Эгерде сиз ичеги -карын синдрому же ичеги микробиомасынын саламаттыгы жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда ичегиңизди кантип айыктырууну ойлонушуңуз мүмкүн. Жакшы кабар, ичегиңизди айыктыруу үчүн колдоно турган көптөгөн илимий колдоого ээ болгон табигый каражаттар бар жана биз алардын баарын төмөндө чогулттук. Бул жерде ашказаныңыздын ички бөлүгүн айыктыруунун жана ичегиңиздин ден соолугун калыбына келтирүүнүн 17 жолу бар.
Кадамдар
Метод 3: Диеталык өзгөрүүлөр менен ичегиңизди айыктырыңыз
Кадам 1. Диетаңызга пробиотиктерге бай азыктарды кошууга аракет кылыңыз
Пробиотиктер - бул табигый түрдө денеңизде жашаган тирүү бактериялар жана ачыткы. Пробиотиктерге бай азыктарды жеп, сиз ичеги бактерияңызды тең салмакташтыра аласыз, бул сиздин жалпы ичегинин саламаттыгын жакшыртып, ашказаныңыздын ички катмарынын өзү айыгуусуна жардам берет. Ар бир тамактанууда, жок дегенде 1 порция капуста, кимчи жана кокос йогурту сыяктуу пробиотикке бай азыктарды жеп көрүңүз (сүтсүз йогурт ашказаныңызга жумшак).
- Пробиотиктердин башка булактарына кара буудайдын нанынан жасалган кычкыл суусундук болгон кымыз жана квас кирет.
- Тамак эритүү системаңызга дем берүү үчүн жумасына 3-4 жолу 1-2 пробиотикалык кошулмаларды ичсеңиз болот.
2-кадам. Ашказаныңыздын сиңирүүсүн жеңилдетүү үчүн жумшак, толук бышкан тамакты жеңиз
Тамак сиңирүү көйгөйлөрү бар адамдарга көбүнчө ыңгайсыздыкты жоюуга багытталган "жумшак диетаны" кармоо сунушталат. Ашказаныңыздын катмары айыгып кеткенде, ашказаныңызга жумшакыраак боло турган, мурда эле талкаланган, ачуу эмес жана буласы аз тамактарды жегенге көңүл буруңуз.
- Сиз ошондой эле ашказаныңыздын сиңирүүсүн жеңилдетүү үчүн тамакты туура чайнап алсаңыз болот.
- Жумшак тамактардын бир нече мисалы картошка, жумуртка, тофу, шорпо, пудинг, арахис майы жана сулу.
Кадам 3. Ичегинин ден соолугун жакшыртуу үчүн диетаңызга көбүрөөк коллаген кошуңуз
Сиздин ашказаныңыздын капталдары коллаген аттуу бир заттан турган коргоочу тоскоолдук. Эгерде ашказаныңыздын капталында кыйынчылыктар болсо, коллагенди көбүрөөк колдонуу аны айыктырууга жардам берет. Сөөктүн шорпосу сыяктуу жогорку коллагендүү тамактарды жегиле же диетаңызга көбүрөөк кошуу үчүн коллаген кошумчаларын алыңыз.
- Ичеги-карын көйгөйлөрү бар адамдарда коллагендин деңгээли төмөн болот, андыктан диетаңызга көбүрөөк кошуу денгээлиңизди жогорулатууга жардам берет.
- Коллагендин эки кошулмасы бирдей жасалбагандыктан, бөтөлкөдөгү көрсөтмөлөрдү колдонгонуңузду текшериңиз.
Кадам 4. Глютенден жана сүт азыктарынан алыс болууга аракет кылыңыз, өзгөчө сиз аларга сезгич болсоңуз
Буудай (нан сыяктуу) жана сүт азыктары (сүт, быштак жана йогурт) бар тамак -аш азыктарынын глютени сезгичтикти пайда кылып, тамак сиңирүү системаңызды кыжырдантышы мүмкүн, эгер сиз аларга сезгич болсоңуз. Өзүңүздү айыктырганда ашказаныңызды жеңилдетүү үчүн жегениңизди азайтууга же диетаңыздан толугу менен алып салууга аракет кылыңыз.
5-кадам. Кайра иштетилген, майлуулугу жогору жана канты көп азыктарды алып салыңыз
Майлуу, таттуу тамактар ашказаныңыздын капталына катуу тийет жана аларды иштетүү жана сиңирүү кыйыныраак. Ашказаныңыздын ашыкча стресссиз айыгып кетишине жардам берүү үчүн аларды диетаңыздан алып салууга аракет кылыңыз.
- Иштетилген азыктарга фаст -фуд, керексиз тамак -аш жана кайра иштетилген эт кирет.
- Кошулган кумшекерге көз салыңыз! Кошумча шекер жүктөлбөгөндүгүн текшерүү үчүн, бир нерсе жээрден же ичүүдөн мурун, тамактануу фактыларын текшериңиз.
6 -кадам. Ачуу тамактардан алыс болуңуз
Ачуу тамак ашказаныңыздын капталын дүүлүктүрүп, сезгенүүнү жаратышы мүмкүн. Мүмкүн болушунча алардан алыс болууга аракет кылыңыз. Эгерде ашказаныңызды капаланткан же кыжырданткан көрүнгөн конкреттүү татымалдар бар болсо, аларды колдонбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Ачуу калемпир жана сарымсак сыяктуу күчтүү татымалдар тамак сиңирүү системаңызды кыжырдантып, күйгүзөт
Кадам 7. Күн бою чакан тамактарды бөлүп коюңуз
Чоң тамактарды ичүү ашказаныңызга кошумча күч келтириши мүмкүн. Тескерисинче, кичине тамактанууга аракет кылып, аларды 2-3 саат аралыкта бөлүп коюңуз. Бул сиздин ашказаныңызга ашыкча стресссиз тамакты иштетүүгө жана сиңирүүгө убакыт берет.
Мисалы, 3 чоң тамактын ордуна (эртең мененки, түшкү жана кечки тамак), күн бою 5-6 жолу кичине тамактар менен закускаларды ичип көрүңүз
Кадам 8. Кофеин керектөөнү азайтыңыз
Кофеин ашказаныңызга катуу тийиши мүмкүн жана ашказаныңыздын капталын кыжырдантышы мүмкүн. Бул сиздин симптомдоруңузга жардам береби же жокпу билүү үчүн чай менен кофени кыскартып көрүңүз. Мүмкүн болсо, аны күнүмдүк жашооңуздан толугу менен алып салууга аракет кылыңыз. Ал ашказаныңызга тыныгуу берет, ошондо ал өзү айыгууга көңүл бурат.
- Кофе, чай жана көптөгөн газдалган газдардын курамында кофеин бар.
- Эгерде сиз эртең менен кофе же чай ичүүгө көнгөн болсоңуз, ашказаныңыз айыгып жатканда декафияга өтүүгө аракет кылыңыз.
9 -кадам. Алкоголь ичүүнү токтотуңуз
Ичкилик ашказаныңызды кыжырдантып, сезгентип жибериши мүмкүн, айрыкча ашказаныңыздын подкладкалары сезимтал же бузулган болсо. Ашказаныңызга тыныгуу берүү үчүн аны толугу менен кесип көрүңүз, ошондо ал өзү айыгат.
Метод 2ден 3: Жашооңузду ичегиңизди айыктыруу үчүн өзгөртүү
Кадам 1. Стресстин деңгээлин азайтуунун жолдорун издеңиз
Психикалык ден соолуктан тышкары, стресс ичеги -карындын ден соолугуна да таасирин тийгизиши мүмкүн, бул сиздин ашказаныңыздын өзүн айыктыруусун кыйындатат. Стрессти азайтуу үчүн жумасына 3 жолу, жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасап, массаж алып же терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Ашказаныңыздагы стресстин таасирин басаңдатуу үчүн денеңизди жана акылыңызды эс алдыруучу жолдорду табыңыз.
- Жаңы хобби же өзүңүзгө жаккан ишти тандап көрүңүз.
- Күн сайын 30 мүнөттүк сейилдөөгө чыгып, таза аба алып, көнүгүү жасаңыз.
Кадам 2. Ашказаныңызга ашыкча стресс келтирбөө үчүн ашыкча көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз
Ашыкча жумуш же ашыкча күч колдонуу симптомдоруңуздун күчөшүнө же начарлашына алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз ашказаныңыздын кыжыры келе баштаганын же ашказаныңыздын ооруп жатканын байкасаңыз, ашказаныңыздын катмары айыгып, абалыңыз жакшырышы үчүн машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн кайра териңиз.
- Мисалы, эгер сиз 10 миль (16 км) чуркап көнүп калсаңыз жана ашказаныңызды оорутуп жатканын байкасаңыз, бул жардам береби же жокпу үчүн аны 1-2 милге (1.6-3.2 км) кайра терип көрүңүз.
- Эгерде сиз машыгуу учурунда ашказаныңыздын катуу оорушун сезсеңиз, машыгууну дароо токтотуңуз. Эгерде көйгөй чечилбесе, анда олуттуу көйгөй жок экенине ынануу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
3 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки түтүнү сиздин ашказаныңыздын капталын кыжырдантышы мүмкүн. Эгерде сиз ашказаныңыздын айыгышына жардам берүүнү каалап жатсаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк тамекини таштаңыз.
Тамекини таштоого жардам берүү үчүн сиз колдоно турган көптөгөн продукциялар бар, мисалы, никотиндик тактар, сагыз жана дары
3 методу 3: Медициналык дарылоо
Кадам 1. Суроолорду жана сиз байкап жаткан симптомдорду жазыңыз
Качан ашказаныңызда ооруну же ыңгайсыздыкты сезгениңизди жазып алыңыз. Симптомдоруңузду жазыңыз, андыктан аларды көзөмөлдөп, дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Дарыгерден сурагыңыз келген суроолор менен келиңиз жана унутпаш үчүн жазыңыз.
- Мисалы, сиз мындай нерсени белгилей аласыз: “Жакында мен эртең мененки кофеден кийин ашказаным ооруй баштаганын байкадым. Буга эмне себеп болушу мүмкүн?"
- Сиз блокнотту жана калемди колдоно аласыз же телефонуңуздагы нота алуу колдонмосуна белги коё аласыз.
- Стресстүү окуяларга же жашоонун өзгөрүшүнө көз салып туруңуз. Алар көйгөйгө салым кошушу мүмкүн.
Кадам 2. Эгерде сизде туруктуу оору же ыңгайсыздык болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде ашказаныңыз сизди түйшөлтө берсе, доктурга кайрылыңыз. Аларга бардык симптомдоруңуз жөнүндө айтып бериңиз жана байкаган нерселериңиз аларды начарлатат окшойт. Догдуруңуз сизге суроолорду берип, ашказаныңыздын көйгөйлөрүнүн булагын аныктай алар -албасын билүү үчүн экзамен тапшырат.
- Ашказаныңыздагы кемирүү же күйүү, жүрөк айлануу жана кусуу потенциалдуу ашказан көйгөйлөрүнүн белгиси.
- Докторуңуз жардам бере турган дары -дармектерди жана жашоо образын өзгөртүүнү сунуштай алат.
- Эгерде сиз абдан стресстен же депрессиядан чыксаңыз, психиатрга же кеңешчиге кайрылыңыз. Сиздин стресс ашказан көйгөйлөрдүн булагы болушу мүмкүн жана алар аны башкаруунун жакшы жолдорун табууга жардам берет.
Кадам 3. Ооруну басаңдатуучу каражаттарды алмаштырыңыз, эгер алар сиздин белгилериңизге себеп болсо
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDs) ооруну жана ыңгайсыздыкты дарылоо үчүн чындап жардам бере турган биржадан ооруга каршы дарылар. Бирок алар ашказандын былжыр челин кыжырдантып, зыян келтириши мүмкүн. Ашказаныңыздын оорушуна же кыйналышына алып келбеши мүмкүн болгон башка варианттар жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Жалпы NSAIDлерге ибупрофен (Advil) жана напроксен (Aleve) кирет.
- Мисалы, эгер сиз ибупрофен сыяктуу NSAID алып жатсаңыз, анда дарыгериңиз сизди ацетаминофенге (Tylenol) которушу мүмкүн, бул NSAID эмес.
Кадам 4. Врачтын буйругу менен медициналык текшерүүдөн өтүңүз
Эгерде дарыгер физикалык экзамен менен ашказаныңыздын көйгөйлөрүн аныктай албаса, анда анын себебин аныктоого жардам бере турган тесттерди тапшырышы мүмкүн. Ашказаныңыздагы көйгөйлөрдүн түбүнө жетүү үчүн врачтын буйругун аткарыңыз.
Врачыңыз рентгенге, кан анализине, табуреткага, дем алууга, же эндоскопияга заказ кылышы мүмкүн, бул 1 учунда камерасы бар түтүк, ашказаныңыздын капталын карап турат
Кадам 5. Дарыгер жазып берген же сунуштаган дарыларды алыңыз
Эгерде абалыңыз жетишерлик олуттуу болсо, анда дарыгериңиз жардам бере турган дарыларды жазып берет. Ашказаныңыздын айыгып кетишине жана симптомдоруңуздун жакшырышына жардам берүү үчүн аларды рецепт боюнча ичкениңизди тактаңыз.
- Эгерде сизде бактериялык инфекция болсо, анда аны жок кылуу үчүн врачыңыз антибиотик жазып берет.
- Докторуңуз симптомдоруңузду азайтууга жардам бере турган антациддерди жазып же сунуштай алат.
- Эгерде сизде жара бар болсо, анда дарыгериңиз карафат (сукралфат) деп аталган нерсени сунушташы мүмкүн, ал жараны каптап, ашказаныңыздын өзү айыгып кетишине мүмкүндүк берет.
- Врачыңыз жазып бериши мүмкүн болгон башка дарыларга гистамин блокаторлору жана протон насосунун ингибиторлору кирет, экөө тең ашказаныңыздагы кислотанын көлөмүн азайта алат.
