Сиздин диетаңызды жана чачка кам көрүү тартибин жакшыртуу - бул чачыңызды бекемдөө үчүн жасай турган оңой кадамдар. Чачтын бекемдигин жана жылтырактыгын жогорулатуучу витаминдер жана минералдар бар дени сак тамактарды жегиле. Зыяндуу адаттардан алыс болуңуз жана чачыңызды нымдандыра турган продукцияны тандаңыз.
Кадамдар
3 -метод: Жакшы Тамактануу
Кадам 1. Биотин кошулмасын алыңыз же диетаңызга биотинге бай азыктарды киргизиңиз
Биотин-бул В-комплексиндеги витамин, денеңизге чачты түзгөн кератинди иштеп чыгууга жардам берет. Чачыңызды бекемдөө үчүн кошумча түрүндө күнүнө 2, 500 мг биотин алыңыз. Сиз ошондой эле төмөнкү азыктардан биотинди аз өлчөмдө ала аласыз:
- Жумуртка
- Жаңгактар жана уруктар
- Авокадо
- Таттуу картошка
- Салмон
- Боор
2 -кадам. Кальций менен Д витаминин көбүрөөк колдонуңуз
Кальций чачтын сак болушунда күчтүү роль ойнойт, ал эми Д витамини денеңизге кальцийди сиңирүүгө жардам берет. Кальций алуу үчүн күн сайын сүт ичүүнү же йогурт жана сыр сыяктуу башка сүт азыктарын колдонууну максат кылыңыз. Д витамини балыкта, дан эгиндеринде жана байытылган апельсин ширелеринде болот.
Ошондой эле врачыңыз менен D витамини жана кальций кошулмаларын алуу жөнүндө сүйлөшсөңүз болот
3 -кадам. Сиздин диетаңызда белок көп экенин текшериңиз
Протеин алсыз жана кургак чачтын алдын алууда маанилүү. Чачыңыздын бекем жана дени сак болушу үчүн күн сайын тамактанууда жана закускаларда протеинди колдонуңуз. Протеинге бай азыктарды тандаңыз:
- Эт, канаттуулар жана балык
- Жумуртка
- Сүт жана башка сүт азыктары
- Буурчак жана жаңгактар
- Сарысуу протеини бар чайкоо же смузи
4 -кадам. Чачтын түшпөөсү үчүн дениңиздин темир денгээлин сактаңыз
Кандын курамында темирдин аз болушу чачтын фолликуласына азык заттар менен камсыздоону чектеп, анын өсүшүнө тоскоол болот. Эгерде сизде темирдин деңгээли төмөн деп шектенсеңиз, врачыңыздан темир препараттары сизге туура келерин сураңыз. Ошондой эле күн сайын темирге бай азыктарды жеш керек, мисалы:
- Кызыл эт
- Chicken
- Балык
- Жасымык
- Шпинат
- Брокколи
- Кале
Кадам 5. Коллаген өндүрүшүн жогорулатуу үчүн С витаминин көбүрөөк алыңыз
Коллаген чачтын учтарын бекемдейт, натыйжада чачтар ден соолукта болот. С витамини денеңизге коллаген чыгарууга жардам берет жана денеңизге темирди сиңирүүгө жардам берүү сыяктуу башка пайдаларды берет. С витаминин алуу үчүн күнүнө жок дегенде 1-2 порция жегиле:
- Апельсиндер
- Blueberries
- Кара карагат
- Кулпунай
- Таттуу картошка
- Брокколи
- Kiwi
- Guava
6 -кадам. Чачты коюу кылуучу минерал болгон кремнийди камтыган азыктарды жегиле
Кремний чачты бекем кылат жана чачтын бышыктыгын алдын алат. Жумасына бир нече жолу банан, мейиз жана сулу сыяктуу кремнийге бай азыктарды колдонуңуз. Сиз пивонун данынан кремнийди да ала аласыз.
Эркектерге күн сайын 2ден, аялдарга 1ден ашпаган пиво ичүү сунушталат
7-кадам. Суусуздануунун алдын алуу үчүн күнүнө 6-8 стакан суу ичиңиз
Суусуздануу акырындык менен чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн. Суусуз болуу үчүн күнүнө жок дегенде 6-8 стакан суу же болжол менен 6-8 чөйчөк (1,4–1,9 л) ичкиле. Эгерде сиз ушунчалык көп суу ичүүнү каалабасаңыз, анда чөп чайларын жана ширелерин колдонуп көрүңүз.
Сиз дарбыз же бадыраң сыяктуу сууга бай азыктарды жеп, гидратталган бойдон кала аласыз
Метод 2ден 3: Чачтын зыянын алдын алуу
Кадам 1. Чачыңызды жумасына 3-4 жолудан ашык жууп салуудан алыс болуңуз
Чачыңызды күн сайын шампунь менен жууп туруу анын табигый майынан ажырап, чачтын түшүшүнө алып келет. Чачыңызды ден соолугуңуз үчүн күн сайын жууп турууну максат кылыңыз. Эгерде чачыңыз чачтын ортосунда аксап же майлуу сезилсе, башыңыздан терди жана майды сиңирүү үчүн кургак шампунду колдонуп көрүңүз.
Кургак шампунду колдонгондо, банканы башыңыздан 8-10 дюйм (20-25 см) алыс кармаңыз
Кадам 2. Жылуулук стилин жумасына эки жолу чектеңиз
Чачыңызга чач кургаткычтарды, тармал үтүктөрдү жана түздөөчү каражаттарды колдонуу кургактыкка жана сынууга алып келип, чачыңызды алсыратат. Чачты ысытууга убакытты кыскартуу үчүн чач кургатуу жана стилдөө алдында мүмкүн болушунча кургатыңыз. Жылуу күндөрү чачыңызды аба менен кургатып, табигый көрүнүшкө өтүңүз.
- Чачыңызды жасалгалоодо чачыңыздын зыянын азайтуу үчүн жылуулук коргоочу каражатты сүйкөңүз.
- Мүмкүн болсо, чачыңыздын жылтырактыгын калыбына келтирүү үчүн чачыңызды бир нече ай бою жылытууну токтотуңуз.
3-кадам. Чачыңызды сүлгү ордуна эски футболка менен кургатыңыз
Чачты сүлгү менен кургатуу, айрыкча, эгерде сиз муну катуу жасасаңыз, бырышып, түйүлүүгө алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, ным болгондо чачыңызды акырын сүртүү үчүн кебезден жасалган футболканы колдонуңуз. Мүмкүн болушунча ашыкча нымдуулукту жутуп, чачыңызды кургатыңыз.
- Эгерде сиз чачыңызды кургатуу үчүн сүлгү колдонууну кааласаңыз, анда микрофибра сүлгүнү колдонуңуз.
- Футболка тармал чачтуу адамдар үчүн эң жакшы иштейт, анткени ал чачты башкарууга жардам берет.
4-кадам. Чачыңызды щетканын ордуна кең тиш тарагы менен чечиңиз
Чачты түйүлгөн же бүктөлгөн чачтар чачтын алсырашына алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, кенен тиш тарагын чачыңыздан жылдырып, түйшүктөрдү жана түйүндөрдү акырын алып салыңыз. Баарын жеңилдетүү үчүн алгач чачыңыздын ылдый жагындагы түйүндөрдү алып салууну баштаңыз, андан кийин төшөктөрдү үстүнө жакыныраак бутага алыңыз.
- Өзгөчө чачыңыз тармал же толкундуу болсо, кең тиш тарагын колдонуу өтө маанилүү.
- Чачтарыңыз өтө тараш үчүн, чачыңызды тароодон мурун чачыңызга кондиционер сүйкөп коюңуз.
Кадам 5. Чачтын түшүүсүн алдын алуу үчүн тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү баштын терисин азыктандыруучу кан тамырларды кыскартып, чачыңызды алсыратат. Эгерде сиз чылым чеккен болсоңуз, анда дарыгерден тамекини таштоого жардам берүү үчүн эң жакшы варианттарды сураңыз. Никотин алмаштыруучу терапия, рецепт боюнча дары -дармектер жана жүрүм -турумдук терапия - бул адатты таштоонун эффективдүү чаралары.
Никотин алмаштыруучу терапия сагыз, тактар, ингаляторлор, спрейлер же пастилкалар түрүндө келет
3 методу 3: Туура продукттарды колдонуу
Кадам 1. Табигый майларын сактоо үчүн чачыңызды сульфатсыз шампунь менен жууп салыңыз
Сульфатсыз шампуньдардын курамында кадимки шампундарга караганда катуураак жуугучтар аз болот, бул кургактыкты пайда кылат. Бөтөлкөдөгү "сульфатсыз" деп аталган шампундарды сатып алып, бекем жана коюу чачты сактаңыз. Ошондой эле ден соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүнөн же интернеттен органикалык, химикатсыз шампундарды издесеңиз болот.
Чачыңызды жууганда шампунду аз өлчөмдө колдонуу кургактыкты басаңдатууга жардам берет. Шампунду башыңызга жана тамырыңызга топтогонуңузду жана кондиционерди чачыңыздын ортосуна чейин топтогонуңузду текшериңиз
Кадам 2. Чачтын өсүшүн стимулдоо үчүн жалбыз же эвкалипт кошулган шампунь сатып алыңыз
Жалбыз жана эвкалипт майлары чачтын фолликулаларына кан агымын жакшыртып, чачтын өсүшүнө дем берет. Шампунь жасоодо, продуктту башыңызга 30 секунда бою түз массаж кылыңыз. Сиз чуркоо сезимин сезишиңиз керек, бул анын иштеп жатканынын белгиси.
Альтернатива катары, чайыр өлчөмдөгү кадимки шампуньга 1-2 тамчы жалбыз майын же эвкалипт майын кошуп, аралашманы колуңузга аралаштырыңыз
3 -кадам. Ши майы, зайтун майы, арган майы же кокос майы менен чач продуктыларын сатып алыңыз
Качан кургап кетсе, чачыңызды нымдоо үчүн нымдандыруучу ингредиенттер керек. Нымдуулукту калыбына келтирүүчү табигый ингредиенттерди камтыган шампунь жана кондиционерлерди сатып алыңыз. Ши майы, зайтун майы, арган майы же кокос майы - чач фолликулаларын каптоо жана бекемдөө жана чачтын түшүүсүн алдын алуу үчүн популярдуу тандоолор.
Арган майы менен кокос майы чачыңызга жагымдуу жыт кошуунун кошумча пайдасына ээ жана аларды кургак чачка сүйкөп же тегиздеп, жылтырак кошсо болот
Кадам 4. Авокадо майын маска, кондиционер же баштын терисине массаж катары колдонуңуз
Авокадо майы күчтүү нымдандыруучу касиетке ээ, ал баштын жана чачтын кургактыгын алдын алат жана кулпуңузга жылтырак кошот. Авокадо майын интернеттен же ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүнөн же супермаркеттерден сатып алыңыз. Аны жумасына бир жолу чачыңызга сүйкөңүз:
- Анын бир нече тамчысын манжаңыздын учуна куюп, баштын терисине сүйкөп коюңуз.
- Шампуньдан кийин кондиционер катары анын төрттөн бир өлчөмүн колдонуу.
- 1 аш кашык (15 мл) менен 1 аш кашык (15 мл) бал жана 1 жумуртканын сарысын аралаштырып, чач маскасын жасаңыз. (Чачыңызга жумуртка бышып калбаш үчүн муну өтө муздак суу менен чайкаңыз.)
- Авокадо майы бар дүкөндөн алынган терең кондиционерди колдонуу.
Кеңештер
- Чачтын дени сак болушу үчүн керектүү витаминдер менен минералдардын негизги бөлүгүн алуу үчүн мультивитаминдерди ичүүнү баштаңыз.
- Курамында спирт жана силикон бар продукциялардан баш тартыңыз, анткени ал чачыңызды табигый майдан сыйрып, кургатып жиберет.
- Төрөттөн кийинки витаминдер териңизге, чачыңызга жана тырмактарыңызга кошумча пайдаларды кошту.
