ACL жаракаты чындап эле оюнуңузду токтотушу мүмкүн - өзгөчө сизге операция керек болсо. ACL хирургиясынан кийин толук калыбына келтирүү адатта 9 айга созулат, андыктан нерселердин өзгөрүшүнө кайра кирүү кыйын болсо, өзүңүзгө сабыр кылыңыз. Эмне кылсаңыз да, дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана ашыкча кылбоого аракет кылыңыз. Тизеңиз жакшыраак сезилсе дагы, дарыгер же физикалык терапевт сизге түшүнүктүү болгончо эч кандай ашыкча басым жасабаңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Биринчи 2 жума
Кадам 1. Жараны стерилдүү бинттер менен таза жана кургак кармаңыз
Сиз операциядан чыкканыңызда, хирургиялык кесүү бинт менен жабылат. Доктурдун көрсөтмөсүн аткарыңыз, бинтти алмаштыруу жана кесүүнү тазалоо.
- Бинтти чечүүдөн же кесүүнү тазалоодон мурун дайыма колуңузду жууп туруңуз.
- Бандажды кургак кармаңыз. Кокустан ным тартып калсаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк алмаштырыңыз.
- Бандажды алмаштырганда, жараны кызаруу жана шишик же сасыган жугуштуу инфекциянын белгилери үчүн текшериңиз. Эгерде сизде инфекция бар же жок экени тууралуу суроолоруңуз болсо, дароо дарыгериңизге чалып, аны карап көрүңүз.
Кадам 2. 24-48 сааттан кийин душка түшүңүз
Операциядан кийин бир -эки күндөн кийин душка түшүү коопсуз (эгер дарыгер башкача айтпаса). Ванналар жок болсо да - операциядан кийин жок дегенде 2 жума бою тизеңизди чөкпөңүз же бутуңузду чылап албаңыз. Жуунуп жатканда кургатпоо үчүн бинттериңизге пластиктин бир бөлүгүн байлаңыз.
- Жуунуп жатканда отургучту же отургучту алыңыз.
- Эгерде сиз душка түшүүдөн ырахат албасаңыз же жыгылып калам деп коркуп жатсаңыз, алгачкы эки жумада губка ваннасын алыңыз.
Кадам 3. Тизеңизге брекет тагыңыз, аны түз сактоого жардам берет
Тизеңизди түз алуу - операциядан кийин жетишүү үчүн эң маанилүү нерсе. Докторуңуз сизди көбүнчө, анын ичинде уктап жатканда дагы кармашыңыз керек болгон брекет менен жабдыйт.
- Тизеңизди түз жана туруктуу кармоо үчүн типтүү брекет бекитилет. Эгер анын кулпусун ачсаңыз, тизеңизди бүгүп койсоңуз болот.
- Дарыгерлердин баары эле кашааларды колдонушпайт жана бардык эле операциялар талап кылбайт. Бирок, эгерде врачыңыз сизге брекет берсе, кантип жана качан колдонуу боюнча алардын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
4 -кадам. Балдак менен басууну практикалаңыз
Операциядан кийинки алгачкы эки жумада тизеңизге эч кандай салмак салбаңыз. Догдуруңуз балдактарды сизге айланып өтүү үчүн берет, бирок алар көнүп кетиши мүмкүн - өзгөчө, эгер сиз балдакты мурда колдоно элек болсоңуз. Чыдамдуу болгула, ошондо баарына чыдайсыңар.
- Врачыңыз балдактарды операциядан кийин кетер алдында текшерет, алар сизге туура келерин текшерет. Алар ошондой эле балдак менен мүмкүн болушунча ыңгайлуу басуу үчүн кээ бир көрсөткүчтөрдү беришет.
- Эгер тизеңизге салмагын салбасаңыз да, операциядан кийин мүмкүн болушунча тезирээк бутуңузду кыймылдатуу маанилүү. Адатта, кыймылыңызды тезирээк артка кайтарсаңыз, ооруңуз тезирээк басаңдай баштайт.
Кадам 5. Шишикти басаңдатуу үчүн RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) терапиясын колдонуңуз
Аны кысуу жана шишикти азайтуу үчүн тизеңизди ороп, анан жаздыктарга көтөрүңүз. Муз пакетин (тоңдурулган жашылчалардын бир мүшөгү да иштейт) сүлгүгө ороп, тизеңизге коюңуз. Ал жерде 10-15 мүнөт кармаңыз.
Биринчи 2 жумада РАЙСтин ашыкча болушу деген нерсе жок. Күнүнө жок дегенде 3төн 4кө чейин 15 мүнөттүк сессиядан баштаңыз, бирок алардан пайда көрүп жаткандай сезсеңиз, көп нерсени жасоодон коркпоңуз
Кадам 6. Жумушка же мектепке барууга аракет кылгандын ордуна, үйдө болуңуз жана эс алыңыз
Силер салыштырмалуу отурукташкан жумушка ээ болсоңор да, адатта, операциядан кийин жок дегенде бир же эки жума үйдө калгыңар келет. Догдур жараатыңыздын оордугуна жана операциядан кийинки жалпы абалыңызга жараша узак убакытты сунушташы мүмкүн.
Эгерде сизде кол эмгеги бар болсо, анда операциядан кийин толук милдетиңизге кайтып келгиче көп убакыт өтүшү мүмкүн. Бирок, сиздин жумуш берүүчүңүздүн тизеңиз айыгып кеткенге чейин, сиз жасай турган стол иши болушу мүмкүн
Кадам 7. Ооруну басаңдатуу үчүн зарыл болгон учурда дарыларды ичиңиз
Сиздин дарыгер сизге ооруну басаңдатуучу дары бериши мүмкүн. Бирок, дарыгериңиз рецептсиз ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди сизге жардам бербесе, алар менен байланышууңузду сунуш кылганы көп кездешет.
- Ооруну басаңдатуучу дарылар түнкүсүн уктап калууңузда эң пайдалуу болушу мүмкүн.
- Сизге операциядан кийинки алгачкы эки күндө көбүрөөк керек болот, бирок аны биротоло колдонбоңуз-бир гана рецептсиз дарыларды колдонуп жатсаңыз да.
Кадам 8. Күн бою узартуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Төшөктө отуруп, бутуңузду алдыңызга сунуңуз. Тизеңизди мүмкүн болушунча оорутпаңыз. Сиз тизеңиздин үстүн акырын басып, аны андан ары ылдый түшүрүүңүз мүмкүн. Акыр -аягы, сиздин максатыңыз - керебет менен тизеңиздин артында боштук жок.
Тизеңизди түз узарта алуу ACL хирургиясынан кийинки эң маанилүү нерселердин бири. Эгерде сиз аны толугу менен оңдой албасаңыз, анда сиз аксап басып каласыз. Бул ошондой эле хирургиядан мурун канчалык спорттук мелдештерге катышууңузга таасирин тийгизиши мүмкүн
Кадам 9. Күнү -түнү кысылган байпак кийиңиз
Операциядан кийин, догдуруңуз тизеңизге кийүү үчүн компрессордук байпак кийиши мүмкүн. Терең венанын тромбозун жана башка олуттуу хирургиялык оорулардын алдын алуу үчүн, душка киргениңизден башка, дайыма кийип жүрүңүз.
Сиз муну хирургиядан кийин жок дегенде бир жума бою кийишиңиз керек, бирок дарыгериңиз хирургияңыздын көлөмүнө жана жаракатыңыздын оордугуна жараша узунураак сунушташы мүмкүн
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: 2ден 6 жумага чейин
Кадам 1. Доктуруңуз сизди тазартмайынча, балдак менен басууну улантыңыз
Адатта, операциядан кийин жок дегенде 4 жума бою балдакта болууну күтүүгө болот. Врачыңыз тизеңизди текшерет жана качан тизеңизге салмак кошо баштай турганыңызды айтып берет.
Балдактан түшүү көп учурда жай процесс. Мисалы, балдакты үйдүн айланасында эмес, эл алдында жүргөндө колдонууну уланта берсеңиз болот
2 -кадам. Балдаксыз жүрүүнү машыктырыңыз
Балдаксыз басууну алгач баштаганда, бир аз аксап басууңуз мүмкүн. Чуркоо жолунда басуу сиздин кадимки басууңузду калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз басып баратканда тизеңиз ооруп жатса, анда бир аз убакытка балдактарга кайтып баргыңыз келиши мүмкүн. Акырындык менен алууну унутпаңыз. Толук айыгуу мүмкүн болушунча тезирээк айыгуудан маанилүү.
- Адырларда же эңкейиштерде, ошондой эле тепкичтерде басууда өзгөчө этият болуңуз. Тепкичтен ылдый түшүү, адатта, тизеңизде өйдө кетүүдөн кыйын.
Кадам 3. Бутуңуздан түшөр замат айдоону баштаңыз
Жөө баскандан кийин, адатта, кайра айдай аласыз (эгер дарыгер башкача айтпаса). Трафикти айдоону баштоодон мурун, бош турган жериңизде бир аз машыгып көргүңүз келиши мүмкүн.
Дагы бир нече ай бою узак сапарларга чыкпаңыз - эгер сиз бир эле саатта бир абалда отурсаңыз тизеңиз катып калат. Эгерде сиз узак сапар жасап жатсаңыз, токтоп, бутуңузду саат сайын сунуп туруңуз
Кадам 4. 2-3 жумадан кийин отурукташкан ишке кайтыңыз
Догдуруңуз сизди тазалайт, бирок эгер сизде офистик жумуш сыяктуу салыштырмалуу отурукташкан жумуш болсо, адатта бир -эки жумадан ашык тыныгуунун кереги жок. Сиз, балким, тизеңизге тагынып жүрө аласыз жана күн бою жасай аласыз, бирок кадимкидей иштей алышыңыз керек.
Эгерде сиз жумушта көп бутуңузга турсаңыз, анда жумуш берүүчүңүз сизге турак -жай бере албаса, кайра кетээрден мурун дагы бир жума же 2 күтүүңүз керек болот. Мисалы, эгер сиз кассир болсоңуз, адатта станцияңызда турушуңуз керек болсо, менеджериңиз сиз иштеп жатканда отургучка же отургучка отурууга уруксат бериши мүмкүн
Кадам 5. Калыбына келгенден кийин эмне кылгыңыз келери жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Врачыңызга мурда кылган иш -аракеттериңиздин түрлөрүн, ошондой эле жалпы жөндөмүңүздү билдириңиз. Бул маалыматка таянып, дарыгериңиз сиздин муктаждыктарыңызга эң ылайыктуу физикалык терапевт менен дал келиши мүмкүн жана максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
Эгерде сиз мурда спорттун түрү менен машыккан болсоңуз, машыктыруучуңуз менен да сүйлөшүңүз. Алар спорттук физикалык терапевттерди же алар сунуштай турган тренерлерди билиши мүмкүн
Кадам 6. Белгиленгендей физикалык терапия сессияларына барыңыз
Бутуңузга салмак кошо баштаганыңызда (же, балким, бир аз мурун), дарыгериңиз физикалык терапияга барат. Операциядан кийин болжол менен 4 жумадан кийин жума сайын бир нече физикалык терапия сессияларына барууну жана үйдө көнүгүүлөрдү жасоону күтүңүз.
- Сиздин физикалык терапевт, адатта, оорутса да, бир аз ары кетүүгө түртөт. Үйдө болсоңуз, ыңгайлуу болгончо гана барыңыз.
- Эгерде кандайдыр бир көнүгүүнү оорутпай жасоо мүмкүн болбосо, физикалык терапевтке айт, алар абалды баалашат.
Кадам 7. Тизеңиздин айланасындагы булчуңдарды чыңдоо үчүн үйдө көнүгүүлөрдү жасаңыз
Буу жана өпкө тизеңиздин айланасындагы булчуңдарды чыңдоо үчүн өзгөчө жакшы. Бул булчуңдардын күчтүүлүгүн жогорулатуу тизеңиздеги кысымды төмөндөтөт, андыктан ал катуу иштебейт. Бул кайра жаракат алдын алууга жардам берет.
- Тамандын слайддары көнүгүүнү жеңилдетүүнүн эң жакшы жолу. Чалкаңызга жатыңыз, андан кийин таманыңызды башка бутуңуз менен бир нече жолу өйдө -ылдый сүрүңүз.
- Сиз ошондой эле төрт булчуңуңузду кысып, андан кийин кое берүү менен төрт жандандыруудан баштасаңыз болот. Толук кыймылга жана жакшы төрт жандантууга ээ болгондон кийин, калыбына келтирүү процессинде кийинки кадамга өтүүнү баштасаңыз болот.
- Сиздин физикалык терапевт сизге бутуңузду бекемдөө үчүн үйдө жасай турган көнүгүүлөрдүн тизмесин берет. Эгерде сизде кандайдыр бир көнүгүүлөр менен көйгөйлөр болсо, физикалык терапевтке билдириңиз жана алар сизге көнүгүүнү кантип өзгөртүү керектигин көрсөтүшөт, андыктан аны эффективдүү кыла аласыз.
- Жакшы форма бул көнүгүүлөр менен тизеңиздеги ашыкча штаммды азайтуу үчүн маанилүү. Адатта, сиз аларды физикалык терапевт менен жасайсыз, андыктан алар формаңызды оңдой алышат. Үйдө жүргөндө күзгүнүн алдында көнүгүү жасоо өзүңүздүн формаңызды сактоого жардам берет.
Кадам 8. Буттун күчүн бекемдөө үчүн каршылык көрсөтүүнү кошуңуз
4-6 жумадан кийин (прогресске жараша), физикалык терапевтиңиз, балким, оордуктар же каршылык топтору менен иштөөнү сунуштайт. Булчуңдарыңыздын каршылыкка каршы иштеши тизеңизди калыбына келтирет жана аны курчап турган жана колдогон булчуңдарды жана тарамыштарды бекемдейт.
Тизеңиздеги кыймыл диапазонун жогорулатуу үчүн сунганда, каршылык тобу дагы пайдалуу. Сиздин физиотерапевт сизге конкреттүү көнүгүүлөрдү берет жана сизге эмне кылуу керектигин көрсөтөт
3 -бөлүктүн 3: 6 жумасынан 6 айга чейин
Кадам 1. Көнүгүү үчүн басууну, велосипед тебүүнү жана сууда сүзүүнү баштаңыз
Стационардык велосипед менен велосипед тизеңизди кыймылдатуунун жакшы, эффективдүү эмес жолу. Эгерде сизде бассейн бар болсо, сууда сүзүү дагы бир аз таасирдүү көнүгүү болуп саналат, бирок башында бутуңузду көп тепкенде этият болууңуз керек.
- Эгер чындап сүзүүнү эрте баштоону кааласаңыз, физикалык терапевт менен сүйлөшүңүз. Алар сизге тизеңиздин абалын эске алуу менен эмне кыла алаарыңызды билдиришет.
- Жөө басуу ар дайым жакшы көнүгүү болуп саналат жана басууну жакшыртууга жардам берет. Машыгуу үчүн басуу учурунда тизеңизге брекет тагууну улантыңыз, айрыкча операциядан кийинки алгачкы 2 же 3 ай.
Кадам 2. Сиздин физикалык терапия программаңызды аткарыңыз
2 же 3 айдан кийин физикалык терапия программалары сиздин абалыңызга жана калыбына келтирүү максаттарыңызга жараша айырмаланат. Эгерде сиз спортчу болсоңуз жана спортко кайтып келүүнү чыдамсыздык менен күтүп жатсаңыз, анда сиздин физикалык терапевтиңизде тизеңизди кайсы спорт менен ойносоңуз да эң жакшы абалга келтирүүгө багытталган атайын көнүгүүлөр болот.
Сиздин тизеңиз бир нече айдан кийин жакшы сезилсе да, физикалык адистин көрсөтмөлөрүн аткарууну улантуу маанилүү. Аларга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билдириңиз же эгер сиз көнүгүүнү "өтө оңой" деп ойлосоңуз - бирок эгер сизге муну улантууну айтышса, муну улантыңыз
Кадам 3. 3 айдан кийин кол жумушуна кайтуу
Эгерде сизде физикалык жактан талап кылынган жумуш бар болсо, анда врачыңыз, адатта, сизде үстөл жумушуңузга караганда узак убакыт бою иштебей калышыңызды каалайт. 3 айдан кийин, адатта, барганыңыз жакшы болот.
Дагы бир ай бою тепкичтерге жана тепкичтерге чыгуудан алыс болуңуз, анткени бул иш -аракеттер тизеңизге көбүрөөк стресс келтирет
Кадам 4. 4-5 айдан кийин режимге спорттук мүнөздөгү машыгууларды кошуңуз
Эгерде сиз спортчу болсоңуз, физикалык терапевтиңиз сизге тезирээк аракетке келүү үчүн спорттук атайын көнүгүүлөрдү берет. Сиздин аткаруу деңгээлине жараша, бул учурда спорттун атайын физикалык терапевтине өтүшүңүз мүмкүн.
- Сиз машыктыруучуңуз менен жасай турган машыгууларыңыз жөнүндө сүйлөшсөңүз болот. Мүмкүн, сиз ACL операциясынан өткөн алар машыктырган биринчи оюнчу эмессиз, андыктан аларда жакшы идеялар бардыр.
- Эгерде сиздин спорт учурда сезондо болсо, машыктыруучуңуз менен жана физиотерапевт менен сүйлөшүңүз, эгер сиз оюндарга даяр боло элек болсоңуз дагы, командаңыз менен машыгууга кайтып баруу жөнүндө.
- Хирургиядан алыс болсо дагы, спорт учурунда тизеңизди коргоо үчүн тизе тагынууну улантуу дагы деле жакшы идея, айрыкча сиз контакттык спортту ойносоңуз.
Кеңештер
- Ар бир оорулуу ар башка жана калыбына келтирүү үчүн дарыгердин сунуштары ар кандай болушу мүмкүн. Врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз, алар уккан же окуган башка нерседен айырмаланса да.
- Эгерде сиз көнүгүүлөрдү же башка сунуштарды дарыгериңизден ыңгайсыз же оор сезсеңиз, аларга билдириңиз. Алар тизеңизди карап, сизге жакшы иштей турган альтернативаны сунушташат.
