Эмчекти бекем жана ийкемдүү болгусу келгени сейрек эмес. Тилекке каршы, кош бойлуулук, гормондордун олку -солку болушу, эмчектин ткандарынын жана терисинин карташы эмчекти оңой эле салбыратып жиберет. Медициналык адиске кайрылып, мүмкүн операция жасатуу менен тез эле кескин жыйынтыктарга жетсеңиз да, бул эмчекти бекем алуунун жалгыз жолу эмес. Жашооңузду жана поза адаттарыңызды тууралоо, мындан ары салбырап кетүүнүн алдын алат жана көкүрөк булчуңдарына багытталган кадимки көнүгүү тартибин иштеп чыгуу убакыттын өтүшү менен көкүрөгүңүздү көтөрөт.
Кадамдар
3 -метод: Эмчектин салбырап кетүүсүнүн алдын алуу
Кадам 1. Көнүгүү учурунда спорттук бюстгалтерлерди кийиңиз
Эмчектер ар бир секирүү же кадам сайын секирет жана созулат. Көнүгүү - бул сиз үчүн сергек адат, бирок жөн гана чуркоо үчүн кетээрден мурун жабдылган спорттук бюстгалтерин кийип алыңыз. Туура спорттук көкүрөккө ээ болуу эмчек кыртышына жана көкүрөк булчуңдарына болгон стрессти жана чыңалууну азайтат.
- Көкүрөгүңүздү көкүрөк дубалыңызга тегиздей турган кысуучу бюстгалтерлерден алыс болууга аракет кылыңыз. Кыса бюстгалтерлер өйдө-ылдый секирүүнү азайтууга жардам берет, бирок капталга карай кыймылдарды эмес, анткени көкүрөк көкүрөгүңүздү бир кыймылдуу бирдик катары карап жатат. Тескерисинче, төшүңүздүн кыймылын жекече колдой турган өзүнчө формага салынган чөйчөктөрү бар инкапсуляция бюстгалтерин тандаңыз.
- Эгерде эмчегиңиз чоң болсо, калың боосу бар спорттук бюстгалтерлерди издеңиз.
Кадам 2. Колдоо тилкелери сунганда эмчекти алмаштырыңыз
Эгерде бюстгалтердеги эң ички кысуу мындан ары тыгыз, колдоочу болууну камсыздабаса, анда аларды алмаштырууга убакыт келип жетти. Эмчектин өлчөмү гормондор, салмактын өзгөрүшү жана кош бойлуулук менен өзгөрүшү мүмкүн, андыктан азыркы көкүрөгүңүз ыңгайсыз же өтө бош болсо, жаңы бюстгалтер өлчөмүн алыңыз.
- Эгерде сиз адатта бюстгалтериңизди эң бош кармагыч менен кийсеңиз, анда көкүрөк сунулган сайын катуура кыскычтарды колдоно баштаңыз. Браун убакыттын өтүшү менен эскиргендиктен, бул сиздин бюстгалтерден максималдуу пайдаланууга жардам берет.
- Эмчектериңизди жууардан мурун аларды кармап, жашоосун сактап калыңыз. Эгерде сиз аларды кол менен жууй албасаңыз, жумшак циклди колдонуп, аларды сунбоо үчүн торчо кир баштыкка салыңыз.
3 -кадам. Көкүрөгүңүздү күн нуруна көпкө чейин тийгизбеңиз
Үстүнө үстү жабылбаган ашыкча тери, айрыкча күндөн коргоочу кремдерди колдонбоо, төшүңүздүн тегерегиндеги ткандарды кургатып, ийкемдүүлүгүн жоготууга алып келет. Эгерде сиз күнгө күйгүңүз келсе, муну үнөмдөп көрүңүз жана ар дайым күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз.
Кадам 4. Артыңызды түз жана ийиндеринизди кармап, жакшы поза менен машыгыңыз
Далыңызды бүгүп, ийиниңизди алдыга жылдырсаңыз, көкүрөк булчуңдарыңыз бошоп, эмчегиңиз салаңдап калат. Эгер бул дайыма болуп турса, гравитация табигый түрдө төшүңүзгө түшө баштайт. Позаңызды жөнгө салуу менен сиз көкүрөгүңүздүн булчуңдарын сергитип, көкүрөгүңүздү көтөрөсүз.
- Эгерде сиз өзүңүздү отургучта чалкалап жатсаңыз, жаздыгыңызды артка коюңуз.
- Эгерде сиз полдо отурсаңыз, артка чуркабаш үчүн дубалга жөлөнүңүз.
5 -кадам. Аркаңызда уктаңыз
Эгерде сиз уктап жатканда бир жагын жактырсаңыз, анда төшөктүн төшөгүнө караганда өйдө көтөрүлгөнүн көрүүгө болот. Чалкаңызда болуу менен эки эмчекти дагы бекем кармасаңыз болот.
Эгерде сиз уктап жатканда бюстгалтерин кийсеңиз, эртең менен көкүрөктүн дароо сыйлыктарын көрүшүңүз мүмкүн, чындыгында эмчегиңизге узак мөөнөттүү зыян келтиришиңиз мүмкүн. Түнкүсүн бюстгалтер тагынуу менен, айрыкча подвалдын жардамы менен, сиз көкүрөгүңүздүн табигый көтөрүлүш жөндөмүн акырындык менен төмөндөтөсүз
Кадам 6. Йо-йо диетадан улам пайда болгон салмактын өзгөрүүсүнөн алыс болуңуз
Диетаңызды улантуу жана өчүрүү теринин созулушуна жана ийкемсиз териге алып келиши мүмкүн. Сиз салмак кошкондо, төшүңүздүн айланасындагы тери чоюлуп кетет. Эгерде сиз тез эле бул ашыкча салмактан арылсаңыз, анда териңиз чоюлуп кеткендиктен эмчегиңиз көбүрөөк салбырап кетиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен салмактын үзгүлтүксүз өзгөрүшү териңиздин ийкемдүүлүгүн жоготот.
- Сиз карманып турган реалдуу көнүгүү жана бөлүктү башкаруу режимин ойлоп көрүңүз. Бул йо-йо диетасынын айлампасын бузууга жардам берет.
- Сизде йо-йо диетасынан башка себептерден улам салмактын өзгөрүшү болушу мүмкүн, бирок гормондордун агымы, стресс жана оору сыяктуу себептер сиздин көзөмөлүңүздө болбошу мүмкүн. Йо-йо диетасынан оолак болуу сыяктуу бир нерсе.
Кадам 7. Ткандардын созулушун жана коллагендин бөлүнүшүн азайтуу үчүн тамекини таштаңыз
Никотин көкүрөгүңүздүн айланасындагы теринин эластикалык бириктирүүчү тканы болгон эластинди жана эмчегиңиздин бекем болушуна жооптуу болгон коллагенди талкалайт. Тамекини таштоо эластинге жана коллагенге келтирилген зыянды кайтара албайт, бирок салбырап кетүү процессинин начарлашын токтотушу мүмкүн.
Баштоо үчүн, жалпы дарыгериңизге барып, аман -эсен баштоонун жолдорун талкуулаңыз. Тамекини таштоо кыйын болушу мүмкүн жана никотинсиз болгонго чейин денеңизге стресс келтириши мүмкүн. Сиз врачыңызга стресстин начарлап кетиши мүмкүн болгон шарттар же оорулар жөнүндө айткыңыз келет
Кадам 8. Көкүрөгүңүзгө муздак суу сүйкөңүз
Муздак суу, ал тургай муз эмчек айланасындагы теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. Сиз ысык суу менен жууп бүткөндөн кийин, төшүңүздү муздак суу менен чайкаңыз.
Көкүрөгүңүзгө муздак суу колдонуу кадимки көнүгүүлөрдөн тышкары жакшы иштейт. Бул ыкма теринин ийкемдүүлүгүнө гана жардам бере тургандыктан, эмчегиңизди катуулатпайт. Эмчекти бекемдөө үчүн көнүгүү талап кылынат
Метод 2 3: көкүрөк булчуңдарын бекемдөө
Кадам 1. Жергиликтүү бассейнде бир нече жолу айланып, чыңалууңузду бекемдеңиз
Сууда сүзүү жөндөмдүүлүгүнө карабастан, туруктуу машыгуу үчүн бир топ күч керек. Эгерде сизде бассейнге кирүү мүмкүнчүлүгүңүз бар болсо, бул көкүрөгүңүздү бекемдөөнүн жана мыкты машыгуунун оңой жолу болушу мүмкүн.
Негизги жана көкүрөк булчуңдарыңызды тартуу үчүн фристайл, көкүрөк жана көпөлөктүн штрихтери менен машыгыңыз
Кадам 2. Көкүрөккө жана дененин үстүнкү булчуңдарына тартуу үчүн салттуу түртүү жасаңыз
Булар башында кыйын болуп көрүнгөнү менен, push-up жасоо булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуунун эч кандай кошумча жабдууларга муктаж болбостон оңой жолу. Убактыңызды көбөйтүп, көкүрөгүңүздөгү жана өзөгүңүздөгү булчуңдар көкүрөгүңүздү көтөрүп, бекемдейт.
- Артка көтөрүү учурунда артыңыз түз болушу керек. Эгерде белиңиз ийилсе, көкүрөк булчуңдарыңыз эффективдүү иштебейт.
- Булчуңдарыңыздын куралышына жардам берүү үчүн, тизеңизде түртүү менен баштасаңыз болот, андан кийин бара-бара салттуу түртүү жасоого чейин иштей аласыз.
3 -кадам. Көкүрөк булчуңдарын катуулатуу үчүн салмактуу скамейка пресстерин жасаңыз
Салмактар көкүрөк жана далыңыздын булчуңдарына каршылык көрсөтөт жана ашыкча убакытта эмчегиңизди көтөрөт. Сиз гантель же штанга салмагын колдоно аласыз, кайсынысы сизге ыңгайлуу болсо.
- Көнүгүү скамейкасында чалкасынан жатып баштаңыз жана эки колуңуз менен салмакты кармаңыз. Артыңызды түз кармап, оордуктарды ийиндерден алыс жана абага түртүңүз. Төмөнкү көкүрөгүңүзгө кайра тартканыңызда дем алыңыз жана процессти дагы 10 жолу кайталаңыз.
- Стенддик пресстер коркунучтуу болушу мүмкүн, анткени сиз оордукту башыңыздын үстүнө көтөрүп жатасыз. Өзгөчө кырдаал болгондо жаныңызда споттор болорун тактаңыз.
4-кадам. Салмактуу отургучту гантелдин учуу көнүгүүсүнө айлантыңыз
Булчуңдарды отургучтан бастыргандан кийин, ошол эле ыкманы гантель менен чымын көнүгүүсүнө өткөрсөңүз болот. Бул кошумча булчуңдарды бутага алуунун оңой жолу, ал тургай бул көнүгүүнү туруп дагы жасай аласыз.
- Сиз скамейка үчүн салмакты өйдө көтөргөнүңүздө, демиңизди көтөрүп, колдоруңузду канаттай жайып, ийиндериңиз менен бирдей болгонго чейин жайыңыз. Колуңузду түз кармап, оордукту көтөрүп, анан кайра көкүрөгүңүзгө түшүрүңүз.
- Бул көнүгүүнү оор салмак менен баштабаңыз, анткени билегиңизди оңой бүгүп же бурап аласыз.
Кадам 5. Чакан көнүгүү топу менен бийик-төмөн топту сыгып аткарыңыз
Бул жөнөкөй көнүгүү, аны үйдө, же сыналгы көрүп жатканда соода тыныгууларынын ортосунда жасаса болот. Баштоо үчүн сизге кичинекей машыгуучу топ же кичинекей оюн аянтчасы керек.
- Топту алаканыңыздын ортосуна басыңыз. Топ алаканыңыздын ортосуна ыңгайлуу жайгашып, аны көтөргөндө бир аз салмагы болушу керек.
- Сиз кенен позицияны карманыңыз Тизелериңиз 90 градус бурчта бүгүлүп, манжаларыңыз бир аз сыртка каратылышы керек.
- Чыканагыңызды бүгүп, топту көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. Андан кийин колуңузду башыңызга сунуп, топту катуу кысып, ошол эле учурда тизелериңизди кең позициянын жарымына чейин сунуңуз.
- Бутуңузду баштапкы отуруу абалына кайтарыңыз. Андан кийин топту көкүрөгүңүзгө кайра алып келгенде, бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Кыймыл баштапкы абалга келүүдөн мурун, кичине секирүү сыяктуу, суюк болушу керек.
3 методу 3: Медициналык же хирургиялык чечимдерди табуу
Кадам 1. Эмчектин териси салбырап калса, дерматологго кайрылыңыз
Дарыгер салбырап калган терини бекемдөө үчүн химиялык пилингди жана лазердик дарылоону сунуштай алат. Ошондой эле териңиздеги коллагенди жакшырта турган картаюуга каршы кремдер же башка тери каражаттары сыяктуу азыраак инвазивдүү дарылоолор жөнүндө сурашыңыз керек.
Кадам 2. Жалпы врачтан хирургдун сунуштарын сураңыз
Косметикалык же пластикалык хирургия бир катар тобокелдиктерди камтышы мүмкүн же учурдагы ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Пластикалык операция жасатууга тоскоол боло турган эч кандай шартыңыз жок экенине ынангыңыз келет. Дарыгер сизди тазалагандан кийин, врачыңыздан кадыр -барктуу пластикалык хирургдар жөнүндө сураңыз жана медициналык камсыздандырууңузга киргенин текшериңиз.
Тандалган хирургуңуз менен пайда жана тобокелчиликке барууну унутпаңыз. Күтүүлөрүңүздү түшүндүрүңүз жана хирургга ар кандай хирургиялык варианттар, чыгымдар жана калыбына келтирүү убактысы жөнүндө кеңири маалымат бериңиз
Кадам 3. Эмчегиңизди жашыраак кылуу үчүн хирургиялык көтөргүчтү алыңыз
Мастопексия терини, байламталарды жана эмчек ткандарын көтөрүп, эмчегиңизди бекем кылат. Эгерде сиз балалуу болууга даяр экениңизге ишенсеңиз, анда эмчекти хирургиялык жол менен көтөрүү сиздин көкүрөгүңүздү жаш жана бекем кылып көрсөтөт.
Мастопексия сиздин төшүңүздү гана бекемдейт, бирок эмчегиңиздин өлчөмүн өзгөртпөйт. Калыбына келтирүү убактысы 6 жумага чейин созулушу мүмкүн, булчуңдун жана оорунун басылышы үчүн, жана эмчек толугу менен айыкканга чейин бир нече ай
Кадам 4. Эмчегиңизди бекемдөө үчүн нано майын кыйыштырыңыз
Бул процедуранын жүрүшүндө, хирург денеңиздин башка жерлериндеги майды кетирет жана көкүрөгүңүздү толук жана бекем кылуу үчүн эмчек аймагына сайат. Бул параметр эмчек имплантатын алууга караганда табигый көрүнүштү камсыздайт, бирок сиз каалаган натыйжаларга жетүү үчүн 4төн 6 сессияга чейин убакыт талап кылынат.
Сиздин көкүрөгүңүзгө нано майын кыйыштыруудан толугу менен айыгуу үчүн бир нече жума керек болот, жана отурукташкандан кийин, эгер сиз жыйынтыкка канааттанбасаңыз, сизге дагы бир сессия керек болушу мүмкүн
Кадам 5. Эмчектериңиздин өлчөмүн өзгөртүү үчүн имплантаттарды алыңыз
Бул - төшүңүздүн көлөмүн кескин түрдө көбөйтүүнүн эң ылдам жолу. Сиз курагыңызга жана каалоолоруңузга жараша силикон импланттарын же туздуу имплантаттарды ала аласыз.
- Силикон импланттары алдын ала толтурулат, анан эмчек кыртышынын астына коюлат. Сезим адамдын майына окшош. Булар эмчекти калыбына келтирүү үчүн жана 22 жаштан ашкандардын баарына жеткиликтүү.
- Туздуу импланттар эмчек кыртышынын астына жайгаштырылат, андан кийин стерилдүү туздуу суу менен толтурулат. Бул эмчекти калыбына келтирүү үчүн жана 18 жаштан ашкандардын баарына жеткиликтүү.
- Имплантаттарды алуу үчүн калыбына келтирүү процесси 6 жумага чейин созулушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Ошол 6 жуманын ичинде сиз хирургуңузга үзгүлтүксүз барасыз жана акырындык менен көнүгүү тартибине киришиңиз керек болот.
Көнүгүүлөрдүн үлгүсү
Эмчектерди бекемдөө үчүн күч машыгуулары
Эмчектерди бекемдөө үчүн дене салмагы боюнча көнүгүүлөр
Бекер төшкө кардио тартиби
