Дем алуу күндөлүгүн жүргүзүү астмаңызды башкарууга жардам берет. Сиздин дем алуу күндөлүгүнө агымдын эң жогорку көрсөткүчтөрүн, симптомдорун жана триггерлерин жазуу сизге үлгүлөрдү аныктоого жана астма чабуулдарын алдын алууга жардам берет. Атап айтканда, эң жогорку агымдын көрсөткүчтөрүн туура жазуу жана симптомдорду аныктоо астма кол салууларын алдын алууга жардам берет. Эгерде сиз эң жогорку агымыңыздын азайышын же симптомдоруңуздун жогорулашын байкай алсаңыз, астма кармашын алдын ала билип, тиешелүү медициналык жардамга кайрыла аласыз. Эгерде сиз триггерлериңизди аныктай алсаңыз, аларга болгон таасиринизди жакшыраак башкара аласыз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Чоку агымынын күндөлүгүн жүргүзүү
Кадам 1. Врачыңыздан чоку агымын өлчөгүчтү сураңыз
Эгерде сизде орточо же оор астма бар болсо, анда врачыңыз чокусун ченегичти жазып бериши керек. Бул аппарат абанын өпкөдөн канчалык ылдам чыгып жатканын өлчөйт. Сиздин дарыгер сизге эң жогорку агым диаграммасын бере алышы керек, бул сиздин эң жогорку агымыңыздын көрсөткүчтөрүн жазууга мүмкүндүк берет. Диаграмманы астма күндөлүгүнө салыңыз же көчүрүңүз. Бул 5 жана андан улуу адамдардагы симптомдорду көзөмөлдөөнүн эң сонун, арзан ыкмасы.
Эгерде сизде астма оорусу бар болсо, анда эң жогорку көрсөткүчтөрдүн ордуна күндөлүгүңүздөгү симптомдорду көзөмөлдөй аласыз
Кадам 2. Чоку агымын окууңузду алыңыз
Эгерде сиз астмаңызды көзөмөлдөө үчүн чоку агымын өлчөгүчтү колдонуп жатсаңыз, анда күндөлүккө эң жогорку агымдын көрсөткүчтөрүн жазышыңыз керек. Чоку агымын окуу менен баштаңыз:
- Жебени масштабдагы нөлгө тууралаңыз.
- Бийик тур же түз отур.
- Узун, терең дем алыңыз.
- Оозуңузду оозуңуздун айланасына бекем кысып коюңуз.
- Мүмкүн болушунча бир секундага чейин катуу жана бат өчүрүңүз.
- Таразадагы санды байкап, жазып алыңыз.
- Дагы эки жолу кайталаңыз.
3 -кадам. Күндөлүккө үч эң жогорку агымдын эң жогорку жазуусун жазыңыз
Үч чоку агымынын көрсөткүчтөрүн алгандан кийин, күндөлүгүңүзгө эң көп санын жазыңыз. Бул сиздин эртең менен же кечинде эң жогорку агымыңыз. Сиз күнүнө бир же эки жолу эң жогорку агымыңызды жазышыңыз керек.
Кадам 4. Сиздин эң мыкты чокуңуздун окуусун аныктаңыз
Астмаңыз салыштырмалуу стабилдүү болгондо, эки жумалык убакыттын ичинде, эртең менен жана кечинде эң жогорку агымыңызды жазыңыз. Сиз бронходилататорду колдонуудан мурун жана андан кийин кайра окууңуз керек. Эки жумалык мөөнөттүн аягында күндөлүгүңүздөгү окууларды карап чыгып, эң көп санды табыңыз. Бул сиздин жеке мыкты.
Step 5. Сиздин чокусу агымы окуу зонасын аныктоо
Эгерде сиз эң жакшы окуганды билсеңиз, анда сиз эң жакшы окуганга салыштырмалуу эң жогорку агым көрсөткүчтөрүңүздү тынымсыз көзөмөлдөй аласыз. Сиз күндөлүкүңүздөгү үч зонага байланыштуу аларды көзөмөлдөө менен күнүмдүк чокунун көрсөткүчтөрүн жазышыңыз керек:
- Жашыл аймак сиздин эң жогорку агым окууңуздун эң жакшы чоку агымынын сексенден жүз пайызына чейин экенин билдирет. Жашыл зона баары жакшы экенин билдирет. Сиз эс алып, күндөн ырахат ала аласыз.
- Эгерде сиз эң жогорку чыңалуу көрсөткүчүңүздүн элүү жетимиш тогуз пайызынын ортосундагы эң жогорку агымдын көрсөткүчүн жазсаңыз, анда сиз сары зонадасыз. Сары аймак сиз сактык чараларын көрүшүңүз керек дегенди билдирет. Качан кырдаал начарлаганда же сиздин "камдык планыңызда" дарыгериңиз айткан атайын көрсөтмөлөрдү аткарышыңыз керек. Бул кошумча дары -дармектерди колдонууну билдирет.
- Эгерде сиз эң жогорку окууңуздун элүү пайызынан ашпаган эң жогорку агымын жазсаңыз, анда сиз кызыл зонадасыз. Сиз ингаляторуңузду колдонуп, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадам 6. Чыгуу агымынын көрсөткүчтөрүн дарыгериңизге билдириңиз
Врачтын текшерүүсүнө же ооруканага барганда, эң жогорку агымдын күндөлүгүн алып келиңиз. Алар сизден симптомдоруңуз жөнүндө сурашканда, сиз эң жогорку астма окууңуз менен бөлүшө аласыз, андыктан алар астма оорусунун акыркы тажрыйбасын сезишет.
Метод 2 3: астма күндөлүгү менен симптомдорду көзөмөлдөө
Кадам 1. Астмалык күндөлүгүңүздө жөтөлгө көз салыңыз
Күндүз жөтөлгөн эпизоддорго көңүл буруңуз. Жөтөлдүн катуулугун жана узактыгын, ошондой эле оттон же тамекиден чыккан түтүн сыяктуу белгилүү бир триггерге байланыштуу болгонун жазыңыз.
Эгерде сиз астма күндөлүгүн балдарыңызга байкоо жүргүзүү үчүн колдонуп жатсаңыз, анда жөтөл активдүү оюн менен байланышканына көңүл буруңуз. Ошондой эле мурундун агышы жана так былжыр менен коштолгонуна көңүл бурушуңуз керек
Кадам 2. Көкүрөктүн тыгыздыгын жазыңыз
Эгерде сиз күндүз каалаган убакта көкүрөгүңүздүн кысылып калганын сезсеңиз, аны күндөлүккө жазышыңыз керек. Симптомдун оордугун жана канча убакытка созуларын жазыңыз.
- Көкүрөктүн тыгылышы кесиптик астманын белгиси. Жума ичинде начарлайбы, дем алыш күндөрү кетеби же жокпу жазыңыз.
- Көкүрөктүн кысылышы - балдардын астма оорусунун белгиси.
3 -кадам. Кыңылдаган эпизоддорду жазыңыз
Эгерде сиз күндүз же түндө кандайдыр бир ышкырыкты сезсеңиз, астма күндөлүгүңүздө бул эпизоддорго көңүл бурушуңуз керек. Ызы -чуу көнүгүү сыяктуу белгилүү бир ишке жооп катары начарлап кеткенин байкаңыз. Ызылдаган эпизоддоруңуздун узактыгына көңүл буруңуз.
- Кесиптик астмага түнкүсүн кыңшылоо кирет.
- Кайталанган ысырык - бул балдардын астма симптому.
Кадам 4. адаттан тыш уктап калыптарын жазыңыз
Эгерде сиз түн ортосунда ойгонсоңуз же астма симптомдорунан улам уктай албай кыйналсаңыз, муну күндөлүккө жазышыңыз керек.
Түнкү астма оор түнкү астма деп аталат жана оор ооруларга байланыштуу. Эгер түнкү астма менен ооруган болсоңуз, дарыгериңизге билдиришиңиз керек
Кадам 5. Көнүгүүгө жооп катары астма белгилериңизге көңүл буруңуз
Көнүгүү астма менен ооруган адамдар үчүн абдан сунушталат, бирок ал симптомдорду начарлатышы мүмкүн. Көнүгүү астма оорусунун төмөнкү белгилеринин бирине көңүл буруңуз:
- Көкүрөк кысылышы.
- Ызы -чуу.
- Көнүгүү учурунда дем кыстыгуу.
- Көнүгүү учурунда ашыкча чарчоо.
- Көнүгүү учурунда же андан кийин жөтөл.
- Эгерде симптомдоруңуз машыгуу учурунда же андан кийин начарласа, тажрыйбаңызды жазып, ингаляторуңузду колдонуу сыяктуу тийиштүү чараларды көрүшүңүз керек. Эгерде симптомдор катуу болсо, доктурга кайрылыңыз.
Кадам 6. Күнүмдүк жашооңузга астма менен байланышкан өзгөрүүлөрдү жазыңыз
Эгерде астма симптомдоруңуз күнүмдүк жашооңузга чоң өзгөртүү киргизген болсо, анда сиз окуяны жазышыңыз керек. Мисалы, сиз астма менен байланышкан жашооңуздагы төмөнкү өзгөрүүлөрдү жазгыңыз келиши мүмкүн:
- Жумушту же мектепти сагындым.
- Тез жардам бөлмөсүнө баруу.
- Врачка баруу.
- Коомдук окуяларды өткөрүп жиберишти.
- Спорттук иш -чара жокко чыгарылды.
Кадам 7. Симптомдор көбөйсө, чара көрүңүз
Эгерде сиз күндөлүгүңүздө симптомдордун көбөйгөнүн байкасаңыз, анда доктурга кайрылыңыз. Симптомдоруңуздун өзгөрүшүн эсепке алуу үчүн дары -дармектериңизди өзгөртүшүңүз керек болушу мүмкүн. Эгерде симптомдоруңуз эки күн катары менен көбөйсө, астма кармашына даяр болушуңуз керек.
Эки күн катары менен симптомдордун 20% га жогорулашы астма астмасы менен 65% учурларда байланышкан
3 методу 3: Триггерлерди жана дарыларды жазуу
Кадам 1. Муздак аба симптомдорду жаратабы же жокпу, байкаңыз
Көптөгөн адамдар астма белгилери бар, алар муздак абага жооп катары пайда болот. Аба жолдору температурага жооп берет жана муздак абага жооп катары жыйрылышы мүмкүн. Күндөлүгүңүздөгү муздак абага жооп катары астма белгилерине көңүл буруңуз.
Кадам 2. Абадагы заттарга жоопторду жазыңыз
Эгерде астмаңыз чаңчага, көккө, үй жаныбарларына, таракандарга же чаңга жооп катары начарласа, тажрыйбаңызды журналыңызга жазыңыз. Жооптун үлгүлөрүн аныктоо астмаңызды башкарууга жардам берет. Эгер сиз алардын эмне экенин аныктай алсаңыз, абадагы кээ бир заттардын таасирин азайта аласыз.
3 -кадам. Булгануунун триггерлерин аныктоо
Тамекинин түтүнү сыяктуу имараттын булганышына жооп болгон астма белгилерин жазыңыз же машинадан чыккан түтүн сыяктуу сырткы булганычты жазыңыз.
- Эгерде сиз жаңы шаарга барсаңыз жана астмаңыз начарласа, анда бул шаардын булгануу деңгээлине байланыштуу экенин караңыз.
- Эгерде тамеки чеккен адамдар отурган жерге баргандан кийин астмаңыз начарласа, бул окуяны күндөлүгүңүзгө жазыңыз. Келечекте тамеки чегүүдөн алыс болуңуз.
Step 4. Record дары байланыштуу триггерлер
Сиз астмаңызга кандайдыр бир жаңы же эски дарынын таасирин байкооңуз керек. Кээ бир адамдар триггер катары аспирин, ибупрофен, напроксен жана бета -блокаторлорго кабылышат.
Кадам 5. Эскертүү көнүгүү байланыштуу триггерлер
Сиз астма менен көнүгүүңүздүн ортосундагы байланышты байкооңуз керек. Көнүгүү астма менен ооруган адамдар үчүн үндөлгөнү менен, астмаңызды козгоочу көнүгүүнүн кээ бир түрлөрүн сезишиңиз мүмкүн. Муздак чөйрөдө чуркоо же муздак сууда сүзүү сыяктуу көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрүнө жооп катары пайда болгон симптомдорго көңүл буруңуз.
Кадам 6. Азык -түлүккө байланыштуу триггерлерди документтештирүү
Бир катар азыктар астманы козгошу мүмкүн, андыктан жеке триггерлерди аныктоо керек. Көбүнчө астма козгогучтары катары бааланган кээ бир азыктарга креветкалар, иштетилген картошка, сыра жана вино кирет. Ушул же башка тамак -аш азыктарын колдонгондон кийин пайда болгон астма белгилерине көңүл буруңуз.
Step 7. Record медициналык байланыштуу триггерлер
Жалпы суук жана гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу сыяктуу медициналык шарттар кээде астма симптомдорун пайда кылышы мүмкүн. Сиз астма симптомдоруңуз башка медициналык шарттарга жооп катары пайда болорун байкооңуз керек.
8 -кадам. Эмоционалдык жашооңуз тууралуу жазыңыз
Сиз ошондой эле стресстин деңгээли менен эмоционалдык жашоонун жана астма симптомдорунун ортосундагы ар кандай моделдерди же байланыштарды жазышыңыз керек. Стресс астмага таасирин тийгизиши мүмкүн, эгер сиз көп жумушка же мамилеге байланыштуу стресске туш болсоңуз, муну күндөлүгүңүзгө жазыңыз.
