Көздүн же дененин кыжырдануусун токтотуу үчүн, ага эмне себеп болушу мүмкүн экенин карап көрүңүз. Догдуруңузга кайрылып, кандайдыр бир олуттуу медициналык шарттарды жокко чыгарыңыз жана дарыларыңыздын кимиси күнөөлүү экенин текшериңиз. Көбүрөөк уктап, кофеинди азайтууга аракет кылыңыз, бул сиздин чайкооңуз үчүн күнөөлүү болушу мүмкүн. Мүмкүн болушунча көзүңүздү нымдап, эс алыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: олуттуу себептерди жок кылуу
Кадам 1. Дарыгерге барыңыз
Булчуңдардын чыңалуусу кадимки жана көбүнчө жакшы болсо да, кээде олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн. Эгерде бир нече жумадан ашык убакытка созулса же жашооңузга тоскоолдук кыла баштаса, доктурга кайрылыңыз. Алар олуттуу шарттар үчүн текшере алышат, мисалы:
- Bell's Palsy.
- Көп склероз (MS).
- Турет синдрому.
- Глаукома.
- Лупус сыяктуу аутоиммундук оорулар.
- Электролиттик дисбаланс, бул сиздин органдарыңызга терс таасирин тийгизет.
Кадам 2. Тынчсыз бут синдрому үчүн сизди баалаш үчүн дарыгерден сураңыз
Бутуңуздун үзгүлтүксүз чайкалышы тынымсыз бут синдромуна (RLS) байланыштуу болушу мүмкүн. Дарыгерден RLSти аныктоо үчүн эч кандай конкреттүү тест болбогону менен бутуңуздун чайкалганын баалоону сураныңыз. Симптомдордун оордугуна жараша, дарыгер симптомдорду азайтуу үчүн сизге талмага каршы дары же темир препараттарын жазып бериши мүмкүн.
- Жумшак RLS жашоонун жөнөкөй өзгөрүүлөрү менен жеңилдетилиши мүмкүн, мисалы, көбүрөөк уктап алуу.
- Догдуруңузга бутуңуздун катуулугунун оордугу жана узактыгы жөнүндө так маалымат берүүнү унутпаңыз.
3 -кадам. Сиз алып жаткан дарыларды эсепке алыңыз
Сиз кабыл алып жатканда чайкоочулукка алып келүүчү бир катар дары -дармектер бар. Антидепрессанттар, суук жана аллергияга каршы дары-дармектер, жүрөк айланууга каршы дарылоо баары көздүн жана дененин чыңалышына өбөлгө түзөт. Сиз айтып жаткан бардык дары-дармектерге, рецепт боюнча да, рецептсиз да көңүл буруңуз жана врачыңыздан ким күнөөлүү экенин сураңыз.
Кадам 4. Сиз туш болгон психикалык ден соолук маселелерин чечиңиз
Стресс, тынчсыздануу жана башка психологиялык көйгөйлөр бурулуштарга алып келиши же аларды начарлатышы мүмкүн. Эгерде сиз көзүңүздүн же денеңиздин чыңалуусун сезип жатсаңыз, логопедге, психиатрга же кеңешчиге кайрылып психикалык саламаттыгыңызды баалоону ойлонуп көрүңүз. Жергиликтүү бийликтин саламаттыкты сактоо кызматтары тарабынан берилген онлайн ресурстарга кайрылыңыз же психология же психиатрия бөлүмдөрү сунуштаган кызматтар жөнүндө билүү үчүн жергиликтүү университеттин ден соолук борборлоруна кайрылыңыз.
Метод 2ден 3: Дененин жакшы бырыштарынан арылуу
Кадам 1. Түнкүсүн 7-8 саат уктаңыз
Жетиштүү уктабоо ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн жана мээнин иштешин төмөндөтөт. Бул уйку жетишсиздиги көздүн жана дененин титирешине алып келиши мүмкүн. Эрте жатуу, күндүз уктап калбоо жана уктоо маалында телефонуңузду жана электроникаңызды өчүрүү аркылуу түнү менен 7-8 саат уктоону максат кылыңыз.
Эгерде сиз уктооңуз керек болсо, аны 30 мүнөт менен чектеп коюңуз, ошондо дагы деле түндө жакшы уктайсыз
Кадам 2. Кофеинди азайтыңыз
Кофеиндин стимулдаштыруучу таасири сиздин борбордук нерв системаңызды ашыкча кыймылга келтириши мүмкүн, натыйжада көздүн жана дененин чыңалуусуна алып келет. Чыйрыгууну токтотуу үчүн кофеинди күнүмдүк керектөөнү кыскартып, күнүнө 400 мгдан кем эмес кармаңыз. Жашыл чай сыяктуу кофеге энергияны көбөйткөн альтернативаларды издеңиз.
Кофеиндин максималдуу сунушталган суткалык керектөөсү (400 мг) болжол менен 4 кичине чөйчөк кадимки кофеге барабар
Кадам 3. Магний кошулмасын алыңыз
Магнийдин жетишсиздиги дененин бырышуусунун жалпы себеби болуп саналат жана кан анализи менен оңой эле аныкталат. Врачыңыздан магний кошулмалары сизге туура келерин сураңыз. Же болбосо, шпинат, сулу жана бадам сыяктуу магнийге бай азыктарды колдонууну көбөйтүңүз.
Магний кошумчалары дарыканаларда жана ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүндө биржадан сатылып алынат
3төн 3кө чейинки ыкма: Көздүн жакшы тартылышын токтотуу
Кадам 1. Кургак көздү дарылоо үчүн жасалма жашты колдонуңуз
Контакт линзаларынан, аллергиядан, дары -дармектерден же жаштан улам кургак көздөр чымырап кетиши мүмкүн. Аларды дүкөндөрдө сатылган көздөн жаш агызуучу тамчылардын жардамы менен нымдап алыңыз. Качан сайын, же кургак болгондо, тамчыларды көзүңүзгө сүйкөп коюңуз.
2 -кадам. Күндүз көздүн чарчашынан сактаңыз
Көз чарчоо кабагыңыздын пульсациясына алып келиши мүмкүн, натыйжада булчуңдар чайкалат. UV кийүү менен көзүңүздү оорудан сактаңыз. жарык күндөрдө көз айнекти жана компьютер, телефон жана сыналгы экрандарында тыныгуу. Эгерде сизде көрүнүш көйгөйү болсо, окууга аракет кылып жатканда дайыма рецепт боюнча көз айнекти же контактты тагыңыз.
3 -кадам. Көзүңүздү он мүнөт сайын эс алыңыз
Сиздин көзүңүз күндүз бир топ чарчайт, айрыкча күнүңүздү компьютердин алдында өткөрсөңүз. Көзүңүздү эс алуу үчүн ар бир 10 мүнөт тыныгуу жасоого аракет кылыңыз. Көзүңүздү бир нече секундага жумуп, анан алыста турган нерсеге көңүл буруңуз. Бул сиздин көзүңүздүн фокусун өзгөртөт жана көзүңүздүн булчуңдарын бошотот.
