Эгерде сизде кант диабети же башка кан шекеринин бузулушу болсо, анда кандагы кантты көзөмөлдөө канчалык кыйын экенин билесиз. Жакшы жаңылык - бул анчалык деле кыйын эмес. Эгер кылдат байкоо жүргүзүү аркылуу кандагы канттын деңгээлине көз салып турсаңыз, дарыгериңиз сизге ылайыктуу планды түзүүгө жардам берет жана дары -дармектерди жана туура тамактанууну камтыйт. Ошондой эле ден соолугуңузду жакшыраак көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн жашоо образыңызды өзгөртө аласыз.
Кадамдар
Метод 4: тамак -аш менен кан шекерин турукташтыруу
Кадам 1. Эгерде сиз 70 мг/дл же андан төмөн болсоңуз, канттуу тамактарды жеп же ичиңиз
Эгер башыңыз айланып, тердеп, титиреп же алсыз болуп жатсаңыз, кандагы кантты текшериңиз. Эгерде сиз 70 мг/дл же андан төмөн болсоңуз, анда аны алып келүү үчүн канты көп нерсени жеш же ичүү керек болушу мүмкүн. Бир нерсе жегенден кийин, 15 мүнөт күтө туруңуз, андан кийин кандагы кантты кайра текшериңиз. Эгерде сиз дагы эле 100 мг/длдан төмөн болсоңуз, анда башка таттуу нерсени колдонуңуз. 3-4 глюкоза таблеткасын ичип көрүңүз же төмөнкүлөрдүн бирин ичип же жеп көрүңүз, кандагы кантты төмөндөтүү үчүн:
- 1⁄2 чөйчөк (120 мл) алма ширеси же сода
- ½ банан
- 1 алма
- 4-5 туздуу крекер,
- 2 аш кашык (30 мл) мейиз
- 1 аш кашык (15 мл) бал
- Момпосуйлар (мис.
Кадам 2. Кандагы кантты турукташтыруу үчүн күнүнө 10-15 стакандан (2,4 - 3,5 л) суу ичүү
Суусузданганда, каныңызда канчалык көп суюктук жок, бул кандагы кантты тең салмактуулукка алып келет. Жоготкон нерсеңизди толуктоо үчүн күн сайын 10-15 стакан (2.4-3.5 л) суу алып жатканыңызды текшериңиз.
Кадам 3. Дарыгериңиз менен углеводдорго болгон муктаждыгыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз
Углеводдор кандагы канттын деңгээлин жетишерлик деңгээлде сактоого жардам берет жана алар денеңизди энергия менен камсыздайт. Бирок, өтө көп карбонгидрат кандагы кантты олуттуу жогорулатып, ашыкча салмакка алып келиши мүмкүн, андыктан канча карбонгидрат жегениңизди кылдат көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз.
- Биринчиден, врачыңыз же диетологуңуз менен бир күндө канча көмүртек керектелери тууралуу сүйлөшүңүз. Андан кийин, бул маалыматты күн бою углеводдорду бөлүү үчүн колдонуңуз. Жалпысынан алганда, 15 грамм (0,53 унция) карбонгидрат бир порция катары эсептелет.
-
Жалпысынан алганда, эркектер тамактануу үчүн 4төн 5 порцияга чейин, же күн сайын 12-15 порциядан, аялдар 3-4 порциядан же күнүнө 9-12 порциядан керек.
Эсиңизде болсун, бул сиз колдонуп жаткан энергиянын көлөмүнө жараша көбөйөт же азаят. Офисте отуруу азыраак порцияны талап кылат, тоого чыгуу дагы көп нерсени талап кылышы мүмкүн. Ага ылайыкташтырууну унутпаңыз, анткени ар бир күн башкача
Кадам 4. Карбонгидрат деңгээлин аныктоо үчүн тамак энбелгилерин окуңуз
Углеводдорду эсептөөдө этикеткаларга кылдат көңүл буруңуз. Алар сизге белгилүү бир тамак -ашта канча көмүртек бар экенин айтып беришет, андыктан болжолдоонун кажети жок. Эгерде тамактын этикеткасы жок болсо, интернеттен же тамактануу колдонмосунан издеп көрүңүз.
Маалымат үчүн, бир кесим нан көбүнчө карбонгидрат порциясына кирет, мөмө -жемиштердин кичинекейи менен орто бөлүгү, 0,5 стакан (120 мл) балмуздак жана 1 стакан (240 мл) сүт
Кадам 5. Порцияны аныктоо үчүн тамакты өлчөп алыңыз
Мүмкүн болгондо тамак -ашты өлчөө жакшы. Көпчүлүк адамдар канчалык көп жеп жаткандыгын баалашпайт, бул көбүнчө салмак кошууга алып келет. Тамакты өлчөп алыңыз, ошондо сиз керектөөчү көмүртектердин чыныгы көлөмүн билип турасыз.
Эгерде сиз канча тамак -ашты билбей жатсаңыз, диетолог менен жолугушууну пландаңыз. Алар сизге порциянын өлчөмү кандай экенин көрсөтө алышы керек
Кадам 6. Кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн тазаланган дан эгиндерин тандаңыз
Дан карбонгидрат булактарынын бири болуп саналат. Бүт дан эгиндери кандагы кантты турукташтырууга жардам берет, андыктан дан эгиндеринин жок дегенде жарымын бүт дан азыктарынан алууга аракет кылыңыз. Буудай нанын жана буудай макаронун, мисалы, булгур, сулу жана хиноа сыяктуу азыктарды тандаңыз.
Кадам 7. Тамакты белок жана жашылчалар менен тең салмакташтырыңыз
Ар дайым тең салмактуу тамактануу кандагы канттын деңгээлин бир калыпта кармоодо чоң жардам берет. Тамактанууну пландап жатканда белоктун, мөмө -жемиштердин, жашылчалардын, крахмалдардын жана майлардын балансын тандаңыз.
- Тоок эти, балык жана буурчак сыяктуу арык белокторду тандаңыз. Майды, айрыкча, кайра иштетилген азыктарда кездешүүчү транс майларды колдонууну чектөөгө аракет кылыңыз. Негизинен жакшы майларга басым жасаңыз. Каныкпаган майлар жана полиқаныкпаган майлар жакшы майлардан болуп саналат жана алар жаңгак, күн карама майы, зайтун майы, майлуу балык, зыгыр жана рапс майы сыяктуу азыктарда кездешет. Авокадо менен арахис майынын курамында жакшы майлар бар, бирок алар калориялуу.
- Углеводдор тез метаболизмге кирет, демек алар тез сиңет жана сиңет. Ушундан улам, алар денеңизге керектүү тез энергияны бере алышат. Протеиндин метаболизмине көп убакыт кетет, андыктан энергияны сактоого жардам берет. Жемиштер жана жашылчалар сизге клетчатканы берет, бул сиңирүүнү жайлатат, диетаңызга чоң көлөмдү кошот жана кандагы кантты турукташтырууга жардам берет.
4 -метод 2: Инсулинди колдонуу менен кан шекериңизди көзөмөлдөңүз
Кадам 1. Врач менен оозеки дарыларды алып келиңиз
Биринчи жана экинчи типтеги кант диабетин дарылоонун биринчи жолу - бул оозеки дарылар, бирок 1 типтеги оор диабет менен ооругандар кээде оозеки дарыларына кошумча инсулин алышат. Бул дарылар ар кандай жолдор менен иштейт, бирок бардыгы кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
- Дары -дармектердин бир түрү денеңизге инсулинди көбүрөөк өндүрүүгө жардам берет.
- Дагы бир түрү ашказаныңызды кантты ажыратуудан сактайт, демек канга көп кирбейт.
- Башка түрлөрү бооруңузду канга канчалык көп глюкоза бөлүп чыгарууну токтотуп, кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт.
Кадам 2. Дарыгер менен узак иштөөчү инсулин жөнүндө сүйлөшүңүз
Көптөгөн диабетиктер 1 же 2 типке карабастан, узак иштөөчү инсулинди колдонушу керек. Узак мөөнөттүү инсулин күн бою инсулиндин туруктуу агымын камсыз кылат жана сиз адатта аны күнүнө 2 жолу сайып ичесиз.
Эсиңизде болсун, сизге узак мөөнөттүү инсулин жазылып берилгенден кийин, сиз дагы эле инсулинге муктаж экениңизди же дозаларды өзгөртүү керекпи, билиш үчүн дарыгер менен дайыма көзөмөлдөп турушуңуз керек
Кадам 3. Кыска мөөнөттүү инсулинди дарыгериңиз менен талкуулаңыз, эгер сиз ага кирбесеңиз
Эгерде сиз кыска же тез аракеттенүүчү инсулинди колдонбой жатсаңыз жана кандагы кантты көзөмөлдөөдө кыйналып жатсаңыз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ар бир тамактын алдында денеңизге керектүү инсулинди берүү үчүн кыска же тез аракеттенүүчү инсулинди ичесиз.
- Бул вариант сиз үчүн жакшы болсо, дарыгериңизден сураңыз. Алар ушундай ойлошу мүмкүн, же кыска же тез аракеттенүүчү инсулинди теңдемеге кошуудан мурун учурдагы эртең менен жана кечинде дозаңызды өзгөртүүнү сунушташы мүмкүн.
- Ошондой эле врачыңыз менен кыска аракетиңизди кандагы канттын көрсөткүчтөрүнө ылайыкташтыруу керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде окууңуз өтө төмөн болсо, анда өзүңүзгө азыраак же такыр бербей коюшуңуз мүмкүн. Эгерде сиздин окууңуз өтө жогору болсо, сизге өзүңүзгө дагы кыска аракеттенүүчү инсулин беришиңиз керек болот. Сиздин врачыңыз, кыязы, сизге кан шекериңиз белгилүү бир деңгээлде болгондо, канчалык кыска инсулинди ичүү керектигин айтуучу жылма шкаланы берет.
- Кыска мөөнөттүү инсулинди колдонуудан мурун кандагы канттын деңгээли жогорулап кетиши мүмкүн болгон ар кандай факторлорду, мисалы, тамактануу же спирт ичимдиктерин эске алуу жакшы болмок.
- Кыска же тез аракеттенүүчү инсулин, айрыкча, көп учурда машыгууну көп колдонгондор үчүн пайдалуу.
Метод 3 3: Кан шекерин текшерүү жана жөнгө салуу
Кадам 1. Догдуруңуздан кандагы кантты канчалык тез -тез текшерип турушуңуз керек экенин сураңыз
Кант диабети менен ооругандардын кантына канча жолу текшерилери тууралуу так маалымат жок. Метрди канча жолу колдонуу керектиги жеке муктаждыктарыңызга жараша болот, андыктан бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Мисалы, эгерде сизде 1 -тип шекер оорусу болсо, анда дарыгериңиз ар бир тамактын алдында, ошондой эле жатар алдында жана машыгуудан мурун жана кийин текшерүүнү сунушташы мүмкүн.
- Эгерде сизде 2 типтеги кант диабети бар болсо, анда дарыгер сизди анчалык текшерүүнүн кажети жок деп чечиши мүмкүн. Көбүнчө, алар тамактанар алдында текшеришиңизди каалашат.
- Эгерде сиз инсулинди колдонуп жатсаңыз, анда өзүңүздү атып алардан мурун текшерип көрүшүңүз керек болот, анткени инсулинди кандагы канттын деңгээлине жараша кыска мөөнөттүү инсулин үчүн тууралашыңыз керек болот.
Кадам 2. Кандагы кантты өлчөгүч менен текшериңиз
Кандагы кантты текшерүү үчүн колуңузду жууп баштаңыз. Сиз кичинекей тешилген жараны жаратып жатасыз, андыктан мүмкүн болушунча таза болгуңуз келет! Счетчигиңизди күйгүзүңүз жана өлчөгүчүңүз ушундай иштесе, тест тилкесин салыңыз. Лансетти колдонуп, манжаңыздын учу менен капталын тешип, бир тамчы кан чыгарыңыз. Тамчыны тест тилкесине коюп, метрдин окуусун күтө туруңуз.
- Эгер кан жетишсиз болсо, манжаңызды бир аз кысып койсоңуз болот.
- Кээ бир эски эсептегичтер канды эсептегичке салардан мурун тилкеге салууну талап кылат.
- Адатта, сиз жыйынтыктарыңыздын 70 мг/длдан 100 мг/длге чейин жана тамактан кийин 140 мг/дл чейин болушун каалайсыз. Бирок, дарыгериңиз менен максаттуу диапазонуңуз жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кадам 3. Оңой көз салуу үчүн колдонмо менен жыйынтыктарыңызды көзөмөлдөңүз
Кандагы канттын деңгээлине көз салуу тренддерди көрүүгө жардам берет, бул өз кезегинде кандагы кантты кантип жакшыраак көзөмөлдөө керек экенин түшүнүүгө жардам берет. Ошондой эле кандагы канттын көрсөткүчтөрүн көзөмөлдөп турган көптөгөн колдонмолорду таба аласыз.
Кадам 4. Салттуу ыкманы кааласаңыз, кан шекериңизди калем жана кагаз менен көзөмөлдөңүз
Сиз кандагы канттын деңгээлин калем жана кагаз менен эскиче көзөмөлдөй аласыз. Жөн эле метр менен алып жүрүңүз, ошондо сиз аны дайыма жазып турасыз. Бул дарыгердин дайындоосу болгондо абдан пайдалуу болушу мүмкүн, анткени сиз аны дарыгердин кеңсесине алып келсеңиз болот.
Метод 4 4: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Кандагы кантты жөнгө салуу үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү арыктоого жардам берет, бул диабетти башкарууга жакшы. Ал ошондой эле кандагы кантты күйгүзөт жана денеңиздин инсулин өндүрүшүн стимулдайт, экөө тең пайдалуу.
Жумасына 5 жолу жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоону максат кылыңыз
Кадам 2. Стресстин деңгээли боюнча иштеңиз
Стресс кандагы канттын деңгээлине зыян келтириши мүмкүн, андыктан стрессти көзөмөлдөп туруу жакшы идея. Мүмкүн болгондо "жок" деп стресстин деңгээлин чектөөгө аракет кылыңыз жана күнүмдүк жашооңузга стресстен арылуу эрежелерин киргизиңиз.
- Йога же медитация жумаңызга кошуп көрүңүз, экөө тең стресстин деңгээлине жардам берет.
- Стресске кабылганда терең дем алууну колдонуңуз. Көзүңүздү жумуп, 8ге чейин дем алыңыз. Демди 4 жолу кармаңыз, андан кийин 8ге чейин дем алыңыз.
3 -кадам. Ичкиликти орточо деңгээлде кармаңыз
Алкоголду коопсуз иче аларыңызды текшерүү үчүн алгач дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде дарыгериңиз макул болсо, орточо ичкиликти карманыңыз, башкача айтканда, 65 жаштан ашкан эркектер үчүн күнүнө 1ден ашпоого тийиш, ал эми 65 жашка чейинки эркектер үчүн 2 суусундук.
- Бир ичимдик 5 суюк унция (150 мл) пиво, 12 суюк унция (350 мл) шарап же 1,5 суюк унция (44 мл) ичимдикке барабар.
- Ичерден мурун бир нерсе жеп, ар дайым бир күн бою углеводдоруңузду эсептөөдө ичкен карбонгидратыңызды санаңыз
4 -кадам. Тамекини таштаңыз
Эгерде сиз тамеки чексеңиз, анда кан шекериңизди көзөмөлдөө, таштаганга караганда кыйын болот. Мындан тышкары, тамеки тартуу сизди кант диабети менен ооруп калуу коркунучу жогору. Дарыгер менен сүйлөшүп, таштоого жардам берүү жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кеңештер
- Эгерде сиз инсулин ичип жатсаңыз, биринчи кезекте эртең мененки тамакка чейин кантыңызды алыңыз. Эгер кандагы канттын деңгээли өтө төмөн болсо, инсулинди өзүңүзгө бергиңиз келбейт.
- Ойгонгондон бир жарым-эки сааттан кийин эртең мененки тамак ичүү, андан кийин ар бир 3-4 саатта тамак ичүү, кандагы канттын деңгээлин турукташтырууга жардам берет.
