Начар психикалык гигиена терс психикалык ден соолук маселелерине алып келиши мүмкүн болгон ойлонуунун жана иш -аракеттердин туура эмес ыкмаларын билдирет. Жакшы психикалык гигиенаны - психикалык ден соолуктун оң активдерине алып келүүчү дени сак жүрүм -турум ыкмаларын жайылтууда, жаман психикалык гигиенаны жеңүүгө аракет кылуу маанилүү. Муну ишке ашыруунун бир нече жолдору бар.
Кадамдар
2дин 1 -бөлүгү: Ойлоруңузду өзгөртүү
Кадам 1. Терс ойлордон жана аракеттерден алыс болуңуз
Качан өкүнүп кала турган нерселерди ойлонуп, атүгүл пландап жатканыңызда, өзүңүздү психикалык жактан тынч деп айта аласыз. Эгерде сиз айткыңыз келген нерселер пайдасыз же акылга сыйбас нерсе болсо, анда бир аз убакыт бөлүп, эмнени айткыңыз келгенин ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз ашыкча ойлонуп жатсаңыз же терс ойлоруңуз болсо, анын ордуна тынч же бактылуу нерсени ойлоңуз.
Терс ойлоруңузду позитивдүү ойлорго алмаштырууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз "бул сабактан өтө албайм, эмне үчүн убара болосуз?" "Мен бул экзаменден начар окудум, эгер мен көбүрөөк окусам, кийинки жолу жакшыраак кыла алам" деп айта аласыз
Кадам 2. Жагдайыңызды жана ким экениңизди кабыл алыңыз
Кабыл алуу - активдүү, баш тартпоо: Жашооңуздун ар кандай аспектилерин жакшыртууну каалаарыңызды өзүңүзгө айтыңыз. Бирок, жакшырып жатканда өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алуу маанилүү. Өзүн өзү кабыл алуу үчүн төмөнкүдөй көнүгүүлөрдү жасаңыз:
Сиздин күчтүү жактарыңыздын тизмесин жазыңыз. Сиз ошондой эле досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн сиздин күчтүү жактарыңыз деп тапкандарды жазууну сурансаңыз болот
3 -кадам. Психикалык адаттарыңызды өзгөртө аласыз деп ишениңиз
Эгерде сиз учурдагы жана келечектеги жыйынтыктарды өзгөртө алаарыңызга ишенбесеңиз, анда аракет кылбайсыз. Бирок, эгер сиз ишенсеңиз: "Ооба, мен өзгөртө алам жана өзгөртө алам.", Сиз үмүт жана ишеним менен баштоо жана ээрчүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү көрөсүз. Бул "өзүн өзү аткаруучу пайгамбарлык" деп аталат.
Акыл -эсиңизди өзгөртө аларыңызга ишенүү, төмөндө табылган көптөгөн прогресстерге карата колдонулуучу көптөгөн түшүнүктөргө жана ыкмаларга негизделген
4 -кадам. Кечир жана унут
Туура эмес нерселерди айтпаңыз, эгер алар качып кутулбаса. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкаларды кечирүү акылы адамдын психикалык саламаттыгы жана жыргалчылыгы үчүн жакшы. Андыктан, кийинки жолу кимдир бирөө сизге жамандык кылса, колуңуздан келгендин баарын кылып, кырдаалды кабыл алып, ал адамды кечирип коюңуз. Жасалма жылмаюу керек болсо да, жылмайып коюңуз. Керек болсо "тилиңди карма".
- Кимдир бирөөнү кечирүү үчүн: "Эмне кылганың мени чындап оорутту, бирок мен билем, кээде биз баарыбыз ката кетиребиз, жана сиз чындап өкүнүп жаткандай көрүнөсүз. Калыбына келтирүүбүз үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок мен сени кечирем".
- Башка адамга боор ооруу. Чын эле өзүңүздү башка бирөөнүн ордуна коюп көрүңүз; бул ката кетирүү адам экенин түшүнүүгө жардам берет. Маал -маалы менен ката кетиргениңдей, башка акылга сыярлык адамдар да ошондой болот.
5 -кадам. Психотерапевтке кайрылыңыз
Квалификациялуу психикалык саламаттык адистери, мисалы, психологдор, кеңешчилер же лицензияланган социалдык кызматкерлер, кардарларынын психикалык гигиенасын жакшыртуу ыкмаларына үйрөтүлгөн. Бул ыкмалар терс ой жүгүртүүнү алып салууну жана/же оң ой жүгүртүү моделдерин түзүүнү камтышы мүмкүн.
Психотерапевтке көрүнүү үчүн психикалык ооруга чалдыккан адам туура эмес түшүнүк. Эгерде сиз психикалык гигиенаңызды жакшыртууну кааласаңыз, психотерапияны колдонуп көрүңүз
2нин 2 -бөлүгү: Жүрүм -турумдун жакшыртуулары
1 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс терс сезимдер менен ойлорго чоң салым кошо алат. Стресске себеп болгон факторлорду аныктоо жана йога менен машыгуу жана/же машыгуу аркылуу стресстин деңгээлин төмөндөтө аласыз.
Социалдык колдоо стресстин таасирин азайтууга жардам берет, андыктан үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен сапаттуу убакыт өткөрүүнү унутпаңыз
2 -кадам. Терс ойлордон алаксытыңыз
Сизде терс ойлор пайда болгондо, алардан алаксытууга аракет кылыңыз. Бул сиздин оюңузду өзгөртөт жана жаман психикалык гигиенаңызды азайтат. Өзүңүздү алаксытуу үчүн:
- Манжаларыңызды бирге сүртүңүз жана бул себеп болгон сезимдерге көңүл буруңуз. Манжаларыңыздын текстурасына жана аларды сүртүп сезген температураңызга көңүл буруңуз.
- Кирип -чыгып терең дем алгыла. Тактап айтканда, 5 секунддун ичинде дем алып, демиңизди кармап туруңуз
3 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Психикалык гигиенадан арылуунун бир жолу - аны жакшы психикалык адаттар менен алмаштыруу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкаларга убакыт же акча коротуу сиздин бактыңызды жана жыргалчылыгыңызды жогорулатат. Бул жаман психикалык гигиенага түз карама -каршы келген эки маанилүү фактор.
- Ошентип, жаман психикалык гигиенадан арылуу үчүн, башкаларга жардам берүүгө жардам берет.
- Башкаларга жардам берүүнүн бир нече жолдору бар, анын ичинде, мисалы, жардамга муктаж болуп көрүнгөн бейтааныш адамдарга жардам берүү, убактысын үйсүздөрдүн баш калкалоочу жайына берүү, же үйсүз адамга ысык тамак же бир нече доллар берүү.
4 -кадам. Жылмайыңыз
Сиздин жаман психикалык гигиенаңызды жеңүүгө жардам берүүнүн бир кызыктуу жолу - өзүңүзгө жакпаса да, күнүнө бир нече жолу жылмайып коюуга мажбурлоо. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жүз булчуңдарын жылмаюу кылып түзүү оң маанайды жогорулатат.
Каалабаганыңызда өзүңүздү жылмайып коюунун бир жолу - карандашты тиштериңиздин ортосуна кармоо, ошондо өчүрүлгөн бит оозуңуздун бир бурчунда, жазууңуз болсо оозуңуздун башка бурчунда болот
5 -кадам. Ачууңузду тийиштүү түрдө билдириңиз.
Өзүңүздүн терс сезимдериңизди сыртка чыгаруу маанилүү, антпесе алар психикалык гигиенаны калыбына келтириши мүмкүн. Ачууңузду алгылыктуу жолдор менен чыгаруу үчүн:
- Жинди болгон адам жөнүндө кат жазыңыз, бирок аны эч кимге көрсөтпөңүз, андан кийин үзүп же өрттөп салыңыз. Кеп - эч кимге зыян келтирбестен, көңүлүңүздү ачууга мүмкүнчүлүк берүү.
- Гимнастикага барып, ачууланууңузду токтотуу үчүн оор машыгуу жасаңыз.
- Бууну өчүрүү үчүн көпкө чуркаңыз.
- Кырдаалды күлкүлүү деп элестетүүгө аракет кылыңыз. Кандай абалда экениңизди ойлонуп көрүңүз. Көп жылдар бою көптөгөн улуу куудулдар көрсөткөндөй, көпчүлүк темалар белгилүү бир бурчтан каралса күлкүлүү болушу мүмкүн. Ачууланган нерселерди комедиялык көз караш менен көрүү ачууңузду басаңдатууга жардам берет.
6 -кадам. Психикалык гигиенасы жакшы адамдар менен баарлашыңыз
Биз айланабыздагылардан көп нерсени үйрөнөбүз. Муну пайдаланып, психикалык гигиенасына суктанган адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Позитивдүү, соттолбогон жана жашоого кызыккан адамдарды караңыз.
Айтор, сезимдер диапазону, төмөндөн жогоруга чейин, жашоонун бир бөлүгү экенин моюнга алыңыз. Эч ким дайыма бактылуу боло албайт. Кээде кайгылуу же ачуулуу окуялар болот. Жакшы психикалык гигиенанын белгиси - бул адам эмоцияларга кандай жооп бериши
7 -кадам. Жаңы нерселерди сынап көрүңүз
Күнүмдүк жашооңуздан дайыма чыгып туруу жана жаңы нерсе жасоо психикалык гигиенаңызга жакшы. Бул ошондой эле ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жана кеңири көз карашта болууга жардам берет. Жума сайын жаңы бир нерсе кылууга аракет кылыңыз. Тактап айтканда, сиз:
- Адаттагы жериңизге баруунун ордуна жаңы кофе дүкөнүн колдонуп көрүңүз.
- Бейтааныш адам менен баарлашыңыз.
- Жаңы аракетти байкап көрүңүз.
- Жаңы музыкалык аспапты колдонуп көрүңүз.
- Сизди кызыктырган башка нерселерди сынап көрүңүз.
Кеңештер
- Бактылуу энергиялуу адамдар жана/же үй -бүлө менен баарлашыңыз.
- Көнүгүү программасын баштоо менен стрессти азайтыңыз. Күчтүү активдүүлүк сизди жандуу сезип, маанайыңызды көтөрөт.
- Жаңы нерсени үйрөнүүнүн кубанычын сезүү үчүн жамааттык колледжге барыңыз же бекер онлайн курстарга барыңыз.
- Эгерде сиз жалгызсырап жатсаңыз, бул сиздин маанайыңыздын сыртка чыгып кетишине жардам берет.
