Чоң ашказан, албетте, кыжырды келтириши мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз маанилүү нерсенин ортосунда болсоңуз. Гректер муну "borborhygmi" деп аташкан. Бул ичеги -карындын тамак сиңирүү системаңыз аркылуу кысылган кадимки үнү болсо да, бул процесстин көлөмүн төмөндөтүүнүн жолдору бар. Бир нерсе жеп коюу - эң жөнөкөй дарылоо, бирок ашыкча абаны жутуп албоо, газдалган суусундуктарды өткөрүп жиберүү жана диетаңызды өзгөртүү керек.
Кадамдар
3 -метод 1: Катуу ашказанды тынчтандыруу
1 -кадам. Ашказаныңыз чырылдаганга чейин терең дем алыңыз
Ичиңиздин күрүлдөп жатканын сезе электе, терең дем алыңыз. Он секунд демиңизди кармап, анан дем алыңыз. Терең дем алганда диафрагма ашказанга түшөт. Итерилгенде ашказан суу шарындай иштейт жана карама -каршы багытта чыгат.
Бул ашказандын мазмунун мобилизациялоо менен сиңирүүгө жардам берет, ошондой эле абанын ичке ичегиге өтүүсүнө жардам берет
Кадам 2. Чоң иш -чараңыздын алдында дааратканага барыңыз
Жумуштагы жолугушуудан же мектептеги тесттен улам нерв болуп жатсаңыз, чоң иш -чаранын алдында дааратканага баргыңыз келиши мүмкүн. Нерв жана тынчсыздануу ичегиңиздин активдүүлүгүн жогорулатат, андыктан ваннаны адаттагыдан бир аз эртерээк колдонууга туура келиши мүмкүн.
Кадам 3. Ичегиңиздин көлөмүн азайтуу үчүн бир нерсе жегиле
Ашказаныңыз сизге тамак жешиңизди айтып жаткандыр. Тамак ичүү дайыма ашказанга жооп бербесе да, кээде бул көйгөйдү чечет. Ичеги карыны бошогондо ичеги -карындын кысылышы күчөгөндүктөн, аны сиңирүү үчүн тамак берип, үнүн азайтып коюңуз.
3 -метод 2: Ашказандагы абадан сактануу
Кадам 1. Оозуңузду жаап, жакшылап чайнаңыз
Ашказандын чоңоюп кетпешинин эң жакшы жолдорунун бири - оозуңузду жабуу жана жакшылап чайнап жөө, бул ашыкча абанын сиңирүү системаңызга киришине жол бербейт. Көрсө, ата -энеңдин оозуңду жумуп тамактан деп айтканынын себеби бар экен.
Тамак сиңирүү кыйыныраак болгон чоң ооздордон алыс болуңуз
2 -кадам. Бир убакта сүйлөбөңүз жана тамактанбаңыз
Сүйлөсөңүз жана бир убакта тамактасаңыз, аба өтө көп жутулат. Ашказаныңыздагы ашыкча аба ызы -чууга алып келиши мүмкүн, тамак ичип жатканда сүйлөбөөңүз керек. Андыктан тамагыңызга көңүл буруңуз жана кечки тамактан кийин үнүңүздү үнөмдөңүз.
Эгерде сиз социалдык кырдаалда болсоңуз, кичине тиштеп, туура чайнап, жутуп, анан оюңузду айтууга аракет кылыңыз
3 -кадам. Бир убакта тамактанып, көнүгүү жасабаңыз
Эгерде сиз машыгуу учурунда протеин барларын же башка закускаларды жеп көнүп калсаңыз, бул адатты таштаңыз. Сиз, балким, тамак жеп, көнүгүү жасап жатканда ашыкча абаны жутуп аласыз.
4 -кадам. Газдалган суусундуктардын ордуна суу ичкиле
Поп, пиво, минералдык суу жана башка газдалган суусундуктарда газ түрүндөгү кичинекей көбүкчөлөр бар. Газдалган суусундуктар даамдуу болушу мүмкүн, бирок сиз аларды түшкү же кечки тамак менен ичсеңиз, тамагыңыз менен ашыкча абаны керектеп каласыз. Алар сизге акыры ашказанды берип коюшу мүмкүн. Анын ордуна сууну тандаңыз, бул чындыгында сиңирүүгө жардам берет.
Саманды колдонбоңуз. Саман сизди суусундук менен ашыкча абаны керектөөгө алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, стакандан түз ичкиле
5 -кадам. Күнүнө канча суу ичүү керек экенин билип алыңыз
Ден соолугуңузга жана активдүүлүгүңүзгө жараша күн сайын канча суу ичүү керектигин аныктоо үчүн дарыгер менен кеңешиңиз.
Кадам 6. Ашказандын газга айланып кетпеши үчүн тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү ашказандагы ашыкча газдын пайда болушуна алып келет, бул ызылдаган үндөрдү пайда кылат. Тамеки чегүү ден соолуктун башка көйгөйлөрү менен байланыштуу болгондуктан, бул адатты таштоо керек.
3 -метод 3: Туура тамактануу
Кадам 1. Ачкалыгын басуу үчүн бат -баттан тамактан
Күнүңүздү тез -тез тамактануу менен күйгүзүңүз. Бир же эки чоң тамактын ордуна үч же төрт кичине тамактаныңыз.
Кадам 2. Диетаңызга белокту киргизиңиз
Эртең менен белокту көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз, мисалы, эртең мененки тамакка жумуртка. Түшкү тамакка буурчак, буурчак өсүмдүктөрү, эт жана балык кошулган тамак сыяктуу белок алыңыз. Эгер жетиштүү протеин албасаңыз, анда газдуу ашказанга алып келүүчү тамактарды, мисалы, канты көп азыктарды каалап калышыңыз мүмкүн.
Зеригүүдөн же стресстен тамактануудан алыс болуңуз. Туура тамактанууга аракеттениңиз жана канты көп тамактарды жегенге каршы туруңуз
3 -кадам. Тең салмактуу тамактануу
Туура балансталган диета ашказаныңызды бактылуу жана тынч сактап калат. Жаңы жашылча -жемиштерди, ошондой эле күрөң күрүч сыяктуу дени сак дан эгиндерин жегиле. Жетиштүү протеин, углеводдор жана майлар менен толук кандуу диета көбүнчө ашказан менен коштолгон таттуу тамактарга болгон каалоолорду азайтат.
- Күнү бою көбүрөөк жашылча -жемиштерди жеп, кант, консерванттар жана кошумчалар бар иштетилген азыктарды колдонууну азайтыңыз.
- Күнүнө жок дегенде беш порция жашылча -жемиш жегениңизди текшериңиз.
- Эгерде сиз клетчатканы көп жей турган болсоңуз, анда аны төмөндөтүңүз. Була дени сак болгону менен, сиңирилиши салыштырмалуу татаал жана ашказандын чоңоюшуна алып келиши мүмкүн.
Кадам 4. Фруктозадан жана жасалма таттуулардан алыс болуңуз
Жасалма таттууларды жана фруктозаны сиңиргениңизде кошумча продукт катары газ бөлүнгөндүктөн, бул ингредиенттерди камтыган продукциялардан алыс болуңуз. Диеталык содадан баш тартып, фруктозасы жогору болгон сагыз, момпосуй жана десерттерди керектөөнү жөнгө салыңыз. Андан тышкары, жасалма таттуулардын жоктугуна ынануу үчүн төмөнкү азык -түлүктөрдү текшериңиз:
- Йогурт.
- Эртең мененки дан.
- Жөтөлгө каршы сироп.
- Нөл калориялуу суусундуктар.
- Алкоголдук ичимдиктер.
- Тоңдурулган йогурт.
- Бышкан азыктар.
- Даяр эттер.
- Никотин сагызы.
Кадам 5. Лактоза чыдамсыз болсоңуз, сүт азыктарынан баш тартыңыз
Эгерде ашказаныңызда лактаза ферменти жок болсо жана сиз бир аз сүт ичсеңиз же башка сүт азыктарын колдонсоңуз, сизде газ көп болушу мүмкүн. Ашказаныңыз күрүлдөйт же башка үндөрдү чыгарат. Бул сценарийди болтурбоо үчүн, сүт азыктарын жебеңиз.
- Сүт азыктарын жегенден кийин сизде ичтин, газдын же ичтин оорушу пайда болсо, лактоза чыдамсыз болушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз лактоза чыдамсыз болсоңуз, эң жакшы даба - сүт азыктарын таптакыр жебөө жана лактозасыз продуктуларды тандоо.
Кадам 6. Кофенин ордуна көк чай ичкиле
Кофе өтө кислоталуу жана ашказаныңыздын кычкылдуулугун жогорулатат. Кофенин ашыкча өлчөмү ашказандын чоңоюшуна алып келиши мүмкүн, айрыкча ашказаныңыз бош калганда. Мүмкүн болушунча кофе ичүүнү чектеп, көк чай ичүүгө өтүңүз.
Жашыл чайдын курамында кофеин, ошондой эле кофеге караганда ашказаныңызды тынчтандыруучу кошулмалар жана антиоксиданттар бар
7 -кадам. Чөп чайдын тынчтандыруучу чөйчөгүн ичиңиз
Чоң чайлар чоңоюп жаткан ашказанды тынчтандырууга жардам берет. Тамактангандан кийин бир чыны чай ичкиле. Кофеиндүү кара чайдын ордуна, ашказанды тынчтандыруучу чайлардын бирин тандаңыз:
- Жалбыз чайы боорду тынчтандырып, сиңирүүнү жакшыртат.
- Имбир чайы ичтин оорусун айыктырары жана тынчтандыруучу таасири бар экени белгилүү.
- Fennel чайы абдан даамдуу жана шишикти жана аппетитти жоготуу үчүн колдонулушу мүмкүн.
- Rooibos же бадал чайы ашказан ооруларын бошотот.
Кеңештер
- Эгерде сизде чоң тест же презентация болсо, бир аз консервативдүү түрдө жегенге аракет кылыңыз.
- Тамагыңыз менен газдалган суусундуктарга заказ кылбаңыз.
- Күн бою кичинекей, дени сак тамактарды жегиле.
- Ашказаныңыздын өсүшүнүн себебин аныктоодо кыйынчылыктар болсо, тамак -аш журналын жүргүзүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү тамакты сиңирүү системаңызда кармап туруу менен дениңиздин туура кыймылын кубаттайт, бул сиздин ашказаныңыздын өсүшүн алдын алууга жардам берет.
- Стрессти натыйжалуу башкарыңыз. Стресс, тынчсыздануу жана нерв сезимдери сиздин ашказаныңыздын чоңоюшуна жана тамак сиңирүүңүздүн терс таасирине алып келиши мүмкүн.
- Эгерде ашказаныңыз ашыкча газдын айынан тез -тез кобурап жатса, активдештирилген көмүрдү колдонуу жөнүндө дарыгериңизден сураңыз.
Эскертүүлөр
- Сиздин диетаңызга, фитнеске жана жашооңузга кандайдыр бир кескин өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун саламаттыкты сактоочуңуз менен кеңешиңиз. Сиздин саламаттыкты сактоо провайдериңиз экзамен тапшырат жана жеке ден соолугуңузга жараша сиңирүүнү жакшыртуу жана ашказаныңыздын өсүшүн токтотуу боюнча сунуштарды берет.
- Эгерде ашказаныңыздын ашказаны карышуу жана сезгенүү менен коштолсо, сизде Крон оорусу болушу мүмкүн. Врачтан симптомдоруңузду сураңыз.
- Эгерде ашказаныңыздын кекиртеги диарея, шишик, карышуу же ич катуу менен коштолсо, сиз дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому менен ооругандырсыз. Диагноз коюу үчүн доктурга кайрылыңыз.
