Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүүнүн 3 жолу

Мазмуну:

Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүүнүн 3 жолу
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүүнүн 3 жолу

Video: Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүүнүн 3 жолу

Video: Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүүнүн 3 жолу
Video: Для здоровой ПЕЧЕНИ:принимайте по 3 столовые ложки каждый день и полностью убирайте воспаление и жир 2024, Март
Anonim

Калкан сымал бейтаптарда метаболизмди жогорулатуу үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Метаболизмди калыбына келтирүүнүн эң жакшы жолу - калкан сымал гормондорду (левотироксин) алуу. Жашооңуздун өзгөрүшү да бар, сиз жетиштүү уктоо жана дайыма көнүгүү жасоо сыяктуу нерселерди жасай аласыз. Ар кандай диеталык тандоолорду жасоо калкан сымал бейтаптарга метаболизмди күчөтүүгө жардам бериши мүмкүн. Кофе, көк чай, ачуу тамактар жана шорпо сыяктуу азыктар метаболизмди жакшыртып, негизги тамагыңызды күндүн ортосуна жылдырышы мүмкүн.

Кадамдар

Метод 3 3: Медициналык жардам алуу

Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 1 -кадам
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 1 -кадам

Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

Калкан сымал бейтаптардын эки түрү бар. Эгерде зат алмашууңуз өтө жай жүрсө, калкан сымал тиреоид гормону жетишсиз болсо, анда сиз гипотиреоз оорусуна чалдыгасыз. Эгерде сиздин метаболизмиңиз өтө тез болсо, анда калкан безиңиз ашыкча иштеп, калкан безинин гормонунун жетишсиздигин пайда кылат. Сизде гипотиреоз же гипертиреоз барбы, жана калкан сымал зат катары метаболизмиңизди күчөтүү коопсузбу же жокпу, аныктоого врачыңыз гана жардам бере алат.

  • Эгер сиз калкан безинин бул экинчи түрү менен ооруган (гипертиреоз деп аталат) бейтап болсоңуз, анда метаболизмди күчөтүүгө аракет кылбаңыз, анткени ал мурунтан эле жогорку тиштүү. Метаболизмди андан ары жогорулатуу сиздин абалыңызды кыйындатып, зыян келтириши мүмкүн.
  • Эгерде сиз гипотиреоз менен ооруган калкан сымал зат болсоңуз, зат алмашууңузду күчөтүүгө аракет кылыңыз.
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 2 -кадам
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 2 -кадам

Кадам 2. Синтетикалык калкан сымал гормондорду алыңыз

Гипотиреоз үчүн типтүү дарылоо - левотироксин калкан гормонун үзгүлтүксүз ичүү - зат алмашууңузду жакшыртат. Врачыңыз менен левотироксинди кабыл алып, зат алмашууңузду күчөтүү мүмкүндүгү тууралуу сүйлөшүңүз.

  • Левотироксин жүрөктүн кагышын, уйкусуздукту, титирөөнү жана аппетитти жогорулатышы мүмкүн.
  • Симптомдоруңуз төмөндөй баштагандан мурун, сиз жок дегенде бир же эки жума калкан безинин гормонун ичишиңиз керек.
  • Сиз левотироксинди өмүр бою ичишиңиз керек болот.
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 3 -кадам
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 3 -кадам

3 -кадам. Табигый калкан сымал гормондорду колдонуп көрүңүз

Левотироксин ар бир гипотиреоз оорулуу үчүн иштебейт, бирок медициналык коомчулук муну жакшы көрөт. Бирок чочко безинин экстракттарынан жасалган калкан безинин гормонунун табигый булактары да бар. Алардын синтетикалык аналогдору сыяктуу, алар рецепт менен гана жеткиликтүү.

  • Бул гормондор менен синтетикалык жол менен өндүрүлгөндөрдүн негизги айырмасы - бул трийодтиронин жана тироксин. Синтетикалык версияда тироксин гана бар.
  • Бул табигый экстракты ден соолук дүкөндөрүндө бар бездүү концентраттар менен чаташтырбаңыз. Без концентраттары FDA тарабынан жөнгө салынбайт жана алардын эффективдүүлүгүнө жана тазалыгына кепилдик берилбейт.
  • Жаңы толуктоону баштоо жөнүндө дарыгериңиз менен сөзсүз сүйлөшүңүз. Алар метаболизмдин ден соолугун чыңдоо үчүн дары -дармектериңизди алуу үчүн эң жакшы убакытты сунуштай алышат.

Метод 2ден 3: Азыктанууңузду тууралоо

Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 4 -кадам
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 4 -кадам

Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

Гипотиреозго каршы ар кандай дарылоо режими, анын ичинде азык заттарын керектөөнү жөнгө салуу, дарыгериңиз менен талкууланышы керек. Сиздин врач гана тажрыйбалуу жана сиздин медициналык тарыхыңыз менен жетиштүү тааныш, сиздин азык заттарыңыздын өзгөрүүсү метаболизмге жана калкан безинин абалына кандай таасир этерин аныктайт.

Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 5 -кадам
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 5 -кадам

Кадам 2. Туура өлчөмдө йод алыңыз

Эгерде диетаңызда йод өтө аз болсо, сизде жай зат алмашуу жана гипотиреоз пайда болот. Муну оңдоо үчүн табигый түрдө йод бар же аларга йод кошулган азыктарды алыңыз. Мисалы, йоддолгон стол тузу, ламинария, сүт азыктары же деңиз азыктарын колдонсоңуз болот.

  • Сиз ламинария, нан, сүт, туздуу балык жана йоддолгон туз сыяктуу азыктарды жеп, керектүү өлчөмдө йод ала аласыз.
  • Ошондой эле йодду кээ бир витаминдерден, амиодарон, йодлуу контраст жана актуалдуу йоддон алсаңыз болот.
  • Йоддун өтө көп болушу сизге зыян алып келээрин унутпаңыз, андыктан күнүмдүк йодду 150-450 мкг арасында кармап турганыңызды текшериңиз.
  • Эгерде заарадагы йоддун концентрациясы литрине 100 микрограммдан төмөн болсо, анда йод жетишсиз. Йоддун туура өлчөмүн алуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

3-кадам. Омега-3 май кислоталарына бай азыктарды издеңиз

Омега-3 май кислоталары балык жана балык майы кошулмалары сыяктуу сезгенүүнү басаңдатууга жана иммунитетти курууга жардам берет деп ойлошот, бул болсо зат алмашууну жакшыртат. Омега-3 май кислоталарын диетаңызга киргизүүнүн жакшы жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Омега-3 кошулмаларын колдонуудан мурун, эгер сиз канды суюлтуп жатсаңыз же кан оорууңуз болсо, дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз

Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 6 -кадам
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 6 -кадам

4-кадам. Селенге бай азыктарды жегиле

Селен - кээ бир азыктарда бар химиялык элемент. Кээ бир изилдөөлөр селендин төмөндүгү гипотиреозго алып келиши мүмкүн деп божомолдойт. Тиешелүү селен алуу калкан сымал безди жакшыртат. Бразилия жаңгактары, эт, балык жана козу карындарда орточо өлчөмдө селен бар.

  • Селен кошулмаларын ичүүдөн алыс болуңуз. Алар табигый түрдө селен камтыган азыктарга караганда алда канча жогору концентрацияда селенди камтыйт жана терс таасирлери өтө коркунучтуу.
  • Селен боорго активдүү эмес тироксинди активдүү трийодтиронинге айландырууга жардам берет.
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 7 -кадам
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 7 -кадам

Кадам 5. Жетиштүү өлчөмдөгү белокту алыңыз

Белоктун жетишсиздиги зат алмашууну басаңдата алат. Күнүмдүк калориянын болжол менен 20 пайызы белок болушу керек (же абдан активдүү жашоо образыңыз болсо 35 пайызга чейин). Мисалы, сиз күнүнө 2000 калория керектесеңиз, 400 калория жаңгак, үрөн жана тофу сыяктуу арык белоктордон келиши керек.

Кызыл жана кайра иштетилген эттерден баш тартыңыз, анткени алар рак жана жүрөк ооруларына алып келет

Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 8 -кадам
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 8 -кадам

Кадам 6. Кофе ичкиле

Кофеин зат алмашууну бир аз жогорулатат. Javaңызды каймак жана кант менен аралаштыруудан алыс болуңуз, анткени бул сиздин диетаңызга керексиз калорияларды жана майды кошушу мүмкүн. Бул эч качан каалабайт, бирок метаболизмиңиз начарлаган калкан оорулуу болгондо өзгөчө көйгөйлүү.

Калкан сымал бейтап катары метаболизмди күчөтүү үчүн эки чыны кофе жетиштүү

Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 9 -кадам
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 9 -кадам

7 -кадам. Көк чай ичүү

Жашыл чай - жашыл чайдын жалбырактарынан жасалган популярдуу суусундук. Көк чай жасоо үчүн көк чай камтылган чай пакеттерин алыңыз. Сумканы чөйчөгүңүзгө салыңыз. Бир аз суу кайнатыңыз, анан чай пакетинин үстүнө куюңуз. Сууга эки -үч мүнөт отурууга уруксат бериңиз, анан алып салыңыз. Беш мүнөт күтө тур, анан чай ич.

  • Же болбосо, бир аз бош жалбырак чай аласыз. Бул учурда сизге чай чыпкасы же чай шар керек болот. Чыпканы же топту бош жалбырактуу чай менен толтуруп, кружкаңызга таштаңыз. Чай пакети менен болгондой эле, чайдын үстүнө кайнак суу куюңуз. Чыпканы же топту эки -үч мүнөттөн кийин алып салгыла жана чай муздаганча күткүлө.
  • Күнүнө үчтөн беш чөйчөккө чейин көк чай калкан безинин оорулуусу катары метаболизмди жакшыртууга жардам берет.
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 10 -кадам
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 10 -кадам

8 -кадам. Ачуу тамактарды жегиле

Кээ бир ачуу тамактарды жегениңиз, калкан безинин оорулуусу болсоңуз да, метаболизмге кичине дем берет. Мисалы, хабанеро, жалапено жана кайен калемпири метаболизмди жакшырта алат. Зат алмашуу ылдамдыгыңыздын өсүшү үч саатка созулушу мүмкүн.

  • Ачуу тамактар иммундук системага жана кан айлануу системасына да жакшы.
  • Шорполорго паприка, чили кабыгы же ушул сыяктуу татымалдарды кошуу - метаболизмди жакшыртууга жардам берүүчү эң сонун ыкма.
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 11 -кадам
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 11 -кадам

Кадам 9. Тамакка татымалдарды кошуңуз

Даршын, имбирь, пияз порошогу, кара мурч жана башка татымалдар менен татытылган тамактарды жеп, зат алмашууңузду жакшырта аласыз. Мисалы, алма же алмурут кесимдериңизге бир нече жолу корица жана/же мускат жаңгактарын кошуңуз. Картошка пюресине сарымсак же пияз порошогун салыңыз. Же жашыл буурчактарыңызга кара мурч кошуңуз.

Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 12 -кадам
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 12 -кадам

10 -кадам. Эртең мененки тамакты ичиңиз

Уйку учурунда метаболизм басаңдайт жана тамак-ашты колдонуу менен күн бою секирип башталганга чейин салыштырмалуу жай бойдон кала берет. Эртең мененки тамакты биринчи орунга койгон калкан безинин бейтаптары метаболизмди күчөтүшү мүмкүн.

Эртең мененки тамак үчүн пончик жана таттуу дан сыяктуу канттуу тамактарды колдонбоңуз. Анын ордуна джем, апельсин ширеси жана банан же башка жемиштер кошулган дан эгиндерин тандаңыз

3 -метод 3: Жашооңузду өзгөртүү

Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 13 -кадам
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 13 -кадам

Кадам 1. Аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз

Көнүгүү жасаганда метаболизм жогорулайт. Зат алмашууну жакшыртуу үчүн эң жакшы көнүгүүлөр - чуркоо, велосипед тебүү жана сууда сүзүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр. Бирок, машыгууну токтоткондон кийин метаболизмиңиз дагы төмөндөйт.

  • Эгерде сиз бир аз убакыттан бери активдүү эмес болсоңуз жана машыгууга көнө элек болсоңуз, кичинеден баштаңыз. Мисалы, күн сайын 10 мүнөттүк чуркоого барыңыз. Акырындык менен чуркооңуздун жыштыгын жана узактыгын көбөйтүңүз.
  • Мисалы, бир жумадан кийин чуркооңузду 15 мүнөткө чейин узартыңыз жана жумасына төрт күн чуркаңыз. Дагы бир жумадан кийин, чуркооңузду 20 мүнөткө чейин узартыңыз жана жумасына беш күн чуркаңыз.
  • Өзүңүздү түртүп жатканыңызды сезгенге чейин ушундай жол менен кете бериңиз, бирок өзүңүздү колуңуздан келбеген нерсеге түртпөңүз. Эгер чуркоо учурунда өзүңүздүн демиңиз кысылып, демиңиз кысып же жыгылып калсаңыз, ылдамдыгыңызды жайлап, чуркооңуздун узактыгын кыскартыңыз. Өзүңүздү ашыкча колдонуудан алыс болуңуз.
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 14 -кадам
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 14 -кадам

Кадам 2. Каршылык көрсөтүү боюнча көнүгүүлөрдү жасаңыз

Булчуң майга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзгөндүктөн, булчуңдарды кошуу менен метаболизмди бир аз жакшырта аласыз. Мисалы, рапу, отуруп туруу, отургуч пресс жана эркин салмакты көтөрүү.

  • Кичине баштап, өз жолуңуз менен иштеңиз.
  • Эгерде сиз туура көтөрүү ыкмаларын билбесеңиз, жергиликтүү машыгуу залына барыңыз жана профессионалдуу машыктыруучу сизге туура салмакты кантип көтөрүүнү көрсөтөт.
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 15 -кадам
Калкан оорулуу катары метаболизмди күчөтүү 15 -кадам

3 -кадам. Стресс менен күрөшүүнүн жолдорун издеңиз

Стресс калкан сымал бездин ишин начарлатат. Стрессти жок кылыңыз, медитация, көнүгүү жана/же йоганы колдонуп көрүңүз. Мындан тышкары, жетиштүү уктаңыз. Түнкүсүн сегиз сааттан аз уктоо кийинки күнү стресстин жана кыжырдануунун күчөшүнө алып келет.

  • Медитация - бул өз акылына жана ой жүгүртүүгө көбүрөөк шайкеш болууну камтыган практика. Ой жүгүртүү аркылуу ойлоруңуз так болуп, стрессти азайта аласыз.
  • Йога - көнүгүүнүн байыркы түрү, Индияда пайда болгон. Бул ар кандай позаларга сокку урууну жана аларды бир нече секунда катары менен кармоону камтыйт. Йога менен машыгууну баштоо үчүн, бир нече сабактарга катышыңыз, ошондо сиз позицияны өзүңүз көрүп, формаңыз тууралуу йога тренеринен пикир ала аласыз.

Сунушталууда: