Өнөкөт оору менен кантип басыш керек: 7 кадам (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Өнөкөт оору менен кантип басыш керек: 7 кадам (сүрөттөр менен)
Өнөкөт оору менен кантип басыш керек: 7 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Өнөкөт оору менен кантип басыш керек: 7 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Өнөкөт оору менен кантип басыш керек: 7 кадам (сүрөттөр менен)
Video: Алсыздык, бат чарчоо сыяктуу абалдардын негизги себептери! 2024, Март
Anonim

Пейсинг-бул өнөкөт оорусу барлар үчүн, калыбына келтирүү кыйын жана жеке тоскоолдуктарга алып келүүчү жана депрессия менен байланышкан олуттуу жарк болуудан сактануу үчүн өз милдеттерин тең салмакташтыруунун жана башкаруунун жолу. Пейсинг кайсы бир иштин канчасын коопсуз жана алоолонбостон кыла алаарыңызды билүүнү камтыйт. Бул басуу ыкмасы ооруну натыйжалуу башкарууга жана күнүмдүк жашооңузду жакшыртууга жардам берет.

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Пейсингдин маанилүүлүгүн түшүнүү

Жумушта көбүрөөк ишенимдүү болуңуз 1 -кадам
Жумушта көбүрөөк ишенимдүү болуңуз 1 -кадам

Кадам 1. Сиздин кадамыңыздын бир бөлүгү катары дени сак чектерди коюуну пландаңыз

Жеке максаттарга жетүү үчүнбү же башкаларды кубантуу үчүнбү, өнөкөт оору менен ооруган адамдар физикалык жактан алардан да көптү кылышы мүмкүн. Бул бир заматта баарын жасоого аракет кылбасаңыз, качып кетүүгө алып келиши мүмкүн.

  • Пейсинг өнөкөт оорусу барларга чектерди белгилөөгө жана өздөрүн өтө эле алыстатпоого жана денесине дагы зыян келтирүүгө жардам берет. Бул өнөкөт ооруну жакшыраак башкаруу үчүн абдан маанилүү.
  • Ылдамдатуунун идеясы - оору өтө күчөп кете электе токтотуу керек. Бир күндө өзүңүздү өтө эле алыстатып, андан кийин бир нече күн бою активдүүлүктөн оолак болууга караганда, күн сайын бир аз машыгуу кылган жакшы.
Кыйынчылыктардан кийин өзүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтирүү 1 -кадам
Кыйынчылыктардан кийин өзүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтирүү 1 -кадам

2 -кадам. Позицияны көбүрөөк оң тажрыйбага жана көз карашка ээ болуу каражаты катары кабыл алыңыз

Пейсинг өнөкөт оорусу барларга чыңалууну басаңдатууга жана көңүлү чөгүү же депрессия сезимин басаңдатууга жардам берет.

Депрессия, эгер сиз өрчүү учурунда каалаган тапшырманы же аракетти аткара албасаңыз, пайда болушу мүмкүн. Ийгиликтүү басуу ар бир күнү бир аз активдүүлүк кылууга мүмкүндүк бергендиктен, сиз бул терс сезимдерди азайта аласыз

3төн 2 бөлүк: Кантип ылдамдыкты үйрөнүү

Жумушчу күчүнө байланыштуу бол 4 -кадам
Жумушчу күчүнө байланыштуу бол 4 -кадам

Кадам 1. Өзүңүзгө убакыт чектөөлөрүн коюңуз

Белгилүү бир убакытка чейин гана тапшырмаларды аткарыңыз, андан кийин тыныгуу алыңыз, ошондо сиз ашыкча кылып жаткандыктан, оору көбөйбөйт.

  • Ар кимдин активдүүлүк чеги ар башка, ал да күнгө же аракетке жараша өзгөрөт. Денеңизге жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз.
  • Телефонуңузга таймерди 5-20 мүнөткө коюңуз (мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жана аракетиңизге жараша). Андан кийин токтотуп, отуруп, улантуудан мурун 5-10 мүнөт тыныгуу алыңыз. Сиздин максат - ооруну башкара албай турган стадияга жетерден мурун, ооруну күчөтө баштаганда же андан кийин тыныгуу.
  • Өзүңүздүн чектериңизди керек болгондо тууралаңыз. Ар кимдин ар кандай убакыт алкактары бар, алар канча убакытка чейин бир тапшырманы аткара алышат жана аны оорунун чеги менен башкара алышат. Убакыт алкагыңызды башка бирөөгө таянбаңыз, анткени алар сиздин денеңиз үчүн өтө узун болушу мүмкүн. Сизге ылайыктуу алкакты табуу үчүн эксперимент жүргүзүңүз жана керек болгондо тууралаңыз.
Жашоого максаттарды коюңуз 15 -кадам
Жашоого максаттарды коюңуз 15 -кадам

Кадам 2. Башкаруучу бөлүктөргө тапшырмаңызды бөлүңүз

Тапшырманы бөлүктөргө бөлүп аткаруу тажатма болуп көрүнүшү мүмкүн, анткени аны бүтүрүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бирок, бул сизге узак мөөнөттүү келечекте жардам берет. Кыска тыныгууга убакыт бөлүү менен, таптакыр тапшырманы аткара албай турган абалга чейин ооруңуздун тобокелдигин төмөндөтөсүз.

Денеңиздин учурдагы чегинен чыгып кетүүдөн алыс болуңуз. Эгерде сиз кандайдыр бир тапшырманы аткарууда денеңиздин жөндөмдүүлүгүнүн үстүнөн чуркап барсаңыз, анда сиз милдеттериңизди тең салсаңыз, андан качууга мүмкүн болгон жаркылдоого алып келиши мүмкүн

4 -кадамды ойлон
4 -кадамды ойлон

3 -кадам. Өзүңүз үчүн реалдуу максаттарга көңүл буруңуз

Өзүңүздүн максаттарыңызды бериңиз, ошондо сиз ылдамдыгыңыздын үстүндө экениңизди камсыздайсыз, бирок милдеттериңизден баш тартпайсыз.

  • Максаттарды коюу сиз дагы эле активдүү экениңизди жана багынбастан кыла турган нерсеңизди камсыз кылат. Акыр-аягы, эч кандай активдүүлүктү жасабоо да чырдын чыгышына алып келиши мүмкүн.
  • Максаттарды колдонуу да амбицияларга карай иштөөгө жардам берет. Бир убакта бир кичинекей максаттын үстүндө иштөө менен, акыры сиз каалаган нерсени жасай аласыз, бирок учурда физикалык жактан мүмкүн эмес.

3 -жылдын 3 -бөлүгү: дени сак эс алуу

Кайырлы күн 18 -кадам
Кайырлы күн 18 -кадам

Кадам 1. Сиз үчүн эң жакшы иштеген эс алуу түрүн табыңыз

Кээ бир адамдар узак убакыт бою жатып эс алуулары керек, ал эми өнөкөт оору менен ооруган башкалар бул пайдалуу боло албайт. Оорунун деңгээлин эң жакшы башкарууга эмне жардам берерин түшүнүүгө жардам берүү үчүн ар кандай эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз.

Ылдамдыкты басаңдатуу менен, сиздин тыныгууңуз чындыгында калыбына келтирүү үчүн керектүү нерседен кыска эместигин текшериңиз; өтө кыска тыныгуулар калыбына келтирүүгө жардам бербейт

Чек араларды белгилөө 6 -кадам
Чек араларды белгилөө 6 -кадам

Кадам 2. Керек болгондо жок деп айтыңыз

Эгерде сиз буга чейин физикалык жактан сиз үчүн оор болгон нерсени кылган болсоңуз, анда алоолонууга алып келүүчү ашыкча аракетти болтурбоо үчүн, кийинчерээк эс алышыңыз керек. Эгерде сиз эс алып жатсаңыз жана кимдир бирөө сизден бир нерсе кылууну суранса, сиз жок деп айтууга акыңыз бар, анткени ден соолук биринчи орунда.

  • Денеңди ук. Эгерде сиздин ооруңуздун деңгээли жогору болсо, анда ооруну басаңдатуу үчүн эс алууга басым жасашыңыз керек.
  • Сиз денеңизди эң жакшы билесиз. Эгерде сиз дагы активдүү болууга даяр эмес экениңизди билсеңиз, муну кабыл алыңыз. Башка нерселерге эмес, өзүңүздүн ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга көңүл бурушуңуз керек.

Кеңештер

  • Чыдамдуу болуңуз. Муну туура жасоону жана муктаждыктарыңызга ылайыкташтырууну үйрөнүү үчүн практика керек, андыктан аны сизге пайдалуу кылуу үчүн ырааттуу болуңуз.
  • Башкалар сени соттойт деп коркпо. Эгерде ылдамдатуу ооруну натыйжалуу башкарууга жардам бере турган нерсе болсо, анда башкалар түшүнөт.

Эскертүүлөр

  • Белгилүү бир тапшырма үчүн ашыкча болсоңуз, белгиленген чекти карманыңыз. Эгер сиз белгилеген убакытка чейин ооруңуз күчөп бараткандай сезилсе, ооруну күчөтпөө үчүн дароо токтотуңуз. Коопсуз деп эсептегенде, тапшырманы улантыңыз.
  • Ар дайым физикалык чектериңизде милдеттерди коюңуз. Өзүңүздү бул чектерден сыртка чыгарбаңыз, анткени бул ден соолугуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн.

Сунушталууда: