Уйкудагы метеоризм, айрыкча үй -бүлө мүчөсү, досу, өнөктөшү же жубайы менен жатсаңыз, күрөшүү үчүн ыңгайсыз шарт болушу мүмкүн. Өзүңүздүн денеңизди башкара албай жаткандай сезилсеңиз да, уйкуда газ өтүү мүмкүнчүлүгүн азайтуунун бир нече жолу бар. Кыска мөөнөттүү көптөгөн стратегиялар бар, эгер сизге тез жардам керек болсо, же негизги себебин узак мөөнөттүү чечимдер менен дарыласа болот. Тамактанууңузга жана көнүгүүңүзгө өзгөртүүлөрдү киргизүү менен, жалпысынан алганда, канча жолу азгырсаңыз болот. Эгерде сизде дагы эле уйкунун газы менен көйгөйлөр болсо, доктурга кайрылыңыз же пробиотиктер сыяктуу башка медициналык ыкмаларды колдонуп көрүңүз.
Кадамдар
Метод 3: тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Тамакты күн бою кичине порцияга бөлүңүз
Тамакты аз жеп, тамак сиңирүү системаңыздагы газдын көлөмүн азайтыңыз. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамактардын ордуна күн ичинде 6 маал кичине тамактанууну пландаңыз. Муну эске алуу менен, чоңураак, ашыкча тамактардын ордуна кичине, жүрөккө жакын тамактарды даярдаңыз.
Мисалы, толук түштөнүүнүн ордуна, ар бир 2-3 саатта бир үзүм жемиш же бир ууч жаңгак жеп көрүңүз
2 -кадам. Төө буурчакты жана сүт азыктарын ашыкча жөөдөн алыс болуңуз
Эгерде буурчак, сүт жана быштак диетаңыздын чоң бөлүгүн түзсө, анда сиз табигый түрдө кошумча метеоризмге өзүңүздү орнотуп жаткандырсыз. Бул азыктарды ченеми менен жеп, системаңыздагы шишикти басаңдатуучу ар кандай кальций жана протеин булактарын камтууну унутпаңыз.
Мисалы, пробиотикалык йогурт кальцийдин жана протеиндин эң сонун булагы болуп саналат жана анын курамында GI трактинин ишин жакшырткан бактериялар бар
Кадам 3. Капуста үй -бүлөсүндө жеген жашылчалардын санын чектеңиз
Брюссель өсүмдүктөрү, спаржа, брокколи жана капуста сыяктуу жашылчаларды ашыкча жебөөгө аракет кылыңыз, анткени бул өсүмдүктөр сиңирилгенде көбүрөөк газ жаратат. Аларды диетаңыздан толугу менен чыгарбаңыз, шпинат, помидор, болгар калемпири, сабиз жана башка аш болумдуу өсүмдүктөр менен толуктаңыз.
- Бул жашылча үй -бүлөсүнүн башка кылмышкерлерине төмөнкүлөр кирет: руккула, шалгам, хрен, бок чой, капуста жана рутабага.
- Эгерде сиз жашылчаларды жесеңиз, аларды көбүрөөк бөлүүгө жардам берүү үчүн сиңирүүчү ферментти колдонуп көрүңүз.
Кадам 4. Глютенди диетаңыздан алып салууга аракет кылыңыз
Глютен көбүнчө буудай продуктуларында кездешет жана ичтин оорушуна, шишигине жана газга өбөлгө түзөт. Диетаңыздагы буудай, кара буудай жана арпанын санын чектеңиз, анткени алар эң көп симптомдорду жаратышы мүмкүн. Шарттарыңыздын жакшырганын көрүү үчүн глютенди 1-2 жума диетаңыздан алып салыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү жакшыраак сезсеңиз, акырындык менен диетаңызга глютенди киргизүүгө аракет кылыңыз, ал дагы деле сизге таасирин тийгизип жаткандыгын көрүңүз.
Эгерде сиздин шарттарыңыз жакшырбаса, анда сизде глютенге реакция болбошу мүмкүн
Кадам 5. Төмөн FODMAP диетасын колдонуңуз
FODMAP "сиңирүү системаңыз тарабынан оңой бузулбаган жана газга көмөктөшүүчү тамак-аштагы углеводдор" ферменттелген олиго-, ди-, моно-сахариддер жана полиолдорду "билдирет. FODMAP деп эсептелген кээ бир азыктарга жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропу, канттуу алкоголсуз суусундуктар, жасалма таттуулар жана жемиштер кирет. Тамак сиңирүү системаңыздагы газды натыйжалуу азайтуу үчүн диетаңызга киргизилген FODMAPтардын көлөмүн азайтууга аракет кылыңыз.
- Төмөн FODMAP диетасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, ошондо сиз ага ден соолукта өтөсүз.
- Көптөгөн кантсыз тиштерде FODMAP бар, андыктан алар сизди газдай сезиши мүмкүн. Сагыз сизди абаны жутуп, газ көйгөйлөрүнө салым кошушу мүмкүн.
Кадам 6. Уктаар алдында 4 саат мурун тамак жебеңиз
Тамак сиңирүү процессинде газ бөлүнгөндүктөн, сиз уктап жатканда GI трактаңыздын редукторун алгыңыз келбейт. Тескерисинче, уктоону пландап жатканга чейин болжол менен 4 саат мурун бардык закускаларды кесип салыңыз. Бул сиздин уйкуңуздагы газды толугу менен токтотпосо да, качан жегениңизди көзөмөлдөө менен аны бир топ азайта аласыз.
Мисалы, 23: 00дө уктаар болсоңуз, 19: 00дөн кийин көп тамак жебөөгө аракет кылыңыз
Кадам 7. Ашказаныңызды чечүү үчүн имбирь менен фенхель үрөнүн жегиле
Имбирдин же фенхель үрөнүн диетаңызга кошуп көрүңүз. Алар өз алдынча кереметтүү жумушчулар болбосо да, сиз имбир менен ачка, тынч эмес ашказанды тынчтандырып, фенхель менен ашыкча метеоризмди азайта аласыз. Бул ингредиенттер менен тамак планыңызды толуктаңыз жана айырманы байкап көрүңүз!
Ошондой эле, кориандрдын үрөнүн колдонуп, шишикти жана газды бошотууга жардам берсеңиз болот
Сиз билесизби?
Имбирь ар кандай формада, айрыкча чайда сонун.
8 -кадам. Газды азайтуу үчүн газдалган суусундуктарды ичпеңиз
Эгерде сиз газдалган суусундуктарды көп ичүүчү болсоңуз, анда күн сайын газдалган суусундуктарды азайтууга аракет кылыңыз. Анын ордуна, мөмө ширеси же мөмө-жыттуу суу сыяктуу газдалбаган суусундуктарды тандаңыз. Сода көп ичкениңизде, ашказаныңызга ашыкча газ салып, газдын көбөйүшүнө алып келет.
- Мисалы, эгер сиз апельсин содасынын күйөрманы болсоңуз, апельсин негизделген чайга өтүңүз.
- Пиво дагы системаңызга кошумча газды көп кошо алат.
Кадам 9. Ашыкча газдан арылуу үчүн жатар алдында бир чыны чөп чай ичкиле
Өзүңүздү өзгөчө газ сезип жатсаңыз, бир стакан жалбыз же ромашка чайын даярдаңыз. Эгерде сиз жатар алдында газ өткөрө турган болсоңуз, анда ичеги -карын жолундагы булчуңдарды бир чыны чай менен эс алууга аракет кылыңыз. Булчуңдарыңыз бошогондо, кошумча газдын анча байкалбай турганын байкайсыз.
Ромашка өзгөчө уктаар алдында укмуштуудай сезүүгө жардам берет
Кадам 10. Тамак жеп жатканда ашказан ферментин колдонуп көрүңүз
Тамакты сиңирүүчү ферменттер - бул белок, алар тамакты бузууга жардам берет, андыктан газды чыгарышпайт жана метеоризмди жаратышат. Тамакты жегенден кийин иштей башташы үчүн, тамактын алдында тамак сиңирүүчү фермент алыңыз. 2-3 жума бою ферментти ичүүнү улантыңыз, сиз метеоризм канча жолу азайганын байкайсызбы же жокпу билиш үчүн.
Тамакты ашытуучу ферментти иштетүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени ал канды суюлтуучу башка дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Аптага фитнес графигин коюп, аны карманыңыз
Тамак эритүү системасын жакшыртуу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Сиз качан иштесеңиз, денеңизге газды дени сак, акылдуу чөйрөдө өткөрүүгө сонун мүмкүнчүлүк бересиз. Көнүгүүнүн максималдуу пайдасын алуу үчүн, канды (жана газды) сордуруу үчүн жумасына бир нече жолу 30 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз.
- Идеалында, жумасына жок дегенде 3-4 жолу машыгууга аракет кылыңыз.
- Ашыкча газды иштетүү үчүн тамактангандан кийин сейилдөөгө да аракет кылсаңыз болот.
Кадам 2. Денени эс алуу үчүн ар кандай йога көнүгүүлөрүн жасаңыз
Ар кандай йога позициялары жана ыкмалары менен эс алып, жайыңыз. Денеңиз чыңалганда, ал сиңирүү сыяктуу негизги функцияларды биринчи орунга койбойт, бул сизге газды ылайыксыз убакта өткөрүүгө алып келет. Тескерисинче, бир нече мүнөткө дем алууңузга көңүл буруп, денеңизди эс алдырып, тынчсызданган сезимдерден арылыңыз. Йога менен машыгуу үчүн бир аз убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
3 -кадам. Уктаар алдында сейилдөө
Уктаар алдында бир аз ашыкча газдан арылыңыз. Интенсивдүү бир нерсе кылам деп тынчсызданбаңыз, ал тургай сыртка чыгыңыз, мээңизди эс алуу үчүн басууга басым жасаңыз, бул ашыкча метеоризмден арылууга жардам берет.
Бул газды азайтууну каалаган убакта жакшы стратегия
4 -кадам. Шишиктен ар кандай ыңгайсыздыкты басаңдатуу үчүн жылыткычтарды колдонуңуз
Жылытуу блокнотун күйгүзүп, курсагыңызга жаткырып, ыңгайсыз шишип кетүү сезимдерин жок кылыңыз. Эгерде сиз жатар алдында шишип кетсеңиз, бул метеоризмдин белгиси болушу мүмкүн; Бирок, жылытуучу блок менен бир нече мүнөт газдын жана оорунун бир бөлүгүн жеңилдетиши мүмкүн, бул сиздин уйкуңузду эс алдырат жана жытты азыраак кылат.
Жылытуу блокноттору сиздин этек кириңизден улам ашыкча шишип кетүү жана метеоризм менен өзгөчө пайдалуу
5 -кадам. Тамак жеген сайын тамагыңызды акырын жана кылдат чайнаңыз
Тамак жеп жатасызбы же негизги закускаңыз барбы, тамактан ырахат алууга убакыт бөлүңүз. Тез тамактанганда, керексиз өлчөмдөгү абаны ичип жатасыз, бул кийинчерээк газды өткөрүп жиберүү мүмкүнчүлүгүн арттырат. Тескерисинче, тамагыңызды жайыраак ылдамдыкта жегиле, бул сиз жеген ашыкча абаны кыскартат.
Бул ошондой эле тамактангандан кийин аз кобуроок жардам берет
Кадам 6. Эгер тамеки тартсаңыз, тамекини кыскартыңыз же таштаңыз
Күн сайын тамеки же тамеки продуктуларынын санын азайтууга аракет кылыңыз. Каалабастан, сиз тамекиден сүйрөп барган сайын кошумча абаны соруп аласыз. Аз тамеки чеккениңизде, азыраак аба жутасыз, бул сизди түнкү шамалдын өтүшүнөн сактайт!
Сагыз сыяктуу аба дем алуу адаттары да буга салым кошо алат
3 методу 3: толуктоолорду жана дарыларды алуу
Кадам 1. Эгер газды ашыкча өткөрүп жиберүүгө жакын болсоңуз, күнүмдүк пробиотикти алыңыз
Жардам берүү үчүн кээ бир пробиотикалык таблеткаларды ичүү менен тамак сиңирүү системаңызды максималдуу натыйжалуулукта иштетиңиз. Эгерде сиздин уйкуңуздун метеоризми шишип кетүүнүн натыйжасы болсо, анда сиздин системаңыздагы бактериялардын дисбалансы болушу мүмкүн. Пробиотикалык таблетка ичкенде, таразаны бир аз тең салмакташтырууга жардам бересиз, бул жалпысынан газды өткөрүүнүн санын азайта алат.
Бул дарыны көпчүлүк дарыканалардан же ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүнөн таба аласыз
Кеңеш:
Эгер таблетка ичүүнү каалабасаңыз, жакшы сиңирүүчү бактериялардын деңгээлин жогорулатуу үчүн кимчи сыяктуу ачытылган тамактарды жеп көрүңүз.
Кадам 2. Уктаар алдында газга каршы таблетканы жутуп алыңыз
Эгерде сизде уктоо алдында системаңызда көөп кетүү бар болсо, анда сизде уйкунун көгөрүүсүнүн начар рецепти болушу мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, GI баракчаңызды тынчтандыруу үчүн газга каршы таблетка алыңыз.
- Мисалы, газды бошотуу үчүн симетикон менен таблетка ичсеңиз болот.
- Бул таблеткалар көпчүлүк дарыканаларда бар.
3 -кадам. Ичтен жана ашыкча газдан арылуу үчүн активдештирилген көмүрдү колдонуп көрүңүз
Жакын жердеги дарыканага же ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнө барып, активдештирилген көмүр кошумча сатып алыңыз. Башка медициналык дарылоолор сыяктуу күчтүү болбосо да, сиз бул таблеткаларды ырааттуу түрдө ичип, ичтин жана ашыкча уйкунун газын басаңдата аласыз.
Эгерде сиз ар кандай рецепт боюнча дары -дармектерди алып жатсаңыз, күнүмдүк таблетка режимине кандайдыр бир кошумчаларды кошуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 4. Эгерде уйкуңуздун газы такыр жакшырбаса, доктурга кайрылыңыз
Эгерде диета, көнүгүү жана дарылык өзгөрүүлөр сиздин уйкуңузга таасирин тийгизбесе, дарыгерден башка сунуштарды сураңыз. Эгерде сизде GI шарты бар болсо, анда сиздин абалыңызды төмөндөтө турган башка дарылык варианттар болушу мүмкүн. Эгерде сизде эч кандай диагноз жок болсо, анда врачыңыз сизди GI адисине сунуштай турганын көрүңүз.
