Элдин алдында өзүңүздү сууга түшүрүү кырдаалга байланыштуу болобу же медициналык болобу, адамдар ойлогондон алда канча көп кездешет. Айтор, бул дагы эле стресске жана уятка алып келиши мүмкүн. Бирок басымдын кереги жок! Кырсыктар болот. Кырдаалды эффективдүү чечүү кыйын көрүнүшү мүмкүн, бирок, албетте, мүмкүн.
Кадамдар
Метод 4: Кырсыкты жашыруу
Кадам 1. Колуңузда бар нерсени колдонуңуз
Нымдуу жерди анча көрүнбөй турган материалдарды табыңыз. Кичине чыгармачылык менен алектенүүдөн коркпоңуз.
- Белиңизге ороо үчүн свитерди колдонуңуз, же капчыкты/баштыкты/шляпаны туура жерге коюңуз.
- Денеңди колдон. Позаңызды өзгөртүңүз же колуңузду эң көрүнгөн жерлерге бүктөңүз/койуңуз.
- Эгерде айланасында башка суюктуктар болсо (шире, сода ж.б.), аларды нымдуу жердин үстүнө төгүңүз. Бул кандайдыр бир жытты же такты жаап -жашырат жана ишенимдүү шылтоо берет. Бул ыкманы кийимиңизден жууп кетерин билсеңиз же кийимиңизди боёгонго кам көрбөсөңүз гана колдонуңуз.
- Түстү тегиздөө үчүн, аба ырайы шартында, түбүңүздүн баарын нымдап алыңыз. Бул бир аз ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок өзүңүздү нымдап алганыңыз анча байкалбайт.
Кадам 2. Ишенимдүү шылтоо кылыңыз
Чындык эч качан жаман вариант болбойт, айрыкча, эгер эмне болуп кеткени ачык болсо. Болбосо шылтооңузду жөнөкөй жана ишеничтүү кылыңыз.
- Чуркабаңыз. Канчалык көп түшүндүрмө берсеңиз, ошончолук шектүү көрүнөт.
- Шылтоолорду колдонуңуз, сиз бир нерсеге отурдуңуз же төгүлдүңүз, ванна бөлмөсүн таба элек болсоңуз.
3 -кадам. Алаксытууну жаратыңыз
Өзүңүздөн алыс болгон нерсеге көңүл буруңуз жана качып кетиңиз.
-
Айланаңыздагы адамдардан бөлмөдө эмне болуп жатканын ойлонуп көрүңүз же жооп берерден мурун башка жакты кароону талап кылган таң калыштуу билдирүү жасаңыз.
- Алар кандай тамакты берип жатышат?
- Эмне үчүн Анна менен Бен кучакташып жатышат? Алар ажырашып кетти деп ойлогом.
- Мына, Женнифер Лопестин жаңы клиби иштей баштады!
- Бул жигит чынында баскетбол ойногонду билбейт.
Метод 2 2: тазалоо
Кадам 1. Ваннаны табыңыз
Капыстан айланаңызды карап, эң жакын ваннага барыңыз. Бул жерде сиз кырдаалды эффективдүү анализдеп, чече аласыз.
Өзүңүзгө көңүл бурбаңыз. Бул жерге кокусунан басып барыңыз, анткени башкалар сиздин көйгөйлөрүңүздү билишпейт
Кадам 2. Ишенген адамыңызды табыңыз
Сиздин өнөктөшүңүз ваннага байкабай кирүүгө жардам берет. Алар сизге кийим -кече жана же сиз кире албаган башка чечимдерди бере алышат.
- Бөлмөнү карап чыккандан кийин, сизди досторуңуз курчап алганын таба аласыз, андыктан паника негизсиз.
- Эгерде таянар башка адамды таба албасаңыз, анда сиздин эң мыкты өнөктөш экениңизди унутпаңыз. Өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүзгө ишениңиз, кырдаалды өз алдынча жана ийгиликтүү жеңе аласыз.
3 -кадам. Нымдуу жерди анализдөө
Нымдуу жериңиздин канчалык байкаларлык экенин жана аны оңдоо үчүн сизге эмне керек экенин билип алыңыз. Сиз бул көрүнбөйт жана эч кандай чара көрүүнүн кажети жок деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок сиз дагы кырдаалды оор деп эсептешиңиз мүмкүн.
Шашылба. Эгерде сиз өтө тезирээк карасаңыз, анын канчалык көрүнөөрүн баалай албайсыз
4 -кадам. Тазалаңыз
Ваннага киргенде, мүмкүн болушунча аварияны тазалаңыз. Көпчүлүк ванна бөлмөлөрүндө самын, суу жана кагаз сүлгү же кургаткыч бар. Бул кийимдеги такты же жытты кетирүү үчүн эң сонун куралдар.
- Материалды самын жана муздак суу менен чайкоодо сүртүңүз. Андан кийин нымдуулукту кагаз сүлгү же кол кургаткыч менен материал кургай электе чылап коюңуз.
- Кандай материалдын кемчилигине жараша жумшак же агрессивдүү түрдө сүртүңүз.
- Эгерде кандайдыр бир кийимди алып салуу сизди ыңгайсыз сезсе, заараңызды мүмкүн болушунча тазалаңыз жана кийин кийимиңизди кийип кургатыңыз. "Мен өзүмө бир нерсе төгүп алдым" деген жөнөкөй шылтоо да түшүнүктүү түшүндүрмө катары кызмат кылат.
Кадам 5. Өзүңүздү жууңуз
Заара менен байланышкан терини самын жана суу менен тазалаңыз. Бул келечектеги жытты жана бактериялардын таралышын алдын алат.
Кадам 6. Кирди тазалаңыз
Эгерде сиздин кырсык жерге/креслого топтолсо, аны чылап коюңуз. Бул сизге бериши мүмкүн же кимдир бирөө тайып кетиши мүмкүн, андыктан тез тазалаңыз.
-
Ваннадан жакшы кагаз уучтарды алыңыз. Кээ бирлерин бир аз самын менен чылап, бирок калганын кургак кармаңыз. (Эгерде кагаз сүлгү жок болсо, ажаткана кагазын колдонуңуз.) Кир жуунуңуз, нымдуу сүлгү менен аарчыңыз, калган сүлгү менен кургатыңыз.
Муну кылдаттык менен жасоо үчүн, бутуңуз менен башаламандыкты сүртүңүз. Эгер кимдир бирөө байкап калса, ишенимдүү шылтоо колдонуңуз
- Кир сүлгүнү кайра ваннадагы таштандыга ыргытып, колуңузду самын жана суу менен жакшылап жууңуз.
Метод 3 3: Уялуу менен күрөшүү
Кадам 1. паника кылбаңыз
Кандай гана кичинекей же чоң кырдаал болбосун, стресстик паника режимине өтүп кетишиңиз мүмкүн. Бул сизге зыян гана алып келет жана сиз байкабаган кырсыкка көңүл бурушу мүмкүн.
- Паниканын күчөшүнө жол бербөө үчүн диафрагма менен терең дем алыңыз. Бөлмөнүн ичинде канча розетка бар экенин эсептөө сыяктуу кичинекей оюндар менен алаксытыңыз же көк түстө кайсы нерселер бар.
- Стресс биринчи кезекте кырсыкка себеп болушу мүмкүн. Стресс Сийдикти кармабоо - бул реалдуу нерсе, андыктан аны жайбаракат алыңыз.
Кадам 2. юмор сезимине ээ болуңуз
Күлүңүз. Сиз өзүңүздү бөлмөдө отургандардын баары сиздин нымдап жатканыңызды көргөн жагдайга туш болушуңуз мүмкүн, бирок эгер сиз аны тынчсыздандырбасаңыз, анда ал башкаларды тынчсыздандырбайт.
- Сезимдер жугуштуу. Эгер уялууңузду, кайгырууңузду же стрессти билдирсеңиз, айланаңыздагылар ошого жараша реакция кылышат. Юмор сезимине ээ болуу менен сиз оң реакцияны аласыз.
- Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмайуу сени бактылуу кыла алат. Ошентип, сиз бактылуу сезбесеңиз да, жылмайуу актысы бир аз жеңилдетет.
3 -кадам. Башка уят окуяларды эстеңиз
Достордун, үй -бүлөнүн жана кесиптештердин баарында бирөө бар, сен ката кетиресиң, сен адамсың. Бул кырсык сизди аныктабайт.
4 -кадам. Өткөндү артка тартпаңыз
Эгерде сиз азыркы бойдон калсаңыз, анда уялууга эч нерсе жок экенин түшүнөсүз. Сен ошол бир көз ирмемде жашабайсың.
Кечирим суроону токтотуңуз. Бул сиздин эсиңизди өткөндө сактайт жана бул жөн эле кырсык болчу. Сиз азыркы учурдасыз жана учурда кечирим сурай турган эч нерсе жок
Метод 4 4: Келечектеги кырсыктарды алдын алуу
Кадам 1. Денеңизге көңүл буруңуз
Барышың керек болсо, кет!
Сүйлөшүүнүн ортосунда турсаңыз да, кетиңиз. Башкалар түшүнөт жана оор абалдан оолак болот
Кадам 2. Айланаңызды билиңиз
Эгерде сиз ваннага кирүү кыйын боло турган абалга туш болсоңуз, суюктукту керектөөнү жөнгө салыңыз.
- Опералар жана пьесалар сыяктуу окуялар театрдан кетүүгө жол бербеши мүмкүн.
- Учактар, концерттер жана спорттук оюндар ваннага кыйын кирүү үчүн белгилүү жагдайлар.
Кадам 3. Ичкилик ичүүнү жөнгө салыңыз
Кыска убакыттын ичинде алкоголду көп ичүүдөн алыс болуңуз. Алкоголь - диуретик. Бул бузулган өкүм жана бошоң дене менен айкалышта башаламан кырсыкка алып келиши мүмкүн.
- Ичүүнү баштоодон мурун, ваннанын эң жакын жайгашкан жерине көңүл буруңуз.
- Досторуңуздан туалетке качан бараарын айтып, алар менен бирге барууну сураныңыз. Сиз канчалык жаман жолго баруу керектигин унутуп же түшүнөсүз.
- Канчалык мас экениңизди так аныктоо үчүн кан спиртинин калкуляторун колдонуңуз. Сиз ичимдиктин таасирин дароо сезбей, ичүүнү уланта аласыз.
4 -кадам. Соргуч продуктыларды кийиңиз
Чоңдордун памперсине же санитардык салфеткага инвестиция салыңыз. Бул өзүн ыңгайсыз же ыңгайсыз сезиши мүмкүн, бирок заара агып кетет.
-
Чоң кишилер памперс жана санитардык салфетканы ар кандай себептерден улам кийишет, бул табарсыкты көзөмөлдөө көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн:
- Заара инфекциялары
- Простата безинин чоңойушу
- Өзгөчө оорулар (Паркинсон, артрит, деменция ж.
- Кош бойлуулук
- Постменопауза
Кадам 5. Дарыгерден жардам сураңыз
Эгерде бул кадимки эле көрүнүш болсо, анда сизде ашыкча табарсык сыяктуу медициналык абал болушу мүмкүн. Сиздин саламаттыкты сактоо провайдериңиз сизге керектүү жардамды бериши мүмкүн жана сиз өзүңүздү нымдоо менен тынымсыз күрөшүүнүн кажети жок.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сиз кара түстөгү шым, леггинс ж.б кийсеңиз, нымдуулук байкалбашы мүмкүн.
- Эгерде сиз бир аз отура турган болсоңуз, анда ал тактын өлчөмүнө жараша 30 мүнөттөн бир саатка чейин кургап кетет.
- Эгерде бул кырсыктар көп кездешсе, анда табарсык, вегетативдик же жүлүн оорулары менен жабыркап жаткандырсыз. Кошумча маалымат алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
