Ашказаны ооруп жүргөндөрдүн баары алардын канчалык бактысыз экенин билишет. Көңүлүңүз чөгүп жатабы, катуу ооруп жатасызбы же жалпы эле ооруп жатасызбы, ашказан тынчтыгынан тез арыла албайсыз. Бактыга жараша, тынчтандыруучу ойлордон баштап кадимки медицинага чейин, ашказандагы ооруну басаңдатуу үчүн, ашыкча тамактануудан тынчсызданууга чейин колдоно турган бир нече ыкмалар бар.
Кадамдар
Метод 3: Булчуңдарды эс алуу
Кадам 1. Жакшы ден соолукту элестетүү
Илимпоздор барган сайын ойлор менен физикалык ден соолуктун ортосунда бекем байланыш бар экенин талашып жатышат. Позитивдүү ойлорго көңүл бургандар же жакшы сезүүнү элестеткендер, адатта, оң физиологиялык жоопко ээ болушат. Сиз бул ыкманы колдонуп, ашказаныңызды эс алдырсаңыз болот.
- Эс алуудан баштаңыз. Бул үчүн сизге тынч жер керек болушу мүмкүн. Эс алыңыз жана демиңизди билип алыңыз.
- Сүрөт ден соолук. Өзүңүздү жакшы сезүү идеяңыз сизге гана мүнөздүү. Ашказаныңызды жакшыраак элестетип көрүңүз, ашказаныңыз өзүн жакшы сезсе эмне кылат элеңиз. Деталдуу бол. Сиз психикалык сүрөттү көрө аласыз же сизде жөн эле сезим болушу мүмкүн - же ылайыктуу.
- Элестеткениңизди ишке ашыруу үчүн кадамдарды жасаңыз. Сиз элестетүүңүздө деталдуу түрдө жазылгансыз жана бул деталдардын айрымдарын күнүмдүк жашооңузда колдоно аласыз.
Кадам 2. Ашказаныңызды эс алуу үчүн дем алыңыз
Көбүбүзгө үйрөтүлгөндөй, сиз курсагыңыздан эмес, көкүрөгүңүздөн дем аласыз. Көптөр ымыркай кезиңизде эле ашказаныңыздан дем алуу сиздин денеңизге пайдалуу нерселердин тизмесин сунуштайт, анын ичинде ашказаныңызды эс алдырат деп ишенишет. Цигонг дем алуусу же ич менен дем алуу кээ бир нерсеге көнүшү мүмкүн, бирок бул аракетке татыктуу.
- Мүмкүн болсо, мурдуңуз менен гана дем алыңыз.
- Узак, туруктуу, жай дем алыңыз.
- Сиз дем алып жатканда, демиңиздин киришине жана денеңиз аркылуу ашказаныңызга чейин саякатка басым жасаңыз. Төмөнкү ашказаныңыз дем алуу үчүн кеңейсин.
- Демиңизди чыгарып жатканда, демиңизди денеңизден чыгарып, ашказаныңызды биринчи тарткыла.
- Муну өздөштүргөндөн кийин, ортоңку курсагыңызды, андан кийин жогорку курсагыңызды кеңейтүүгө басым жасаңыз.
3 -кадам. Стрессти башкарыңыз
Стресстин кесепети же физикалык жана психикалык көйгөйлөр пайда болот жана чындап эле ашказаныңызда бир катар иштерди жасай алат. Тилекке каршы, стресс жашообуздун бир бөлүгү болуп саналат жана толугу менен качып кутула албайт. Сиз аны башкара аласыз, бирок. Кандай кырдаалдар, жоопкерчилик же адамдар сизге эң көп стрессти алып келип жатканын ойлонуп көрүңүз жана ар бирин башкача чечүү үчүн план иштеп чыгыңыз.
- Жумушуңуз сиз үчүн олуттуу стресстин булагы болушу мүмкүн. Сизди ушундай сезүүгө себеп болгон сиздин жумушуңуздун так эмнеси экенин карап көрүңүз. Мүмкүн болушунча конкреттүү бол. Бул планды иштеп чыгууга жардам берет.
- Каржы сизге олуттуу стресс алып келиши мүмкүн. Дагы, маселени изоляциялап, аны кантип мыкты чечүүнү чечиңиз.
- Сиздин мамилеңиз стресстүү болушу мүмкүн жана сиз стресске эмне себеп болгонун түшүнгөндөн кийин, сиз өнөктөшүңүз менен кеңешүү, ал тургай кир жуучу жана таштанды жоопкерчилигин алуу сыяктуу өзгөрүүлөр жөнүндө сүйлөшө аласыз.
4 -кадам. Булчуңдарыңызды акырындык менен бошотуңуз
Прогрессивдүү булчуң релаксациясы - бул сиздин денеңиздеги булчуң топторун бөлүп, тынчтандыруунун эң сонун ыкмасы. Сиздин ашказаныңыз, албетте, бул сиздин денеңиздин өзөгү болгондуктан, булчуңдарга толгон жана булчуңдардын прогрессивдүү эс алуусу үчүн мыкты талапкер. Бул техниканын үзүрүн көрүү үчүн сизге күнүнө 15 мүнөт жана тынч мейкиндик гана керек.
- Биринчи кадам - терең дем алып, беш секунд бою мүмкүн болушунча ашказаныңыздын булчуңдарын (ашказаныңызды соруп) бүгүү.
- Андан кийин дем алып, булчуңдарыңыздын бардык чыңалуусун чыгарыңыз. 15 секундга эс алыңыз.
- Ыңгайлуу болгондой кайталаңыз.
- Сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруп, кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз токтобоңуз.
3 -метод 2: Тынчсыздануудан улам нааразы болгон ашказанды тынчтандыруу
Кадам 1. Бир чыны чай ичүү
Жалбыз, имбир, лимон же ромашка чайлары ашказандын эң сонун сооротуучулары. Бул өсүмдүктөрдө бактерияларга каршы күрөшүүчү касиеттери, шишикке каршы касиеттери жана майларга жардам берет. Чайдын ысык стаканын демдеп, акырындык менен чайкап алыңыз, ошол замат жеңилдикке ээ болуңуз.
Жалбыз чайы кээ бир учурларда пайдалуу болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз, бирок, эгерде сиз зарна же кислота рефлюксине кабылып жатсаңыз, маселени ого бетер начарлатат. Бул пайдалуубу же жокпу билүү үчүн денеңиздин кандай жооп кайтарганына көңүл буруңуз
2 -кадам. Ашказаныңызга массаж жасаңыз
Денебиздин туура эмес сезген бөлүгүн сүртүү табигый нерсе, жана сиздин ашказаныңыз да ушуга окшош. Бактыга жараша, массаж кан агымын стимулдайт, кээ бирлери тезирээк айыгууга өбөлгө түзөт деп айтышат. Ашказаныңыз массаждан пайда көрөт, сиз отурсаңыз да, жатсаңыз да, анткени ал сооротот жана сиз ар кандай тоскоолдуктарды башкарууга жардам берет.
- Ашказаныңызды акырын сылап койсоңуз болот.
- Же манжаңыздын учу менен катуу кысым жасап, кичине тегерек кыймылдар менен ашказаныңызды укалаңыз.
- Колуңуздун таманы менен курсагыңызга кыска же узун сокку жасаңыз.
3 -кадам. Жылуулукту колдонуңуз
Ашказаныңызды эс алуу үчүн ысык суу менен толтурулган жылыткычты же ысык суу куюлган бөтөлкөнү колдонуңуз. Жылуулук булчуңдарды бошоңдотуп, ар кандай карышуусун бошотууга жардам берет. Жылуулукту бир убакта 15 мүнөткө гана сүйкөп, өзүңүзгө 45 мүнөттүк тыныгуу бериңиз жана эсиңизде болсун, ашказаныңызга берилген жылуу жатып жатканда эң эффективдүү болот.
Step 4. NOT ыкмасын колдонуп көрүңүз
Тынчсыздануу өзгөчө татаал болушу мүмкүн, анткени ал өзүн башка симптомдор менен жашырат. Бул сизди башыңыз ооруп жатат же демиңиз жетпей жатат, же ашказаныңыз ооруп жатат же тердеп жатат деп ойлоого алып келиши мүмкүн жана сиз бул симптомдорду чогуу же жекече тынчсыздануу менен байланыштыра албайсыз. NOT ыкмасы бул жагынан өзгөчө пайдалуу.
- Көңүл буруңуз, мисалы, ашказаныңыздын бузулушу. Сезимдерди алар үчүн баалаңыз - аздыр -көптүр. Аларды сезүүгө өзүңүзгө уруксат бериңиз.
- Сезимди байкап көрүңүз жана бул сиздин сезимиңизди чындап ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө ошол сезимдерди алууга уруксат бериңиз.
- Ашказаныңызды жакшы сезиши керек болгон тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет деп ойлогон бардык аракеттерди жасаңыз.
3 методу 3: IBS симптомдоруна жооп берүү
Кадам 1. Триггер тамактарды жебеңиз
Ашказаныңызды буза турган кээ бир азыктар бар, алар башкалар үчүн таптакыр зыянсыз көрүнөт. Тамактангандан кийин ашказаныңыздын эмне деп айтканына көңүл буруңуз, эгерде өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, сизди козгой турган тамактарды таштап коюңуз. Эгерде сиз аллергологго көрүнбөсөңүз же врачыңыздан качуу үчүн тамак-аштын конкреттүү тизмеси болбосо, бул негизинен сыноо-жаңылыштык жана түшүнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат.
2 -кадам. Газга себеп болгон азыктардан алыс болуңуз
Газ сиз сиңирбеген тамактын табигый кошумча продуктысы. Ошондой эле, кээ бир азыктар табигый түрдө сиңирилип жатканда газды пайда кылат. Кандай болбосун, газ алып келүүчү тамактарды чектөө сиздин ашказаныңызды эс алып, тынчтандырышы мүмкүн.
- Сиз лактоза чыдамсыз болушуңуз мүмкүн, бул сүткө аллергиядан алда канча айырмаланат. Лактоза чыдамсыздык абдан кеңири таралган жана көптөгөн ашказандын бузулушунун артында күнөөлүү. Бул көбүнчө адамдар улгайган сайын өнүгөт жана кээ бир маданияттарда башкаларга караганда көбүрөөк көрүнүп турат.
- Кээ бир жашылчалар, мисалы, түстүү капуста, пияз, бадыраң, жүгөрү жана брокколи ашказанга газ алып келиши мүмкүн.
- Башка адамдар картошка же макарон сыяктуу крахмалдуу азыктар ашказанын бузат.
3 -кадам. Кичинекей порцияларды бат -баттан жеп туруңуз
Кичине бөлүктөрдү жеп коюу салмагыңызды жөнгө салуу үчүн гана эмес, ашказан оорусунун алдын алууда абдан пайдалуу. Бул абдан жөнөкөй: порцияңыз канчалык чоң болсо, ашказаныңыз ошончолук кеңейет, тамакты сиңирүү үчүн ошончолук көп иштөөгө туура келет жана сиз газдын сиңирилбеген тамактарынан өндүрө баштайсыз. Ыңгайсыз ашказандын алдын алуу үчүн күнүнө беш же алты жолу кичине бөлүктөрдү жеп туруңуз.
Кадам 4. Өз салмагыңызды башкарыңыз
Сиздин ашказаныңыз денеңиздин өзөгүнүн олуттуу бөлүгүн түзөт жана түз отуруу жана белиңизге кайрылуу жөндөмүңүз үчүн жооптуу. Ашыкча салмак бул сиздин ич булчуң топторуңуз үчүн кыйыныраак кылат жана ашказандын толкундоолоруна алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, ички органдарыңыздын көбү өзөгүңүздө жайгашкан жана ашыкча салмак сиздин органдарыңызды түртүп же кыймылдатып, ашказанга ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн.
5 -кадам. Йога сабагына катышыңыз
Йога ийкемдүүлүктү, кан агымын көбөйтүүнү жана эмоционалдык жана когнитивдүү тынчтыкты камтыган көптөгөн пайдаларга ээ. Кошумча катары, йога IBSтен же тынчсыздануудан улам, ашказаныңызды эс алууга жардам берет. Йога саякатыңызды баштоо үчүн жергиликтүү класска катталыңыз же нускоочу DVD алыңыз.
Кадам 6. Рецептсиз дарыны ичиңиз
Сиздин жергиликтүү дарыканаңызда, азык-түлүк дүкөнүңүздө же чоң кутуча дүкөнүңүздө ашказандын жалпы, олуттуу эмес ыңгайсыздыктарын дарылоо үчүн таң калыштуу сумма бар. Ичиңиз катып калгандыктанбы, же IBSтен, же рефлюктенби, сиз симптомдоруңузга даба таба аласыз.
- Pepcid же Tums сыяктуу антациддер ашказаныңыздагы кислотаны нейтралдаштырып, рефлюкс симптомдорун жана баш аламандыкты басаңдатууга жардам берет.
- Эгерде сизде дайыма ичеги жок болсо, ашказаныңыз бузулушу мүмкүн. Табурет жумшарткычты колдонуп көрүңүз. Башка жагынан алганда, эгер сизде ичиңиз бар болсо жана анын өтүшүн каалабасаңыз, Kaopectate же Immodium сыяктуу диареяга каршы дарыны колдонуңуз.
