Муну элестетип көрүңүз-сиз жаңы эле төшөктө жата калып, коркунучтуу постназалдык тамчылоону байкап, кетүүгө аракет кылып жатасыз. Бактыга жараша, уктаар алдында кыла турган нерселер бар, алар сизге ыңгайлуураак болот. Мейли ал эс алса, синусун ачса, же туура дарыларды ичсе, сизде кыжырданууну басаңдатууга жана керектүү эс алууңузга жардам бере турган варианттар бар!
Кадамдар
Метод 1дин 9у: Башыңызды көтөрүңүз
Кадам 1. Тамагыңыздын артына былжыр чогулбашы үчүн кошумча жаздык менен уктаңыз
Ойгонгондо тамагыңыздын бүтөлүп калганын же чийилгенин байкадыңыз беле? Сиз уктап жатканда, кекиртегиңиздин артында былжыр чогулуп калышы мүмкүн. Өзүңүздү ыңгайлуураак кылуу үчүн, башыңызды кошумча жаздык менен көтөрүңүз.
Эгерде сиз дагы эле төшөктө ыңгайсыз болсоңуз, мурундан кийинки тамчылатууңуз жакшырганга чейин чалкаланган креслодо уктап көрүңүз
Метод 2ден 9: Нымдагычты колдонуңуз
Кадам 1. Нымдуулук былжырды жукартып, уктоочу бөлмөңүзгө нымдагычты иштетиңиз
Эгер уктоочу бөлмөңүздө кургак болсо, кекиртегиңиздеги жана мурундагы былжыр коюу болуп, өзүңүздү ыңгайсыз сезип калышы мүмкүн. Басымды басаңдатуу жана жутууну жеңилдетүү үчүн уктоочу бөлмөңүзгө нымдагыч иштетип, уктап жатканда нымдуу абада дем алыңыз.
Нымдагычыңыз жокпу? Кабатыр болбоңуз-жатар алдында буусу бар душка түшүңүз. Нымдуу буу менен дем алуу сизди тыгыны аз сезүүгө жардам берет
9дун 3 -ыкмасы: Уктаар алдында туздуу чайкоо керек
Кадам 1. Ашыкча былжырды тазалоо үчүн нети идишти же бөтөлкөнү колдонуңуз
Стерилдүү сыгылган бөтөлкөнү же нети идишти жылуу туздуу эритме менен толтуруңуз. Андан кийин, раковинанын үстүнө туруп, башыңызды 45 градуска буруңуз. Дем алып, акырындык менен туздуу эритмени мурундун мурун тешигине куюңуз, ал ылдый жагынан агып чыгат. Мурунузду ашыкча былжырдан тазалоо үчүн муну башка таноо үчүн кайталаңыз.
Туз эритмесин дарыканадан сатып алсаңыз болот же өзүңүз жасай аласыз. Жөн эле 1/8 чай кашык (0,75 г) ашкана тузун 1 стакан (240 мл) жылуу дистилденген суу менен аралаштырыңыз
Метод 4 9: Кирерден мурун оозеки антигистаминдерди алыңыз
Кадам 1. Эгерде сиз толуп калган болсоңуз, антигистаминдерге кайрылыңыз
Эгерде ыңгайсыз басым же тумшуктан кийинки мурундан тамчылатуу уктай албай жатса, дифенгидрамин же хлорфенирамин сыяктуу оозеки антигистаминдерди колдонуп көрүңүз. Булар мурдуңуздагы кан тамырларды кууштуруу менен иштейт, дем алуу жана ыңгайлуу болуу үчүн. Ошондой эле алар сизди уйкусуз кылышы мүмкүн.
- Антигистаминдер былжырлуу өндүрүштү азайтып, мурундан тамчылатууну жеңилдетет жана алар, адатта, сизди уйкусуратат, андыктан алар түнкүсүн сонун.
- Дары -дармектерди жана канчалык тез -тез ичүү керек экенин билүү үчүн, өндүрүүчүнүн дозалоо нускамасын окуңуз. Көпчүлүк оозеки антигистаминдерди 2 же 3 күндөн ашык колдонууга болбойт.
9дун 5 -методу: Уктаар алдында бир нече саат мурун дарыланган мурун спрейин колдонуңуз
Кадам 1. Түнкү жөтөлдү дарылоо үчүн мурунга кортикостероиддик спрейге кайрылыңыз
Эгерде сизди түнү бою тынымсыз жөтөл жана дем алуу кармап турса, уктаар алдында 2 саат мурун мурундун ичине спрей колдонуңуз. Бул дары -дармектерди уктай электе эле иштей баштоого мүмкүнчүлүк берет.
Постназалдык жөтөлдү дарылоо үчүн флутиказон же триамцинолон бар спрейлерди издеңиз. Ар дайым өндүрүүчүнүн дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Метод 6дан 9: Күндүзгү деконгестанттарды сактаңыз
Кадам 1. Уктаар алдында деконгестанттарды ичүүдөн алыс болуңуз, анткени бул сизди сергек кылат
Көпчүлүк деконгестанттарда псевдоэфедрин бар, ал тумшук синустарды ачуу үчүн иштейт. Тилекке каршы, бул сизди дүрбөлөңгө салып же ойгото алат, андыктан аны күндүз колдонуңуз.
- OTC синусунун дарыларын кунт коюп окуңуз, анткени кээ биринде антигистаминдер менен деконгестанттардын айкалышы бар.
- Ар дайым өндүрүүчүнүн дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Метод 7ден 9: Гидратацияланып, сууну жакын кармаңыз
Кадам 1. Тамагыңызды тынчтандырып, түнкү жөтөлдү башкарыңыз
Үмүтүбүз менен, сиз жөтөлүп же кекиртегиңиз менен ойгонбойсуз, бирок эгерде андай болсоңуз, тумбочкаңыздын үстүнө бир стакан суу коюңуз. Суу жөтөлүңүздү убактылуу токтото алат жана алкымыңыздын артына тыгылып калган былжырды тазалоого жардам берет.
Күн бою гидратталган болуңуз! Какырыкты кыймылдатуу үчүн суу, кофеинсиз чай же шире ичкиле. Эгерде кекиртегиңиз кургап калса, анда тырмоок сезилиши мүмкүн
Метод 8дин 9у: Керектүү нерсеңизди керебетиңиздин жанына койуңуз
Кадам 1. Түнкүсүн туруп кетпөө үчүн керебетиңизге тынчтандыруучу станция орнотуңуз
Жөтөл же тамактын кыжырдануусунан ойгонуу өтө жаман, ошондуктан керебетиңиздин жанында суу, жөтөл тамчылары, ткандары же ооруну басаңдатуу менен өзүңүздү жеңилдетиңиз.
Төшөктүн чырагы же кичине жарык болушу үчүн, дарыларыңызды көрө аласыз
9 -метод 9: Жатар алдында эс алууга жана эс алууга аракет кылыңыз
Кадам 1. Уктоо алдында экрандын убактысын азайтыңыз жана тынчтандыруучу нерсе кылыңыз
Постназальный тамчылатма оорусуз да, уктап калыш кыйын болот! Компьютердин же телевизордун жаркыраган экраны жана катуу музыка сизди энергия менен камсыздап, алыстап кетүүнү кыйындатат. Уйкуңузду ийгиликтүү кылуу үчүн, уктаарыңыздан бир нече саат мурун экрандан алыс болуңуз жана журнал, йога же окуу сыяктуу эс алдыруучу нерселерди жасаңыз.
Кофеинди жана алкоголду таштап коюңуз, ошондо сиз уктап калганыңызда сергек турбайт
Кеңештер
Сиз антигистамин менен деконгестантты айкалыштырган синус продуктуну таба аласыз
Эскертүүлөр
- Дары -дармектерди аралаштыруудан алыс болуңуз, анткени алар терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Эгерде сизде ысытма пайда болсо, былжырлуу кандуу болсоңуз, дем алууңуз кыйындаса же жагымсыз жыттанган былжыр болсоңуз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
