Газдын өтүшү же анын жыты ыңгайсыздыкты жаратса да, бул табигый жана жалпы көрүнүш. Орточо адам күнүнө 10дон 20га чейин газ өткөрөт жана ашыкча метеоризмди билдирген бейтаптардын көбү чындыгында бул диапазонго кирет. Кошумча катары, ашказандан кызыл өңгөч аркылуу качып баратканда, газды кекирүү аркылуу денеден чыгарса болот.
Кадамдар
Метод 2: Газ менен иштөө
Кадам 1. Рецептсиз дарыны колдонуп көрүңүз
Беано сыяктуу тамак сиңирүү каражаттары бар жана алар газ өндүрүүнү азайтууга жардам бериши мүмкүн. Beano брокколи сыяктуу буурчак жана жашылчалардан табылган кээ бир шекерлерди талкалоочу бета-галактозидаза аттуу ферментти камтыйт. Кээ бир илимий изилдөөлөр бета-галактозидазаны колдонуу менен метеоризмдин азайганын көрсөттү.
Кадам 2. Активдештирилген көмүрдү колдонуп көрүңүз
Активдештирилген көмүр сиз гриль жасоодо колдонулган көмүрдөн айырмаланат. Активдештирилген көмүрдү дарыканадан сатып алууга болот жана метеоризмди азайтуу үчүн колдонсо болот. Газды азайтууда активдештирилген көмүрдүн эффективдүүлүгү боюнча илимий изилдөөлөр талаш жаратууда.
Активдештирилген көмүрдү оозеки кабыл алуунун кээ бир изилдөөлөрү жоон ичегиден чыккан газдын көлөмүнүн азайышын байкаса, башка изилдөөлөр эч кандай айырмачылыктарды тапкан эмес. Бул жыйынтыктар активдештирилген көмүрдүн белгилүү бир шарттарда анча чоң эмес пайдасы бар экенин көрсөтүп турат. Балким, активдештирилген көмүр кээ бир этиологияларга байланыштуу газ өндүрүүнү пайдалуу түрдө азайтат, бирок башкалары эмес
3 -кадам. Дезодоризаторду колдонуңуз
Көптөгөн ар кандай дезодоризаторлор метеоризмдин жытын жашыруу үчүн колдонулушу мүмкүн. Кызыгы, көмүр менен капталган ич кийимдерди сатып алса болот, алар газдын жытын жыттандырат деп ырасташат. Алардын клиникалык эффективдүүлүгү текшерилген эмес.
4 -кадам. Жаратылыш Энени кучактаңыз
Газдын өтүшү - бул денедеги газ калдыктарын чыгаруу үчүн зарыл болгон табигый көрүнүш. Ар ким муну кылат. Кээ бир учурларда газды кармап туруу ылайыктуу болсо да, сиз муну уланта берсеңиз, ичтин карышуусун жана ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн.
- Дааратканага газ берүү үчүн кечирим сураңыз.
- Жалгыз же жакшы желдетилүүчү мейкиндикте газ өтүшүн күтө туруңуз.
- Эгерде сиз газды эл алдында өткөрсөңүз, сылык түрдө кечирим сураңыз.
- Өз каалооңузду колдонуңуз. Жакын досторуңуздун же үй -бүлөңүздүн алдында газ берүү туура болушу мүмкүн жана бул нормаларды белгилөө газдын терс стигмасын азайтууга жардам берет.
Кадам 5. Ыңгайсыз абалдан эң жакшысын жасаңыз
Эгер сиз газды эл алдында байкап калсаңыз, уялбаңыз. Бул жөнүндө тамашалаңыз, мисалы, жыттан кутулуу үчүн тез арада жаңы жерге көчүүнү сунуштаңыз. Чынын айтканда, эгер бул өзгөчө жыт болсо, көпчүлүк сиздин ачыктыгыңызды баалап, кубаныч менен сиз менен көчүп кетет. Бул өнөкөт көйгөй болсо, бул потенциалдуу ыңгайсыз абалга жарык берүү өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
Метод 2ден 2: Газдын алдын алуу
Кадам 1. Жутулган абанын көлөмүн азайтыңыз
Кээде ашыкча газ абаны көп жутуудан келип чыгышы мүмкүн. Бул өтө тез тамактанганда же аң -сезимсиз жасалышы мүмкүн. Аба сезимин жутуу (аэрофагия) көбүнчө эмоционалдык стресс менен байланышкан жана стрессти азайтуу ыкмалары пайдалуу болушу мүмкүн.
- Жайыраак жегиле. Тамакты тез кабыл алуу абанын жутулушуна алып келет, бул газ өндүрүүнү көбөйтөт. Жайыраак жегенге көңүл буруңуз, балким, тамакты жутуунун алдында бир нече жолу чайнап. Бул тамак учурунда жутулган абанын көлөмүн азайтат, бирок жайыраак тамактануу калориянын азайышына байланыштуу болот.
- Сагызды жана тамеки чегүүнү токтотуңуз, экөө тең аң -сезимсиз жутулган абанын көлөмүн көбөйтө алат.
Кадам 2. Тамак -аш журналын жүргүзүңүз
Ар бир дене башкача жана сиз денеңиз кээ бир азыктарга башкаларга караганда көбүрөөк сезгич экенин сезишиңиз мүмкүн. Эмне жегениңизди жана симптомдоруңузду жазуу, газдын өндүрүлүшүнө алып келиши мүмкүн болгон ар кандай тамактарды аныктоого жардам берет.
Кайсы азыктар сизге көйгөй жаратаарын аныктап алгандан кийин, аларды бирден рационуңуздан алып салууну баштаңыз. Сиз ошондой эле газ алып келиши мүмкүн болгон бардык азыктарды жок кылууга аракет кылып, анан акырындык менен диетаңызга кайра киргизе аласыз
3 -кадам. Газга себеп болгон тамак -аштардан алыс болуңуз
Кээ бир тамак -аштар башкаларга караганда газды пайда кылууга көбүрөөк жөндөмдүү. Бул организмдин FODMAPs (ачытуучу олиго-, ди- жана моносахариддер жана полиолдор) деп аталган кыска чынжырлуу углеводдорду камтыган кээ бир азыктарды туура сиңире албагандыгынан болушу мүмкүн. Мындан тышкары, крахмал жана ээрүүчү була газдын көбөйүшүнө салым кошо алат. Төмөндө газдын азайышына жол бербөө үчүн тамак -аштардын тизмеси келтирилген:
- Буурчак
- Fruit
- Буурчак өсүмдүктөрү, сулунун кебеги
- Картошка
- Жүгөрү
- Макарон
- Брокколи
- Брюссель өсүмдүктөрү
- Түстүү капуста
- Салат
- Сүт
- Газдалган суусундуктар (сода жана сыра)
- Кант спирттери (сорбитол, маннитол, ксилит)
Кадам 4. Тамак -ашка чыдамсыздыгыңыз бар -жогун аныктаңыз
Кээ бир адамдар кээ бир азыктарды сиңире алышпайт, бул газ өндүрүшүнүн жогорулашына алып келет. Медициналык адис сизге тамак-ашка чыдамсыздыгыңызды аныктоого жана диеталык чектөөлөрүңүзгө туура келген салмактуу диетаны пландаштырууга жардам берет.
- Лактоза сабырсыздыгы-бул кадимки көрүнүш жана лактоза сиңирүүчү фермент лактазанын жетишсиздигинен келип чыгат. Сиз лактоза чыдамсыз экениңизди аныктоо үчүн, бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Лактоза сабырсыздыгы менен ооруган кээ бир адамдар сүт азыктарын жеп жатканда лактазанын кошулмаларын, мисалы, лактайдды, ичүүнү пайдалуу деп табышат. Лактаза менен толуктоо организмге лактозаны сиңирүүгө жана газды азайтууга жардам бериши керек.
- Башка карбонгидрат мальабсорбция шарттары газ өндүрүшүнүн жогорулашына алып келиши мүмкүн. Мисалы, эгер сизде фруктозанын жүгөрү сиропу бар тамактарды жегенден кийин газ көбөйсө, анда фруктозанын мальабсорбциясы болушу мүмкүн. Журналды жүргүзүү, жогоруда айтылгандай, кайсы азыктар газдын өндүрүлүшүн жогорулатарын аныктоого жардам берет.
Кадам 5. Оорураак көйгөйдү текшерип алыңыз
Сейрек учурда, газдын көбөйүшү олуттуу медициналык көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн. Ичеги газынын көбөйүшү глютен оорусунун (глютенге чыдамсыздыктын), кыжырданган ичеги синдромунун же бактериялык инфекциянын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиз төмөнкү симптомдордун бирин байкасаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз:
- Ич өтүү
- Заъдын түсү же жыштыгы өзгөрөт
- Кандуу табурет
- Ичтин катуу оорушу
- Түшүнүксүз салмак жоготуу
