Ичеги газы (көбүрүү), адатта, "достук" бактериялар менен жоон ичегиде сиңирилбеген тамактын ачытылуусунан келип чыгат. Ферментация газды чыгарат, ал ичегилерди кеңейтип, шишип, ыңгайсыздыкты жаратат. Адамдын тамак сиңирүү системалары адатта толугу менен сиңирүүдө кыйынчылыкка дуушар болгон тамак -аштын компоненттерине ээрибес өсүмдүк буласы, фруктозанын ашыкча өлчөмү, сүт канты (лактоза) жана глютен протеини кирет.
Кадамдар
Метод 1дин 2: Газ ооруларынан табигый түрдө арылуу
Кадам 1. Газ өткөрүүдөн коркпоңуз
Балким, газдын топтолуусунан ичтин оорушун басаңдатуунун эң жөнөкөй ыкмасы - газды өткөрүп жиберүү (ошондой эле флатинг же фартинг деп аталат). Көпчүлүк элдер жана маданияттар газды коомдук жайларда өткөрүүнү жаман адеп катары кабыл алышат, андыктан этият болгула жана ваннага барып газ өткөргүлө. Газдын өтүшүн жеңилдетүү үчүн сыртка жайбаракат сейилдеңиз жана/же курсагыңызды ылдый карай жеңил массаж кылыңыз, бул сиздин ичегиңизден газды чыгарууга жардам берет.
- Чоң ичегиңиздеги бактерияларды ачытуу аркылуу өндүрүлгөн газ - бул жагымсыз жытка өбөлгө түзүүчү азот, көмүр кычкыл газы, метан жана күкүрт кошулмаларынын айкалышы.
- Ич өтүү көбүнчө тамак сиңирүү ферменттеринин өндүрүшүнүн төмөндөшүнөн улам, жаш куракта көбүрөөк кездешет.
Кадам 2. Ооруну бельгинг менен басууга аракет кылыңыз
Газды өткөрүүнүн дагы бир жолу, тескерисинче болсо да, буринг же белинг. Сиз ичеги -карындын астындагы газга анча деле таасир этпесеңиз да, ашказандагы жана жогорку ичеги жолундагы ашыкча газдан арыла алат. Ашказандагы абанын топтолушу суюктуктарды же тамакты өтө тез жегенден, саман аркылуу ичүүдөн, сагыз чайноодон жана тамеки чегүүдөн пайда болушу мүмкүн. Топтолгон абаны белчинин жардамы менен оңой, тез жана оорутпай бошотууга болот. Газдалган суюктукту ашыкча ичүү көөп кетүүгө алып келиши мүмкүн, бирок газдалган нерседен бир нече жутуу кекирүү жана газдын бөлүнүшүнө көмөктөшөт.
- Табигый каражаттар кээде белингди күчөтүү үчүн колдонулат: имбир, папайя, лимон ширеси жана жалбыз.
- Көпчүлүк элдер жана маданияттар (бирок баары эмес) газды өткөрүп жибергендей эле, эл алдында катуу сүйлөөнү жаман адеп катары кабыл алышат, ошондуктан ошого жараша иш кылгыла.
3 -кадам. Газ пайда кылуучу тамак -аштардан алыс болуңуз
Кээ бир азыктар ашказан же ичегини кыжырданткан кошулмаларды сиңириши кыйын болгондуктан ичеги газын түзүүгө жакын. Жалпы газ алып келүүчү же шишиген азыктарга буурчак, буурчак, жасмык, капуста, пияз, брокколи, түстүү капуста, кара өрүк жана козу карын кирет. Ээрбей турган буланы (көпчүлүк жашылчаларда жана кээ бир жемиштердин терисинде кездешет), фруктоза канты (бардык жемиштерде, айрыкча таттуу мөмөлөрдө) жана глютенди (буудай, арпа жана кара буудай сыяктуу көпчүлүк дан эгиндеринде кездешет) жеп коюу да шишикке алып келиши мүмкүн., метеоризм жана диарея. Эгерде сиз чийки жашылчаларды жана жемиштерди жегенди жакшы көрсөңүз, анда азыраак бөлүктөрдү жеп, аларды жай чайнап, сиңирүүгө көбүрөөк убакыт бериңиз.
- Целиак оорусу менен ооруган адамдар глютенге өзгөчө сезгич болушат, бул алардын ичегилерин кыжырдантып, ичтин оорушун жана ичтин көөп чыгышын шарттайт.
- Башка ичеги -карын ооруларына ичтин оорушуна сезгичтиги себеп болот, кыжырданган ичеги синдрому (IBS), жаралуу колит жана Крон оорусу.
4 -кадам. Ичтин жана газдын оорушун күчөтпөгөн тамактарды жегиле
Имбирь, чийки бал, жалбыз, ромашка, корица, бадыраң, банан, ананас, фенхель жана зыгыр үрөндөрү, пробиотикалык йогурт жана капуста.
5 -кадам. Эгерде лактоза чыдамсыз болсоңуз, сүт азыктарынан баш тартыңыз
Лактозанын сабырсыздыгы - сүт кантын (лактоза) туура сиңирүү жана ажыратуу үчүн керектүү болгон (же кандайдыр бир) лактаза ферментин өндүрө албоо. Сиңирилбеген лактоза жоон ичегиге түшүп, достук бактериялардын ачытуу жана тамак катары колдонуу үчүн субстрат менен камсыз кылат - бул кошумча продукт катары газ чыгарат. Лактоза сабырсыздыгынын симптомдоруна метеоризм, шишик, ичтин карышуусу жана диарея кирет. Ошентип, эгер сиз лактоза сабырсыздыгынан, айрыкча уйдун сүтү, быштак, камчы, балмуздак жана сүт коктейли бар деп шектенсеңиз, сүт азыктарын колдонууну азайтыңыз же качыңыз.
- Лактазаны жасоо жөндөмдүүлүгү балалыктан кийин бат эле түшүп кетет, демек, улгайган сайын лактоза сабырсыздыгынын коркунучу жогору.
- Эгерде сиз сүт азыктарын лактоза чыдамсыздыгынан улам газдын жана ичтин оорусунун коркунучу жок колдонууну уланта бергиңиз келсе, анда ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн же дарыканадан лактаза ферментинин капсулаларын сатып алыңыз. Сүт азыктары бар тамакты ичерден мурун бир нече фермент капсуласын алыңыз.
Кадам 6. Бир чай кашык же содадан бир аз сууга аралаштырыңыз
Газдын оорушу ашказандагы кислотадан келип чыгышы мүмкүн. Аш содасы - газдын оорушун басаңдатуу үчүн кислотага каршы иштей турган негиз.
Метод 2 2: Газ ооруларынан дарылык жактан кутулуу
Кадам 1. Дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Газдалган тамактарды жөөдөн жана лактоза чыдамсыз болуудан тышкары, ичтин оорушун жана ичтин оорушун шарттай турган көптөгөн медициналык шарттар бар. Андыктан, эгер сизде газ оорусу тез -тез болуп турса, олуттуу нерсени жокко чыгаруу үчүн үй -бүлөлүк дарыгериңизге жазылып, физикалык текшерүүдөн өтүңүз. Адатта ичтин жана ашказандын оорушуна алып келүүчү медициналык шарттарга ичеги -карын инфекциялары (вирустук, бактериялык жана мите), ашказан жарасы, ичегинин тыгыны, дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому, жаралуу колит, целиак оорусу, тамак -аш аллергиясы, ичеги же ашказан рагы, өт баштык оорусу жана кислота рефлюкс кирет.
- Эгерде газдын оорушу инфекциядан же тамак-аштан уулануудан келип чыкса, анда дарыгериңиз кыска мөөнөттүү антибиотиктерди сунушташы мүмкүн. Бирок, антибиотиктерди ашыкча колдонуу достук ичеги бактерияларын өлтүрөт жана иш жүзүндө GI белгилерине алып келиши мүмкүн.
- Кээ бир дары-дармектер көбүнчө стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (ибупрофен, напроксен), ич алдыруучу каражаттар, грибокко каршы дары-дармектер жана статиндер (жогорку холестерол үчүн) сыяктуу ичтин жана метеоризмдин пайда болушуна алып келет, андыктан дарыгериңиз менен дары-дармектериңиз тууралуу сүйлөшүңүз.
- Сиздин дарыгер табурет үлгүсүн каалашы мүмкүн жана глютен оорусуна канды текшерип, лактоза сабырсыздыгы үчүн дем алуусун текшере алат. Кээ бир учурларда рентген же колоноскопия керек болушу мүмкүн.
Кадам 2. Дарыгерден туз кислотасын алуу жөнүндө сураңыз
Кадимки тамак сиңирүү, айрыкча протеинге бай тамактар, туздуу (HCl) кислотасы бар ашказан кислотасын көп алат. Ашказан кислотасынын жоктугу (карылыктын жалпы шарты) белоктордун жетишсиз сиңирилишине алып келиши мүмкүн, алар ичегилерде ачытылып, газ өндүрө алышат. Ошентип, ашказан кислотасын өндүрүүнү текшерүү жөнүндө дарыгериңизден сураңыз, андан кийин табигый түрдө жетиштүү өндүрүлбөсөңүз, кошумча HCl ичүүнү караңыз.
- Протеиндин сиңирилишине жардам берүү үчүн, этти, канаттууларды же балыкты нандын жана/же салаттын ордуна тамактын башында жегиле. Ашказан туз кислотасын тамак жей баштаганда эле төгүп салат, бирок углеводдордун сиңиши үчүн өтө аз керектелет (белокко салыштырмалуу).
- Бетаин гидрохлориди HClдин популярдуу кошумча формасы болуп саналат, аны көпчүлүк ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүнөн ала аласыз. Таблеткаларды тамактын алдында же тамак учурунда эмес, тамактангандан кийин ичүүнү унутпаңыз.
3-кадам. Альфа-галактозидаза ферментин алууну карап көрүңүз
Жогоруда айтылгандай, кээ бир тамак -аштар ичеги газын пайда кылышынын жалпы себеби, адамдын денеси кээ бир татаал кант кошулмаларын сиңире албагандыгында (мисалы, эрибеген була жана олигосахариддер деп аталган кант). Альфа-галактозидаза (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) менен рецептсиз продуктыларды алуу бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет, анткени фермент татаал шекерлерди ичегилерге жетпей ачытат. Газдын пайда болушуна жана ичтин оорушуна жол бербөө үчүн клетчаткага бай азыктарды (көпчүлүк жашылчалар, мөмө-жемиштер) жей баштоодон мурун альфа-галактозидазаны камтыган планшетти алыңыз.
- Кант ферменти Aspergillus niger деп аталган азык-түлүк көгүнөн алынган, бул көккө жана пенициллинге сезгич адамдарда аллергиялык реакцияны пайда кылышы мүмкүн.
- Альфа-галактозидаза галактозаны эффективдүү түрдө глюкозага бөлөт, бирок диабетке каршы дарыларга тоскоол болушу мүмкүн. Эгерде сизде кант диабети бар болсо жана анда камтылган продукцияларды алууну ойлосоңуз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
4 -кадам. Пробиотиктерди колдонуп көрүңүз
Пробиотикалык кошулмалар адатта жоон ичегиңизде кездешүүчү дени сак бактериялардын штаммдарын камтыйт. Бул "достук" бактерияларды антибиотиктерди ашыкча колдонуу, ич алдырма дарыларды ичүү, алкоголду өтө көп ичүү, оор металлдарды керектөө жана колоноскопия алуу менен жок кылса болот. Дени сак ичеги бактерияларынын дисбалансы тамак сиңирүү проблемаларына жана GI белгилерине алып келет. Эгер сиз ичегиңиздеги бактериялык дисбаланс коркунучу алдында турасыз деп ойлосоңуз, анда газдын оорусунан арылуу үчүн пробиотикалык препараттарды колдонууну ойлонуп көрүңүз. Пробиотиктер коопсуз жана көбүнчө ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүндө кездешет.
- Пробиотиктер таблетка, капсула же порошок түрүндө жеткиликтүү жана жоон ичегиңизде эффективдүү концентрацияларды/колонияларды сактоо үчүн үзгүлтүксүз түрдө кабыл алынышы керек. Ашказан кислотасы тарабынан сиңирилип калуу үчүн, сиз тандап алган кайсы кошумча болбосун, ичеги капталган же микро капсулаланган болушу керек, андыктан аны ичегиге чейин жеткирип, жашоого жөндөмдүү болот.
- Ферменттелген тамак -аштар да жакшы бактериялардын булагы болуп саналат жана табигый йогурт, айран, айран, ачытылган соя азыктары (натто, мисо, соя соусу, тофу), туздалган капуста жана ал тургай пастерленбеген сыраны камтыйт.
5 -кадам. Ич катууга каршы ич алдыруучу каражаттарды карап көрүңүз
Ич катуу - була өтө көп жегенден (же дээрлик таптакыр) же жетишсиз суюктук ичүүдөн пайда боло турган сейрек ичеги кыймылдары же заъдын өтүшү. Өнөкөт ич катуу, адатта, көп жума же ай бою жумасына 3 жолудан аз кыймыл катары аныкталат, бирок ич катуунун көпчүлүк учурлары бир нече күнгө созулат. Ич катуу газдын оорушуна окшош ичеги -карын оорусуна жана кысылууга алып келиши мүмкүн, бирок ыңгайсыздыктын себеби көбүнчө такыр башкача. Ич катууга каршы дарылык дарылоо ичегилердин кыймылына өбөлгө болгон ич алдырма дарыларды камтыйт. Ич алдырма дарылар табуретти чоңойтуп (FiberCon, Metamucil, Citrucel), табуретти жумшартып, суюктуктардын жоон ичегиси аркылуу өтүүсүнө жардам берет (магнезия сүтү) же жоон ичегини майлоо (минералдык май, треска боор майы).
- Жакыр диетасы бар улгайган адамдар, адатта, жетиштүү клетчатканы керектебегендиктен ич катышат, ошондуктан кара өрүктү жеп же кара өрүктүн ширесин ичүү сунушталат.
- Балдар менен кичүүлөрдүн ич катуусу көбүнчө сабиз же алма сыяктуу буланы көп жегенден улам пайда болот.
- Эгерде ич катуу буланы көп жегенден улам пайда болсо, анда газдын пайда болушу жана бактериялык ачытуудан шишип кетүү да мүмкүн. Ошентип, газдын оорушунан кутулуу үчүн жогорудагы кеңештердин көбү колдонулат.
Кеңештер
- Өтө тез тамактануу тамактын түрүнө карабай ичтин оорушуна жана ичтин оорушуна алып келиши мүмкүн, андыктан азыраак бөлүктөргө бөлүп, кичине тиштеп, акырын чайноо керек.
- Сагыз чайноодон жана катуу момпосуй соруудан алыс болуңуз, анткени сиз кадимкидей абаны көбүрөөк жутуп аласыз.
- Тиш протездериңизди тез -тез текшерип туруңуз, анткени эгер алар туура келбесе, сиз жеп -ичкенде ашыкча абаны жутуп аласыз.
- Ашказаныңызга жатып, газды чыгарууга аракет кылыңыз.
- Артка жатканыңызда, ашказаныңызды акырын сүрүп, газды түшүрүүгө жардам бериңиз.
- Көп суу ичүү. Кандай болбосун суусуздануудан сак болуңуз.
- Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз жана ар кандай тамак -аш азыктары сизге кандай таасир этерин жазыңыз. Көбүнчө тамак сиңирүүгө алты саатка чейин убакыт кетет.
