Газды берүү уят болушу мүмкүн болсо да, баары муну жасашат! Тамак сиңирип жатканда сиздин организмиңиздин газ өндүрүшү нормалдуу көрүнүш. Сиз газды күнүнө болжол менен 20 жолу бөлүп чыгарууну күтсөңүз болот, бул метеоризм деп аталат. Газга сиз кандай жегениңиз жана эмне жегениңиз таасир этет, андыктан өзгөртүүлөрдү киргизүү метеоризмди азайтууга жардам берет. Метеоризм толугу менен нормалдуу жана сейрек кездешүүчү ден соолук көйгөйү менен байланыштуу болсо да, сиз жегениңизди өзгөртүп, тамактанууңузду өзгөртүп жана тамак сиңирүү каражаттарынан жардам сурап, анын ашыкча өлчөмүнөн оолак боло аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Эмне жегениңизди өзгөртүү
Кадам 1. Жөнөкөй углеводдорду азыраак жегиле
Көмүрсуулар протеинге же майга караганда көбүрөөк газ өндүрүшөт, анткени кант жана крахмал эң оңой ачытылат. Жөнөкөй углеводдор эң жаман күнөөкөр болушу мүмкүн, анткени алар денеңизде оңой эле ажырайт. Бул кандагы кантты көбөйтүп эле койбостон, ичеги бактериялары менен да азыктанат, бул газдын көбөйүшүнө алып келет. Жөнөкөй углеводдор, адатта, бышырылган азыктар, таттуу закускалар жана ак ундан жасалган буюмдар сыяктуу көбүрөөк иштетилет. Анын ордуна сабиз жана картошка сыяктуу татаал көмүртектерди тандаңыз, алар ден соолукка пайдалуу.
- Сиз татаал көмүртектерди тааный аласыз, анткени алар сабиз, картошка, буурчак жана жүгөрү сыяктуу бүт азыктар. Бул азыктардын көбү клетчаткага бай болгондуктан, алар дагы деле газ өндүрүшөт, бирок жөнөкөй көмүртектерге караганда азыраак.
- Аз карбонгидрат көп учурда ар кандай диета планынын дени сак бөлүгү болуп саналат, азыраак нан жана таттууларды билдирет.
Кадам 2. Жытты азайтуу үчүн жаныбарлардан алынган азыктарды азыраак жегиле
Алар азыраак болсо да, вегетарианчылар өсүмдүктөрдү да, жаныбарларды да жеген, баардык досторуна караганда, жакшы жыттуу жалбырактарды (фарс үчүн техникалык термин) чыгарууга жакын. Себеби, этте азык заттарын бузуп, газдагы жытты кетирүүчү суутек сульфиддери көбүрөөк.
Тамак сиңирилип жатканда жоон ичегиңиздеги бактериялар суутек сульфиддерин талкалаганда, денеңиз күкүрт жыттаган газ чыгарат. Бул жагымсыз жыттарды билдирет! Адатта күкүрт жыты пайда болгон азыктарга жумуртка, эт, балык, сыра, буурчак, брокколи, түстүү капуста жана капуста кирет
3 -кадам. Денеңиз кайсы азыктарга сезгич экенин билиңиз
Кандай тамак -аштар көйгөйлөрдү жаратаарын (көбүнчө сыноо жана ката аркылуу, тилекке каршы) табыңыз, анткени ар ким ар кандай. Денеңизди кычкылтек кылган нерсе, башка бирөө үчүн радарда да жок болушу мүмкүн. Айтор, көбүбүзгө белгилүү болгон кээ бир азыктар бар:
- Алма, өрүк, шабдалы, алмурут, мейиз, кара өрүк
- Төө буурчак, соя, попкорн, жаңгактар
- Bran
- Брокколи, Брюссель бүчүрү, капуста, сабиз, түстүү капуста, баклажан, пияз
- Сүт азыктары
- Туна
- Газдалган суусундуктар
- Жөнөкөй углеводдор, мисалы, бышырылган азыктар
- Кант спирттери, анын ичинде сорбитол, ксилит жана маннитол
4 -кадам. Жашылчаңызды тазалап, буурчакыңызды чылап коюңуз
Галакто-олигосахариддер (ГОС) негизинен сиңирилбеген углеводдор жана буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү (нокот жана жасмык сыяктуу) аларга толгон. Тамагыңызда GOS канчалык көп болсо, ошончолук сиз метеоризмге дуушар болосуз. Бирок, ГОС сууда ээрүүчү. Эгер буурчакты бышыруу алдында чылап койсоңуз, ГОСтун 25% га чейин жок болуп кетиши мүмкүн.
Окшош нерсени жашылчалар үчүн да айтууга болот. Бирок, GOS деңгээлин пюре аркылуу айландырса болот. Ал тамак бөлүкчөлөрүнүн бетинин аянтын көбөйтөт, өз кезегинде тамак сиңирүү ферменттери менен байланышты күчөтүп, тамакты тезирээк сиңирет. Натыйжада, ичеги бактерияңызды азыктандыруу үчүн жоон ичегиңизде азыраак калдыктар бар - демек, аягыңызда газ аз
5 -кадам. Көбүрөөк фенхель жегиле
Fennel үрөндөрү кылымдар бою Түштүк Азияда колдонулган табигый метеоризмге каршы күрөшүүчү-эгер сиз сүйүктүү индия ресторанында үрөн салынган идишти көрсөңүз, ал фенхель. Тамактангандан кийин же чайга чай кайнатуу, келе жаткан метеоризмдин алдын алууга жардам берет.
Fennel уруктар ар кандай салат үчүн мыкты болушу мүмкүн. Сиз өсүмдүктүн калган бөлүгүн дээрлик бардык нерсеге колдоно аласыз
Кадам 6. Үлгүлөрдү издөө үчүн тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз
Ар бир жеген тамагыңызды жазыңыз, тамак үчүн да, закускалар үчүн да. Ичкениңизди да жазыңыз. Ар бир тамак же тамак үчүн, тамак кандай сезгениңизди жана андан кийин канча газды баштан кечиргениңизди жазыңыз. Газды байкаганыңызда, анын жыты жыттанып кеткенин же жазылбаганын жазыңыз. Бул сизге кайсы азыктар сизге көбүрөөк таасир этерин аныктоого жардам берет, андыктан сиз аларды чектей аласыз.
Тамакты толугу менен сиңирүү үчүн 6 саатка чейин убакыт талап кылынат, андыктан тигил же бул тамак сизге кандай таасир эткенин документтештирүүдө эске алыңыз
3төн 2 бөлүк: Тамакты кантип өзгөртүү
Кадам 1. Тамагыңызды кеминде 20 жолу чайнап алыңыз
Тамагыңызды жакшылап чайноо сиз жуткан абаны азайтууга жана жалпы жеген тамагыңыздын көлөмүн азайтууга жардам берет - экөө тең метеоризмге алып келүүчү факторлор.
Башыңызга чайнаганыңызды санап алыңыз
Кадам 2. Жайыраак темпте жегиле
Тез тамактануу абаны көбүрөөк жутууга алып келет. Канча аба жутсаңыз, ошончолук денеңиз газ чыгарат. Тамакты жайлатып, ашыкча газдын көп болушунан сактай аласыз.
- Шашылба. Жайыраак жегенде, ар бир тиштегенден ырахат алып, денеңизге анын толуп калганын каттоого убакыт бересиз. Башкача айтканда, бул салмак жана газды азайтуу үчүн жакшы.
- Идишти тиштегендердин арасына кой.
3 -кадам. Абаны жутпаңыз
Кээде метеоризмдин биз жеген тамакка эч кандай тиешеси жок, бирок биз аны кантип жейбиз. Ал эми кээ бир учурларда анын тамак -ашка такыр тиешеси жок. Бул аба көбүкчөлөрүнүн GI баракчаңызга тыгылып калышынан, жутуу адаттарыңыздын начардыгынан жана тез тамактануудан болушу мүмкүн. Бул жерде эстен чыгарбоо үчүн бир нече кеңештер:
- Саманды колдонбоңуз. Саманды ичүү абаны сезбей туруп жутууга мүмкүндүк берет. Сиз сөзсүз түрдө ар бир суусундук менен самандын үстүндө эс алган абаны алып жатасыз.
- Сагыз чайнабаңыз. Сагыз оозду ачып, активдүү кылат, натыйжада кокусунан аба жутулат.
- Тамеки чекпе. Сиз түтүндү жутканда, сиз да абаны дем аласыз.
4 -кадам. Бир отурганда өтө көп тамактанбаңыз
Жөнөкөй сөз менен айтканда, канчалык көп тамак жесеңиз, аны сиңирүүгө ошончолук көп убакыт кетет жана ошончолук организмиңиз газ чыгарат. Ашказаныңызда аз тамак болгондо, табигый түрдө газ аз болот. Ашказаныңыздагы тамакты минималдуу кармоо, калган нерселердин баарын минимумга жеткирет.
Бул триггер тизмесиндеги азыктарга жана ачуу же башка ашказан ооруларына, мисалы, зарнага же ашказанга болгон тамак-ашка эки эсе көп
5 -кадам. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү эки жактан пайдалуу болушу мүмкүн: денеңиздин тамакты сиңирүү ылдамдыгын жогорулатат жана метаболизмди жакшыртууга жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасап туруңуз, эмкиде сиз шишип же газдай баштасаңыз, сейилдөңүз. Жакында өзүңүздү жакшыраак сезесиз, анткени сейилдөө тамак сиңирүү системаңызга нерселерди жылдырууга жардам берет.
Ашказаныңызда көйгөйлөр болгондо кандай гана учур болбосун жакшы болот - бул нерселер сиздин системаңыздан чыгып кетет. Сиз, балким, үзгүлтүксүз көнүгүү тартибин баштоо, сизди дагы үзгүлтүксүз сактай турганын байкайсыз
3төн 3 бөлүк: Жөлөк табуу
Кадам 1. Beano сыяктуу метеоризмге каршы дарыларга кайрылыңыз
Рецептсиз тамак сиңирүү каражаттары, мисалы Беанодо табылгандар, кабыл алынган мурун тамак ашказаныңызга көптөгөн тамактарды сиңирүүгө жардам берет, алар менен коштолгон метеоризм жок. Beano көпчүлүк дарыканаларда жана азык -түлүк дүкөндөрүндө жеткиликтүү.
- Beano адамдарга башкача таасир этиши мүмкүн, андыктан ал сиз үчүн иштебеши мүмкүн.
- Дары -дармектерди ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Көмүр таблеткаларын же Мыланта сыяктуу продуктуларды колдонуңуз
Maalox жана Mylanta - бул газдын көбүгүн ээритүүчү симетикон дарысы бар эки продукт. Булар тамактангандан кийин же сизге керек болгондо каалаган убакта газды бошотуу үчүн. Рецептсиз дары-дармектерге тийиштүү түрдө жооп бербеген өзгөчө учурлар дарыгер менен талкууланышы керек.
Көмүр таблеткалары (көмүр капкактары) окшош, алар сиздин GI баракчаңыздагы күкүрт газдарын сиңирет. Бул таблеткалар жүрөк айлануу, кусуу жана кара табурет сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн
3 -кадам. Альтернативалуу медицина менен да тажрыйба жүргүзүңүз
Ромашка, жалбыз, шалфей, майоран жана башка чөптөр метеоризмди жеңилдетет. Өзгөчө коркунучтуу тамактан кийин, тамак сиңирүү системаңызды тынчтандыруу үчүн ушул чөптөрдүн бирөөсү менен чай ичип алыңыз.
Бул чөптөрдү эффективдүү кылуу үчүн аларды башка дарылоо ыкмалары менен айкалыштырсаңыз болот. Эгер сиз диеталык өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз, алар эң жакшы иштейт
Кадам 4. Эгерде сиз жеңилдик таба албасаңыз, доктурга кайрылыңыз
Кээде ашыкча метеоризм медициналык абалдан же сиз алып жаткан дары -дармектерден улам келип чыгышы мүмкүн. Эгерде диеталык өзгөрүүлөр жардам бербесе, анда башка себептерди жокко чыгаруу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүүңүз керек болот. Алар иштей турган дарылоону жазып бере алышат.
