Сиз физикалык жактан жакшы көрүнсөңүз да, мээсиңиздин чайкалышына туруктуу кароо керек эмес. Баш мээсинин чайкалышын баалоо үчүн мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылыңыз. Мээңиздин өзү айыгышы үчүн, эс алуу эң маанилүү. Сиз физикалык жана психикалык иштерден эс алууга муктаж болосуз. Ошондой эле ийгиликтүү калыбына келтирүү процессин камсыз кылуу үчүн жумуштан же мектептен тыныгуу керек болушу мүмкүн. Ден соолугуңузду сактоо да калыбына келтирүү процессинин маанилүү бөлүгү.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Психикалык жана физикалык эс алуу
Кадам 1. Врачка мүмкүн болушунча тезирээк барыңыз
Баш мээси чайкалган кээ бир жалпы симптомдорго убактылуу эсин жоготуу, башаламандык, баш айлануу жана амнезия кирет. Башка симптомдорго кулактын шыңгырашы, баштын оорушу, жүрөк айлануу, кусуу, сүйлөбөө, суроолорго кеч жооп берүү, жүрүм -турумдун өзгөрүшү жана тең салмактуулуктун бузулушу кирет.
- Башыңызга тийгенден кийин эсиңизди жоготуп калсаңыз, тез жардамга кайрылыңыз.
- Канчалык эртерээк жардам алсаңыз, калыбына келүүңүз ошончолук тез болот.
Кадам 2. Контузиянын оордугуна баа бериңиз
Догдур сиздин симптомдоруңузга жараша контузиянын оордугуна баа берет. Эгерде башыңызга тийгенден кийин өзүңүздү таң калтырып, эсиңизди жогото элек болсоңуз, анда сиз жеңил баш мээси чайкалгансыз. Эгерде сиз эмне болгонун эстей албасаңыз же 20 мүнөттөн ашык таң калсаңыз, анда орточо контузия болушу мүмкүн.
Эгерде сиз эсиңизди жоготуп, баш мээси чайкалганга чейин эмне болгонун эстей албасаңыз, анда сиз катуу чайкалган болушуңуз мүмкүн
3 -кадам. Түнү жок дегенде 8 саат уктаңыз
Уйку - мээнин чайкалышынан кийин мээңиздин калыбына келүүсүнө жардам берүү үчүн кыла турган эң маанилүү нерсе. Бул мээңизге келтирилген зыянды калыбына келтирүүгө жардам берет. Түндүн жакшы эс алуусун камсыз кылуу үчүн кофеин жана спирт сыяктуу стимуляторлордон, ошондой эле ашказанды буза турган бай, майлуу тамактардан баш тартыңыз.
- Эгер мээси чайкалгандыктан орточо же оор мээге зыян келтирген болсоңуз, анда бир убакта бир нече сааттан ашык уктоо кооптуу болушу мүмкүн. Врачтын сиздин уйку графигиңизди жактырганын текшериңиз.
- Эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
4 -кадам. Күн бою уктаңыз
Күн бою чарчап турганда, уктап калууга каршы болбоңуз. Бул денеңиздин айыгуу үчүн эс алуу керектигин айтуу ыкмасы. Уйкуңузду 20-30 мүнөт менен чектөөгө аракет кылыңыз. Өтө көп уктоо түнкүсүн уйкуңузду бузушу мүмкүн.
5 -кадам. Физикалык жактан талап кылынган иштерден алыс болуңуз
Физикалык активдүүлүктү талап кылуу калыбына келтирүүнү жайлатып, симптомдорду начарлатышы мүмкүн. Айдоо сыяктуу иштерден алыс болуңуз, P. E. класстар, көнүгүү, сексуалдык активдүүлүк жана спорт менен машыгуу, айрыкча башка контузияга алып келүүчү спорт. Ошондой эле ваннаны тазалоо, полду тазалоо, тамак жасоо жана идиш жуу сыяктуу оор жумуштарды жасоодон алыс болуңуз.
- Досуңуздан же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнөн сураңыз, алар калыбына келтирүүнүн алгачкы күндөрүндө сиз үчүн тамак бышырып бере алабы.
- Врачыңызга спорт менен машыгуунун же кайтып келүүнүн оң жана терс жактары жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кадам 6. Психикалык иштерден бир аз тыныгуу алыңыз
Контузиялар мээнин когнитивдик функцияларына таасир эткендиктен, акыл -эс ишмердүүлүгүнө салык салуу калыбына келтирүүнү жайлатып, симптомдорду начарлатышы мүмкүн. Телевизор көрүү, интернетте жүрүү, окуу, үй тапшырмасын аткаруу, эсептерди төлөө, чек китепчеңизди теңдештирүү жана видео оюндарды ойноо - бул оолак болууңуз керек болгон оор иштер. Убакытты өткөрүүгө жардам берүү үчүн, тынчтандыруучу музыканы угуңуз.
- Мындан тышкары, көп тапшырмадан алыс болуңуз. Анын ордуна бир убакта бир аракетке көңүл буруңуз.
- Врач сизге уруксат бергенге чейин бул иш-аракеттерден алыс болуңуз.
7 -кадам. Чоң чечим чыгаруудан алыс болуңуз
Чоң чечимдер сиздин калыбына келүүчү мээңизге өтө көп стресс келтирет. Чоң жеке, профессионалдык же финансылык чечимдерди кабыл алуудан мурун толук сакайып кеткиче күтө туруңуз. Эгерде чечим күтө албаса, ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз.
Кадам 8. Күнүмдүк иштериңизди көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн жазып алыңыз
Мээ чайкалышы кыска мөөнөттүү эс тутумга таасир эткендиктен, кайда барбаңыз, жаныңызда жаздыкчаны жана карандашты сактаңыз. Кийин эстеп калышыңыз керек болгон маанилүү маалыматтарды жазыңыз. Эстеткичтерди жана күн же жума үчүн эмне кылыш керектигин жазыңыз.
Эс тутумуңуз жакшырмайынча блокнотту өзүңүз менен алып жүрүңүз
3төн 2 бөлүк: Жумушка же мектепке акырындык менен кайтуу
Кадам 1. Жумуштан же мектептен бош убакыт сураңыз
Мээ чайкалышынын оордугуна жараша, дарыгериңиз калыбына келтирүү процессинин бир бөлүгү катары жумуштан же мектептен бир нече күндөн бир нече жумага чейин өчүрүүнү жазышы мүмкүн. Сиздин башчыңызга жана/же мугалимдериңизге баш мээси чайкалганын жана дарыгериңиз сизге эс алуу убактысын жаздырганын билдириңиз. Диагностиканын жана рецептинин далили катары аларга врачтан эскертүү бериңиз.
- Врачыңыздан сураңыз, эмне болгонун түшүнүү үчүн башчыңызга кантип жардам бере аласыз.
- Эгерде сиз мектепте болсоңуз, анда мугалимдериңиз менен иштешип, кошумча жумуш же жайкы мектеп аркылуу болобу, жакшырып калгандан кийин сабактан кантип бошонууга болорун карап көрүңүз.
- Керек болсо, эс алууңузду же оорулуу убактыңызды пайдаланыңыз.
- Кээ бир учурларда, эс алуу үчүн жумуш берүүчүңүзгө медициналык өргүү кат берүүңүз керек болот.
Кадам 2. Жумушуңузду азайтыңыз
Догдуруңуз жумушка же мектепке кайтып келүү үчүн жашыл жарык бергенден кийин, токтогон жериңизди тандабаңыз. Кожоюнуңуздан сураңыз, алар сиздин физикалык же психикалык жактан татаал долбоорлоруңузду башка бирөөгө тапшыра алышабы. Же болбосо, толугу менен айыгып кеткенге чейин жарым күн иштесеңиз жакшы болорун караңыз.
- Эгерде сиз мектепте болсоңуз, мугалимден сураңыз, алар үй тапшырмаңызды азайта алабы?
- Миэ чайкооңуздун оордугуна жараша бир нече күндөн бир жумага чейин кыскарган жумуш жүктөмүңүзгө муктаж болушуңуз мүмкүн.
Кадам 3. Кадимки ишмердүүлүгүңүзгө кайтыңыз
Симптомдоруңуз жоголгондон кийин, дарыгериңиз калыбына келтирүүңүздүн жүрүшүн баалайт. Эгерде сиз толугу менен айыгып кетсеңиз, анда кадимки жумушка жана мектептеги иш -аракеттериңизге кайтууңуз туура болот.
- Эгер симптомдоруңуз кадимки иш -аракеттериңизге кайтып келгенден кийин кайтып келсе, доктурга кайрылууну унутпаңыз.
- Толук калыбына келүү үчүн убакыт контузиянын оордугуна, ошондой эле мээси чайкалган соң канчалык тез арада дарыланганыңызга жараша болот. Эгерде сизде жеңил же орточо контузия болсо, анда калыбына келүү үчүн 1-2 жума талап кылынышы мүмкүн. Эгерде сиздин контузияңыз катуу болсо, толук калыбына келүү үчүн 3 жумадан бир айга чейин убакыт кетиши мүмкүн.
- Эгерде сиз эртерээк эмес, кийинчерээк дарылансаңыз, калыбына келүү үчүн сизге 1-2 жума керек болот.
3төн 3 бөлүк: Калыбына келтирүү учурунда ден соолугуңузду сактоо
Кадам 1. Күнүнө 3 жолу дени сак тамактануу керек
Уйку сыяктуу, тамактануу да калыбына келтирүү процессинде маанилүү. Ар бир тамакка белоктун, буланын, мөмө -жемиштердин же жашылчалардын бир бөлүгү камтылышы керек. Ашыкча тамак, момпосуй жана фастфуд сыяктуу кант жана майлуулугу жогору болгон азыктардан алыс болуңуз.
- Мисалы, эртең мененки тамакка 2 жумуртка, бир табак сулу жана шабдалы жегиле.
- Түшкү тамакка авокадо, помидор жана салат кошулган Түркия же тооктун сэндвичин жегиле.
- Кечки тамак үчүн брокколи менен күрүчтүн бир тарабы бар тоокту жегиле.
- EPA жана DHA сыяктуу магний жана омега-3 май кислоталары бар азыктар мээси чайкалганда калыбына келтирүүгө жардам берет.
Кадам 2. толуктоолор калыбына келтирүүгө жардам бере алабы, эгер дарыгерден сураңыз
Кээде, дарыгер сизге брокколи экстракты, селен, B3, C жана D витаминдери, глутатион, N-ацетил-L-цистеин (NAC) жана curcumin сыяктуу кошумча азыктарды алууну сунушташы мүмкүн. Бул толуктоолор сезгенүүнү басаңдатып, мээңизди азыктандырууга жардам берет. Эч качан биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшпөстөн кошумча режимди баштабаңыз.
3 -кадам. Ичкиликтен, баңгизаттан жана кофеинден алыс болуңуз
Алкоголь жана кофеин калыбына келтирүү процессин жайлатат же симптомдорду начарлатат. Врачыңыз бекитпеген мыйзамсыз дары-дармектер да, рецептсиз дарылар да калыбына келтирүү процессин жайлатышы мүмкүн. Алар сизди андан ары жаракат алуу коркунучуна салышы мүмкүн. Врачыңыз жакшы деп айтмайынча булардан алыс болуңуз.
Эгерде сиз баңгизатка көз каранды болсоңуз, калыбына келтирүү процессинде сизге жардам берүү үчүн нарколог менен иштешиңиз керек болот
Кадам 4. Белгиленгендей дарыларыңызды алыңыз
Сиз ичишиңиз керек болгон гана дары -дармектер - бул врачыңыз жазып берген же жактырган дарылар. Аларды көрсөтмөгө ылайык алыңыз. Дарыгериңиз коопсуз деп айтмайынча, дары -дармектериңизди колдонууну токтотпоңуз.
Кадам 5. Симптомдоруңузду кайра баалоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз
Догдуруңуз калыбына келүүңүздү баалоо үчүн 1-2 жумадан кийин сизди көргүсү келет. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз да, доктуруңузга кайрылууну унутпаңыз. Сиздин дарыгер сиздин калыбына келтирүү жараянын баалайт жана прогресске негизделген сунуштарды берет.
