Сколиоз омуртканын анормалдуу ийри катары аныкталат. Сколиоздун үч негизги түрү бар-функционалдык, нейромускулярдык жана идиопатиялык. Сколиоздун түрү, анын канчалык оор экендиги жана убакыттын өтүшү менен начарлап кетиши мүмкүн, кандай дарылоо курсун карманышыңыз керектигин чечет.
Кадамдар
Метод 1 2: Симптомдорду азайтуу үчүн көнүгүү
Кадам 1. Дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Төмөнкү көнүгүүлөр сколиоздун C- жана S-ийри түрлөрүнө ийкемделиши мүмкүн, ийри сызыктар солго же оңго. Бирок, көнүгүүлөрдү туура ылайыкташтыруу үчүн дайыма дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
- Жардам менен эффективдүү дарылоо үчүн сколиозго туура көнүгүүлөрдү тандаңыз. Сколиоз көнүгүүлөрү сиздин ийри сызыгыңызга мүнөздүү болушу керек.
- Жалпы, салмактуу, көнүгүү жумшак жана орточо сколиотикалык ийри менен байланышкан жумшак белдин оорушун азайтуунун ыкчам эмес ыкмасы катары жакшы кабыл алынган. Кандайдыр бир дисбалансты оңдоо үмүтү менен денеңиздин бир тарабы менен гана иштебеңиз.
- Бул көнүгүүлөр чоңураак көнүгүү программасынын бир бөлүгү катары колдонулушу мүмкүн болсо да, денеңиздин бир тарабына гана көңүл буруу булчуңдардын тең салмактуулугун бузуп, симптомдорду начарлатышы мүмкүн жана ийри прогрессияны азайтууда, ал тургай кечеңдетүүдө эффективдүү болгон эмес.
Кадам 2. Көнүгүү топтун сунуусун аткарыңыз
Машыгуу төшөгүндө тизе бүгүп отуруңуз. Ириңиздин томпок тарабында жамбашыңызга каршы чоң көнүгүү топун эс алыңыз. Сиздин тарап жамбаш менен кабырга асты түбүнүн ортосундагы топко каршы эс алганча топтун капталына эңкейе бериңиз. Өзүңүздү эки бутуңуз менен жана ылдыйкы колуңуз менен теңдеңиз, ал эми сунууну тереңдетүү үчүн үстүңкү колуңузду сунуңуз.
Бул позицияны 20-30 секунд кармаңыз жана 2-3 ирет жасаңыз. Бул көнүгүүнү күн сайын жасаса болот
Кадам 3. көбүк ролик сүлгү сунуп кылгыла
Сүлгүнү көбүк ролигине ороп, машыгуунун төшөгүнө туурасынан жаткызыңыз. Денеңизге перпендикуляр болушу үчүн, көбүктүн ролигин жайыңыз. Ал жамбашыңыз менен көкүрөк клеткаңыздын түбүнүн ортосуна жайгашышы керек. Сиздин үстүңкү бутуңуз түз болушу керек жана астыңкы бутуңуз тизе артында бүгүлгөн болушу керек. Колуңуз полго тийгенче үстүңкү колуңузду сунуңуз.
Позаны 20-30 секунд кармап турууга аракет кылып, 2-3 ирет жасаңыз. Бул көнүгүүнү күн сайын жасасаңыз болот
Кадам 4. Өнөктүн сунуу көнүгүүсүн аткарыңыз
Ашказаныңызга полго жатыңыз. Денеңизди тактайчага көтөрүңүз, ошондо манжаларыңыз, билектериңиз жана чыканактарыңыз сизди кармап турат. Сиздин өнөктөшүңүз ийриңиздин томпок тарабында сиздин алдыңызда тизе бүгүп, колдорун ортоңорго коюп, ортоңоркуңарды ага акырын тартып, жакшынакай, терең чоюп берет.
Бул позицияны 20-30 секунд кармап туруңуз жана 3-4 ирет жасаңыз. Бул көнүгүүнү күн сайын жасасаңыз болот
Кадам 5. Тепкич баскыч көнүгүүнү жасаңыз
Мурда да айтылгандай, сколиозго өбөлгө боло турган жалпы кемчиликтердин бири - буттун узундугундагы айырма. Узун буту менен тепкичке кадам таштаңыз. Бир тизеңизге бүгүлгөндө карама -каршы бутуңузду полго түшүрүңүз. Ийилип жатканда, ылдый түшүрүлгөн бутуңуз менен бир тараптагы колду мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Мисалы, сол бутуңузду ылдый түшүрүп жатсаңыз, сол колуңузду өйдө көтөрүңүз.
Бул көнүгүүнү 2-3 жолу 5-10 ирет аткарыңыз. Муну бир тараптан гана жасаңыз. Бул көнүгүүнү күн сайын жасасаңыз болот
Кадам 6. Төмөн караган иттин сунуусун аткарыңыз
Бул классикалык йога позициясы сколиозду дарылоодо да эффективдүү. Тактай абалда баштаңыз-ашказаныңызда, алдыңызда бутуңуз жана колуңуз полго түшүрүлгөн абалда. Тең салмактуулук үчүн колуңузду жерге коюп, жамбашыңыз менен жамбашыңызды асманга акырын түртүңүз, ошондо денеңиз үч бурчтуктун формасы кылып, үч бурчтуктун таманы болуп саналат.
Бул позицияны 5 секунда кармап туруңуз, андан кийин дагы бир жолу акырын төмөн түшүрүңүз. Ар биринде бештен 10го чейин эки -үч топтом жасаңыз. Бул көнүгүүнү күн сайын аткарсаңыз болот
Кадам 7. Бөлүнгөн позицияны сунуңуз
Бул стрейк тең эмес узундуктагы буттардан келип чыккан сколиозго ылайыкташтырылган. Алдыңызда узун бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз. Торсооңузду тик кармаңыз, андан кийин алдыңкы жана арткы буттун ортосунда салмакты алдыга жана артка жылдыра баштаңыз. Алга тизеңизди ийип коюңуз, ага салмагыңызды түрткү бериңиз. Алдыңкы бутуңузга карама -каршы турган колду мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Бир колуңузду көтөрүп жатканда, экинчи колуңуз менен алаканыңызды көтөрүп, ыңгайлуу бара бериңиз.
- Бул кыймыл тулкунун жана омуртканын алдыга карай карай бурулушуна алып келет.
- Бул көнүгүүнү бир тараптан гана аткарыңыз. Ар биринде бештен 10го чейин эки -үч топтом жасаңыз. Бул көнүгүүнү күн сайын жасасаңыз болот.
Кадам 8. Алга бүгүү көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Бул көнүгүүнү тизеңизди төшөгүңүзгө коюп, ашказаныңызды чоң көнүгүүнүн үстүндө баштаңыз. Өзүңүздү бош абалда топтун үстүнөн алдыга кулоого уруксат бериңиз. Бул позициядан өзүңүздү аркаңыз топтун өзүнө перпендикуляр болгон жерге чейин жеңилдетиңиз. Колу -бутуңузду түз кармап туруңуз, алар да топко перпендикуляр чуркашат.
Бул позицияны 10 санап, 10 кайталоону жасаңыз
9-кадам. Бүктөлгөн көтөрүлүү чыңалууларын жасаңыз
Бул көнүгүүнү тең салмактуулук үчүн алдыңызда бутуңузду полго коюп, чоң көнүгүү топтун үстүнө отуруудан баштаңыз. Денеңиз үстөлдүн формасында болуп көрүнүп, колдоруңузду сандарыңыздын ортосуна ороп ала тургандай ийиле бериңиз. Жеңил салмакты колуңузга алыңыз жана чыканагыңызды жумшак, колдоруңузду капталга жакын кармап, жеңил салмактарды жерге параллель болгонго чейин көтөрүп, кайра кайра ылдый түшүрүңүз.
Бул көнүгүү үчүн, сиз 10 кайталануунун үч топтомун жасай аласыз. Бул көнүгүүнү күн сайын аткарсаңыз болот
Метод 2 2: Кошумча дарылоо алуу
Кадам 1. Сколиоздун түрүн аныктаңыз
Сколиоздун үч негизги формасы бар жана ар биринин ар кандай дарылоо жолдору болушу мүмкүн. Бул формаларга функционалдык, нерв -булчуң жана идиопатиялык сколиоз кирет. Оорулуулар C-ийри же S-ийри сызыктарынын омурткасына чейин айырмаланышат. Догдуруңуз сколиозду жана эң жакшы дарылоо жолдорун аныктоого жардам бере алат.
- Функционалдык сколиоз - бул дененин башка жериндеги кандайдыр бир структуралык кемчиликтен улам омуртканын кыйшайышы. Буга себеп болгон жалпы кемчиликтердин бири - буттун ортосундагы узундуктун айырмасы. Муну адатта ортопедиялык шынаа менен оңдоого болот, аны кийүүчү бут кийимге киргизе алат. Бул буттун узундугундагы айырмачылыкты оңдоого жана омуртканын анормалдуу түрдө ийилип калышына жардам берет.
- Нейромускулярдык сколиоз - омуртканын өзүндөгү структуралык аномалиялардан улам омуртканын кыйшайып кетиши. Ооруп калуу мүмкүнчүлүгү жогору болгондуктан, бул көбүнчө хирургиялык жол менен дарыланат.
- Идиопатиялык сколиоз, аты айтып тургандай, белгисиз себептерден улам омуртканын кыйшайышы. Шарт көбүнчө ымыркай кезинде оңолот, бирок байкоону талап кылат. Эгерде ал мектеп жашындагы балдарда кездешсе, анын начарлашына дагы чоң потенциал бар. Эгерде ийри 25 градустан төмөн болсо, анда дарылоонун кереги жок.
Кадам 2. Изилдөө кашаа жана хирургиялык жолдор
Жалпылап айтканда, 25тен 40 градуска чейинки ийри сызыктар кашааны талап кылышы мүмкүн. Хирургия 40 градустан ашкан ийри сызыктарга сунушталат. Догдуруңуз белиңизди кармоо, хирургия же башка вариант сиздин конкреттүү ишиңизге ылайыктуу экенин аныктайт.
Кадам 3. Дарылоо ыкмалары жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Метод 1деги үй көнүгүүлөрүнөн тышкары, дарыгериңиз же физиотерапевтиңиз сколиозду дарылоонун негизги методологияларынын бирине негизделген катаалыраак дарылоо ыкмасын сунушташы мүмкүн, анын ичинде Schroth, Nu Schroth жана Scoliosis (SEAS) ыкмаларына илимий көнүгүүлөр бар. Ар бир ыкма белгилүү бир пациенттин омурткасынын так ийрилишине ылайыкталган ар кандай принциптерди жана ыкмаларды колдонот.
- Schroth методу сколиозду анормалдуу позицияны артка кайтарууга аракет кылып дарылайт. Көнүгүүлөр жамбаштын абалын оңдоого, омуртканын созулушун, андан кийин бурулуштук дем алууну эң жакшы позага жетүүгө жардам берүү үчүн жана магистралдык булчуңдардын чыңалуусун колдонуп, аларды бекемдеп, эң жакшы позаны жайылтууга умтулат.
- Ну Шрот ыкмасы акыркы он жылдыкта бул оорунун жаңы билимин жана түшүнүгүн чагылдырат. Бул методдун кээ бир артыкчылыктарына көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдүн жүрүшүн жана эффектилерин көзөмөлдөө үчүн үзгүлтүксүз сүрөт иштетүүчү изилдөөлөрдү жана хиропрактика жана кол терапия ыкмаларын камтыйт.
- SEAS методу үйдө же физикалык терапия борборунда жумасына эки жолу жасалуучу көнүгүүлөрдү талап кылат. SEAS методунун артыкчылыктары жеке пациентке толугу менен ылайыкташтырылган Active Self-Correction (ASC) негизинде көнүгүүлөрдү, пациентке максималдуу функцияга жетүүгө жардам берген позицияларды жана нейро-мотордук көзөмөлдү жана туруктуулукту жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү киргизүүнү камтыйт.
Сколиозго жардам берүү үчүн көнүгүүлөрдүн үлгүлөрү
Сколиозго жардам берүү үчүн көнүгүүлөр
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
