"Жыгылган аркалар"-бул медициналык терминологияда чоңдордун башталган жалпак буттары же pes planus үчүн жөнөкөй тил. Негизги арканы кармоочу тарамыш (арткы тибиалдык тарамыш) алсырап калганда, кулаган аркалар өнүгөт, бул бутунун асты жаздыгын жоготуп, бара-бара кулашына алып келет. Буттун формасы жана биомеханикасы кийин өзгөрөт жана акыры симптомдор пайда болот. Генетикалык шыктуулук, семирүү жана колдобогон бут кийим кийүү - америкалык чоңдордун 25% га жакынын урган аркалардын түшүүсүнө себеп болгон факторлор. Эгерде сиз көп жылдар бою активдүү болууну пландасаңыз, жыгылып калуу коркунучун азайтууну үйрөнүү маанилүү.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Үй камкордугу менен кулаган аркаларды качуу
Кадам 1. Симптомдорду таануу
Балалыктан бери жалпак буттар, адатта, олуттуу симптомдорго алып келбейт, бирок чоңдоруңуздун аркаңыздын түшүшү же тегизделиши адатта бир топ көйгөйлүү. Жыгылган аркалардын эң көп таралган симптомдору - аркада жана согончокто курч жана күйүп жаткан оору, бирок башка симптомдорго төмөнкүлөр кирет: музоо, тизе жана/же белдин оорушу, томуктун тегерегиндеги шишик, бутунун учунда туруу кыйынчылыгы жана секире албоо бийик же тез чуркоо.
- Жыгылган аркалар менен байланышкан жалпы көйгөйлөргө таман fasciitis (сезгенүү), өнөкөт бут чарчоо жана тамандын / тамандын артритинин тобокелдиги кирет.
- Жыгылган аркалар дайыма эле эки тараптуу боло бербейт - бул бир гана бутта, айрыкча буту же буту сынгандан кийин пайда болушу мүмкүн.
2 -кадам. Ашыкча салмактан алыс болуңуз
Жыгылган аркалар үчүн эң чоң коркунуч факторлорунун бири - семирүү, айрыкча колдоого алынбаган бут кийим кийүү менен бирге. Рамкаңызга канчалык көп салмак кошсоңуз, буттун сөөктөрү, байламталары жана тарамыштары ошончолук басымга чыдайт. Өтө көп басым ашыкча сөөктүн тарамышына зыян келтирет, ал буттун булчуңунан тамандын ичин бойлой чуркап, тамандын аркасында бүтөт. Бул тарамыш арканын эң маанилүү бөлүгү, анткени ал эң көп колдоо көрсөтөт же "жаз".
- Көптөгөн семиз адамдардын аркалары жыгылып, тамандарын ашыкча проната кылышат (муундар жыгылып, оодарылып кетет).
- Арыктоо көпчүлүк учурларда жыгылган аркаларды артка кайтарбайт, бирок ал бут белгилерине жана биомеханикасына (кыймылына) оң таасирин тийгизет.
- Арыктоонун же дени сак салмактын ачкычы - күнүмдүк калорияңызды азайтуу. Сиз базалдык метаболизм ылдамдыгын эсептеп, күн сайын өрттөгөнүңүзгө караганда азыраак калория жешиңиз керек.
3 -кадам. Колдоочу бут кийимдерди кийиңиз
Жакшы арка колдоосу менен бекем бут кийим кийүү аркалардын түшүү коркунучун толугу менен жок кыла албайт, бирок бул, албетте, бутуңузга оң таасирин тийгизет жана тарамыштын штаммын азайтат. Бут кийим, флип -флоп жана бийик такалуу бут кийимден (2,25 дюймдан чоң) алыс болуңуз, өзгөчө, эгер сиз оор тарапта болсоңуз. Тескерисинче, ыңгайлуу жөө же спорттук бут кийимдерди олуттуу арка колдоосу, кенен манжалуу куту, бекем согончогу жана ийкемдүү таманы тандаңыз. Мындан тышкары, бут кийимиңиздин материалдары бир аз дем алаарын текшериңиз - булгаары менен замша жакшы чечим.
- Бут кийимиңизди кийинчерээк кийиңиз, анткени бутуңуз эң чоң болгондо, көбүнчө аркаңыздын шишип кетишине жана кичине кысылышына байланыштуу болот.
- Бутуңуздун манжаларын кыймылдатуу үчүн бутуңуздун бармак кутусунда орун жетиштүү болушу керек.
4 -кадам. Бутту туздуу ванналарга чылап коюңуз
Бутуңузду жылуу Epsom туз ваннасына чылап коюу, айрыкча, оору булчуң жана/же тарамыштын штаммынан келип чыкса, ооруну жана шишикти бир кыйла азайтат. Туздагы магний булчуңдарга жана башка жумшак ткандардын эс алышына жардам берет. Жылуу туздуу ванна симптомдорду басаңдатуу жана таман фасцитинин алдын алуу үчүн түшүүчү аркаларды түздөн -түз алдын алууга караганда көбүрөөк, бирок буттардын ден соолугуна өбөлгө түзүүчү нерсе жакшы идея. Түнкүсүн чылап 30 мүнөткө жакын убакыт - бул жакшы башталыш.
- Эгерде жумушта бир күндөн кийин бутуңузда шишик пайда болсо, анда муздуу ванна менен жылуу туздуу ваннаны ээрчип, бутуңуз сезбей калгыча (болжол менен 10-15 мүнөт).
- Кээде аялдар кош бойлуулуктун кийинки стадияларында кулап калган аркаларды пайда кылып, кийин бала төрөлгөндө калыбына келишет.
- Балдардын беш жашка чейин (жана кээде 10 жашка чейин) жалпак буту болушу нормалдуу деп эсептелет, анткени сөөктөргө, тарамыштарга жана тарамыштарга колдоочу арканы пайда кылуу үчүн убакыт талап кылынат.
5 -кадам. Ооруган аркаңызды укалаңыз
Өзүңүзгө дайыма бутуңузга массаж жасаңыз. Аркаңызга келүү бир аз ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн, андыктан буттарды укалоо үчүн жасалган кырлары бар кичинекей жыгач роликти сатып алыңыз. Отурганда бутуңуздун астына коюп, жеңил басым жасоодо артка жана артка жылдырыңыз. Теринин терең массажы булчуңдардын тарамышын азайтат, сезгенүүгө каршы күрөшөт жана эс алууга өбөлгө түзөт. Түнкүсүн 10-15 мүнөттөн баштаңыз жана бир нече жумадан кийин 30 мүнөткө чейин жылыңыз
- Жыгач роликке альтернатива катары теннистин топун бутуңуздун астына коюп, аркаңыздагы оору кеткенге чейин күнүнө бир нече жолу 10-15 мүнөт жайлап жылдырыңыз.
- Буттун массажынан кийин тамандын таманын сунуп, манжаларыңыздын учуна сүлгү менен ороп, анан бутуңузду узартууга аракет кылыңыз - 30 секунд кармап, бир нече жолу кайталаңыз.
- Жалбыздан жасалган лосьонду массаждан кийин бутуңузга сүйкөп көрүңүз - бул аларды чымыратат жана дем берет.
2нин 2 -бөлүгү: Алдын алуучу дарылоону издөө
Кадам 1. Жасалган бажы ортопедиясын алыңыз
Арка колдоо-жыгылган аркаларды болтурбоо үчүн эң жакшы стратегия болгондуктан, бут кийимиңизге заказ менен жасалган ортопедия алууну карап көрүңүз. Ортопедия-бул бутуңуздун аркасын гана колдобостон, жарым-жартылай катуу бут кийимдер, бирок алар ашыкча пронация менен күрөшүп, туруп, басуу жана чуркоо учурунда жакшыраак биомеханиканы өнүктүрүшөт. Жаздыкты жана кээ бир шок сиңирүүнү камсыз кылуу менен, ортопедия ошондой эле бутуңузда, тизелериңизде, жамбашыңызда жана белиңизде көйгөйлөр пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет.
- Бут ортопедиясы буттун эч кандай структуралык деформациясын өзгөртпөй турганын жана убакыттын өтүшү менен кийип арканы калыбына келтире албасын түшүнүү маанилүү, бирок алар жыгылган аркаларды болтурбоо үчүн жакшы алдын алуу стратегиясы.
- Ар кандай саламаттыкты сактоо адистери атайын ортопедия жасашат, бирок алар дайыма медициналык камсыздандыруу менен камтылган эмес, андыктан саясатыңызды текшериңиз.
- Ортопедия кийүү үчүн, бутуңузга орун жетиштүү болушу үчүн, бут кийимдердин оригиналын алуу талап кылынат.
Кадам 2. Педиатрга кайрылыңыз
Подиатрлар - буттун бардык шарттары жана оорулары, анын ичинде жыгылган аркалар менен тааныш болгон адис. Подиатрлар сиздин бутуңузду текшерип, сиздин жалпак бутуңузга өбөлгө болгон коркунуч факторлорун аныктоого аракет кылышат. Алар ошондой эле, балким, рентген нурларынын жардамы менен сөөк травмасынын (сыныктары же дислокациялары) бардык белгилерин издешет. Симптомдоруңуздун оордугуна жана жыгылып кеткен аркаңыздын себебине жараша, врач үйдө негизги кам көрүүнү (эс алуу, туз ванналары, муздак терапия, сезгенүүгө каршы дары-дармектер), ортопиялык терапияны, таманды куюу же бекемдөө, же кандайдыр бир форманы сунушташы мүмкүн. буттун тарамыштары үчүн операция.
- Рентген нурлары сөөктөрдү көрүү үчүн идеалдуу, бирок алар тарамыштарга жана тарамыштарга таасир эткен жумшак ткандардын көйгөйлөрүн аныктоочу эмес.
- Подиатрлар буттардын салыштырмалуу кичинекей операциялары үчүн даярдалган, бирок татаалыраак операциялар көбүнчө ортопедиялык хирургдар үчүн сакталат.
3 -кадам. Физиотерапиялык дарылоону карап көрөлү
Эгерде сиз өзгөчө жыгылган аркаларды өнүктүрүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, анда физиотерапевтке кайрылыңыз жана реабилитация алардын алдын алууга кантип жардам берерин талкуулаңыз. Физикалык терапевт сизге буттарыңыздын, Ахиллес тарамыштарынын жана музоо булчуңдарынын конкреттүү жана ылайыкташтырылган көнүгүүлөрүн көрсөтө алат, алар жыгылган аркаларды жана башка жалпы бут көйгөйлөрүн алдын алууга жардам берет. Физиотерапия, адатта, таяныч-кыймыл аппаратынын көптөгөн көйгөйлөрүн калыбына келтирүү үчүн узак мөөнөттүү милдеттенме болуп саналат, андыктан жалпы колдонмо катары төрт-сегиз жумага жумасына эки-үч жолу пландаштырыңыз. Сиз физикалык терапевт сизге үйрөткөн көнүгүүлөрдү үйдө жасаганыңызга ишениңиз, чогуу сессияларыңызда эле эмес. Бул жакшырууну көрүүнүн эң жакшы жолу.
- Ахиллес тарамышынын жакшы созулушу дубалга бир бутуңуз менен бир убакта артка сунулган абалда таянууну камтыйт. Музоо булчуңуңузду согончогуңузга туташтырган тарамыштын созулганын сезүү үчүн сунулган бутуңузду полго тегиз кармаганыңызды текшериңиз. Болжол менен 30 секунд кармаңыз жана күн сайын 5-10 жолу кайталаңыз.
- Физиотерапевттер бутуңузду бекем медициналык лента менен байлап алышат, ал симптомдорду жеңилдетүү үчүн убактылуу жасалма арканы камсыздайт.
- Физиотерапевттер ошондой эле сезгенүүнү жана назиктикти басаңдатууга жардам бере турган терапиялык УЗИ менен таман фасцитин (кулаган аркалардын жалпы татаалдыгы) дарыласа болот.
Кеңештер
- Аркаңыз кулап кеткенин билүү үчүн "жалпак бетти текшерүүнү" жасаңыз. Бутуңузду нымдап, изиңизди баса белгилеген кургак бетке басыңыз. Эгерде бутуңуздун бүт бети басмадан байкалса, анда сизде жалпак буттар бар.
- Кадимки аркалары бар адамдардын бети менен байланыштын жоктугунан изинин ички бөлүгүндө терс мейкиндиктин жарым айы бар.
- Башкалардын бут кийимин кийбеңиз, анткени алар мурунку ээсинин бутуна жана аркасына окшош калыптанган.
- Жыгылган аркалар үй -бүлөдө чуркашат, бул генетикалык байланышты билдирет.
- Чоң кишилерден алган жалпак буттар аялдарга эркектерге караганда төрт эсе көп таасир этет жана көбүнчө улгайган куракта (60 жана андан улуу) пайда болот.
