Нейропатия сиздин жашооңузга таасир этиши мүмкүн, бул сиз сүйгөн нерселерди жасоону кыйындатат. Сиз нейропатия менен өнөкөт ооруну сезишиңиз мүмкүн болсо да, жакшы жашоого үмүт бар. Күнүмдүк жашооңузду башкаруу үчүн нейропатия менен күрөшө аласыз. Денеңизге кам көрүп, активдүү бойдон калууңуз да маанилүү, бул симптомдорду башкарууга жардам берет. Ооруп жаткан күндөрү, сизде жардам издөөнүн көптөгөн жолдору бар.
Кадамдар
Метод 1: 4: Күнүмдүк жашооңузду нейропатия менен башкаруу
Кадам 1. Эмне кылуу керектигин аныктап, приоритеттериңизди рейтингге коюңуз
Кыязы, сиз мурун кылган нерселердин бардыгын жасай албайсыз жана бул эч нерсе эмес. Энергияңызды эмне кылышыңыз керек, ошону менен бирге сиз үчүн маанилүү нерсеге багыттаңыз. Калганынын баары кетсин.
- Мисалы, жашоодо сиздин приоритетиңиз үй -бүлөңүз жана үй жаныбарларыңыз болушу мүмкүн. Башка иш -чараларга "жок" деп, алар менен убакыт өткөрүүгө мүмкүндүк берүүчү иш -чараларды тандаңыз.
- Күн сайын аткаргыңыз келген нерселердин тизмесин түзүңүз. Андан кийин кайсы нерселер маанилүү экенин белгилеп, кайсынысын кийинкиге калтыра аласыз. Мисалы, дары -дармегиңизди алуу, итиңизди сыртка чыгаруу жана эсептерди төлөө маанилүү болушу мүмкүн. Же болбосо, ваннаны тазалоо эртеңкиге жылдырылышы мүмкүн.
2 -кадам. Өзүңүздү бошоңдотуңуз, айрыкча оор күндөрдө
Сиздин күтүүлөрүңүз чындыкка дал келиши маанилүү. Өзүңө өзүң түшүүнүн эч кандай пайдасы жок. Тескерисинче, колуңуздан келгендин баарын кылууга жана бул жетиштүү болушуна көңүл буруңуз.
3 -кадам. Жардам сураңыз
Ар бир адам кээде жардамга муктаж. Үй -бүлө мүчөлөрүңүз, досторуңуз жана кесиптештериңиз менен невропатиянын симптомдору жана сизге кандай жардам керек экени жөнүндө сүйлөшүңүз. Керек болгондо жардам беришсин.
- Мисалы, кимдир бирөө буюмдарды алуу же оор материалдарды ташуу үчүн эңкейе берсин.
- Сиз мындай деп айта аласыз: “Менин нейропатиям колум менен бутумдун оорушуна алып келет, ошондуктан кагаздан рама алып жүрүү мен үчүн кыйын. Принтерге керектүү кагазды ала аласызбы?”
Кадам 4. Узак убакытка турууга болбойт
Бул симптомдоруңузду күчөтүшү мүмкүн. Бул ооруну гана эмес, балансты да жоготушу мүмкүн. Сиз көп турууну камтыган иш менен алектенгенде, отуруп тыныгуу алыңыз.
Эгер сизге керек болсо, майыптар арабасы сыяктуу мобилдүүлүк жардамын колдонуңуз. Мисалы, көпкө турбоо үчүн азык -түлүк дүкөнүндө мотороллерди колдонсоңуз болот
Кадам 5. Өнөкөт ооруңуздун сыртында ким экениңизди белгилеңиз
Нейропатиялык пациент катары тажрыйбаңызды ооруңуз аркылуу чыпкалоо кадимки көрүнүш, бирок сиз ооруңуз эмес. Симптомдоруңуз сиздин жашооңузду өзгөртүшү мүмкүн, бирок сиз дагы эле ошол адамсыз. Мүмкүнчүлүгү аз болсо дагы, мурун кубаныч тартуулаган иштер менен алектенүүнүн жолдорун издеңиз. Өзүңүз жөнүндө айтканыңызда, нейропатия диагнозуңуз эмес, жактырууларыңыз, таланттарыңыз жана өзгөчөлүктөрүңүз менен бөлүшүңүз.
- Мисалы, сиз музыкага болгон сүйүүңүздү пианинодо ойноо менен билдире албайсыз, бирок классикалык жазууларды угуп, сүйүктүүлөрүңүз менен бөлүшө аласыз.
- Сиз денеңиз тарабынан аныкталбаганыңызды эске салууга жардам берүү үчүн акыл -эстүүлүк медитациясын колдонуп көрүңүз. Бул сиздин шартыңыз менен тынчтыкта болууну үйрөнүүгө жардам берет.
Кадам 6. Күнүмдүк ыраазычылык тизмесин түзүңүз
Бул оор күндөрдө да оң маанай сактоого жардам берет. Бул жашооңуздун жакшы жактарын көрүүгө үйрөтөт жана оор учурларга көңүл бурууга тоскоол болот. Ооруңуз оор болгон күндөрдө, ыраазычылык тизмеңиз маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет.
Ар бир күн үчүн ыраазы болгон 3-5 нерсени жазыңыз. Аны жөнөкөй кармоо туура. Сиз мындай деп жазсаңыз болот: "1) Кэтиден зыярат, 2) Күн ачык, 3) Үлпүлдөк менен эркелешүү жана 4) Роза бадалдары гүлдөгөн"
7 -кадам. Симптомдоруңузга карабай кыла турган хобби менен машыгыңыз
Бул ар кандай хоббилерди тандап алууну же сүйүктүү хоббинин кичирээк вариантын жасоону билдириши мүмкүн. Мисалы, сиз мындан ары трикотаж кыла албай калышыңыз мүмкүн, бирок бронду брондоп көрүңүз. Анын сыңарындай, сиз бакчаны кармай албайсыз, бирок бир нече өсүмдүктөргө кам көрө аласыз. Бул жерде аракет кылуу үчүн кээ бир параметрлер бар:
- Окуу (китепти кармай албасаңыз, планшетти колдонуп көрсөңүз болот)
- Маркаларды чогултуу
- Подкасттарды угуңуз
- Edx.org аркылуу бекер онлайн сабактарды алыңыз
- Абстракттуу сүрөт тартууга аракет кылыңыз
- Досторуңуз менен кофе клуб ачыңыз
- Клубка кошул
- Postcrossing.com сыяктуу сайтка кошулуңуз, ал дүйнө жүзү боюнча адамдар менен открыткаларды алмаштырууга мүмкүндүк берет
Кадам 8. Терапевтке кайрылыңыз
Терапевт сезимдериңизди жакшыраак башкарууну үйрөнүүгө жардам берет. Алар сизге оюңузду кантип өзгөртүүнү жана ооруну жеңүү үчүн когнитивдик-жүрүм-турумдук стратегияларды колдонууну үйрөтө алышат.
Сиз психологду таба аласыз PsychologyToday.com
Step 9. Нейропатия колдоо тобун табыңыз
Ошол эле кырдаалда башкалар менен сүйлөшүү сиздин симптомдоруңуз менен жакшыраак күрөшүүгө жардам берет. Андан тышкары, алар жардам берген кеңештери менен бөлүшө алышат. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, эгерде алар сиздин аймакта жолугушкан топторду билишсе. Сиз ошондой эле жергиликтүү психикалык саламаттык борборлоруна кайрылсаңыз болот.
Эгерде сиз нейропатия колдоо тобун таба албасаңыз, өнөкөт оору колдоо тобун колдонуп көрсөңүз болот
Метод 2ден 4: Денеңизге кам көрүү
Кадам 1. Дени сак, тең салмактуу тамактануу
Туура тамактануу сиздин ден соолугуңузду жакшыртат жана кээ бир симптомдоруңузду жеңилдетет. Кант диабети менен тамактануу өзгөчө маанилүү.
- Жашылчаларды жүктөө
- Мөмөлөрдүн кичине порциясынан ырахат алыңыз
- Жөнөкөй канттарды жана кайра иштетилген тамактарды азайтыңыз
- Арыктаган белокторду тандаңыз, анын ичинде ар бир тамакка бир порция
- Бүт дан азыктарын тандаңыз
Кадам 2. Тамактанууңуздагы данды азайтыңыз же жок кылыңыз
Дан эгиндеринде бар углеводдор кан басымыңызды жогорулатат. Кошумча жеңилдик үчүн, нан, макарон жана бышырылган азыктарды кошо канча дан азыктарын колдонууну азайтууга аракет кылыңыз.
Аз карбонгидраттуу диета, мисалы, кетогенетикалык диета, симптомдорду азайтууга жардам бериши мүмкүн
3 -кадам. Эгер кант диабети менен ооруган болсоңуз, кандагы кантты башкарыңыз
Антпесеңиз, симптомдоруңуз начарлап кетиши мүмкүн. Төмөнкүлөрдүн бардыгын жасап жатканыңызды текшериңиз:
- Врачыңыз же диетологуңуз берген тамактануу планын аткарыңыз. Эгер сизге жардам керек болсо, диетологго кайрылып, көбүрөөк маалымат алыңыз.
- Глюкозаңызды эртең менен, кечинде жана тамактанар алдында жана кийин текшериңиз.
- Врачтын көрсөтмөсү боюнча дарыларыңызды алыңыз.
4 -кадам. Күнүнө жок дегенде 8 стакан суюктук ичүү
Бул сизди эң жакшы сезүүгө жардам бере турган гидратталган абалда кармайт. Суусуздануу чарчап, башыңыз айланат, андыктан ичип алыңыз!
- Суу - бул сиздин эң жакшы вариантыңыз, бирок башка суусундуктар сизди нымдайт. Эгерде сиз сууну жактырбасаңыз, анын даамын жакшыртуу үчүн бир нече лимон, лайм же бадыраңды кошуп көрүңүз. Сиз чөп чайларын да колдонсоңуз болот.
- Эгерде сиз көнүгүү жасап же диуретик алып жатсаңыз, көбүрөөк суу ичиңиз.
5 -кадам. Эгерде чылым чексеңиз, тамекини таштаңыз
Тамеки тартуу кан тамырыңызды тарытат, бул сиздин кан айланууңузга таасир этет. Бул бут көйгөйлөрүн, ошондой эле нейропатиянын кыйынчылыктарын баштан кечирүү ыктымалдыгын жогорулатат.
Чыгуу кыйын, андыктан сизге жардам берүү жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, мисалы, Chantix дарысы. Сиз ошондой эле желим же тактарды колдонсоңуз болот
6 -кадам. Бутуңузга кам көрүңүз, айрыкча кант диабети бар болсоңуз
Туура, ыңгайлуу бут кийимдерди кийиңиз, анын ичине толтуруу кирет. Жумшак, бош байпактарды тандаңыз, анткени тар байпактар ооруну күчөтүшү мүмкүн. Бутту үзгүлтүксүз жаралар, мисалы, ыйлаакчалар же кесиктер үчүн текшерип туруңуз.
- Күнүнө бир жолу бутуңузду самын жана суу менен жакшылап жууңуз. Бутуңузду жакшылап кургатыңыз, манжаларыңыздын ортосуна жеткениңизди текшериңиз.
- Жакшы бут кийим кийиңиз. Мүмкүнчүлүк болгондо жылаңайлак жүрүүдөн алыс болуңуз.
- Тыгыз байпак кийбеңиз. Байпагыңыздын таза жана ыңгайлуу экенине ынаныңыз.
- Эгерде сиз жараларды байкасаңыз, аларды дароо антибиотик креми менен дарылатыңыз жана эгер алар бир нече күндөн кийин жакшырбаса, доктурга кайрылыңыз.
4 методу 3: Нейропатия менен активдүү болуу
Кадам 1. физикалык терапияга катышуу
Физикалык терапия денеңизге күч келтирүүгө жана мобилдүүлүгүңүздү сактоого жардам берет. Физикалык терапевт кондиционериңизди жакшыртууга жардам берет. Алар сизге үйдө жасай турган көнүгүүлөрдү үйрөтүшөт.
Физикалык терапия сунуш үчүн дарыгерге сура
Кадам 2. Аз таасирдүү кардио көнүгүүсүн тандаңыз
Жумасына жок дегенде 3 жолу 30 мүнөт жеңил көнүгүүлөрдү жасоо нейропатия ооруну жакшырта алат. Бирок, өзүңүздү катуу иштөөгө түрткү берүүдөн алыс болуңуз. Жаңы көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Жакшы варианттарга төмөнкүлөр кирет:
- Жөө басуу
- Сууда сүзүү
- Аз таасирдүү аэробика
3 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Йога нейропатиясы бар адамдар үчүн аз таасирдүү көнүгүү болушу мүмкүн. Сизге активдүү болууга жана ийкемдүүлүктү сактоого жардам берүүдөн тышкары, ал сизге тынчтандыруучу пайдаларды берет. Денеңизди ашыкча түртпөгөн позаларды карманыңыз. Сиз ошондой эле позаларды оңой кылуу үчүн йога блокторун жана боолорду колдоно аласыз.
- Дарыгерлер үчүн йога же ооруну басаңдатуу үчүн жеңил йога сыяктуу медициналык көйгөйлөрү бар адамдар үчүн йога DVDсин колдонуп көрүңүз.
- Мүмкүн болсо, класска катталыңыз. Сиздин нейропатия менен күрөшүп жатканыңызды инструкторуңузга билдириңиз.
4 -кадам. Дене салмагы боюнча көнүгүүлөр менен булчуңдарды чыңдаңыз
Нейропатия булчуңдардын алсырашына алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, булчуңдарды чыңдоо үчүн эч кандай жабдуунун кереги жок. Жөнөкөй болгула, ошондо музоолорду көтөрүү жана отургучка отуруу менен өзүңүзгө зыян келтирбеңиз.
- Музоо көтөрүү үчүн колуңузду баланс үчүн коюп, бекем нерсенин алдында туруңуз. Акырындык менен манжаларыңызга өйдө туруңуз, тыныгыңыз, анан кайра полго түшүңүз. 10-15 жолу кайталаъыз. Бул көнүгүүнү жумасына 3-5 жолу жасасаңыз болот.
- Отургучта отуруу үчүн, чалкаңызды кыймылсыз отургучка карай туруңуз. Аны дубалга илип коюу жакшы. Колдоо үчүн креслонун колтуктарына коюп, эки колуңузду артка сунуңуз. Акырындык менен отургучка түшүңүз. Жамбашыңыз отургучка тийгенде, акырын кайра туруңуз. Күнүнө эки жолу, жумасына 3-5 жолу 10-15 жолу кайталаңыз.
Кадам 5. Керек болсо мобилдүүлүк аппараттарын колдонуңуз
Мүмкүн, майыптар коляскасы, шыйрак, таяк же жөө басуучу сыяктуу аппаратты колдонуу зарыл болушу мүмкүн. Эгерде дарыгер бирөөнү сунуштаса, колдонуудан тартынбаңыз, анткени бул сиздин жашооңузду жакшыртат. Сиз жакшыраак айлана аласыз жана жыгылып калуу коркунучу жок.
Метод 4 4: Сиздин нейропатия ооруну башкаруу
Кадам 1. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Сиз үчүн эң жакшы вариант жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ибупрофен, Адвил, Мотрин же Напроксен сыяктуу NSAIDтерди алуу жумшак оорудан тышкары сезгенүүнү басаңдатат. Бирок, алар бардыгы үчүн эмес.
Эгерде сиздин ооруңуз өтө катуу болсо, анда дарыгериңиз опиоидди камтыган рецепт боюнча ооруну басаңдатуучу дары жазып бериши мүмкүн. Бирок, алар, адатта, башка эч нерсе иштебегенде гана жазылат, анткени алар өтө көз каранды
Кадам 2. Капсаицин 0,075% кремди колдонуңуз
Капсаицин кремине ачуу калемпирдин курамындагы нерв ооруну басаңдатуучу ингредиент кирет. Нерв оорусунун кичинекей жерлери үчүн эң жакшы, мисалы, белиңиздин же кээ бир муундарыңыздын оорушу. Кремди жука катмар менен жабыркаган жерге күнүнө 3 эсеге чейин сүйкөп, андан соң колду жакшылап жууп салыңыз.
- Капсаицин креми кээ бир адамдар чыдай бербеген күйүү, кычышуу сезимин пайда кылат. Күйүү, адатта, бир нече мүнөттөн кийин басылат. Болбосо, кремди колдонууну токтотуңуз.
- Капсаицин креми көпчүлүк дарыканаларда биржадан сатылат.
3 -кадам. Лидокаиндин 5% патчын жабыр тарткан жерге сүйкөө
Лидокаин ошондой эле белиңиздин кичине жерлери үчүн жакшы иштейт. Бул көбүнчө териңизге салкын сезилген оңой колдонулуучу тактар менен келет. Тактар нерв ооруну бир нече саатка басаңдата алат.
Лидокаиндин тактары кээ бир кишилердин уйкусуроого, баш айланууга же колдонуучу жердин айланасында сезимсиздикке алып келиши мүмкүн
Кадам 4. Ооруну басаңдатуу үчүн альфа -липой кислотасы терапиясынан өтүңүз
Бул дарылоодо, сиздин дарыгер 3 жума бою күнүнө бир жолу IV аркылуу альфа -липой кислотасын башкарат. Бул терапия сизге туура келеби же жокпу, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 5. Башка дарылар жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Сиздин дарыгер талмага каршы же антидепрессант дарыларды жазып бериши мүмкүн. Бул дарылар денеңиздеги химиялык заттарды өзгөртүп, ооруну убактылуу басаңдата алат. Бирок, алар өздөрүнүн терс таасирлери менен келет.
- Габапентин (Грализ, Нейронтин) жана прегабалин (Лирика) сыяктуу талмага каршы дары-дармектер нейропатия менен ооругандардын нерв оорусун басаңдатууга жардам берет.
- Амитриптилин, доксепин жана нортриптилин (Памелор) сыяктуу антидепрессанттар химиялык процесстерге кийлигишип, ооруну сезүүгө жардам берет.
Кадам 6. Массаж алыңыз
Массаж алуу - ооруну башкаруунун эң сонун варианты. Массаж кан айланууңузду жакшыртып, нервдериңизди дүүлүктүрүү менен убактылуу ооруну басаңдатууну камсыздайт.
Сиз ошондой эле өз алдынча массаж жасап көрүңүз же жеке бут массажерин колдонуңуз
7 -кадам. Акупунктураны колдонуп көрүңүз
Акупунктура - бул ооруну башкаруунун дагы бир комплекстүү жолу. Акупунктурада профессионал дарыланып жаткан жерге кичинекей ийнелерди сайып коет. Көпчүлүк адамдар аларды сезишпейт. Кээ бир учурларда, акупунктурист ийнелерди ары -бери жылдырып, же муздак же жылуулукту колдонушу мүмкүн. Алар, адатта, ийнелерди алып салардан мурун 10-20 мүнөт ичинде калтырышат.
Акупунктуристиңиздин сертификаты бар экенин тактаңыз
Кадам 8. Кечки примула майын алыңыз
Бул чөп кээ бир бейтаптар үчүн ооруну башкарууга жардам берет. Бирок, бул сиз алып жаткан дары -дармектер менен да өз ара аракеттениши мүмкүн, андыктан аны дарыгер менен сүйлөшпөстөн кабыл албаңыз.
- Кечки примула майын аптекадан же интернеттен softgelsтен таба аласыз.
- Кечки примула майын Е витамини менен айкалыштырсаңыз болот, андан да жакшы натыйжага жетүү үчүн.
9 -кадам. Визуализацияны колдонуп көрүңүз, аны жетекчиликке алынган сүрөттөр деп да аташат
Бул жөнөкөй техника ооруну башкарууга жардам берет. Бул кошумча дары -дармектерди ала албаган же дагы деле дары -дармектери менен жеңилдей албаган адамдар үчүн эң сонун вариант. Сиз муну өз алдынча же жетектелген программаны колдонуп көрсөңүз болот, мисалы интернеттен табылган.
- Жөнөкөй элестетүү үчүн, көзүңүздү жумуп, өзүңүзгө жаккан жерди элестетиңиз, мисалы, пляж. Өзүңүздү дени сак денеде элестетип, пляжда ырахат алыңыз. Мисалы, сиз толкундардын жанында чуркап жүргөн болушуңуз мүмкүн.
- Онлайн жетектөөчү программалар үчүн https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/guided-imagery сыяктуу вебсайтты колдонуп көрүңүз.
Кеңештер
- Сүйүктүү адамдарыңыз менен убакыт өткөрүңүз. Чыгып кете албаган күндөрү, аларды үйүңүздө кино көрүү сыяктуу иштерге чакырыңыз.
- Сиздин нейропатияңызга, мисалы, жогорку кан басымы, жүрөк оорусу же кант диабети сыяктуу башка ооруларды дарылап жатканыңызды текшериңиз.
- Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз.
