинде уктап кетүүнү кыйындатат. Телефондорду, компьютерлерди жана сыналгыларды уктоочу бөлмөгө киргизбеңиз.

Жыртылган диск менен уктаңыз 12 -кадам
Жыртылган диск менен уктаңыз 12 -кадам

Кадам 3. Уктоочу бөлмөнү караңгы жана салкын кармаңыз

Эгерде сиздин уктоочу бөлмөңүз караңгы жана температура салкын болсо, жакшы уктоо оңой. Уктоочу бөлмөңүздүн терезелеринен келген жарыкты жабуу үчүн караңгы жабууларды колдонуп көрүңүз. Температураны салкын кармаңыз, бирок ыңгайлуу.

Жыртылган диск менен уктаңыз 13 -кадам
Жыртылган диск менен уктаңыз 13 -кадам

4 -кадам. Никотин, спирт жана кофеинден алыс болуңуз

Тамеки чегүү, спирт ичимдиктерин ичүү жана кофеин кошулган ичимдиктерди ичүү уйкуңузду бузат. Эгерде сиз уктабай жатсаңыз, бул стимуляторлорду өткөрүп жиберип, кечинде эс алуу үчүн эс алуу ыкмаларын колдонуңуз.

Кадам 5. Магний жетиштүү экенин текшериңиз

Магний - уйкуңузду жөнгө салуучу маанилүү азык. Эгерде сизде магний жетишпесе, анда жакшы уктоо кыйыныраак болушу мүмкүн. Жалбырактуу жашыл жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар, дан эгиндери, йогурт жана сүт сыяктуу магнийге бай азыктарды көп жегиле.

Жыртылган диск менен уктаңыз 14 -кадам
Жыртылган диск менен уктаңыз 14 -кадам

Кадам 6. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз

Күндүз физикалык активдүүлүктү сактоо түнкүсүн уйкуңузду жакшыртууга жардам берет. Эгерде сизде отурган жумуш болсо, күнү бою туруп, имаратты кыдырып же кеңсеңизди кыдырып чыгыңыз. Ошондой эле, сейилдөө, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу көпчүлүк күндөрдө жок дегенде 30 мүнөттүк физикалык активдүүлүккө туура келүүгө аракет кылыңыз.

Жыртылган диск менен уктаңыз 15 -кадам
Жыртылган диск менен уктаңыз 15 -кадам

Кадам 7. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз

Медитация жана прогрессивдүү булчуң релаксациясы сыяктуу релаксация ыкмалары ооруну басаңдатууга жана жакшы уйкуга өбөлгө түзүүгө жардам берет. Релаксация ыкмасын колдонуу үчүн күнүнө жок дегенде 15 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз. Уктаар алдында релаксация техникасын колдонуу өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.

Жылуу ваннага же душка түшүүгө, тынчтандыруучу музыканы угууга же уктаар алдында чөп чай ичүүгө аракет кылсаңыз болот

Жыртылган диск менен уктаңыз 17 -кадам
Жыртылган диск менен уктаңыз 17 -кадам

Кадам 8. Оор жерлерге музду сүйкөп коюңуз

Ice жергиликтүү аймакта ооруну басаңдатууга жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Сүлгү менен оролгон муз пакетин уктаар алдында 10 мүнөткө жакын жабыр тарткан жерге сүйкөп коюңуз. Уктаар алдында муз пакетин алып салууну унутпаңыз, анткени аны көп убакытка калтыруу ткандардын бузулушуна алып келиши мүмкүн.

Жыртылган диск менен уйку 18 -кадам
Жыртылган диск менен уйку 18 -кадам

Кадам 9. Рецептсиз сезгенүүгө каршы оору дарыларын алыңыз

NSAID же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары белиңиздеги ооруну жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Сиздин белиңиздеги ооруну басаңдатууга жана уктап кетүүнү жеңилдетүү үчүн жатар алдында бир сааттай мурун NSAIDтин дозасын кабыл алууну ойлонуп көрүңүз.

  • Дозалоо үчүн өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүнө баш ийиңиз же дарыгерден сунуш сураңыз.
  • Эгерде биржадан тышкары версия жардам бербесе, дарыгериңиз дагы күчтүү NSAIDти жазып бере алат.
Жыртылган диск менен уйку 19 -кадам
Жыртылган диск менен уйку 19 -кадам

10 -кадам. Врачтан булчуңдарды басуучу рецепт тууралуу сураңыз

Эгерде эч нерсе жардам бербесе жана сиз дагы эле уктай албай жатсаңыз, анда дарыгерден булчуңдарды бошотуучу рецепт боюнча сурап көрүңүз. Булчуң релаксанты белиңиздеги чыңалууну басаңдатууга жана жакшы укташыңызды жеңилдетүүгө жардам берет.

Сунушталууда: