Ишенесизби, ишенбейсиз, тердөө ден соолукка пайдалуу. Тердөө - бул денеңиздин өзүн муздатуу, электролиттерди алмаштыруу жана териңизди кондициялоо жолу. Сиз, балким, жылуу аба ырайы же катуу машыгуу учурунда тердеп көнгөнсүз, бирок өзүңүздү жылтыратуунун башка жолдору бар. Эгерде сиздин максатыңыз көбүрөөк тердөө болсо, диетаңызга кофеинди жана ачуу тамактарды кошуп көрүңүз, саунада бир аз убакыт өткөрүңүз же оор, жылуу кармоочу кийим кийиңиз.
Кадамдар
Метод 3 3: Көнүгүү
Кадам 1. Гидратацияланып туруңуз
Спорт залга же чуркоо үчүн чуркоодон мурун, чоң стакан сууну (же эки) чайкаңыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, денеңизде суюктук көп болсо, ошончолук тер менен жоготууга туура келет.
- Көпчүлүк саламаттыкты сактоо адистери машыгуу алдында 15-20 унция (болжол менен жарым литр) суу ичүүнү сунушташат.
- Машыгуу учурунда сууну толтурууну унутпаңыз. Болжол менен 8 унция (.25л) ар бир 15-20 мүнөт эң жакшы сезүү жана аткаруу үчүн оптималдуу.
Кадам 2. Көбүрөөк кардио жасаңыз
Көбүнчө кыска, катуу жарылуулар менен машыгуунун башка түрлөрүнөн айырмаланып, жүрөк -кан тамыр тренинги сизди көп убакытка көбүрөөк энергия сарптоого мажбур кылат. Бул аракет денеңиздин температурасын көтөрүп, муздатуу үчүн тердөөңүздү баштайт.
- Эгерде сиз көбүнчө машыгуу залында машыгып жүрсөңүз, жүрөктүн кагышын жана дене температураңызды кармап туруу үчүн чуркоо тилкесине, эллиптикалык же стационардык велосипедге эң аз дегенде 20-30 мүнөт секирип коюңуз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиздин фитнес деңгээлиңиз жакшырган сайын, сиз дагы тердей баштайсыз (жана дагы даяр).
3 -кадам. Сыртка чыгыңыз
Аба ырайы мүмкүн болсо, анда-санда климат көзөмөлдөгөн спорт залыңыздын ыңгайлуулугунан качып, аны күндүн астында чайкаңыз. Ал жерде сиз да, териңиз да эркин чуркай алат. Спорт менен машыгыңыз, шамал спринтинин бир нече турун жасаңыз же каалаган жерде машыгууга боло турган йога жана калистеника сыяктуу иштерге басым жасаңыз.
- Машыгууңузду эң жогорку температура болгондо түштөн кийин пландаңыз.
- Өзгөчө жайдын аптаптуу күндөрүндө, сиз кыймылдаардан мурун туура гидратталган экениңизди текшериңиз.
Кадам 4. Футболканы кийиңиз
Алар бекеринен "тер" деп аталып калган эмес. Келечектеги машыгуулар үчүн неопрен сыяктуу ачык, желдетилүүчү материалдарды таштап, анын ордуна негизги жабылган пахта ансамбли менен жүрүңүз. Изоляцияланган кийимдер машыгуу учурунда денеңизден бөлүнүп чыккан жылуулукту териге жакын кармап турат, бул болсо терди тез чыгарат.
- ПВХдан жана башка суу өткөрбөөчү материалдардан жасалган "сауна костюмдарын" издеңиз. Булар атайын жылуулуктун таралышына жол бербөө үчүн жана спортчулардын чакаларды тердетүүсүнө арналган.
- Машыгуу учурунда тез -тез тыныгуу жасап, ашыкча кийимдерди чечип, ашыкча ысып кетпеши үчүн керек.
3 -метод 2: Тамак ичүү
Кадам 1. Ачуу тамактарды жегиле
Ысык ингредиенттерди тандоо тер бездеринин ашыкча иштешине алып келет. Ал ошондой эле сиздин зат алмашууңузду өстүрөт жана ал тургай иммундук системаңызды чыңдап, аны жеңишке жеткирет. Мексика, Тайланд, Индия жана Вьетнам сыяктуу ашканалар оттун баасы менен белгилүү.
- Каалаган тамагыңызды бир ууч кесилген ачуу калемпир, ысык соустун чачырандысы же кайененин бир чыны менен алыңыз.
- Эгерде чыдай алгыс болуп баштаса, жылуулукту нейтралдаштыруу үчүн күтүү режиминде бир стакан сүт бар.
Кадам 2. Ысык суусундукту ичүү
Кофе, чай же ысык шоколадды бууланган чөйчөктү өзүңүзгө жаап койгула. Жылуулук сиздин негизги температураңызды ичинен көтөрөт. Эгерде сиз буга чейин жылуу чөйрөдө болсоңуз, анда тешикчелерди ачуу үчүн көп убакыт талап кылынбайт.
Ысык суусундуктар-шашып жылынуунун абдан эффективдүү жолу-бул лыжачылар, альпинисттер жана башка суук аба ырайы спортчуларынын арасында абдан популярдуу болушунун бир себеби
3 -кадам. Көбүрөөк кофеин керектөө
Кофе, сода жана шоколад сыяктуу энергия берүүчү заттарды диетаңыздын негизги тамагына айландырыңыз. Кофеин борбордук нерв системасын түздөн -түз стимулдайт, тердөө болсо нерв системасынын реакциясы. Болгону абайлаңыз, ашыкча кылбаңыз, антпесе сизди дүрбөлөңгө салышы мүмкүн.
- Эгерде сиз кофени жакшы колдоно албасаңыз, анда жашыл чай сыяктуу кофеин аз концентрацияланган сунуштарды карманыңыз.
- Баары ишке ашпай калганда, консерваланган энергетикалык суусундукту алыңыз. Бул продуктылар көбүнчө бир порцияга 200 мг кофеинди камтыйт.
4 -кадам. Өзүңүзгө суусундук куюңуз
Узак күндүн аягында бир -эки пиво же бир нече унция кызыл шарап менен эс алыңыз. Ал тургай, аз өлчөмдөгү алкоголь канды тез эле сордуруп алат. Убакыттын өтүшү менен, бул кызарууга, ысык жаркылдоого жана (сиз ойлогондой) тердөө алып келиши мүмкүн.
- Айтуунун кажети жок, эгер сиз мыйзамдуу ичүүчү жаштан жогору болсоңуз, бул вариант болот.
- Ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз. Бул ашыкча тердөөңүзгө жардам бербейт, бирок сиздин оюңузга доо кетирип, уят кылышы мүмкүн.
3 -метод 3: Адаттарыңызды өзгөртүү
1 -кадам. Антиперспирант кийүүнү токтотуңуз
Аты айтып тургандай, антиперспиранттар дал ушуну жасоо үчүн иштелип чыккан-бул сизди тердөөдө. Демек, эгер сиздин максат суюктуктардын агып кетүүсүн камсыз кылуу болсо, биринчи кезекте аларды күнүмдүк гигиеналык режимден чыгаруу керек. Колтуктарыңыз жана денеңиздин башка ысык бөлүктөрү бат эле төгүлөт.
- Жагымсыз жыттарды бөгөгөн, бирок денеңиздин тердөө жөндөмүнө тоскоол болбогон кадимки дезодорантка өтүңүз.
- Эгерде сиз бир нече күндөн кийин тердетүүгө каршы каражаттарды колдонбостон кантип жыттанып калам деп тынчсызданып жатсаңыз, жалбыз майы же пачули сыяктуу күчтүү табигый жыпар жыттуу заттын бир нече тамчысын сүйкөп койсоңуз болот.
Кадам 2. Үйүңүздөгү температураны түшүрүңүз
Термостатты нормадан бир нече градуска төмөн буруңуз. Бул сизди тез эле жогорку температурага көнүүдөн сактайт. Сиз жылуу чөйрөгө кадам таштаганда, өзүңүздүн негизги тапшырмаларды аткарууда тердеп кеткениңизди көрө аласыз.
- Суук жашоо аянты абдан ыңгайсыз болушу мүмкүн. Биринчи жумада температураны бир нече градуска төмөндөтүп, бара -бара катаал шарттарга чейин иштеңиз.
- Кышы жумшак жерде жашайт деп ойлосоңуз, суук айларда жылуулукту өчүрүп коюңуз. Иштегенге же саунага барганыңызда сиз чемпиондукка окшоп тердеп гана тим болбостон, коммуналдык төлөмүңүзгө да акча үнөмдөйсүз!
3 -кадам. Оор кездемелерди кийиңиз
Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн жилет, свитер сыяктуу калың, узун жеңдүү кийимдерди тартыңыз. Нейлон, район жана полиэстер сыяктуу синтетикалык материалдар өзгөчө табигый жипчелердей дем ала албайт, бул териге жакын жылуулукту кармап калышына алып келет.
- Бул стратегияны дагы эффективдүү кылуу үчүн, бир нече катмарга топтоштуруп көрүңүз.
- Бир убакта бир нече сааттан ашык тыгыз кийим кийүүдөн алыс болуңуз. Бул ашыкча нымдуулуктун бара турган жери жок болгондо, ал териңизде топтоло баштайт, бул акыры тери инфекциясы сыяктуу icky кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.
4 -кадам. Саунага барыңыз
Эгерде сизди башка эч нерсе жылтыратпаса, анда сауна болот. Бөлмөдөгү шишиген, нымдуу аба сизди каптап, териңизге жабышып, терди жулуп кетет. Андан кийин төгүлгөн суу бууланып, кайра бөлмөнүн атмосферасына айланат.
- Саунада көп болуу коркунучтуу болушу мүмкүн. Бир убакта 20-30 мүнөт менен чектелип, кирерден мурун көп суу ичиңиз.
- Эгерде сиз мындан ары ичинде өткөрүүнү пландап жатсаңыз, денеңиздин температурасын төмөндөтүү үчүн сеанстар арасында салкын душта чайкаңыз.
Кеңештер
- Тердөө сиз үчүн жакшы. Чынында, дени сак адамдар көп терлейт жана башкаларга караганда тезирээк тердей башташат.
- Оор, катмарлуу кийимдерди бул жерде көрсөтүлгөн башка ыкмалар менен айкалыштырып, өзүңүздү ысытуу үчүн жана каалаган убакта көбүрөөк тердөө үчүн.
- Тердөө башка нерселер менен бирге туздарды, металлдарды жана бактерияларды бөлүп чыгарат. Териңиздеги бардык күлкүлүү нерселерди жууш үчүн бат -баттан жуунуп турганыңызды текшериңиз.
