Ичегиңизди айыктыруунун 3 жолу

Мазмуну:

Ичегиңизди айыктыруунун 3 жолу
Ичегиңизди айыктыруунун 3 жолу

Video: Ичегиңизди айыктыруунун 3 жолу

Video: Ичегиңизди айыктыруунун 3 жолу
Video: Боорду тазалоонун табигый 3 жолу. 2024, Март
Anonim

Эгерде сизде ичтин оорушу, карышуу, диарея же ичегиңиздин башка көйгөйлөрү бар болсо, сиз аны ичегиңиздеги жакшы бактериялардын туруктуу тең салмактуулугун сактоо менен тез арада айыктыра аласыз. Ичегиңизди айыктыруунун ачкычы - пробиотиктерге жана пребиотиктерге бай азыктарды колдонууну көбөйтүү. Пробиотиктер - жакшы бактериялардын бир түрү, алар ичегиңизде гүлдөшү үчүн пребиотиктерге муктаж. Бирок, кант, май, иштетилген азыктар жана жаныбар протеини көп диета сиздин ичегиңиздеги жаман бактериялардын өсүшүнө өбөлгө түзүшү мүмкүн, бул айыгуу процессин жайлатат.

Кадамдар

3 методу 1: Пробиотиктерге бай тамактарды жеш

Легионелладан качыңыз 10 -кадам
Легионелладан качыңыз 10 -кадам

Кадам 1. Йогурт менен быштакты диетаңызга кошуңуз

Йогурт менен быштактын курамында пробиотиктер көп, алар ичегидеги жакшы бактерияларды көбөйтүүгө жардам берет. "Активдүү маданият" деген жазуусу бар йогурт азыктарын сатып алыңыз. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, жыттуу йогурттун ордуна табигый, жөнөкөй йогуртту тандаңыз.

  • Даамдуу йогурт кантка бай келет, бул сиздин ичегиңиздеги жакшы бактериялардын санын азайтат.
  • Анын ордуна йогуртуңузду банан, черника, кулпунай жана шабдалы сыяктуу жемиштер менен таттуу кылыңыз.
  • Сиз өзүңүздүн йогуртуңузду да жасай аласыз.
Ultra Processed Foods диетаңыздан чыгарыңыз 14 -кадам
Ultra Processed Foods диетаңыздан чыгарыңыз 14 -кадам

2-кадам. Эгерде лактоза чыдамсыз болсоңуз, сүт эмес ачытылган тамактарды жеңиз

Туздалган азыктар-ачытылган тамактын сүтсүз түрү. Йогурт сыяктуу, туздалган азыктарда пробиотиктер көп болот. Ичегиңиздеги жакшы бактериялардын көбөйүшүнө жардам берүү үчүн туздалган азыктарды күнүнө 1-2 маал тамакка кошуңуз.

  • Туздалган бадыраң, сарымсак, чамгыр, кызылча жана жүгөрү сыяктуу тамактарды тамакка кошуңуз.
  • Капуста, кимчи, натто, темпе, ачытылган тофу жана мисо да ачытылган азыктар.
Кош бойлуулук учурунда маанай стабилизаторлорун колдонуу 4 -кадам
Кош бойлуулук учурунда маанай стабилизаторлорун колдонуу 4 -кадам

3 -кадам. Эгер туздалган тамакты жактырбасаңыз, пробиотикалык кошумча алыңыз

Ичегиңиздеги жакшы бактериялардын санын көбөйтүүнүн дагы бир мыкты жолу - пробиотикалык кошумча алуу. Бөтөлкөдөгү көрсөтмөлөргө ылайык кошумча алыңыз. Эгерде сиз башка дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, же канчалык тез -тез кошумча алышы керек экениңизди билбесеңиз, медициналык камсыздоочуңузга кайрылыңыз.

  • Пробиотикалык кошулмаларды Интернеттен же жергиликтүү ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
  • Эгерде сизде иммундук бузулуу болсо, пробиотиктерди диетаңызга кошуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Туура тамактануу менен салмак кошуу 5 -кадам
Туура тамактануу менен салмак кошуу 5 -кадам

4 -кадам. Пробиотиктери жогору болгон суусундуктарды колдонуңуз

Кефир, сарысуу, кымыз жана алма уксусу сыяктуу суусундуктарда пробиотиктер көп. Эгерде сиз пробиотиктери көп азыктарды жеп жатсаңыз, жумасына 1 пробиотикалык суусундукту гана колдонуңуз. Болбосо, жумасына 1 пробиотикалык суусундукту көп ичүү туура болот.

Көпчүлүк адамдар пробиотиктерди "ашыкча" колдоно алышпаса да же өтө көп болсо да, эгерде сизде ичтин же ичтин пайда болушун азайтыңыз

3 -метод 2: Пребиотиктери көп тамактарды жеш

Сезгенүүгө каршы азыктарды тандаңыз 3 -кадам
Сезгенүүгө каршы азыктарды тандаңыз 3 -кадам

1 -кадам. Күнүнө 2ден 3 порцияга чейин жемиштерди колдонуңуз

Мөмө -жемиштер пребиотиктерге жана башка пайдалуу заттарга бай. Эртең мененки, түшкү же кечки тамактан кийин 1 стакан (175 грамм) жемиш жегиле. Өзгөчө пребиотиктери көп болгон мөмөлөр банан жана көк карагай.

Диетаңызга кире турган башка жемиштер - кулпунай, карагат, апельсин, шабдалы, манго, алма жана ананас

Ден соолукту чыңдоочу бол 10 -кадам
Ден соолукту чыңдоочу бол 10 -кадам

Кадам 2. Күнүнө жашылчалардын 2-3 порциясын жегиле

Мөмө сыяктуу эле, жашылчалар да пребиотиктерге бай. Ар бир тамакка 1 стакан (175 грамм) жашылчаларды кошуңуз. Эгерде ар бир тамак жок болсо, анда жок дегенде 2 маал. Пребиотикти көп камтыган жашылчалар - пияз, сарымсак, спаржа, пияз жана Иерусалим артишоктары.

Брокколи, капуста, капуста жана түстүү капуста сыяктуу кресттүү жашылчаларда пребиотиктер көп

Салатка белок кошуу 7 -кадам
Салатка белок кошуу 7 -кадам

3 -кадам. Төө буурчакты диетаңызга кошуңуз

Кара, пинто жана буурчак сыяктуу буурчактарда да пребиотиктер көп. 1 чыны (200 грамм) төө буурчакты жумасына 3төн 4кө чейин кошуңуз. Төө буурчак пребиотиктерди гана камтыбастан, белоктун, буланын, В витамининин жана фолийдин жакшы булагы болуп саналат, бул ичегинин ден соолугун чыңдайт.

Мисалы, кара буурчакты салатка кошуңуз, же кечки тамакка кызыл буурчак жана күрүч жасаңыз

Кош бойлуулуктун дени сак тамактарын тандоо 11 -кадам
Кош бойлуулуктун дени сак тамактарын тандоо 11 -кадам

Кадам 4. Иштетилген дандан бүт данга өтүү

Арпа, сулу жана буудай сыяктуу бүт дан эгиндери пребиотикалык булалардын эң сонун булактары болуп саналат. Ак нан сыяктуу иштетилген дан эгиндерин жебей, буудай наны сыяктуу бүт дан азыктарын жегиле.

Мисалы, бутерброд жасоо үчүн буудай нанын, макарон тамактары үчүн бүт буудай кесмесин же нан бышыруу үчүн буудай унун колдонуңуз

3 -метод 3: Кээ бир тамактарды чектөө

Кош бойлуулуктун дени сак тамактарын тандаңыз 4 -кадам
Кош бойлуулуктун дени сак тамактарын тандаңыз 4 -кадам

Кадам 1. Жаныбарлардын протеиндерин өсүмдүк белоктору менен жуманын 1-2 күнүнө алмаштырыңыз

Жаныбарлардын белогу, өзгөчө кызыл эт, сиңирилиши үчүн көп убакыт талап кылынат жана ичегидеги жакшы бактериялардын санын азайтышы мүмкүн. Ичегиңиздин айыгышына жардам берүү үчүн жуманын 1-2 күнүндө вегетарианчы болуңуз. Эттин ордуна буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар, үрөндөр жана дан эгиндери сыяктуу өсүмдүккө негизделген протеин булактарын жегиле.

  • Бул күндөрү да мөмө -жемиштерди көп жегениңизди текшериңиз.
  • Бул күндөрү ачка калбоо үчүн, тамак -аштарыңызды алдын ала пландаңыз.
Сезгенүүгө каршы азыктарды тандоо 8 -кадам
Сезгенүүгө каршы азыктарды тандоо 8 -кадам

Кадам 2. Каныккан майлуулугу жогору болгон азыктарды колдонууну азайтыңыз

Каныкпаган майды азыраак ичүү дени сак эмес ичегини айыктырууга жардам берет. Каныккан майлуулугу жогору азыктарга балмуздак, май, майлуу эт, торт, кондитер азыктары жана пирогдор кирет. Продуктту сатып алардан мурун, азыктын этикеткасын текшерип, продукттун канчалык каныккан майын көрүңүз.

100 грамм (3,5 унция) каныккан майынын 5 граммынан (0,18 унциядан) ашкан продуктыларда каныккан май көп

Кош бойлуулук учурунда зарна менен күрөшүү 1 -кадам
Кош бойлуулук учурунда зарна менен күрөшүү 1 -кадам

3 -кадам. Кант көп болгон азыктарды кыскартыңыз

Шекер ичегиңиздеги жаман бактерияларды да азыктандырат. Кант көп азыктарга момпосуй, таттуу чай жана кофе, сода, спирт, сироп, бал жана жемиш ширеси кирет. Сатып алардан мурун азыктардын тамактануу этикеткаларын текшериңиз. 100 грамм (3,5 унция) 22,5 граммдан (0,8 унция) ашкан продуктыларда кант көп болот.

  • Десертке шоколад жебей, мөмө -жемиш салатын жегиле.
  • Андан тышкары, чай менен кофеңизге канттын өлчөмүн азайтыңыз.
Ultra Processed Foods диетаңыздан чыгарыңыз 4 -кадам
Ultra Processed Foods диетаңыздан чыгарыңыз 4 -кадам

Кадам 4. Рационуңуздагы иштетилген азыктардын санын чектеңиз

Кайра иштетилген азыктарды көп колдонуу ичегидеги жаман бактериялардын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Чипсы, нан, жарма, макарон, түшкү эт, бекон, колбаса жана фастфуд сыяктуу иштетилген азыктарды чектеңиз. Анын ордуна арык этти, жаңы жашылча -жемиштерди жана иштетилбеген тамактарды жегиле.

Сунушталууда: