Талма ооруну басаңдатуучу жана коркунучтуу болушу мүмкүн, андыктан мүмкүн болсо аларды алдын алуу маанилүү. Эпилепсияны дарылоо талманы болтурбоого багытталган, анткени бул ооруну айыктыруу мүмкүн эмес. Бирок, эгер сизде же сиз тааныган бирөөдө эпилепсия болсо, аларды ийгиликтүү алдын алуунун ар кандай жолдору бар. Буларга профилактикалык медициналык жардам алуу, жашоо образын өзгөртүү жана триггерлерди болтурбоо кирет.
Кадамдар
3 методу 1: талма оорусун алдын алуу үчүн медициналык жардам алуу
Кадам 1. Эгер талма болуп жатса, дарыгериңизге кайрылыңыз
Мүмкүн болушунча тезирээк медициналык жардам алуу маанилүү. Дарыгер талмага эмне себеп болгонун аныктоо үчүн сизди текшерип, анализ тапшырат. Алар себебин тапкандан кийин же диагностика үчүн колдоно турган тесттер түгөнгөндөн кийин, алар сиздин симптомдоруңузду чечишет жана талма оорусун токтотуу үчүн дары -дармектерди беришет.
Талмага кабылган жана эпилепсия диагнозу коюлган кээ бир адамдар мээнин травмасынан же үй -бүлөлүк тарыхынан улам ушундай абалга ээ. Бирок, көбүнчө бул оорунун себеби белгисиз
Кадам 2. Талмаңызды жана триггериңизди жазып алыңыз
Талма болгондо жана ага тиешелүү факторлор жөнүндө жакшы жазуу жүзүндө сактоо сизге жана сиздин медициналык кызматка триггерлерди аныктоого жардам берет. Талма болгон күндөрдү белгилөө үчүн календарды же пландоону колдонуңуз жана үй -бүлөңүздөн сизге жардам сураңыз. Ар бир жазууга убактыңызды жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз. Белгилей турган башка нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Мурунку түнү канча уктагансыз
- Эгерде сизде алкоголдук ичимдиктер болгон болсо жана эгер болсо, анда ичимдиктердин саны
- Эгерде сиз стрессти сезсеңиз
- Эгерде сиз этек кириңизде болсоңуз (аялдар үчүн)
3-кадам. Талмага каршы дарынын рецептин алыңыз
Талма дарылары абалды айыктырбайт, бирок алар талмаңыздын кыска болушуна жана зыяндуу таасиринин аз болушуна жардам берет. Дарыгер жазып берген дарылар сиздин абалыңыздын оордугуна жана сизде кандай талма болгонуна жараша өзгөрүп турат. Врач менен мүмкүн болгон терс таасирлерди талкуулап, алардын көрсөтмөлөрүн так аткарыңыз. Кээ бир жалпы дары -дармектер кирет, бирок алар менен чектелбейт:
- Карбамазепин
- Clobazam
- Диазепам
- Divalproex
- Лоразепам
- Фенобарбитал
- Topiramate
- Valporic кислотасы
4 -кадам. Талма кармашы мүмкүн болгон гормоналдык өзгөрүүлөрдү алдын алуу жолдорун талкуулаңыз
Менструалдык циклге жана кош бойлуулукка байланыштуу гормоналдык өзгөрүүлөр талмага алып келиши мүмкүн. Догдуруңуз менен гормондун деңгээлин төмөндөтө турган дары -дармектер бар же жок экени жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Догдуруңуз этек кир циклинде жүргөн жериңизге жараша, талмага каршы дарынын көлөмүн өзгөртүүнү сунушташы мүмкүн.
- Кээ бир учурларда, прогестерон же бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды алуу талманы болтурбоого жардам берет.
Кадам 5. Талманын алдын алуу үчүн дарыгердин сунуштарын аткарыңыз
Дары -дармектерди жазуудан тышкары, врач сизге талмаңызды азайтуунун башка жолдору жөнүндө ар кандай көрсөтмөлөрдү бериши керек. Булар сиз жасоого тийиш болгон ар кандай диетаны жана жашоо образын камтыйт.
- Дарыгер сунуштаган дары сөөк тыгыздыгы жана гормоналдык баланс сыяктуу нерселерге таасир этиши мүмкүн. Врач сунуштаган ар кандай дарынын мүмкүн болгон терс таасирлери аркылуу сүйлөшүүнү унутпаңыз.
- Эгерде сиздин врачыңыз сиздин абалыңыз боюнча көп түшүнүккө же тажрыйбага ээ болбосо, алардан доктурга кайрылууну сураңыз. Жалпысынан алганда, мээге байланышкан ооруларды дарылоо боюнча атайын даярдыктан өткөн врач -невропатологго кайрылуу керек.
Кеңеш: Эгерде сизде талма көп болуп, неврологуңуз симптомдоруңузду башкара албаса, анда эпилепсияга өзгөчө көңүл бурган невропатологго кайрылыңыз.
6 -кадам. Дары -дармегиңизди жазылгандай ичиңиз
Эгерде дарыгер сизге дары жазып берсе, анда аны көрсөтмөгө ылайык кабыл алганыңызды текшериңиз. Дарыны качан жана канча өлчөмдө ичкениңизге көңүл буруңуз. Бул дары -дармектер ар дайым кан агымыңызда тиешелүү деңгээлде болушун камсыздайт.
- Эгерде сиз дарыларыңызды өз убагында ичпесеңиз, анда денгээлдин өзгөрүп турушу талмага себеп болушу мүмкүн.
- Дары -дармегиңиз түгөнүп калбашы үчүн, ал аз калганда кайра толтуруп алыңыз.
Кадам 7. Ден соолукту камсыздоочуңуз менен иштеңиз жана өзүн өзү башкарыңыз
Эсиңизде болсун, талмага түрткү боло турган ар кандай факторлор бар, ошондуктан комплекстүү мамиле кылуу маанилүү. Врачтын сунуштарын аткарыңыз жана мүмкүн болушунча өзүн өзү башкаруу жөнүндө билиңиз.
3 -метод 2: Талма оорусун алдын алуу үчүн жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Дени сак, тең салмактуу тамактануу
Дени сак майлар менен белокторду камтыган тең салмактуу тамактануу талма оорусунун алдын алуунун чоң бөлүгү болушу мүмкүн. Эпилепсия менен ооругандар үчүн сунушталган бир диета кетогенетикалык диета деп аталат. Бул диета пайдалуу майларга жана протеинге бай жана углеводдорго аз. Дарыгер менен диетолог менен сүйлөшүңүз, диетанын бул түрү сизге жардам бере алабы.
- Кетогенетикалык диета сыяктуу экстремалдуу диета жасай албасаңыз да, диетаңызды жакшыртууга аракет кылыңыз. Канттар, тазаланган углеводдор жана кайра иштетилген азыктар сыяктуу зыяндуу тамактарды жебеңиз жана ар кандай мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, арык белокторду жана дан эгиндерин жебеңиз.
- Туура тамактануу мээңиздин иштешине жардам берет, анткени сиз керектүү витаминдер менен азык заттардын бардыгын аласыз. Бул ошондой эле жалпы физикалык стрессти азайтат, анткени кан басымыңыз оң таасирлердин арасында төмөндөйт.
2 -кадам. Көбүрөөк эс алыңыз
Уйкунун графигинин өзгөрүшү же уйкусуздук сезими эпилепсияга чалдыккандардын талмасына алып келиши мүмкүн. Уктоочу бөлмөңүздү эс алып, акылга сыярлык саатта жатууга жана кечке маал тамактануудан же стимуляторлорду ичүүдөн алыс болуп, тынч уктаңыз.
Жеткиликтүү эс алуу мээңиздин жакшыраак иштешине мүмкүндүк берет жана анын ичиндеги электрдик активдүүлүк менен байланышкан көйгөйдү азайтууга мүмкүндүк берет
3 -кадам. Талма коркунучун азайта турган витаминдерди жана чөптөрдү алыңыз
Талманы басаңдатуучу чөптөрдүн жана витаминдердин эффективдүүлүгү боюнча дагы илимий изилдөөлөр керек болсо да, айрымдары пайдалуу деп эсептелет. Сиздин шартыңызга туура келгенин аныктоо үчүн дарыгериңиз же натуропат менен кеңешиңиз.
- Кээ бир пайдалуу витаминдерге В-6, Е жана магний кирет.
- Сиздин абалыңызга жардам бере турган кээ бир чөптөргө төмөнкүлөр кирет: күйүп жаткан бадал, жер кыртышы, гидрокотил, лилия, омель, могворт, пион, баш сөөгү жана асман дарагы.
- Эгерде сиз дарыгер тарабынан жазылбаган кошумча дарылоону кошкуңуз келсе, аларга эмнени каалап жатканыңызды айтып берүү маанилүү. Врач сизге коопсузбу же жокпу айта алат. Мисалы, кээ бир чөптөр бар, мисалы, Сент-Джонс чөбү, гинко, кава жана валериан, алар талмага каршы дарылар менен начар өз ара аракеттене алышат.
Кеңеш: Буларды алаардан мурун дарыгериңиз менен кабыл алууну пландап жаткан бардык толуктоолорду талкуулоо маанилүү. Бул сиз алып жаткан дары -дармектер менен терс өз ара аракеттенүүдөн качууга жардам берет.
4 -кадам. Д витамини менен сөөктөрүңүздү чыңдап, жыгылып калсаңыз машыгыңыз
Бул чаралар талмага тоскоол болбогону менен, эгер талма болуп, жыгылып калсаңыз, алар сизди сынган сөөктөрдөн коргой алат. Күн сайын D витаминин кошуп алыңыз жана жуманын 5 же андан көп күнүндө 30 мүнөт көнүгүү жасоону максат кылыңыз.
Өзүңүзгө жаккан нерсени тапмайынча ар кандай көнүгүүлөрдү колдонуп көрүңүз, мисалы, жөө басуу, велосипед тебүү, бийлөө, кикбоксинг же чуркоо
3 -метод 3: Триггерлерден сактануу менен талманы алдын алуу
Кадам 1. Сезимиңизди ашыкча стимулдаштыруучу жагдайлардан алыс болуңуз
Ашыкча стимулдун жалпы себептерине жаркыраган жарыктар, сыналгы көрүү, видео оюндарды же компьютердик оюндарды ойноо жана компьютерде иштөө кирет. Бул кырдаалдар ар дайым талмага алып келбейт жана бардык эпилептиктерде талмага алып келбейт, бирок эгерде сизде жарыкка байланыштуу талма тарыхы болсо, анда алардан алыс болуңуз.
Эпилептиктердин 3% га жакыны гана жаркылдаган жарыкка байланышкан талмага ээ
Кеңеш: Эгер сизге жумуш үчүн компьютер колдонуу керек болсо же сиз видео оюндарды ойногонду жакшы көрсөңүз жана алардан баш тарта албасаңыз, анда тез -тез тыныгуу жасоону унутпаңыз. Бир нече мүнөттө экрандан алысыраак карап, көзүңүздү жумуп, сезимиңизге тыныгуу бериңиз.
2 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Талманы болтурбоо үчүн стрессти басаңдатуучу ар кандай ыкмаларды колдонуу маанилүү. Бул стресстик кырдаалдардан өзүңүздү алып чыгууну жана ал баштаганда стрессти жеңүүнүн жолдорун табууну камтышы керек.
- Мисалы, стресстен арылтуучу иш-чараларды үзгүлтүксүз жасоо жакшы. Бул көнүгүү сабактарын, йога, медитация, бакчаңызда иштөөнү же жөн эле ысык ваннаны камтышы мүмкүн. Сизди эмне эс алдырса, аны дайыма жасаңыз.
- Мүмкүн болсо, стресстүү иштерден же кырдаалдардан алыс болушуңуз керек. Мисалы, ачууланган же стресске кабылган адамдар менен иштешпеңиз. Ошондой эле, стресстүү иш -аракеттерди тандабаңыз, мисалы, катуу атаандашкан спорт же саясий дебаттар.
3 -кадам. Спирт ичимдиктерин ичпеңиз же дары ичпеңиз
Дары -дармектер дароо талмага алып келиши мүмкүн же убакыттын өтүшү менен талма пайда болушу мүмкүн болгон денеге стресс алып келиши мүмкүн. Көпчүлүк учурларда, спирт ичимдиктеринин кармалышына алып келбейт, бирок аларды алып келиши мүмкүн.
- Муну эске алуу менен, бир нече күндө бир жолу ичип туруу, эгер талмаңыз дары-дармектер менен жакшы көзөмөлдө болсо жана сиз аны врач менен талкууласаңыз жакшы болот. Бирок, бир отурууда 3 же андан көп суусундук ичүү коркунучтуу, ал эми ичкиликти эпилепсия үчүн андан да коркунучтуу.
- Кээ бир дары -дармектер башкаларга караганда талманы тезирээк пайда кылат окшойт. Мисалы, кофеиндин орточо өлчөмүнө ээ болуу адатта жакшы. Бирок, кокаин сыяктуу стимуляторлор дароо олуттуу талмага алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз баңгизатка же алкоголго көз каранды болсоңуз жана эпилепсияга чалдыксаңыз, сергек болууга аракет кылуу маанилүү. Дарыгерден чыгуу үчүн жакшы стратегиялар жөнүндө сүйлөшүңүз жана дарылоо программасына же колдоо тобуна жолдомо сураңыз.
