Эгерде сиз эч качан тишиңизди тазалоону адатка айлантпасаңыз, же эгерде сиздин тартибиңиз өзгөргөн болсо, анда сиз муну эстей албай калсаңыз, автоматтык түрдө тазалоого жардам бере турган күн тартибин иштеп чыгуу өтө маанилүү. Ойготкучтарды коюу, эскертүүлөрдү жазуу жана эстеп калууга жардам суроо сизге күн тартибин түзүүгө жардам берет. Эгер эс тутумуңузда көйгөйлөр болсо, эстеткичтер күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болушу мүмкүн.
Кадамдар
3 методу 1: Өзүңүзгө эскертүүлөрдү берүү
Кадам 1. Аны көз алдында сактаңыз
Тиш пастаңызды жана тиш щеткаңызды калтырыңыз, ошондо ал сизге айкыныраак көрүнөт. Алар тишти тазалоо үчүн каалаган убакта сиз көрө турган жерде экениңизди текшериңиз. Аларды ваннадагы раковинанын жанында чөйчөктө сактаңыз. Ачык түстүү чыны сиздин көңүлүңүздү бурууга жардам берет.
Кадам 2. Өзүңүзгө жазуу жазыңыз
Постту же башка эскертүүлөрдү, аларды көрө турган жерлерге коюңуз. Көздөрүңүз аларды өткөрүп жиберүүнү үйрөнбөшү үчүн, аларды дайыма өзгөртүңүз. Бир нотаны ваннаңыздын күзгүсүнө, экинчисин төшөгүңүздүн жанына, лампаңызга же ашкана столуна коюңуз. Эшиктин артына үйдөн чыккандан мурун өзүңүздү жууп турууңузду эскертүү үчүн белги коюңуз.
- "Чот!" Сыяктуу бир нерсе жазыңыз же тиш щеткаңыздын сүрөтүн тартыңыз.
- Кээ бир тиш щеткаларында ойготкучтарды коюу жана тазалоо убактысын өлчөө үчүн колдонула турган саат жана таймер бар. Бул сизге щетканы унутпоого жардам берет.
Кадам 3. Аны календарга жазыңыз
Эгерде сизде чөнтөк күн тартиби болсо, күнүмдүк графигиңизге "тиш щеткасын" жазыңыз. Сиз текшерип турган нерселердин тизмеси да жардам бериши мүмкүн. Эгер дубал календары болсо, аны ошол жерге койсоңуз болот. Сиз көп кайрыла турган документ, эскертүү үчүн жакшы жер.
Кадам 4. Ойготкучту коюңуз
Ойготкуч саатты, телефонуңузду же компьютериңизди колдонуңуз, тишти тазалоо керек болгон күндөргө ойготкуч коюңуз. Сиз бекер сигнализация системаларын онлайндан издесеңиз болот. Ойготкуч өчкөндө ар дайым тазалаңыз, болбосо ал күчүн жоготот.
Кадам 5. Шайкештирүү
Эгерде сиз кимдир бирөө менен жашасаңыз, анда тишиңизди тазалаңыз. Алардан сиз менен бир убакта, же андан мурун тазалоону сураңыз. Алар качан тазалайт, же тиштерин качан тазалаарын айтышсын, ошондо сиз тазалаңыз.
Дагы бир идея тиш щеткасын раковинанын бир жагында кармап, тиш пастасын ага параллель коюу, бирок раковинанын экинчи жагына сиздин көңүлүңүздү бурушу мүмкүн
Кадам 6. Эстеткич сураңыз
Ар бир кечинде кимдир бирөөдөн эскертип коюусун сураныңыз. Эгерде сиз чын эле ата -энеси, өнөктөшү же эң жакын досу сыяктуу сизге көңүл бурган бирөөнү билсеңиз, тиштериңизди тазалоону эскертип коюңуз. Эгер алар сенден алыс жашашса, сага чала алышат.
Метод 2 3: Күн тартибин түзүү
Кадам 1. Адаттарыңызды байкаңыз
Уктаар алдында ар бир түнү кылчу иштериңиздин тизмесин түзүңүз. Аң -сезимдүү түрдө сактабасаңыз да, сизде күнүмдүк жашоо бардыр. Балким, сиз дайыма телевизор көрөсүз, же дайыма пижамага өзгөрөсүз. Адатта жатар алдында эмне кылганыңыздын тизмесин жазыңыз.
- Эртең мененки режим үчүн да ушундай кылыңыз. Күнүнө эки жолу тишиңизди жууп турушуңуз керек.
- Эртең менен, сергитүү үчүн бетиңизди жууган сыяктуу, жаңы турганыңызда тишти тазалоо оңой болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз биринчи ойгонгондо чыркырап жатсаңыз, эртең мененки тамактан кийин тишиңизди жууп көрүңүз.
Кадам 2. Тизмеңизге щетканы кошуңуз
Тизмени карап, өзүңүзгө "тиштеримди качан тазалоонун мааниси бар?" Бир күн ичип -жеп бүткөндөн кийин тишиңизди тазалашыңыз керек. Уктаар алдында тишиңизди жууп салуу жакшы, анткени сиз күнүмдүк жумушту бүтүрбөй уктап калышыңыз мүмкүн. Тизмеге "тиш щеткасын" кошуңуз.
- Күнүмдүк жашооңуз үчүн тиштериңизди эртерээк тазалаңыз. Кечки тамактан кийин суудан башка эч нерсе жебесеңиз же ичпесеңиз, кечки тамактан кийин дароо тазалаңыз.
- Тишти тазалоо үчүн өтө чарчаганга чейин "щеткаларды" тизмеге кошуңуз жана ал уктаар алдында эң маанилүү нерсе экенин унутпаңыз.
- Чачыңызды ишенимдүү кылган нерсеге бекиңиз. Эгерде сиз дайыма белгилүү бир убакта жесеңиз, щеткаңызды тамактангандан кийин жасаңыз.
- Эгерде сиз күн сайын жуунуп жатсаңыз, душ учурунда тишиңизди дайыма тазалап турууга аракет кылыңыз.
Кадам 3. Тизмеңизди ээрчиңиз
Сиздин тизмеңиз азыр "операциялардын тартиби". Тизмеңиздин көчүрмөсүн жасаңыз жана ар бир нерсени кылганыңызды текшериңиз. Муну бир жума бою ар бир түнү кылыңыз, же сиз тазалоо сиздин күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү экенин сезмейинче. Андан кийин, тизмени төшөгүңүздүн жанында калтырууга аракет кылыңыз. Сиз төшөккө жатмайынча ага карабаңыз. Тишиңизди жууп алдыңызбы?
- Эгерде сиз тишиңизди тазалоону унутуп калсаңыз, тизмени кайра колдонуңуз. Сиз үчүн пайдалуу болбой калганга чейин колдонуңуз.
- Тизмеге "щеткалардын" жанындагы нерселерди тизмектөө маанилүү, антпесе тизмени таптакыр унутуп калышыңыз мүмкүн.
Кадам 4. Күнүмдүк жашооңузду аткарыңыз
Сизге мааниси бар операциялардын тартибин түзгөндөн кийин, аны аткарыңыз. Сиз бир адатыңызды таштап, башкасын орнотууга аракет кылып жатасыз. Жаңы күн тартибиңизди жоготуп алууңуз сизди баштап кеткен жериңизге кайтарышы мүмкүн. Жаңы адатыңыздан арылган сайын тизмени кайра киргизиңиз.
- Өзүңүзгө билдириңиз, щетканы тазалоо мүмкүн эмес. Чачты унутканыңызды түшүнгөнүңүздө, щетка менен тазалаңыз. Муну жылуу төшөктөн турууңуз керек же жумуш процессиңизди үзгүлтүккө учуратууңуз керек болсо да жасаңыз.
- Ошондой эле, жатар алдында чайкоо үчүн ооз жуугучту колдонууну унутпаңыз. Сиз бөтөлкөнү ыңгайсыз жерлерге, мисалы, столуңузга же төшөгүңүздүн жанына таштап коюшуңуз керек экенин эстеп калууга аракет кылсаңыз болот. Андан кийин, эртеси күнү көңүлүңүздү буруш үчүн бөтөлкөнү башка жакка жылдырыңыз.
Метод 3 3: Себепти дарылоо
1 -кадам. Ыңгайлуу болуңуз
Сиз тишти жууганды унутуп жаткандырсыз, анткени сизде жек көрүү бар. Эгерде тишиңизди же тиштериңизди тазалоо сезимиңизди оорутса же басып калса, анда өзүңүздү башкача айтканда "унутуп" коюңуз. Тазалоону ыңгайлуу кылуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Өзүңүзгө жаккан тиш щеткасын алыңыз.
- Эгерде сиз тазалоо убактысына нааразы болсоңуз, таймерди коюп же белгилүү бир узундуктагы ырды ойноп көрүңүз.
- Эгерде тиштериңиз сезгич болсо, электрондук тиш щеткасын же жумшак тишти тазалаңыз. Ошентсе да, сизге туура тазалоо техникасын үйрөтүү үчүн стоматологго же периодонтологго барганыңызды текшериңиз.
- Сизге жагымдуу жана жыттуу тиш пастасын алыңыз. Өзүңүзгө жаккан даамын же жыты жок, нейтралдуу тиш пастасын тандаңыз.
- Тишти тазалоочу жагымдуу чөйрөнү түзүңүз. Тишиңизди жууп жатканда музыка угуңуз. Бутуңуз муздак болсо, тапочка кийиңиз.
- Өзүңүзгө "ваннада жүргөндү жактырамбы?" Деп сураңыз. Эгер сиз ваннаңызды бөлүшсөңүз, анда кир болсо, же өзүңүздү күзгүдөн кароону жактырбасаңыз, сиз андан качып жаткандырсыз. Тишти тазалоо үчүн башка жерди табыңыз же ваннаңызды жакшыртыңыз.
Кадам 2. Өтө чарчаганга чейин щеткаңыз
Эгерде сиз уктаар алдында төшөктө көп иштерди жасоого жакын болсоңуз, анда сиз уктап жаткан жериңизде уктап калышыңыз мүмкүн. Уктаар алдында тишиңизди тазалаңыз. Сиз эртең мененки адам эмес болушуңуз мүмкүн, жана жууп салууну унутпоо үчүн өтө эле ойгонуп кетишиңиз мүмкүн. Эстеткич коюңуз же эртең мененки же түшкү тамактан кийин щетканы тазалаңыз.
- Эгерде сиз иштесеңиз же кечке чейин отуруп, чарчап үйгө келсеңиз, же эстеткич коюңуз, же тиш щеткасы менен тиш пастасын алып келиңиз жана тамак -аш жана суусундуктар бүтөөр замат щетка алыңыз. Эртең мененки тамактан кийин жумушка шашып жатсаңыз да, тишиңизди эч качан шашпаңыз, анткени бул тишке жана тишке көп зыян келтирет. Офиске кирерден мурун тиш щеткасын жана тиш пастасын алып, щетканы алыңыз.
- Эгерде сиздин күнүмдүк жашооңуз өзүңүзгө кам көрүүнүн негизги амалдарын аткарууга мүмкүндүк бербесе, чоңураак өзгөртүүлөрдү киргизүүнү ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Көңүлүңүз калганда өзүңүзгө кам көрүңүз
Көңүлүңүз чөгүп, тынчсызданып же маанайыңыз түшүп калганда өзүңүзгө кам көрүүнү унутуу кыйын болушу мүмкүн. Өзүңүзгө кам көрүү үчүн колуңуздан келгендин баары маанайыңызга кичине болсо да жардам берерин эсиңизге салып коюңуз. Денеңиздин бардык бөлүктөрүнө кам көрүңүз: тишиңизди тазалаңыз, күнүнө үч жолу катуу тамак жеп, ары -бери жылып, түнү бою уктаңыз. Сүйүктүү адамдарыңыз менен убакыт өткөрүңүз, эгер сиз өзүңүздү такыр сезип жатсаңыз, кеңеш алыңыз.
