Ацетилхолинди жогорулатуунун 3 жолу

Мазмуну:

Ацетилхолинди жогорулатуунун 3 жолу
Ацетилхолинди жогорулатуунун 3 жолу

Video: Ацетилхолинди жогорулатуунун 3 жолу

Video: Ацетилхолинди жогорулатуунун 3 жолу
Video: Ацетилхолин — Вячеслав Дубынин 2024, Март
Anonim

Ацетилхолин - мээңиздеги эң маанилүү нейротрансмиттерлердин бири жана булчуңдардын кыймылын билдирүү үчүн жооптуу. Эгерде сиз ацетилхолинди көбүрөөк жасоого аракет кылып жатсаңыз, холиндин деңгээлин жогорулатышыңыз керек. Бооруңуз холин жасаса да, ал сиздин күнүмдүк керектөөлөрүңүздү канааттандыруу үчүн жетишсиз, андыктан диетаңызга холинди алуу маанилүү. Сиз бул керектүү азыкты ар кандай тамак -аштардан жана толуктоолордон ала аласыз. Бактыга жараша, диетаңызга көбүрөөк холин кошуу же толуктоо сиздин ацетилхолинди жогорулатат.

Кадамдар

3-метод: холинге бай азыктарды жеш

Ацетилхолинди көбөйтүү 1 -кадам
Ацетилхолинди көбөйтүү 1 -кадам

Кадам 1. Рационуңузга холин алуу үчүн жумуртка менен жаныбарлардан алынган азыктарды кошуңуз

Жумуртканын сарысы холиндин эң көп топтолгон булактарынын бири, андыктан ацетилхолиндин деңгээлин жогорулатуу үчүн омлет же бышырылган жумуртканы бышырыңыз. Сүт, йогурт, арык эт жана бул азыктарда холин көп:

  • Уй эти же тоок боору
  • Арык уй эти
  • Чочконун эти кесилген
  • Тоок эмчеги
Ацетилхолинди көбөйтүү 2 -кадам
Ацетилхолинди көбөйтүү 2 -кадам

2-кадам. Холинге бай деңиз азыктарын жумасына жок дегенде бир жолу жегиле

Көптөгөн толуктоолордун курамында деңиз продуктуларынан алынган холин бар, бирок ошол эле пайданы алуу үчүн деңиз азыктарын жеп койсоңуз болот. Холиндин деңгээлин жогорулатуу үчүн треска, лосось жана тилапияны кошуңуз.

Холинди консерваланган креветка менен тунецтен да алсаңыз болот

Ацетилхолинди көбөйтүү 3 -кадам
Ацетилхолинди көбөйтүү 3 -кадам

3 -кадам. Жаңгактарды жеп алыңыз же тамакка буурчакты кошуңуз

Кийинки жолу дени сак закуска же вегетариан тамагына жеткенде көбүрөөк холин алыңыз. Жер жаңгак, бадам, мисте сыяктуу жаңгактарды көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз. Бул буурчак өсүмдүктөрү жана төө буурчакта холин жана ацетилхолин көп:

  • Соя азыктары: соя, тофу, соя сүтү
  • Төө буурчак
  • Жашыл буурчак
  • Peas
  • Маш буурчак
Ацетилхолинди көбөйтүү 4 -кадам
Ацетилхолинди көбөйтүү 4 -кадам

4 -кадам. Күн сайын жашылчалардын түрүн жеп көрүңүз

Брокколи, түстүү капуста жана чамгыр сыяктуу кресттүү жашылчалар, чалкан, ашкабак жана баклажан менен бирге холин менен ацетилхолиндин булактары болуп саналат.

1/2 чыны (60 г) бышкан жашылчаларды же 1 чыны (225 г) чийки, жалбырактуу жашылчаларды издеңиз

Ацетилхолинди көбөйтүү 5 -кадам
Ацетилхолинди көбөйтүү 5 -кадам

Кадам 5. Жапайы кулпунай, апельсин ширеси жана анжир жеп холин алыңыз

Мөмө -жемиштерде жашылча же сүт азыктары сыяктуу холин жок болсо да, кээ бир жемиштерде холин бар. Жапайы кулпунайдан, апельсин ширесинен жана кургатылган анжирден тышкары, клементин менен өрүктү жесе болот.

Акиташ, грейпфрут жана деңиз апельсини сыяктуу цитрус жемиштеринде холиндин деңгээли төмөн

Сиз билесизби?

Мармеладдагы ачуу апельсин ацетилхолиндин эң сонун булагы. Ачуу апельсин көбүнчө даам экстракты катары колдонулат.

Ацетилхолинди көбөйтүү 6 -кадам
Ацетилхолинди көбөйтүү 6 -кадам

Кадам 6. Буудайдын микробун же сыра ачыткысын смузи же йогуртка аралаштырыңыз

Буудайдын уругун же сыра ачыткысын азык -түлүк дүкөнүңүздүн кутуларынан же жергиликтүү ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн сатып алыңыз. Холин менен ацетилхолинди жогорулатуу үчүн бир кашык буудайдын микробун же сыра ачыткысын йогуртка, смузи же жемиш соусуна аралаштырыңыз.

Ошондой эле бышырылган азыктарга буудайдын уругун же сыра ачыткысын кошсоңуз болот. Мисалы, аны кебек кекстерине же жемиш нанына аралаштырып көрүңүз

Метод 2 3: толуктоолорду алуу

Ацетилхолинди көбөйтүү 7 -кадам
Ацетилхолинди көбөйтүү 7 -кадам

Кадам 1. Мээңизге ацетилхолинди түзүүгө жардам берүү үчүн холинди колдонуңуз

Ацетилхолинди көбүрөөк өндүрүү үчүн денеңиз холинге муктаж. Эгер диетаңызга холин жетиштүү эмес деп тынчсызданып жатсаңыз, күн сайын фосфатидилхолин (ПК) алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Көпчүлүк холин толуктоолорунда болжол менен 10-250 мг холин жана B-комплекстүү витаминдер бар

Сиз билесизби?

Холиндин күнүмдүк керектөөсү аялдар үчүн 425 мг же эркектер үчүн 550 мг.

Ацетилхолинди көбөйтүү 8 -кадам
Ацетилхолинди көбөйтүү 8 -кадам

Кадам 2. Ацетилхолинди көбүрөөк өндүрүү үчүн күнүмдүк пробиотикти кошуңуз

Жогорку сапаттагы лактобацилл пробиотикти сатып алыңыз же врачтан сунуштоону сураныңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, lactobacillus түрлөрү мээңизде ацетилхолин өндүрүшүн жогорулатышы мүмкүн.

Кошумчалар Азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы тарабынан жөнгө салынбагандыктан, беделдүү компаниядан кошумча сатып алып, толтургучтары көп болбогон бирин тандаңыз

Ацетилхолинди көбөйтүү 9 -кадам
Ацетилхолинди көбөйтүү 9 -кадам

3-кадам. Ацетил-L-карнитин кошулмасын кошуңуз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ацетил-L-карнитин кошулмасы мээңизге ацетилхолинди чыгарууга жардам берет, андыктан врач менен сүйлөшкөндөн кийин жогорку сапаттагы кошумча сатып алыңыз. Ацетил-L-карнитинди кабыл алуу маанилүү, анткени сиздин денеңиз L-карнитинге караганда жакшыраак сиңирет жана мээңизге кирип кетиши ыктымал.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ацетилхолинди көбөйтүү үчүн коопсуз кошумча, Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы күнүмдүк керектөө сунуштарын койгон эмес, анткени ал ацетил-L-карнитин маанилүү азык экенин сезбейт

Ацетилхолинди көбөйтүү 10 -кадам
Ацетилхолинди көбөйтүү 10 -кадам

Step 4. dimethylaminoethanol (DMAE) кошумча алуудан алыс болуңуз

Эгерде сиз холиндин деңгээлин жогорулатууну талап кылган кошумча издеп жүргөн болсоңуз, анда айтылган DMAE толуктоолорун көргөн болушуңуз мүмкүн. Тилекке каршы, DMAEтин ацетилхолин менен кандайча өз ара аракеттенишерин аныктоо үчүн көбүрөөк изилдөө керек.

DMAE боюнча көпчүлүк изилдөөлөр дээрлик 50 жыл мурун жасалган жана холиндин деңгээлин жогорулатабы же жокпу жөнүндө карама -каршы далилдерди келтирет

3 методу 3: Сиздин ацетилхолин деңгээлин сактоо

Ацетилхолинди көбөйтүү 11 -кадам
Ацетилхолинди көбөйтүү 11 -кадам

Кадам 1. Ацетилхолинди ингибиторлогон дары -дармектер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

Кээ бир дарылар мээнин ацетилхолинди активдештирүүсүнө тоскоол болот же бөгөт коет. Булар депрессияга, заара кармоого жана уйкусуздукка каршы дары -дармектерди камтыйт. Дарыгерден сурап көрүңүз, эгерде сиз алып жаткан дарылар антихолинергикалык болсо.

Сиз жана дарыгериңиз антихолинергиялык дарыларды кыскартуунун же дозаңызды азайтуунун жолун табышы мүмкүн

Кеңеш:

Сиз алып жаткан биржадан тышкаркы (OTC) дары-дармектер жөнүндө дарыгериңизге айтыңыз. Рецепт жана биржадан тышкаркы дары -дармектердин кээ бир комбинациялары ацетилхолинди бөгөп коюшу мүмкүн.

Ацетилхолинди көбөйтүү 12 -кадам
Ацетилхолинди көбөйтүү 12 -кадам

Кадам 2. Антигистаминдерди ичүүдөн алыс болуңуз

Эгерде сиз азыр аллергия же кислота рефлюксине каршы антигистаминдерди ичип жатсаңыз, дарыгериңизден ар кандай дарыларды колдонуу же дозаңызды тууралоо жөнүндө сураңыз. Кээ бир антигистаминдер ацетилхолиндин мээде активдешүүсүн ингибирлеп же алдын алары көрсөтүлгөн.

Дарыгерден сураңыз, антигистаминдердин ацетилхолиндин деңгээлине тийгизген таасири боюнча жаңы изилдөө жүргүзүлгөн. Ацетилхолин жөнүндө көп маалымат жок, андыктан көптөгөн илимий изилдөөлөр бар

Ацетилхолинди көбөйтүү 13 -кадам
Ацетилхолинди көбөйтүү 13 -кадам

Кадам 3. ACh деңгээлинин түгөнүшүн алдын алуу үчүн стресстин деңгээлин азайтыңыз

Адам изилдөөлөрү керек болсо да, изилдөөчүлөр стресстик окуялар ацетилхолинди өндүрүүнү жана чыгарууну убактылуу жогорулатат деп ишенишет. Тилекке каршы, эгер сиз дайыма стрессте жүрсөңүз, бул убакыттын өтүшү менен ацетилхолинди түгөтө алат. Стрессти башкаруу үчүн бир нече ар кандай релаксация ыкмаларын үйрөнүңүз. Сиз:

  • Ой жүгүртүү
  • Терең дем алууга машыгыңыз
  • Йога менен машык
  • Тынчтандыруучу музыка угуңуз

Кеңештер

  • Узартылган көнүгүү үчүн машыгуунун ордуна, мисалы, бир убакта 20-30 мүнөткө штанга көтөрүү сыяктуу кыска көнүгүү сессияларына катышыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, узакка созулган машыгуу сессиялары, мисалы, марафонго машыгуу, ацетилхолинди азайтат.
  • Холинди табигый булактардан, айрыкча жумуртка, сүт, арахис жана балыктан алуу эң жакшы.
  • Жогорку холин диета эс тутумуңузду жана таанып билүү жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам берет. Мындан тышкары, бул дени сак мээни колдоого жардам берет.
  • Альцгеймер оорусу менен ооруган адамдарда ацетилхолиндин деңгээли төмөн болгондуктан, бул абалдын алгачкы стадияларын дарылоо үчүн колдонулган дары -дармектер ацетилхолинди бузуучу холинэстераза аттуу ферментти бөгөп коюшат.

Сунушталууда: