Тынчсыздануу белгилүү бир окуяга же келечекте пайда боло турган жалпы белгисиздиктерге тынчсыздануу, тынчсыздануу же толкундануу менен мүнөздөлөт. Көпчүлүк адамдар маал -маалы менен тынчсызданууну баштан кечиришсе да, эгер сиз дайыма тынчсыздануу абалында болсоңуз жана аны кантип токтотууну билгиңиз келсе, анда келечектеги тынчсызданууну болтурбоо үчүн күч -аракет жумшоо убактысы келди, андыктан жашооңуздан ырахат алуу үчүн кайра кете аласыз.. Эгерде сиз тынчсыздануунун алдын алууну кааласаңыз, анда тезирээк оңдоо ыкмаларын колдонуп, тынчсыздануудан алыс болуңуз жана ийгиликке жетүү үчүн кээ бир узак мөөнөттүү стратегияларды карманыңыз. Эгер муну кантип жасоону билгиңиз келсе, жөн гана бул кадамдарды аткарыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Тынчсызданууну тез арада алдын алуу
Кадам 1. Дем алууңузду көзөмөлдөңүз
Эгерде сиз ушунчалык тынчсызданып жатсаңыз, анда ойлонбой же бир орунда тура албай жатсаңыз, демек, жүрөгүңүздүн согушу тездейт жана сиз өзүңүзгө караганда эки эсе тез дем алып жатсаңыз да, жетиштүү аба ала албай жаткандай сезилесиз. адатта кылышат. Эгерде сиз демиңизди башкаргыңыз келсе, анда кайда болсоңуз да отуруп, көзүңүздү жумуп, демиңизди кадимки абалына кайтарууга көңүл бурушуңуз керек. Сиз ошондой эле бул көнүгүүнү жакшы өлчөө үчүн колдонсоңуз болот:
- 5-7 секунд мурун менен жай дем алыңыз. Демиңизди 3-4 секундга кармап туруңуз, анан 7-8 секунд ышкырып жатканыңыздай акырын демиңизди кысыңыз. Бул кадамдарды демиңиз калыбына келгенче 10-20 жолу кайталаңыз.
- Эгерде жакшы, терең дем алуу кыйын болсо, анын ордуна демиңизге көңүл буруңуз. Ар бир дем алган сайын, денеңиз бир аз эс алып жатканын элестетип көрүңүз.
Кадам 2. Күндүн нурун алыңыз
Күн астында болуу тынчсызданууну жана депрессияны жеңилдетери далилденген. Жөн эле сыртка чыгууга, күн астында болууга жана өз үйүңүздүн же караңгы мейкиндиктин ичинде эмес, күндүзгү көйгөйлөрүңүз менен күрөшүү сиздин жалпы маанайыңызга жана көйгөйлөрүңүз тууралуу сезимдериңизге чоң таасирин тийгизет.
Күндүн үйгө эмес, бетиңизге тийгенин сезип жатсаңыз, сиздин көйгөйлөрүңүз жаман болбойт
3 -кадам. Жубатуучу тийүүнү сезиңиз
Жөн эле сүйүктүүңүздүн колуна тийгенде, сиз өзүңүздү сүйүктүү, токтоо жана башкаруучу сезе аласыз. Тынчсыздануунун бир бөлүгү - бул өзүңдүн көйгөйлөрүң менен жалгыз күрөшүү керектигин жана түйшүктөрүңдү чечүү үчүн өтө чоң экенин сезүү. Жөн эле кучакташуу, кол кармашуу, же ал тургай эркелетүү же өбүү сиздин тынчсызданууңузду басаңдатып, өзүңүздү сүйүктүү сезип, дүйнөңүздү башкара алат.
Эгерде сиз тынчсызданууга жакын болсоңуз, анда сизди сооротуп, коопсуз сезген жакын досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз
Кадам 4. Ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз тынчсыздануу менен ооруган адам болсоңуз, анда сиздин жашооңузда бир нерсеге тынчсызданып жатканыңызда чала турган "бара турган" адамыңыз болушу керек. Бул адам бир гана жакын жана ишенимдүү дос болбошу керек, бирок ал сизге кыйкыруунун ордуна, тынчсызданып жатканыңызда өзүңүздү жакшы сезип, тынчсызданууңузга көбүрөөк себеп берип же тынчсызданууңуз үчүн акылсыз сезишиңиз керек.
- Ошол ишенимдүү адамга тез телефон чалып, тынчыңызды алчу нерселер жөнүндө сүйлөшүп, ооруну тез басуу үчүн керемет жасай аласыз.
- Тынчсызданууңузду бөлүшүүнүн жана алар жөнүндө ушунчалык көп сүйлөшүүнүн айырмасы бар, сиз өзүңүздү иштетип, андан да жаман сезесиз. Кооптонууңузду досуңуз менен бөлүшүңүз, бирок ашыкча кылбаңыз.
5 -кадам. Аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз
Сиз абдан тынчсызданып жатканыңызда, денеңиз барар жери жок адреналинге толгон. Сиз чуркап, чуркап, тепкичке чыгып же офистин имаратынын айланасында ылдам сейилдеп жатсаңыз да, ошол тынчсызданган энергияны колдонуп, аны жакшы нерсеге айлантууңуз керек. Көнүгүү сиздин тынчсызданууңуздун симптомдорун жараткан стресс гормондорун күйгүзүшү мүмкүн жана булчуңдарыңызды чарчатат, денеңиздеги чыңалуунун баарын бошотот.
- Көнүгүү маанайды жакшырта турган эндорфинди бөлүп чыгарат. Бул сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жардам берет жана ой жүгүртүүңүздү өзгөрткөнүңүздө, өзүңүздүн сезимиңизди да өзгөртө аласыз.
- Сиз көнүгүүңүздү күнүмдүк жашооңузга кошо аласыз, мисалы, сиз жумуштан мурун же жумуштан кийин тынчсызданып жатканыңызды билесиз - жөн эле кечинде иштебеңиз, болбосо сизге кыйын болот эс алып, уктап калуу.
Кадам 6. Тынчтандыруучу музыка угуңуз
Эмне кылып жатканыңызга карабастан, сизди дайыма тынч "зонага" киргизүүчү атайын бир же эки CD табыңыз. Бул Норах Джонс, Адель же классикалык музыка же джаз болушу мүмкүн. Сиздин өзгөчө музыкаңыз кандай болбосун, сиз аны iPod же CDде болобу, дайыма колуңузда кармап турушуңуз керек, андыктан бир мүнөткө кулактарды музыка менен толтуруп, көзүңүздү жумуп, өзүңүздү чындап эркин сезе аласыз. музыка
Музыканы угуу денеңизди кыймылдатып, көзүңүздү жумуп, тынчсызданууну ого бетер алдын алууга жардам берет
Кадам 7. Чөп чай ичкиле
Чөптөн жасалган чай тынчтандыруучу касиетке ээ экени белгилүү жана бир чыны чай үстүндө отуруу ырымы сиздин акылыңызды жана денеңизди жайлатат. Күнүңүздү баштаганда же эс алып жатып, төшөккө даярданып жатканда, жалбыз, ромашка жана жалбыз сыяктуу даамдары бар кофеинсиз чайларды ичиңиз.
Сиз кофеиндүү чайлардан же кофе же сода сыяктуу кофеиндүү суусундуктардан баш тартууңуз керек, анткени алар сиздин тынчсызданууңузга гана салым кошот жана сизди тынчсыздандырат жана тынчсыздандырат
Кадам 8. "Тынчсыздануу мезгилине" убакыт бөлүңүз
"Эгерде сизге жаңы эле коркунучтуу кабар берилсе, же сизди эртеден кечке жеп жүргөн нерсе болсо, анда" тынчсыздануу мезгилине "убакыт бөлүңүз, колуңузда эмне болсо, ошону ойлоп тынчсызданыңыз. Сиз муну ырым кылсаңыз болот-күн сайын 6-6: 30да сүйүктүү креслодо, жана бул убакытты жана бул убакытты башыңыздагы бардык түйшүктөрдү чечүү үчүн колдонуңуз.
- Эгерде сиз күн сайын "тынчсыздануу мезгилин" бөлүп койсоңуз, анда сиз тынчсызданууңузду сактап калуу үчүн эскертүү жасай аласыз, эгер алар күндүн ичинде эртерээк пайда болсо.
- Тынчсыздануу мезгилине убакыт бөлүү, ошол жерде отурууга жана тынчсызданууңуз менен жалгыз калууга мажбур кылат, бул сизди акылга сыйбаган же өндүрүмсүз сезимдерди таанууга мүмкүндүк берет.
Кадам 9. Кыйынчылыктарыңызды бирден чечиңиз
Эгерде сиз тынчсызданып жаткан күнүңүз болсо, эмне кылып жатканыңызды токтотуңуз жана сизди тынчсыздандырган нерселердин тизмесин түзүңүз. Алар жазылгандан кийин, алар азыраак башкарылгыс болуп көрүнөт, атүгүл алардын бир нечесин оңой эле чечүүгө болот. Мисалы, сиз тизмеңизге "доктурга жазыла элекмин" же "Мариямдан кечирим сурабадым" деп койсоңуз болот, жана сиз бул нерселерди кылгандан кийин дароо өзүңүздү жакшы сезип калаарыңызды таба аласыз.
Эң оңой башкарыла турган тынчсызданууңузду тандап алыңыз, аны чечиңиз жана тизмеңизден алып салыңыз
10 -кадам. Билим алуу
Тынчсызданууңуздун бир себеби, сиз белгисиздиктен тынчсызданып жатасыз жана бул темада жетиштүү билбейсиз. Сиз канчалык көп билсеңиз, кырдаалды дагы ошончолук көзөмөлдөп турасыз жана эң начар сценарийди ойлоп, же болушу мүмкүн болбогон кесепеттерди жасоо мүмкүнчүлүгүңүз азаят.
- Мисалы, сиз чуркап жүрүп бутуңузду оорутуп алып, эч качан чуркай албай калам деп тынчсызданып жатсаңыз, бул жөнүндө өзүңүз тынчсызданбай, доктурга кайрылыңыз.
- Эгерде сиз кийинки жумада үй -бүлөңүздү Мариям эжеңиздин жаңы үйүнө кантип алып барам деп тынчсызданып жатсаңыз, анын үйүнө багыттарды картаңыз, ал тургай үйдүн сүрөтүн карап көрүңүз. ушунчалык башкарылгыс болуу.
- Билим алуу менен медициналык шартка ишенүүнүн ортосунда айырма бар. Эгерде сизде сасык тумоо болсо, анда WebMDден оолак болгонуңуз дурус, же сиз өзүңүздү алда канча оор абалда экениңизге ишендирүүнүн жолун табасыз.
3 -метод 2: Тынчсыздандыруучу ойлоодон алыс болуңуз
1 -кадам. Тынчсыздандырган ойлоруңузду таанууну үйрөнүңүз
Эгерде сиз тынчсыздануунун алдын алууну кааласаңыз, анда билишиңиз керек болгон биринчи нерсе, сизде тынчсыздануу ойлору пайда болгондо, аларды мүмкүн болушунча тезирээк токтотууга аракет кылуу үчүн таануу. Жүрөгүңүздүн ылдамдыгы жарышып жаткандан кийин, сиз ары-бери басып же бутуңузду таптай баштайсыз, жана ойлоруңуз мүмкүн болуучу эң жаман нерсеге мүмкүн болгон кырсыктарга, белгисиз жыйынтыктарга жана обсессияларга бурулат, анда сиз толкундануу режиминдесиз жана сиз Тез арада булактан көйгөйдү чечүү керек.
- Сиздин триггерлерди таанууну үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Тынчсызданууңузга эмне себеп болгонун түшүнгөндөн кийин, аны жеңүү үчүн кадамдарды жасай баштасаңыз болот.
- Бул ойлор толук калыптана электе күрөшүүгө жардам берүүчү күн тартибин иштеп чыгыңыз. Чуркап, Уилкону угуп, же дзен багыңызды тырмоо менен, өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз.
2 -кадам. "Баары же эч нерсе" деген ойдон алыс болуңуз
"Баары же эч нерсе" ойлонуу - бул өзүңө бир нерсе ойдогудай болбой калса, сен толугу менен ийгиликсиз экениңди жана эч нерсе эч качан оңолбой турганын айтканыңда. Мисалы, сиз кийинки био тесттен A албасаңыз, эч качан врач болбойм деп ойлоп жаткандырсыз.
Мындай ойдон алыс болуу үчүн, боло турган көптөгөн сценарийлерди ойлонуп көрүңүз - сиз В, ал тургай С да ала аласыз жана дагы эле бааңызды көтөрө аласыз. Бир класс бүт өмүрүңө таасирин тийгизбейт
3 -кадам. Ашыкча генерализациядан алыс болуңуз
Overgeneralizing - бул бир терс тажрыйбадан жыйынтык чыгарып, аны өмүрүңүздүн аягына чейин башкарышы керек деп ойлойсуз. Мисалы, бир жаман жолугушууга барсаңыз, "мен эч качан үйлөнбөйм" деп ойлошу мүмкүн. Мындай тынчсызданып жаткан ой жүгүртүүнүн ордуна, сиз өзүңүзгө кичинекей маалымат топтомун тартып жатканыңызды жана бир жаман датанын же бир жаман тажрыйбанын сиздин жашооңузга эч кандай таасири жок экенин эсиңизге салыңыз.
Өткөндө жашооңузда бир нерсеге мүмкүнчүлүктөрүңүз көп болот деп өзүңүзгө айт
Кадам 4. Катастрофадан алыс болуңуз
Катастрофия - бул ар кандай кырдаалда мүмкүн болгон эң жаман нерсе болот деп ойлоо. Мисалы, эгер сиздин жетекчиңиз бир отчетко бир аз көбүрөөк убакыт бөлүүнү суранса, сиз жумуштан кетем деп ойлошуңуз мүмкүн. Эгерде сиздин учак турбуленттүүлүктү башынан кечирип жатса, анда ал каалаган мүнөттө кыйрайт деп ойлошуңуз мүмкүн. Бардык мүмкүн болгон натыйжаларды, ар кандай даражадагы оң же терс кесепеттерин жазып, катастрофадан алыс болуңуз жана эң жаман нерсе эч качан болбойт окшойт.
Эң жаман нерсенин ордуна эң жакшы нерсенин болушун күтүп, катастрофага каршы күрөшүңүз
Кадам 5. Негативге көңүл буруудан алыс болуңуз
Тынчсыздандыруучу ой жүгүртүүнүн дагы бир түрү - бул позитивдүү эмес, терс жактарына басым жасоо. Сиз бир жигит менен чындап эле сонун жолугушуу өткөрдүңүз дейли, аны чындап эле уруп салдыңыз, бирок жолугушуунун аягында анын бут кийимине шарап төгүп салдыңыз. Эгерде сиз терс нерселерге көңүл бурсаңыз, анда сиз өткөн түндү толугу менен арзандатасыз жана анын ордуна шарапты төгүү менен бардыгын кыйратканыңызды айтасыз.
Негативге көңүл бурбоо үчүн, болгон бардык позитивдүү нерселердин тизмесин түзүңүз. Позитивдүү жактары терсинен алда канча көп экенин көрөсүз
Кадам 6. Персонализациядан алыс болуңуз
Персоналдаштыруу - бул кырдаалды өзүңүздүн көзөмөлүңүздөн алып, өзүңүзгө жүктөө. Өзүңүзгө айтып коюңуз, сиздин эң жакын досуңуз депрессияга чалдыкканы сиз менен жетиштүү убакыт өткөрбөгөндүктөн, же сиздин энеңиз жаман мектептен артта калып калгандыгыңыз үчүн сиздин күнөөңүз - сиздин жолуңуз кайгылуу жагдай менен күрөшүүгө аракет кылышат. Тилекке каршы, дүйнөдө болуп жаткан бардык нерселер үчүн өзүңүздү күнөөлөө сиздин тынчсызданууңузду күчөтөт.
Персоналдаштыруудан качуу үчүн, көйгөйдүн чыныгы себебин ойлонуп көрүңүз жана бул сиз эмес экениңизди түшүнүңүз. Сизге эч кандай тиешеси жок кырдаалга салым кошо турган нерселердин тизмесин түзүңүз
7 -кадам. Сиз эмнени башкара аларыңызды билиңиз
Сиз эмнени башкара алаарыңызды жана билбей турганыңызды билүү тынчсызданууңуздун алдын алууда чоң жардам берет. Сизди тынчсыздандырган нерселердин тизмесин түзүңүз, жана сиз көзөмөлдөй ала турганыңызды белгилеңиз. Сиз башкара ала тургандар менен күрөшүү сизди өндүрүмдүү кылат жана сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары кээ бир нерселер бар экенин түшүнүү тынчсызданган ойлоруңуздан арылууга жардам берет.
Оңдоого мүмкүн болбогон нерселер үчүн убара болуп, эч кимге, өзүңүзгө жана айланаңыздагы эч кимге жардам бербей жатам деп өзүңүзгө айтыңыз
8 -кадам. Тынчсыздандыруучу ойлоруңузга каршы туруңуз
Сиз бул тынчсыздандыруучу ойлордун бирин же башкасын тааныган соң, тынчсызданган ойлоруңузга каршы туруу жана кырдаалга оптимисттик жана жемиштүү кароо жолун табуу менен мындан аркы тынчсызданууну болтурбоо үчүн узак жолду басып өтө аласыз. Сиз жаңы тынчсызданууга туш болгондо, өзүңүзгө төмөнкү суроолордун айрымдарын бериңиз:
- Мени тынчсыздандырган нерсе чындыгында ишке ашышы мүмкүнбү?
- Эгерде нерсенин ыктымалдуулугу аз болсо, анда дагы кандай жыйынтыктар болушу мүмкүн?
- Мунун кайсынысы чын экенине менде кандай далилдер бар?
- Бул нерсе мага тынчсызданууга кантип жардам берет? Мени кантип кыйнап жатат?
- Менин эң жакын досума ал дагы ушул нерсеге тынчсызданып жатса, эмне дейт элем?
3 методу 3: Узак мөөнөттүү чечимдерди табуу
Кадам 1. Азыркы учурда жашоону үйрөнүңүз
Азыркы учурда жашоону үйрөнүү өмүр бою созулушу мүмкүн, бирок ал татыктуу болот. Сиздин алдыңызда келе жаткан ар бир учурду жана мүмкүнчүлүктү кабыл алуу, сизге зыян келтире турган өткөн же келечектеги бир нерсе үчүн тынчсыздануунун ордуна, азыркы учурда бекем болууга жардам берет. Жайлап, мамилеңизден ырахат алып, күнүмдүк сейилдеп, компьютериңиз менен телефонуңузду бир нече саат бою өчүрүп, "ойгонуп, розалардын жытын сезүүгө" убакыт бөлүңүз.
- Тынчсызданууну сезе баштаганда, көзүңдү жумуп, бутуңдун астындагы топурак же денеңдин креслодогу сезими сыяктуу физикалык жактан эмнени сезе аларыңа көңүл бур. Бул сиздин башыңыздан чыгып, кайра денеңизге кирүүгө жардам берет.
- Ой жүгүртүү. Күн сайын 10-20 мүнөт медитация кылуу денеңизге жана акылыңызга жана айланаңызда болуп жаткан нерселерге көңүл топтоого жардам берет.
- Бардык сезимдериңизди колдонуңуз. Айланаңыздагы көрүнүштөрдү, жыттарды жана сезимдерди баалоого убакыт бөлүңүз.
- Жашооңуздун бир күнүн күтпөңүз. Ыраазы болгон нерселериңиздин баарын жазыңыз жана мүмкүн болушунча аларды кучактаңыз.
2 -кадам. Тынчсызданууну пайда кылган жагдайларды азайтыңыз
Тынчсызданууну алдын алуу ички жактан келип чыгышы керек болсо да, күнүмдүк жашооңузда тынчсызданууну болтурбоо үчүн жасай турган кээ бир кадамдар бар. Сизди тынчсыздандырган же кошумча стрессти жараткан жана жашооңузду жеңил жана башкаруучу кыла турган жагдайлардан качууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз дайыма жумушка кечигүү жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, үйдөн он беш мүнөт эрте чыгып кетиңиз. Эгерде сиз эң жакын досуңуздун сизге болгон мамилеси жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, аны менен чынчыл сүйлөшүңүз.
Эгерде катуу концерттерге, эл көп чогулган ресторандарга же чоң тойлорго баруу сизди абдан тынчсыздандырса, аларды башкаруунун жолун таба албасаңыз, бул жагдайлардан алыс болуңуз
3 -кадам. Досторду тынчтандыруу менен убакыт өткөрүңүз
Эгерде сиз тынчсызданууңузду алдын алууну кааласаңыз, анда досторуңуз менен мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт өткөрүшүңүз керек, бул сизге өзүңүздү тынч, бейпил жана тынчтыкта сезет. Жашооңузда өзүңүздү негиздүү сезген адамдарды издеңиз жана тынчсызданууну жараткан адамдардан оолак болуңуз, стрессти күчөтүп, көйгөйлөрүңүз чындыгынан чоңураак экенин сезиңиз. А эгер чөйрөңүздө сизди дайыма тынчтандырган таанышыңыз болсо, аны издеңиз.
Досторуңуз менен убактыңызды графикке кошуңуз. Алар сиздин күрөшүңүздү ого бетер жакшыртат
4 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Журналды жүргүзүү сиздин тынчсызданууңузду жараткан ойлоруңузду издөөгө жардам берет жана ой жүгүртүүңүздүн үлгүсүн көрүүгө жардам берет. Эгерде сиз күндөлүккө жок дегенде он беш мүнөт бою журналга жазууга убакыт бөлсөңүз, анда ой жүгүртүүгө убактыңыз жакшы болуп, чоң сүрөттү жакшыраак түшүнөсүз. Журналга жазуу - бул тынчтандыруучу иш, жана аны күн сайын жасоого убакыт бөлүү сизге дем алууңузга, күнүңүздүн маанисин түшүнүүгө жана алдыга карай даярданууга жардам берет.
Күнүңүздүн башында бир чыны чөп менен күндөлүгүңүзгө жазуу тынчсыздануунун алдын алат
Кадам 5. Белгисиздикти кабыл алууну үйрөнүңүз
Тынчсыздануунун чоң бөлүгү кийинкиде эмне болорун билбегендиктен келип чыгат. Тилекке каршы, тынчсыздануунун алдын алуу үчүн канчалык аракет кылбаңыз, келечекти алдын ала айтуунун эч кандай жолу жок. Сиз мындан ары эмне болорун билбей, өзүңүз башкара ала турган нерсени гана көзөмөлдөп, бир күнү өз өмүрүңүздү алып кетүүнү үйрөнүүңүз керек.
Белгисиздикти кабыл алууну үйрөнүү, азыркы учурда жашоону үйрөнүү сыяктуу, өмүр бою созула турган процесс
Кадам 6. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгер сиз күнүмдүк жашооңуз өтө түйшүккө толгонун сезсеңиз жана эч нерсе кыла албаганыңыз абалды жакшыртса, анда дарыгерге кайрылып, кээ бир рецепт боюнча дары -дармектерди же альтернативалуу дарылоону алуу сиз үчүн эң жакшы жол экенин билиш үчүн убакыт болушу мүмкүн. Эгерде сиз күнүмдүк жашооңузда тынчсызданууну толук сезип жатсаңыз, анда дароо дарыгерге кайрылыңыз. Сизде жалпыланган тынчсыздануу бузулушу же башка тынчсыздануу менен байланышкан оору бар экени көрүнүшү мүмкүн.
Бул тууралуу уялбаңыз - бул тынчсыздануунун алдын алуу жана сизге керектүү жардамды алуу үчүн биринчи чоң кадам болот
Кадам 7. Терапия издеңиз
Дары -дармекти каалабасаңыз же ага муктаж болбосоңуз дагы, терапевт менен сүйлөшүү көйгөйлөрүңүз менен күрөшүүгө жардам берет. Профессионал менен күнүмдүк көйгөйлөрүңүздү жана чоң түйшүктөрүңүздү талкуулоо сизди көбүрөөк эркин жана азыраак сезүүгө жардам берет. Жакын досуңуз менен талкуулоонун ордуна, тынчсызданууңуз тууралуу терапевт менен сүйлөшүү сиздин тынчсызданууңузга жаңыча көз карашта болууга жардам берет, ошондой эле алар жөнүндө сүйлөшүүдө сизге ыңгайлуу болот.
Кеңештер
Эгерде тынчсызданууңуз күчөп кетсе, жардам сураңыз. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз жана колдоо тобун издеңиз. Эгерде коркууңуз депрессияга алып келсе же кадимкидей иштей албасаңыз, кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Эскертүүлөр
- Мүмкүн болгон эң жакшы натыйжаны күтүү сиз үчүн иштебеши мүмкүн; баары анча жакшы болбосо, капа болуп калышыңыз мүмкүн. Эгер андай болсо, анын ордуна жакшы (бирок анча идеалдуу эмес) жыйынтыкты күтүүгө аракет кылыңыз.
- Никотин да күчтүү стимулятор жана тынчсызданганда жардам бербейт.
