Ич өтүүнү көбүнчө фартинг, шамалдын сынуусу же газдын өтүшү деп аташат. Бул кадимки оору көбүнчө аба демейдегиден көбүрөөк жуткандыгыңыздан, ашыкча тамактануудан, тамеки чегүүдөн, сагыз чайноодон же газ пайда кылган тамактарды жегениңизден улам болот. Метеоризм ар ким үчүн уят жана оор болушу мүмкүн, бирок кабатыр болбо! Сиз диета жана жашоо образын тандоо менен метеоризмди оңой эле азайтасыз. Эгерде метеоризм сизге олуттуу ыңгайсыздык жаратып жатса, же сизде кандайдыр бир медициналык көйгөй бар деп ойлосоңуз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Газды диета менен азайтуу
Кадам 1. Күн бою кичине тамактаныңыз
Үч чоң тамактын ордуна күнүнө алты маал кичине тамактаныңыз. Сиздин система азыраак тамакты оңой сиңирип, алардан азыраак газ өндүрүшү мүмкүн. Чакан тамактардын күнү мындай көрүнүшү мүмкүн:
- Эртең мененки тамакка, банан кошулган бир стакан йогурт жана сары май же кантсыз кыям кошулган тостко барыңыз.
- Эртең мененки тамак үчүн авокадо жана үйдө жасалган сатай соусу менен ороп алыңыз.
- Түшкү тамакка бышкан күрүч, жашылча жана грилден жасалган тоокту жасаңыз.
- Түштөн кийин тамакка банан, жүзүм жана шабдалы кошулган даамдуу жемиш чөйчөгүн чогултуп алыңыз. Ошондой эле сизде лактозасыз жип сыры болушу мүмкүн.
- Лосось бышырып, картошка бышырып, кечки тамакка жашылчалардын тандоосун кууруңуз.
- Десерт үчүн бир стакан кантсыз манго сорбосун алыңыз.
Кадам 2. Оңой сиңирилүүчү углеводдорду жегиле
Жөнөкөй углеводдорду камтыган азыктар сиз үчүн сиңирүүнү оңойлотушу мүмкүн. Ошондой эле алар газды азыраак өндүрүшү мүмкүн. Диетаңызга төмөнкү жөнөкөй көмүртектердин бирин киргизиңиз:
- Картошка
- Райс
- Банан
- Жүзүм
- Цитрус жемиштери
- Йогурт
3-кадам. Газды көтөрүүчү тамак-аштардан алыс болуңуз
Оңой сиңирилүүчү углеводдорду камтыган тамакты күн сайын пландаңыз. Ичегиңизде газ пайда кылышы мүмкүн болгон тамак -аш тандоолорунан алыс болуңуз. Төмөнкү газды өстүрүүчү азыктарга ылайыктуу алмаштырууларды табыңыз:
- Төө буурчак жана жасмык.
- Брокколи, түстүү капуста жана брюссель сыяктуу кресттүү жашылчалар.
- Bran.
- Курамында лактоза бар сүт азыктары.
- Алма, алмурут сыяктуу жемиштер.
- Сорбитол, кээ бир кантсыз продуктыларда болгон кантты алмаштыруучу.
- Бүт буудай уну.
- Майлуу тамактар, мисалы, тез даярдалуучу гамбургерлер же пицца.
4 -кадам. Газдалган суусундуктарды чектеңиз
Ар бир адам ысык күнү муздак сода же пиво ичкенди жактырат. Ал эми эң аз газдалган суусундуктар метеоризмди пайда кылышы мүмкүн. Мүмкүн болушунча газдалбаган суусундуктарды тандап, газдалган дарыланууга күнүнө бир жолудан көп эмес жол бериңиз.
5 -кадам. Тамагыңызды акырын чайнап алыңыз
Эгерде сиз ачка болсоңуз же тез тамактануучу болсоңуз, тамагыңызды оозуңузга күрөө азгырыгынан алыс болуңуз. Абаны көп жутуп албаш үчүн, ар бир тамакты акырын чайнап алыңыз. Бул тамак сиңирүүгө жардам берет жана газдын өндүрүшүн азайтышы мүмкүн.
6 -кадам. Тамак сиңирүүчү каражаттарды колдонуп көрүңүз
Тамактанар алдында Beano же Lactaid сыяктуу рецептсиз тамак сиңирүүчү каражаттарды алыңыз. Буларда лактоза же була сыяктуу нерселерди жакшыраак сиңирүүгө жардам бере турган ферменттер бар. Продукциянын таңгагында доза боюнча көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
Метод 2ден 3: Жашоо жолу аркылуу газды азайтуу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз
Физикалык активдүүлүк ичегилерге газды чыгарууга жана үзгүлтүксүз болууга жардам берет. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө кеминде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Эгерде сиз 30 мүнөт кыла албасаңыз, физикалык кыймылдын 15 мүнөттүк 2 сессиясын көздөңүз, бул метеоризмди жеңилдетет. Метеоризмдин алдын алуу үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз:
- Чуркоо
- Жөө басуу
- Велосипед тебүү
- Сууда сүзүү
- Йога
2 -кадам. Сагыз чайноодон алыс болуңуз
Тамактангандан кийин же зериксеңиз да, оозуңузга желим ыргытуу каалоосу менен күрөшүңүз. Чайноо ичегини стимулдап, газды пайда кылышы мүмкүн. Бул дагы метеоризмди жайылтуучу абаны жутушуңузга алып келиши мүмкүн.
Ичегиңизде газдын пайда болушуна алып келиши мүмкүн болгон жасалма таттуулоочу сорбитол менен сагыз чайноодон алыс болуңуз
3 -кадам. Тамекини таштаңыз
Чайноо сыяктуу эле, сиз тамеки чеккенде абаны соруп аласыз. Күнүнө канча тамеки чегүүнү чектеңиз. Эгер мүмкүн болсо, тамеки чегүүнү толугу менен таштаңыз. Бул метеоризмди пайда кылган системаңыздагы ашыкча газдын алдын алат.
Эгерде тамекини азайтуу же тамекини таштоо кыйын болуп жатса, дарыгериңизге же саламаттыкты сактооңузга кайрылыңыз
Метод 3 3: Медициналык жардам алуу
Кадам 1. Үйдөгү каражаттар жардам бербесе, дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиздин алдын алуу иш -аракеттериңиз метеоризмге жардам бербесе, анда врачка кайрылыңыз. Сиздин метеоризм качан башталганын жана аны алдын алуу үчүн эмне кылганыңызды аларга билдириңиз. Алар метеоризмдин потенциалдуу себептерин аныктап, дарылай алышат, анын ичинде:
- Целиак оорусу
- Крон оорусу
- GERD (гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу)
- IBS (сезгенүү ичеги оорусу)
- Лактоза чыдамсыздык
Кадам 2. Оор же көбөйгөн метеоризм үчүн медициналык жардамга кайрылыңыз
Эгер сиз күтүлбөгөн жерден адаттагыдан көбүрөөк газдалган экениңизди сезсеңиз же газыңыз сизге көп ооруну алып келсе, анда бул негизги абалдын белгиси болушу мүмкүн. Өзгөчө газды чыгаруу кыйын болуп калса, доктурга көрүнүү өтө маанилүү.
Догдуруңузга ичегинин тыгылып калуусун же башка оор абалды аныктоо үчүн рентген же МРТ жасоо керек болушу мүмкүн
3 -кадам. Эгерде курсагыңыз шишип же тийип оорутса, медициналык жардамга кайрылыңыз
Ашыкча же оорутуучу газ, ичтин шишиши, катуу же оорушу менен коштолгондо, боор оорулары, ичегинин тыгылышы же ичегинин моторикасынын бузулушу сыяктуу олуттуу абалдын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сизде бул симптомдор болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Сиздин дарыгер газ жана башка ичеги белгилерин азайтуу үчүн дары жазып бере алат.
- Алар ошондой эле ичеги аркылуу материалды жылдырууга жана ыңгайсыздыкты басаңдатуу үчүн клизмаларды жазып бериши мүмкүн.
Кеңештер
- Ар бир орган ар башка экенин жана кээ бир жөнөкөй тамак-аштар газга алып келиши мүмкүн экенин, башка газды өстүрүүчү тамак-аштар сизди тынчсыздандырбашы мүмкүн экенин билиңиз.
- Белгилүү бир өлчөмдөгү газ нормалдуу экенин унутпаңыз. Метеоризмди толугу менен алдын алуу же жок кылуу мүмкүн эмес.
