Эгерде сиз жаракаттан же медициналык абалдан белиңиз ооруп калсаңыз, түнкүсүн уктап калууңуз мүмкүн. Бирок белдин оорушун толук дарылоо үчүн убакыт талап кылынса да, уктап жатканда симптомдоруңузду жеңилдетүү үчүн чараларды көрө аласыз. Өзүңүздү кандай жайгаштырганыңыз, уктап жаткан материалдарыңыз жана ооруну басаңдатуучу каражаттар сиздин аркаңыздагы чыңалууну азайтууга жардам берет. Врачка, физиотерапевтке же хиропрактикага кайрылганга чейин, симптомдоруңузду түнү бою жеңилдетүү үчүн бул үй шартында дарылап көрүңүз.
Кадамдар
Метод 3 3: Туура Позицияда Ыңгайлуу Уктоо
Кадам 1. Аркаңыздагы кысымды азайтуу үчүн орточо бекем матрасты колдонуңуз
Дарыгерлер начар бели үчүн катуу матрасты сунушташса да, изилдөөлөр орто фирма матрастар эң жакшы экенин көрсөтүүдө. Эгерде матрасыңыз өтө жумшак болсо, матрац менен кутуча булактын ортосуна фанеранын баракчасын коюңуз же төшөнчүңүздү түз жерге коюңуз.
Орто бышык матрастар өзгөчө жамбаш белиңизден кененирээк пайдалуу болсо. Бирок, белиңиздин жана белиңиздин туурасы бирдей болсо, катуураак матрас тандаңыз
Кадам 2. Аркаңызды нейтралдуу абалда кармоо үчүн төшөктүн төшөгүчүн колдонуп көрүңүз
Көбүк матрас төшөгүч белиңизге колдоо көрсөтүп, омурткаңызды тегиз кармап турат. Эгерде сизде пенопласт бар болсо, аны төшөгүңүздүн үстүнө коюңуз, ошондо белиңиз нейтралдуу абалда калышы мүмкүн.
3 -кадам. Омурткаңыздын түйшүгүн жеңилдетүү үчүн чалкаңызда уктаңыз
Чалкаңызда уктап жатуу сезилбесе да, бул ооруну басаңдатуунун эң жакшы жолу. Чалкаңызда уктоо башыңызды, моюнуңузду жана омурткаңызды нейтралдуу абалда кармайт. Аркаңыздагы басымдан арылуу үчүн биринчи ушул позицияны колдонуп көрүңүз.
- Чалкаңызда уктоо коңурук тартууга себеп болушу мүмкүн, анткени ал дем алуу жолдорун кысат.
- Чалкаңызда эс алуу да уйку апноэин пайда кылышы мүмкүн-эгер сиз мурун апноэ менен күрөшүп келген болсоңуз, башка позицияны тандап алсаңыз болот.
Кадам 4. чалкасынан жатып иштебесе, капталыңызда уктаңыз
Капталыңызда жатуу, тулкунунуз жана буттарыңыз болжол менен тегизделип, омурткаңызды узартып жатканда бир убакта белиңиздин жана моюнуңуздун ооруусун басаңдата алат. Ал дем алуу жолдоруңузду ачык кармагандыктан, коңуруктун алдын алат. Эгерде мойнуңуз ооруп чалкасынан жатып уктап калбаса, бул позицияны тандаңыз.
Каптал уктоо жамбаш ооруну басаңдатуу үчүн да пайдалуу
Кадам 5. Башыңызды, моюнуңузду, омурткаңызды жана жамбашыңызды тегиз кармаңыз
Кошумча ооруну болтурбоо үчүн далыңызды ийриңизден качыңыз. Эгерде сиз чалкаңызда уктап жатсаңыз, анда бир жаздыкты далыңыздын түбүнө, бирин тизеңиздин астына коюңуз. Каптал уктап жаткандар үчүн, жамбашыңызды тегиз кармаш үчүн тизелериңиздин ортосуна жаздык коюңуз.
Бул сиздин денеңизге булчуңдардын же ткандардын курчушун алдын алуу менен омурткаңыздын табигый ийригин сактоого жардам берет
Кадам 6. Эгерде түйүлдүктүн абалында уктап жатсаңыз, жаздыктарды колдоо катары колдонуңуз
Түйүлдүктүн абалында уктоо, тулку боюңузду бүгүп, тизелериңизди бүгүү - эң көп уктоо абалы. Эгер артрит же муундарыңыз ооруп калса, бул белдин оорушуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз көбүнчө түйүлдүктүн абалында уктай турган болсоңуз, анда тизеңиздин ортосуна жаздык коюп, далыңызды мүмкүн болушунча түздөңүз.
Кадам 7. Ашказаныңызда уктоодон алыс болуңуз
Ашказаныңызда уктоо моюн жана белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн, анткени ал омурткаңыздын табигый ийримине тоскоолдук кылат. Ал ошондой эле муундарыңызга жана булчуңдарыңызга көбүрөөк кысым көрсөтүшү мүмкүн, бул ооруга же парестезияга алып келиши мүмкүн (казык жана ийне).
Кадам 8. Тик уктап жатканда таканын формасындагы жаздыкты колдонуңуз
Эгерде сиз уктап жатсаңыз, башыңызды бир жакка түшүрүү моюн жана омуртка оорусуна алып келиши мүмкүн. Ат такасынын формасындагы жаздыктар машинада, учакта, поездде же чалкалап отургучта белдин оорушу менен укташ үчүн идеалдуу.
- Эстутум көбүгүнөн жасалган жаздыктар денеңизге контур түзө алат жана белдин оорушун басаңдатууда эң жакшы.
- Мамык жаздыктар да башыңызга жана моюнуңузга туура келиши мүмкүн, бирок алар убакыттын өтүшү менен колдоосун жоготуп, кулашы мүмкүн.
Метод 2 3: Уктаар алдында жана кийин ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Аркаңызды бир убакта 15-20 мүнөткө жылытыңыз
Аркаңызды 20 мүнөткө чейин жумшартуу үчүн жылуулук оромосун же жылыткычты колдонуңуз. Нымдуу ысык, ысык суу пакеттери сыяктуу, кургак жылуулукка караганда жакшы иштейт. Уйкуңузду дагы 20 мүнөткө кечиктирүүгө каршы болбосоңуз, жылуу суу менен чайкоо белиңизди да тынчтандырат.
- Акыркы 6 жуманын ичинде болгон курч белдин жаракатын ысытпаңыз. Жылуулук сезгенүүнү начарлатып, айыгууну узарта алат.
- Эгерде сиз электр жылыткычты колдонсоңуз, таймерди 20 мүнөткө коюп, ал дагы эле күйүп турганда уктап калбаңыз.
Кадам 2. Акыркы жаракаттардан сезгенүүнү азайтуу үчүн белиңизди муздатыңыз
Муздак терапия акыркы жаракаттардан улам пайда болгон сезгенүүнү жана ооруну басаңдатуу үчүн эң сонун. Муз пакетин, тоңдурулган жашылчалардын пакетин же сүлгүгө оролгон бир нече музду бир убакта 10-15 мүнөт аркаңызга сүйкөп коюңуз.
Эгер жакында эле белиңизге булчуң тартсаңыз, мисалы, муз жылуулукка караганда белиңизди жакшыраак айыктырат
3-кадам. Сезгенүүгө каршы дары-дармектерди алыңыз
Ибупрофен, аспирин же напроксен сыяктуу сезгенүүгө каршы NSAIDлер кыска мөөнөттүү жеңилдетүүгө жардам берет. Көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуп чыккыла жана NSAIDдерди 10 күн катары менен колдонбогула-узак убакыт бою колдонулганда, алар ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн.
- Күнүмдүк жашооңузга биржадан дарыларды кошуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Рецептсиз дары-дармектер, аларды ичерден мурун, рецепт боюнча дарылар менен кандайча аракеттенерин текшериңиз.
Кадам 4. Жаткан жеринен төшөктөн акырын туруңуз
Төшөктөн турганда, белиңиздин оорушун алдын алуу үчүн капталыңызга түрүп, эки тизеңизди бүгүңүз. Андан кийин, колуңуз менен өзүңүздү өйдө көтөрүп, бутуңузду керебеттин капталынан өйдө көтөрүңүз. Төшөктөн туруп, бутуңузга турганыңызда, белиңизди алдыга бүгүүдөн алыс болуңуз-бул далыңыздын оордугун начарлатышы мүмкүн.
Кадам 5. Дагы белдин оорушун алдын алуу үчүн эртең менен чоюңуз
Күнүңүздү бир нече бел көнүгүүлөрү менен баштоо убакыттын өтүшү менен белиңизди бекемдей алат. Кийинки түн ичинде оору ыктымалдыгын төмөндөтүү үчүн ар бир эртең менен 10-15 мүнөткө чейин бир нече белди сунуп көрүңүз.
Кадам 6. Ароматерапия менен ооруган дарыларыңызды толуктаңыз
Изилдөөлөр бир гана ароматерапия физикалык ооруну кыйла азайтаарын көрсөтпөсө да, алар кошумча дарылоо катары колдонулганда жардам бериши мүмкүн. Дарылоо сыяктуу кадимки дарылоо ыкмасын колдонуудан тышкары, белиңиздеги ооруну басаңдатуу үчүн уктап жатканда кээ бир дарылоочу эфир майларын чачыңыз.
- Ароматерапия - бул ар кандай өсүмдүктөрдөн табигый түрдө чыгарылган жыпар жыттуу эссенцияларды колдонуу искусствосу жана илими, ден соолукту психикалык жактан да, физикалык жактан да жакшыртуу үчүн.
- Календула майын териңизге сүйкөп, ооруп жаткан жериңизге укалап көрүңүз. Бул булчуң спазмын дарылоого жардам берет.
7 -кадам. Күндө кечинде уктаар алдында эстүүлүк медитациясын жасоого аракет кылыңыз
Ой жүгүртүү мээнин опиоиддик рецепторлорун стимулдаштырбастан физикалык ооруну басаңдатууга жардам берет. Уктаар алдында тынч, тынч аймакты табыңыз, уктаар алдында ар бир түнү бир нече мүнөт медитация кылып, ооруну басаңдатууну байкап көрүңүз.
Эстүүлүк медитациясынын эффективдүүлүгү, бул сиздин көңүлүңүздү ойлордон жана тышкы сезимдерден демиңизге багыттоого үндөйт
Метод 3 3: Белдин оорушун конкреттүү түрлөрүн жоюу
Кадам 1. Түнкүсүн белдин оорушун басаңдатуу үчүн күндүз жакшы поза менен машыгыңыз
Жогорку же ортоңку белдин оорушу көбүнчө начар позадан келип чыгат. Күндүз турууга же бийик отурууга аракеттениңиз, салмагыңызды тең салмактап, белиңизди түздөңүз. Аркаңызга кысым көрсөтпөө үчүн чалкалап же чалкалап калуудан алыс болуңуз.
Кадам 2. Белдин оорушун басаңдатуу үчүн тарамыштарыңызды чоюңуз
Tight тарамыштары белдин оорушун өбөлгө түзөт. Белдин оорушун басаңдатуу жана келечектеги алоолоп кетүүнүн алдын алуу үчүн тарамышыңызга көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
3 -кадам. Эгерде ооруңуз булчуңдарыңыздын ашыкча иштешинен келип чыкса, белиңизди укалаңыз
Массаж булчуңдарды чыңап же оорутат. Эгерде сиз бөлмөдө башка бирөө менен уктап жатсаңыз, белиңизди тынчтандыруу үчүн алардан массаж сураңыз. Эгерде сиз башка бирөөдөн ала албасаңыз, өзүңүздүн белиңизге массаж жасай аласыз.
Өзүңүздү укалоо үчүн, манжаларыңыз же массаж ролиги менен чыңалуунун же оорунун тегеректелген кыймылын жууруңуз
Кадам 4. Эгерде сиз катуу белиңизди оорутуп жатсаңыз, эртең менен врачыңызды чакырыңыз
Жеңил белдин оорушун үй шартында дарыласа болот, бирок кээ бир симптомдор клиникалык дарылоого муктаж болушу мүмкүн. Эгерде белиңиздин оорушу бир нече күндөн кийин кетпесе же шалдыроо, чымыроо, буттардын чайкалышы же кармай албоо менен коштолсо, мүмкүн болушунча тезирээк тез жардам клиникасына кайрылыңыз.
Бул симптомдор нерв оорусун же башка олуттуу медициналык абалды көрсөтүшү мүмкүн
Кеңештер
- Терең дем алуу же релаксация көнүгүүлөрү белиңизди оорутуп жатканда акылыңызды тынчтандырат.
- Кийинчерээк догдуруңузга айта алышыңыз үчүн белиңиздин оорусу түн ичинде качан пайда болгонун көзөмөлдөңүз.
- Күндүз белиңизди оорутпоо үчүн кадамдарды жасаңыз, мисалы, негизги булчуңдарды чыңдоо же арыктоо үчүн туура тамактануу адаттарын кабыл алуу.
- Эгер өнөкөт белдин оорушун сезсеңиз, хиропрактикага же физиотерапевтке кайрылып, ооруну аныктап, дарылоо планын баштаңыз.
