Арыктоо жөнүндө ушунчалык көп маалымат бар, муну кантип кылуу керек, кантип жасабоо керек, кантип тез жасоо керек ж.б. жалган Бактыга жараша, биз сиз туш болгон кээ бир жалпы салмак жоготуу жомоктору боюнча рекорд коюу үчүн бул жердебиз. Төмөндөгү тизмеден текшерип, арыктоо жөнүндө кээ бир жалпы жаңылыштыктарды билиңиз (жана эмне иш жүзүндө иштейт).
Кадамдар
8 -метод 1: Уламыш: Арыктоо үчүн тамакты өткөрүп жиберүү керек
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Факт: Тамакты өткөрүп жиберүү арыктоо үчүн керек эмес
Арыктоо сиз жегенге караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзүү менен байланыштуу, ошондуктан көптөгөн адамдар калорияларды тамактан баш тартуу менен фунттан арылууга жардам берет деп ойлошот. Тилекке каршы, тамакты өткөрүп жиберүү, чынында, узак мөөнөттүү натыйжага алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз жетиштүү тамактанбасаңыз, анда организм керектүү заттарды ала албайт жана алсыз болуп калышы мүмкүн. Ошондой эле майлуу жана таттуу тамактарды каалооңузду күчөтүшү мүмкүн, бул чындыгында салмак кошууга алып келет.
Тамакты калтырбай арыктоо таптакыр мүмкүн! Эң негизгиси - дени сак, тең салмактуу тамактануу жана калориялуу тамакты дени сак жана коопсуз түрдө азайтуу. Калорияларды коопсуз азайтуу боюнча кеңештерибизди карап көрүңүз
8дин 2 -ыкмасы: Уламыш: Сиз арыктоо үчүн оор көнүгүү режимин карманышыңыз керек
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Факт: Эгер узак мөөнөттүү келечекте аны кармана албасаңыз, машыгуу пайдалуу эмес
Сиздин машыгуу тартибиңиз узак мөөнөттүү боло турган нерсе болушу керек. Физикалык жактан чарчап, кыйналып турган тез -тез машыгуу сабактары жөнөкөй адам үчүн туруктуу эмес. Анын ордуна, күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк физикалык активдүүлүктү киргизүүнүн жолдорун издеңиз.
- Чоңдорго жумасына 150 мүнөттөн кем эмес орточо аэробдук көнүгүү (мисалы, тез басуу) же 75 мүнөт катуу аэробдук көнүгүү (чуркоо сыяктуу) берилиши керек.
- Сиз ошондой эле жумасына жок дегенде 2 күн күч машыгуусун көздөшүңүз керек. Күч машыгуулары штанга көтөрүү жана туртуу жана туруу сыяктуу дене салмагына көнүгүүлөрдү жасоону камтышы мүмкүн. Бут, кол, көкүрөк, бел, жамбаш, абс жана ийин сыяктуу негизги булчуң топторуңузду иштеп чыгууга аракет кылыңыз.
8дин 3 -методу: Уламыш: Модалуу диеталар эффективдүү
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Факт: Көпчүлүк модалуу диетологдор кайра салмак кошушат
Ал жерде ар кандай мода диеталар бар (аз майлуу диета, грейпфрут диети, смузи диетасы ж. Б.), Бирок алардын бардыгы бир нерсени бөлүшөт: алар, адатта, иштебейт, жок дегенде узак мөөнөттүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мода диетасын колдонгондордун көпчүлүгү жоготкон салмагын кайра калыбына келтирет, кээде андан да көп. Неге? Убакыттын өтүшү менен бул диеталар өтө чектелүү, кымбат же монотондуу болуп калышы мүмкүн, жана адамдар аларды узак мөөнөткө кармай алышпайт.
Эң жакшы диеталар дени сак, чектелбеген жана сактоого оңой. Мисалы, Жер Ортолук диета. Бул ийкемдүү, тең салмактуу жана аны кармоо оңой
Метод 4 8: Уламыш: Бардык майлардан оолак болуу керек
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Факт: Дени сак майлар - тең салмактуу тамактануунун маанилүү бөлүгү
Денеңизге энергия үчүн жана кээ бир азыктарды сиңирүү үчүн май керек, андыктан арыктоо үчүн аны толугу менен кесип салбаңыз (жана кереги жок). Анын ордуна, зайтун майы, бадам жана майлуу балык сыяктуу каныкпаган (дени сак) майлардын булактарын жеп, май, иштетилген эт жана десерт сыяктуу нерселердеги каныккан майларга чек коюңуз.
- Каныккан майлар күнүмдүк калорияңыздын 10 пайызынан ашпашы керек. Мүмкүн болушунча каныккан майларды каныкпаган майларга алмаштырууга аракет кылыңыз.
- Майлуу тамактардын калориялары көбүрөөк болот, андыктан сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз дагы, канча жеп жатканыңызды эстеп калгыңыз келет. Албетте, диетаңыздан майды алып салуунун кажети жок!
8 -метод 5: Уламыш: Карбонгидрат арыктоо үчүн жаман
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Факт: Сиз углеводдорду жеп, дагы эле арыктай аласыз
Углеводдор - тең салмактуу тамактануунун маанилүү бөлүгү. Денеңиз аларга күйүүчү майга муктаж. Эң негизгиси, таза нан, макарон жана печенье сыяктуу тазаланган углеводдорго караганда, мөмө -жемиштер жана дан эгиндери сыяктуу дени сак көмүртектерди жегенге артыкчылык берүү керек, анткени тазаланган углеводдордун аз азыктары бар жана калориялары жогору. Сиз ошондой эле порцияңыздын өлчөмүнө көңүл бургуңуз келет. Башка тамак -аш сыяктуу эле, канчалык көп көмүртек жесеңиз, калорияңыз ошончолук жогору болот.
Көмүрсуулар күнүмдүк калорияңыздын 45-65 пайызын түзүшү сунушталат
8 -метод 6: Уламыш: Сиз арыктагыңыз келсе, тамактана албайсыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Факт: Дени сак тамактар ачкалыкты көзөмөлдөөгө жана ичкиликти алдын алууга жардам берет
Арыктоо үчүн закускадан баш тартуунун кереги жок. Чынында, снэкинг чынында тамактанууда ашыкча тамактануунун алдын алууга жардам берет, бул аны арыктоо планында пайдалуу кылат. Сизге энергия берген жана каныккан сезимди калтырган дени сак тамактарга артыкчылык бергиңиз келет. Төмөнкү пайдалуу тамак -аштарда 100 калория аз:
- 2 аш кашык (18 грамм) арахис
- 1 стакан (225 грамм) кесилген мөмө
- 2 чөйчөкчө (250 грамм) абада попкорн
- 1 орто алма
8 -метод 7: Уламыш: Кошумчалар арыктоого жардам берет
0 9 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Чындык: Арыктоочу кошумчалардын көбү иштебейт, кээ бирлери коркунучтуу
Арыктоочу кошумчалар көбүнчө жөнгө салынбайт жана коркунучтуу жашыруун ингредиенттерди камтышы мүмкүн. Алардын эффективдүү экенине илимий далилдер да аз. АКШнын Азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы керектөөчүлөргө ашыкча дооматтарды койгон же тез арыктоого жардам берүүнү убада кылган арыктоочу кошумчалардан этият болууну эскертет. Күмөн санаганда толуктоолорду өткөрүп жибериңиз.
Арыктоо үчүн бекитилген дары -дармектер бар, бирок булар адатта врачтын көрсөтмөсүнө муктаж жана семирип кеткен же ден соолугунун абалынан жабыркаган адамдарга арналган
8дин 8 -методу: Уламыш: Арыктай албоо сиздин эркиңиздин жетишсиздигин билдирет
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Факт: Арыктоо жетиштүү деңгээлде каалоодон да татаалыраак
Сиздин салмагыңызга генетика жана медициналык тарых сыяктуу жеген тамагыңыздан жана активдүүлүгүңүздөн башка факторлор таасир этиши мүмкүн. Кошумча катары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, эрктүүлүк канчалык көп колдонсоңуз, ал ошончолук начарлап, диета кармаганда кумарларга каршы туруу кыйыныраак болот. Мунун баары арыктоо менен күрөшүү ийгиликсиздиктин белгиси эмес же жетиштүү аракет кылбоо дегенди билдирет-кээде диета жөн эле утулуп калган күрөш.
