Жыгылып калуу жаракат алуу коркунучуна алып келиши мүмкүн, ал тургай бийиктиктен болсо да. Жашыңызга, ден соолугуңузга жана фитнес деңгээлиңизге жараша, бул жаракаттардын оордугу ар кандай болушу мүмкүн. Ошентсе да, кимдир бирөө, эгерде алар таасирин азайтууга жана жаракатты болтурбоого жардам берүү үчүн жыгылып калса, колдоно турган бир нече ыкмалар бар.
Кадамдар
Метод 2: туура кулоо
Кадам 1. Башыңызды коргоо
Жыгылганда коргошуңуз керек болгон эң маанилүү дене бөлүгү - бул сиздин башыңыз. Баштын жаракаты өтө олуттуу, атүгүл өлүмгө алып келиши мүмкүн. Жыгылып жатканда башыңызды туура жайгаштыруу менен коргоону биринчи орунга коюңуз.
- Ээгиңизди ылдый караңыз, башыңызды төмөн түшүрүңүз.
- Эгерде жыгылып калсаңыз, биринчи бетиңизди, башыңызды капталга буруңуз.
- Кошумча коргоо үчүн колуңузду башыңыздын деңгээлине көтөрүңүз. Аларды алдыга же артка жыгылса башыңыздын артына коюңуз.
- Эгер сиз антикоагулянттарды же канды суюлтуучу каражаттарды алып, жыгылып башыңызды уруп жатсаңыз, бул баш сөөгүңүздүн ичинде коркунучтуу жана өмүргө коркунуч туудурган кан агууга алып келиши мүмкүн. Врачка чалыңыз, ал сизге томографияга ооруканага барууңузду айтат.
Кадам 2. Жыгылып баратканыңызда буруңуз
Эгер сиз алдыга же түз артка кулап жатсаңыз, денеңизди буруп, капталыңызга түшүңүз. Түздөн -түз чалкаңызга кулоо ага олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Фронталдык түшүү башка, бетке жана колго зыян келтириши мүмкүн. Капталга конуу менен сиз алыс аралыктан жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайта аласыз (мисалы, бир тараптуу вертикалдуу жолдор).
3 -кадам. Колу -бутуңузду бүгүп туруңуз
Колуңуз менен жыгылып жатканда өзүңүздү толугу менен кармоо азгырык болушу мүмкүн. Бирок, түз эле колуңуз менен конуу жана алар менен кулоонун толук күчүн сиңирүү жаракат алып келиши мүмкүн. Жыгылып жатканда эки колуңузду жана бутуңузду бир аз бүгүп турууга аракет кылыңыз.
Өзүңүздү кармоо аракетинде толугу менен колуңузга конуу билегиңизди да, колуңузду да сындырышы мүмкүн
4 -кадам. Бош бол
Жыгылуу учурунда чыңалуу жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Денеңиздеги чыңалуу күздөн тартып күчтү сиңирүүгө жол бербейт. Таасирди ийкемдүү денеге жайылтуунун ордуна, үйрөтүлгөн бөлүктөр кыймыл менен жүрүүнүн ордуна сынып кетиши ыктымал.
Денеңиздин эс алуусуна жардам берүү үчүн жыгылып жатканда дем алып көрүүгө болот
Кадам 5. Таасирден чыгыңыз
Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, жыгылуу күчүн таркатуунун эң жакшы ыкмасы - бул анын ичине кирүү. Дөңгөлөө менен, сиз денеңиздин таасирин сиңирип албастан, күздүн энергиясын түрмөккө жөнөтөсүз. Техника татаал болгондуктан, сиз машыгуу залында же төшөлгөн жана жаздыкчалуу полу бар жерде жыгылып машыгууну каалашыңыз мүмкүн.
- Төмөн отуруу абалынан баштаңыз.
- Алдыга эңкейип, алаканыңызды алдыңызга жерге жаткызыңыз.
- Бутуңуз менен жерден түртүп, салмагыңызды алдыга жылдырыңыз.
- Бутуңуз башыңыздын үстүнөн өтөт.
- Далыңызды тегеректеп, акырын ийниңизге конууга аракет кылыңыз.
- Момент сизди түрмөктөн өткөрүп, бутуңузга көтөрүлсүн.
Кадам 6. Күздүн күчүн жайыңыз
Аман -эсен жыгылуунун чоң бөлүгү - бул таасирдин күчүн денеңиздин чоң аймагына жайып салуу. Бир чекитке кулоо ошол аймакка зыяндын көбүн алып келет. Таасирди жайылтуу менен, дененин бир жерине олуттуу жаракат алуу ыктымалдыгын азайтасыз.
Метод 2 2: Falls алдын алуу
Кадам 1. Туура бут кийим кийүү
Эгерде сиз иштесеңиз же тайып кетүү коркунучу бар чөйрөдө жүрсөңүз, тайып кетүүчү бут кийимдерди кийгиңиз келет. Бул бут кийимдер беттерди кармоо жана түшүүлөрдүн алдын алуу үчүн атайын жасалган, ал беттер тайгак же нымдуу болсо дагы.
Бул типтеги бут кийимдердин көбү "тайып кетпөөчү" деп жазылат
Кадам 2. Басып баратканда көңүл буруңуз
Басып баратканыңызда, ылдамдыгыңызга жана баскан жериңизге кылдат көңүл буруңуз. Тез бассаңар же чуркасаңар, айрыкча жер күтүлбөгөн жерден же таң калыштуу тегиз эмес болсо, кулап калуу ыктымалдуулугу жогору болот. Ылдамдыкты азайтуу жана айлана -чөйрөнү билүү менен, кулоо мүмкүнчүлүгүн төмөндөтө аласыз.
- Жер тегиз эмес болушу мүмкүн болгон жерлерде сейилдөөдө же чуркоодо этият болуңуз.
- Тепкичке чыкканда көңүл буруңуз жана дайыма кол темирди колдонуңуз.
Кадам 3. Тийиштүү коопсуздук жабдууларын колдонуңуз
Эгерде сиз тепкичти же ушул сыяктуу аппаратты колдонууну талап кылган тапшырманы аткарып жатсаңыз, ар дайым тиешелүү коопсуздукту колдонуңуз. Түзмөктү туура колдонуп жатканыңызга ынануу үчүн кандайдыр бир колдонмо же коопсуздук боюнча нускамаларды окуп чыгыңыз.
- Ар дайым кандайдыр бир тепкичтин же тепкичтин коопсуз жана жакшы иштөө тартибин текшериңиз.
- Эч качан унаага кооптуу болбо. Ар дайым акырындык менен унаага кирип же минип алыңыз.
Кадам 4. Коопсуз чөйрөнү түзүү
Жумушта болобу же үйдө болобу, эң кеңири тараган коркунучтарды жок кылуучу коопсуз чөйрөнү түзүү үчүн бир нече кадамдарды жасаңыз. Көп колдонулган бөлмөлөрдү жана мейкиндиктерди саякат коркунучтарынан коопсуз кылуу сиздин кулоо ыктымалдыгыңызды бир топ төмөндөтөт. Кээ бир пайдалуу кеңештер үчүн төмөнкү тизмени карап көрүңүз:
- Дайыма тартмаларды алар менен бүткөндөн кийин жабыңыз.
- Жолдордо зымдарды же зымдарды калтырбаңыз.
- Аймакты жакшы жарыктандырыңыз.
- Кичине көзөмөлдөнүүчү кадамдарды жасоо менен тайгак же кооптуу жерлердин үстүнөн акырын басып өтүңүз.
- Эгерде сиз тепкичтүү жана кулап турган жерде жашасаңыз, башка жакка көчүүнү ойлонуп көрүңүз. Болбосо, кармагычтарыңыздын же тосмоңуздун бар экендигин текшериңиз.
- Ваннада жана ваннада тайып кетпөөчү төшөктөрдү колдонуңуз жана ваннага кармагычты орнотууну карап көрүңүз.
- Кичине таштоочу килемдерди алып салыңыз же эки тараптуу скотчту колдонуңуз, алар өйдө же тайып кетпейт.
5 -кадам. Көнүгүү менен күчүңүздү жана тең салмактуулугуңузду жакшыртыңыз
Алсыз буттар жана булчуңдар сиздин жыгылууңузду жогорулатат. Тай Чи сыяктуу жумшак көнүгүүлөр күчтү жана тең салмактуулукту жакшыртып, кулап кетүү ыктымалдыгын азайтат.
Кадам 6. Балансыңызга таасир эте турган дары -дармектерден кабардар болуңуз
Кээ бир дары -дармектер баш айланууга же уйкучулукка алып келиши мүмкүн, бул сиздин жыгылууңузду жогорулатат. Дары -дармектериңиз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз (кээде бир нече дарынын өз ара аракеттенүүсү бул терс таасирлерге алып келиши мүмкүн). Ал сизге башка нерсени жазып бериши мүмкүн.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Дайыма башыңды корго.
- Бийик жерлерден кулаганда, кадимкидей алдыга жылдыруу коркунучтуу - омурткаңызды же кол сөөгүңүздү сындырып же башыңызга тийишиңиз мүмкүн. Тескерисинче, омурткаңызды түз эле бойлото эмес, ийинге түшүрүп көрүңүз.
- Коопсуз чөйрөгө кантип түшүү керектигин, мисалы, төшөнчүсү жана төшөгү бар спорт залы менен машыгып көрүңүз.
