Моюн оорусун дарылоонун 3 оңой жолу

Мазмуну:

Моюн оорусун дарылоонун 3 оңой жолу
Моюн оорусун дарылоонун 3 оңой жолу

Video: Моюн оорусун дарылоонун 3 оңой жолу

Video: Моюн оорусун дарылоонун 3 оңой жолу
Video: Баш жана моюн оорусу! 2024, Март
Anonim

Моюн штаммы - мойнуңуздагы булчуңдардын же тарамыштардын жаракаты. Штамм менен сиз моюнуңуздун катуулугун, оорушуңузду, соккуңузду же мойнуңуздун кыймылын начарлаткан курч ооруну сезишиңиз мүмкүн. Бактыга жараша, көбүнчө моюн штаммдары бир аз эс алып, өзүнө кам көрүү менен бир нече күндүн ичинде өз алдынча айыгат. Бирок, эгерде сиздин оорууңуз катуу болсо, анда башка белгилер менен коштолот, мисалы, ысытма, неврологиялык симптомдор, алсыроо, алсыздык же кычышуу, же бир нече жумадан кийин кетпейт, дарыгериңизге кайрылыңыз. Тармалгандан кийинки алгачкы бир нече күндөрдө, ооруну басаңдатуу үчүн, жеңилдеп, муздак, ысык жана биржадан дарыларды колдонуңуз. Айыгууну жана келечектеги штаммдарды болтурбоо үчүн булчуңдарыңызды чыңдоо жана чыңдоо үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Кадамдар

3 методу 1: дароо симптомдорду башкаруу

Моюн чыңалуусун дарылоо 01
Моюн чыңалуусун дарылоо 01

Кадам 1. Жаракат алгандан кийин 1-2 күн бою моюнуңузду эс алдырыңыз

Эгерде сиз моюнуңузду чыңап алган болсоңуз, аны айыктырууга бир нече күн берүү маанилүү. Ооруңуздун күчөшүнө же мойнуңуздагы булчуңдарга жана тарамыштарга кошумча стресс келтирүүчү иштерди жасоодон алыс болуңуз.

Мойнуңуз жабыркагандан кийинки алгачкы эки күндүн ичинде, булчуңдардын эс алуусуна жана жеңилдешине жардам берүү үчүн бир нече саат бою моюн колдогон жаканы колдонуу туура. Бирок жаканы үзгүлтүксүз же бир нече күндөн ашык колдонбоңуз, анткени бул сиздин моюн булчуңдарыңызды алсыратышы мүмкүн

Моюн оорусун дарылоо 02 -кадам
Моюн оорусун дарылоо 02 -кадам

Кадам 2. Биринчи 48 сааттын ичинде шишикти азайтуу үчүн музду колдонуңуз

Ооруну жана сезгенүүнү басуу үчүн бир жолу муз пакетин же бир тоңдурулган буурчакты моюнуңузга 10-20 мүнөт коюп коюңуз. Сиз муну 24 сааттын ичинде 8-10 жолу коопсуз кыла аласыз. Колдонмолордун ортосунда эс алып, териңизге зыян келтирбөө үчүн муз пакетин сүлгүгө ороп коюңуз.

  • Муз пакетин колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, эгер сизде ревматоиддик артрит же Рейно синдрому сыяктуу кээ бир медициналык шарттар болсо. Бул шарттар суук тийгенде кан тамырларыңыздын бүтөлүп же кысылышына алып келиши мүмкүн.
  • Сак болгула, эгерде сиз жабыркаган жердин айланасында кандайдыр бир сезимсиздикти сезсеңиз, анткени суук сиздин териңизге зыян келтирип жатканын байкабайсыз.
Моюн оорусун дарылоо 03 -кадам
Моюн оорусун дарылоо 03 -кадам

Кадам 3. Циркуляцияны жакшыртуу үчүн 48 сааттан кийин жылуулукту колдонуңуз

Баштапкы сезгенүү түшүп кеткенден кийин, жылуулук терапиясы ооруну басаңдатууга жана жаракат алган булчуңга же тарамышка кан агымын жакшыртууга жардам берет. Мойнуңуздун булчуңдарын жылытуу үчүн жылыткычты, ысык суу бөтөлкөсүн же жылыткычты колдонуңуз, ортосунда болжол менен 30 мүнөт тыныгуу бар. Сиз муну бир күндө 8-10 жолу жасай аласыз.

  • Күйүү коркунучуңузду азайтуу үчүн, мойнуңузга электр жылытуучу блокнот менен уктабаңыз.
  • Кээ бир адамдар жылуулук жана суук терапиясын алмаштыруудан эң жакшы жардам алышат.
  • Эгерде сизде дерматит, кант диабети сыяктуу медициналык шарттар болсо же кан айланууңузга, мисалы, перифериялык кан тамыр оорулары сыяктуу шарттар болсо, жылуулук терапиясын колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Моюн чыңалуусун дарылоо 04 -кадам
Моюн чыңалуусун дарылоо 04 -кадам

4 -кадам. Ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн NSAID ичкиле

Эгерде ооруңуз орточо же орточо оордукта болсо, ibuprofen (Motrin, Advil), напроксен (Aleve) же аспирин сыяктуу рецептсиз NSAID (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар) колдонуу менен кошумча жардам ала аласыз. Бул дарылар ооруну басаңдатуудан тышкары шишикти жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет.

  • Сезгенүүгө каршы касиетке ээ болбосо да, ооруну дарылоо үчүн ацетаминофенди (Тиленол) колдонсоңуз болот.
  • Эгерде сиздин штаммыңыз катуу ооруга же булчуңдардын спазмына алып келсе, анда дарыгериңиз оорутуучу күчтүү дарыны же булчуң релаксантын жазып бериши мүмкүн.

Эскертүү:

Кош бойлуу болсоңуз, NSAIDти колдонбоңуз, анткени алар сизге же балаңызга көйгөй жаратышы мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, бөйрөк оорулары бар же 7 күндөн ашык NSAID колдонбоңуз. Кошумча катары, эгер сиз 18 жашка чыга элек болсоңуз, аспиринди колдонбоңуз, анткени бул сейрек кездешүүчү, бирок өмүргө коркунуч туудурган балдардын жана өспүрүмдөрдүн оорусуна алып келиши мүмкүн Рей синдрому.

Моюн чыңалуусун дарылоо 05 -кадам
Моюн чыңалуусун дарылоо 05 -кадам

Кадам 5. Чыңалган булчуңдарды бошотуп, айыгууга өбөлгө түзүү үчүн массаж жасап көрүңүз

Өз мойнунузду колуңуз менен же массаж куралы менен акырын укалап көрүңүз, же профессионалдуу моюн массажы үчүн массажистке барыңыз. Массаж мойнуңуздун ооруусун басаңдатууга жардам бербестен, жаракат алган булчуңдардын кан айлануусун жакшырта алат.

Сиз моюн массажын терапевт, физиотерапевт же хиропрактиктен алсаңыз болот

Метод 2 3: Келечектеги штаммдарды алдын алуу

Моюн оорусун дарылоо 06 -кадам
Моюн оорусун дарылоо 06 -кадам

Кадам 1. Кыймыл диапазонуңузду жакшыртуу үчүн жумшак моюн сунууну жасаңыз

Моюн сунуулары жана кыймыл көнүгүүлөрүнүн диапазону ооруну басаңдатып, келечекте дагы штамм алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Дарыгерден же физиотерапевттен сунуу жана көнүгүүлөрдү аткаруу жөнүндө сураңыз:

  • Чыкыйт. Далыңызды артка жана ээгиңизди каратып түз отуруңуз, андан кийин башыңызды жана моюнуңузду өйдө жана артка тартып, кимдир бирөө башыңыздын жүнүн жип менен тартып жаткандай тарткыла.
  • Моюн бүгүлүүсү. Ээгиңизди акырын көкүрөгүңүзгө эңкейтип, анан баштапкы абалына кайтыңыз.
  • Каптал ийилген. Алдыга түз караңыз жана башыңызды акырындык менен ар бир ийниңизге каратып ийиңиз.
  • Моюн айлануулар. Акырындык менен башыңызды эки тарапка караңыз. Ар бир ийинден бир аз артка кароо үчүн башыңызды алыс бурууга аракет кылыңыз.

Эскертүү:

Бул сунууларда сиз бир аз ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн, бирок алар зыян келтирбеши керек. Эгер моюнуңузду сунуп жатканда ооруп калсаңыз, токтобоңуз жана улантуудан мурун дарыгер же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз.

Моюн оорусун дарылоо 07 -кадам
Моюн оорусун дарылоо 07 -кадам

Кадам 2. Изометриялык көнүгүүлөр менен моюнуңузду бекемдеңиз

Изометриялык көнүгүүлөр каршылык көрсөтүү аркылуу булчуңдарыңыздын күчтүүлүгүнө жардам берет. Колуңузду башыңыздын ар кайсы жерине коюп, моюнуңуздун булчуңдары менен артка сүрүп жатканда манжаларыңыз менен жумшак кысым жасаңыз. Бул көнүгүүлөрдү канчалык көп аткаруу керектигин дарыгерден же терапевттен сураңыз. Төмөнкү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз:

  • Изометрдик бүгүлүү. Башыңызды тик кармап туруу үчүн моюн булчуңдары менен каршылык көрсөтүп жатканда манжаларыңыз менен маңдайыңызга акырын артка түртүңүз.
  • Изометрдик кеңейтүү. Башыңызды алдыга оодарбоо үчүн моюн булчуңдарыңыз менен артка сүрүп жатканда колуңуз менен башыңыздын артына жеңил түртүңүз.
  • Изометрдик каптал бурчтары. Манжаларыңызды эки тараптан кулагыңыздын үстүнө басып, башыңызды капталга ийилбөө үчүн моюн булчуңдарыңызды колдонуңуз.
  • Изометрдик айлануулар. Чекеңиздин эки жагын акырын басканда, башыңызды бурбоого аракет кылыңыз.
Моюн оорусун дарылоо 08 -кадам
Моюн оорусун дарылоо 08 -кадам

Кадам 3. Кан агымын жакшыртуу үчүн үзгүлтүксүз кардио көнүгүүлөрүн жасаңыз

Денеңиздин жогорку айлануусун жакшыртуу жана келечектеги булчуңдардын чыңалуусуна жол бербөө үчүн, күн сайын бир аз убактыңызды кан сордуруучу иштерди аткарууга аракет кылыңыз. Кээ бир жакшы кардио көнүгүүлөрүнө басуу, чуркоо, велосипед тебүү же чуркоо тилкесин же эллиптикалык машинаны колдонуу кирет.

  • Сиз кардио машыгуу учурунда денеңиздин жогорку бөлүгүн эргометрди же кол велосипедин колдоно аласыз.
  • Кардио көнүгүүлөрү сиздин маанайыңызды көтөрүп, ооруну басаңдатуучу денеңиздеги табигый химиялык заттар-эндорфиндерди бөлүп чыгаруунун кошумча пайдасына ээ.
  • Эгерде сиз кардио жасоого көнө элек болсоңуз, ага акырындык менен көнүңүз. Мисалы, сиз күн сайын жеңил 10-15 мүнөттүк жөө басуудан баштасаңыз болот, андан кийин 30 мүнөттүк чуркоо сыяктуу узак жана интенсивдүү машыгууларга чейин иштей аласыз.
Моюн чыңалуусун дарылоо 09 -кадам
Моюн чыңалуусун дарылоо 09 -кадам

Кадам 4. Колдоочу жаздыкты тандаңыз

Жаздык өтө катуу же уктап жатканда моюнуңузду өтө өйдө көтөрөт, мойнуңузга кошумча күч келтириши мүмкүн. Жатын моюнчасынын жаздыгын (мойнуңуз үчүн оюкчасы бар жаздык) колдонуп көрүңүз же өзүңүзгө ыңгайлуу болгонун тапмайынча ар кандай жаздыктар менен тажрыйба жасаңыз.

  • Кээ бир адамдар, жаздыксыз катуу төшөктө укташуу моюн булчуңдарынын катуулап же оорушун жеңилдетет деп ойлошот.
  • Ар кандай уктоо позициялары менен эксперимент жасаңыз. Ашказаныңызда уктоо моюнуңузга стресс алып келиши мүмкүн, андыктан чалкасынан же капталынан уктап көрүңүз.
Моюн оорусун дарылоо 10 -кадам
Моюн оорусун дарылоо 10 -кадам

5 -кадам. Булчуңдарыңыздын чыңалуусун азайтуу үчүн позаңызды жакшыртыңыз

Айрыкча компьютердин, акылдуу телефондун же планшеттин алдында көп убакыт өткөрсөңүз, эңкейүүнү адатка айлантуу оңой. Бул аймакта булчуңдарды күчөтүү жана чыңалууну азайтуу үчүн моюнуңузду тик жана ийиндеринизди күн бою артка кайтарууга аракет кылыңыз.

Эгерде сиз компьютерде көп убакыт иштесеңиз, мониторду өйдө көтөрүңүз же кичине өйдө караңыз, аны көрүү үчүн түз карап турушуңуз керек

Моюн оорусун дарылоо 11 -кадам
Моюн оорусун дарылоо 11 -кадам

Кадам 6. Туруу жана сунуу үчүн үзгүлтүксүз тыныгуу жасаңыз

Чыңалуу жана бир абалда көпкө туруу моюнуңуздун кысылышына алып келиши мүмкүн. Бул дагы бир моюн штаммынын коркунучуңузду жогорулатышы мүмкүн. Күнүгө үзгүлтүксүз эс алууну пландаштырыңыз, ошондо сиз эс алып, булчуңдарыңызды бошоңдото аласыз. Келечекте моюн штаммдарын болтурбоо үчүн ордуңуздан туруңуз, айланып өтүңүз жана сунуңуз.

Мисалы, сиз саат сайын 10 мүнөттүк тыныгуу аласыз

Моюн оорусун дарылоо 12 -кадам
Моюн оорусун дарылоо 12 -кадам

Кадам 7. Акырындык менен жаңы физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз

Мойнуңуздун булчуңдары сиз көнбөгөн иштерди жасап жатканда, мисалы, оор салмакты көтөрүү же жаңы спорт менен машыгуу учурунда моюнуңуздун булчуңдарын ашыкча колдонуп жибергенде болушу мүмкүн. Эгерде сиз жаңы машыгуу жасап жатсаңыз же физикалык активдүүлүгүңүзгө башка өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз, өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн жайыраак алыңыз.

  • Мисалы, эгер сиз жаңы эле штанга көтөрө баштасаңыз, кичине салмак менен баштап, бара -бара өйдө көтөрүңүз.
  • Кайталануучу кыймылдар моюндун чыңалышына алып келиши мүмкүн, андыктан моюн булчуңдарыңыздын калыбына келиши үчүн эс алууну же иш -аракеттерди алмаштырууну унутпаңыз.

3 методу 3: Медициналык көңүл буруу

Моюн оорусун дарылоо 13 -кадам
Моюн оорусун дарылоо 13 -кадам

Кадам 1. Ооруну же уюп калуу үчүн жолугушууну белгилеңиз

Эгерде мойнуңуз башыңызга же колуңузга жайылып ооруп жатса, же мойнуңузда, далыңызда же колуңузда уюп калуу же кычышуу пайда болсо, анда нерв жараатыңыз болушу мүмкүн. Эгерде сизде бул симптомдордун кайсынысы бар болсо, дарыгерге кайрылыңыз, айрыкча эки колуңузда же колуңузда ок атуу оорусу болсо.

Башыңыздан өткөн бардык симптомдорду сүрөттөп бериңиз жана алар качан башталганын дарыгериңизге билдириңиз

Моюн оорусун дарылоо 14 -кадам
Моюн оорусун дарылоо 14 -кадам

Кадам 2. Травматикалык жаракаттан кийин моюн оорусу үчүн дароо жардам алыңыз

Эгерде сизде травмадан кийин башталган мойнуңуз катуу ооруп калса, мисалы, жол кырсыгы, кулоо же сууга чумкуу, жакынкы тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз. Омурткаңызга олуттуу зыян келбегенине ынануу үчүн дароо баа берүү маанилүү.

Тазаланбаган омуртка жаракаттары туруктуу шал оорусуна алып келиши мүмкүн

Эскертүү:

Эгерде травмадан кийин моюнуңуз катуу ооруп калса, тез жардам бөлмөсүнө өзүңүздү алып барууга аракет кылбаңыз. Тез жардамга чалыңыз же башка бирөөдөн сизди айдап кетүүсүн сураныңыз.

Моюн оорусун дарылоо 15 -кадам
Моюн оорусун дарылоо 15 -кадам

3 -кадам. Эгерде сизде ысып же булчуңдардын алсыздыгы бар болсо, тез жардамга кайрылыңыз

Эгерде сизде мойнуңуз катуу ооруп, ысытма, булчуңдардын алсыздыгы жана чарчоо болсо, тез жардам кызматын чакырыңыз же тез арада жакынкы тез жардам бөлмөсүнө барыңыз. Бул менингит сыяктуу оор абалдын белгилери болушу мүмкүн.

Менингит ошондой эле жүрөк айлануу жана кусуу жана моюн оордугуна алып келиши мүмкүн

Моюн оорусун дарылоо 16 -кадам
Моюн оорусун дарылоо 16 -кадам

Кадам 4. Ооруңуз өзүн өзү багуу менен жакшырбаса, дарыгериңизге кайрылыңыз

Көпчүлүк моюн штаммдары бир нече күндүн ичинде айыгышы керек, айрыкча эс алуу жана туура кам көрүү. Эгерде сиздин ооруңуз күчөп кетсе же бир нече жумадан кийин үйдөгү дарылоо менен жакшырбаса, дарыгериңизге кайрылыңыз.

Догдуруңуз сизди текшерип же оорутууңуздун себебин билүү үчүн рентген же МРТ сыяктуу сүрөт иштетүүчү тесттерди жасай алат

Моюн оорусун дарылоо 17 -кадам
Моюн оорусун дарылоо 17 -кадам

Кадам 5. Туруктуу оору үчүн физикалык терапевтке же сыныкчыга барыңыз

Эгерде сизде моюн штаммынан ооруп же булчуңдардын спазмы бар болсо, дарыгериңизден моюн жаракаттарын дарылоо тажрыйбасы бар физикалык терапевт же хиропракторду сунуштоону сураныңыз. Алар ооруну басаңдатуу жана моюн булчуңдарын чыңдоо үчүн көнүгүүлөрдү сунуштай алышат, же муундарыңыздын жана булчуңдарыңыздын трассанын жакшыртуу үчүн кол менен оңдоолорду жасай алышат.

  • Эгерде сизде травматикалык жаракаттан (мисалы, камчы) же моюнуңуздун оорусу бир нече жума же андан көпкө созулса, физикалык терапия керек болушу мүмкүн.
  • Кээ бир адамдар акупунктуранын моюн оорусун басаңдатуу үчүн пайдалуу экенин көрүшөт.

Сунушталууда: